Υγεία

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στο σώμα μας;

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στο σώμα μας;

Πόσο σημαντικός είναι τελικά ο βραδινός ύπνος για τον οργανισμό μας και τι επιπτώσεις έχει η έλλειψη του; την απάντηση δίνει ένα έξυπνο σχεδιάγραμμα που καταρρίπτει μύθους σχετικά με τον ύπνο και παρουσιάζει τα γεγονότα στην πραγματική τους διάσταση.

Το infographic που σχεδίασε η Αλίσα Ρέχτ, δημοσιεύεται στην αμερικάνικη έκδοση του περιοδικού μόδας ELLE και εξηγεί τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας όταν δεν κοιμόμαστε αρκετές ώρες.

Οπως αναφέρεται στο σχεδιάγραμμα, οι ώρες ύπνου σε καθημερινή βάση πρέπει να είναι τουλάχιστον 7. Μάλιστα οι κύκλοι της κατάστασης ονειρικού ύπνου (REM) διαρκούν περίπου 90 λεπτά ο καθένας και το ιδανικό είναι να συμπληρώνονται τουλάχιστον 5, αριθμός που ισοδυναμεί με 7.5 ώρες ύπνου. Ωστόσο 20% με 30% των γυναικών δεν προλαβαίνουν να κοιμηθούν τόσες ώρες.

Για κάθε μία ώρα λιγότερη από το απαιτούμενο 7ωρο ύπνου αυξάνονται οι πιθανότητες για πιο αργό μεταβολισμό και αύξηση βάρους καθώς και έντονο άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης έως και μείωση της προσωρινής μνήμης. Σε πιο μακροπρόθεσμο στάδιο οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα και μείωση του προσδοκώμενου ορίου ζωής.

Επίσης, όπως αναφέρει το σχεδιάγραμμα, τις ώρες που κοιμόμαστε είναι οι ώρες που το δέρμα αναγεννάται και η διατάραξη της διαδικασίας αυτής έχει ως αποτέλεσμα ρυτίδες, ακμή, αποχρωματισμό και μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε δερματικό καρκίνο.

Η ιδανική ώρα για να πέσουμε για ύπνο είναι γύρω στις 10 με 12 το βράδυ, ωστόσο αυτό είναι κάτι που ποικίλει από άτομο σε άτομο. Επίσης για να εξασφαλιστεί ευχάριστος και άνετος ύπνος, η μαξιλαροθήκη πρέπει να πλένεται μία φορά την εβδομάδα και το δωμάτιο να είναι όσο πιο σκοτεινό γίνεται,

Σημαντικό είναι επίσης όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές να κλείνουν μισή ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή το φως από τις συσκευές «μπερδεύει» τον εγκέφαλο και νιώθει πώς δεν είναι ακόμη ώρα για ύπνο, ενώ μπορεί να ταράξει την κατάσταση του ύπνου με ήχους και φως.

Οσο για την αποτελεσματικότητα του καφέ, μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους για περίπου 12 ώρες και γι’ αυτό τον τελευταίο καφέ της ημέρας πρέπει να τον πιούμε το αργότερο στις 2 το μεσημέρι. Σημαντικό είναι επίσης να μην πίνουμε περισσότερα από 200mg καφεΐνης την ημέρα, δηλαδή το πολύ 2 με 3 φλυτζάνια.

Τέλος το σχεδιάγραμμα καταρρίπτει μύθους και επιβεβαιώνει αλήθειες σχετικά με την έλλειψη ύπνου.

Οπως η έλλειψη ύπνου δεν κάνει καλό, έτσι και ο ύπνος για περισσότερες από 8 ώρες σε ημερήσια βάση είναι εξίσου επικίνδυνος. Επίσης το να καθόμαστε ακίνητοι ξαπλωμένοι στο κρεβάτι μέχρι να μας πάρει ο ύπνος δεν κάνει καλό γιατί έτσι ο οργανισμός μας το συνηθίζει και μετά δυσκολεύεται ακόμη περισσότερο να κοιμηθεί. Μύθος είναι επίσης και το γεγονός ότι η θέση στην οποία κοιμόμαστε επηρεάζει τον σχηματισμό ρυτίδων.

Ωστόσο στις αλήθειες σχετικά με τον ύπνο αναφέρεται ότι υπάρχουν όντως άνθρωποι «της μέρας» και «της νύχτας». Το κιρκαδικό ρολόι του οργανισμού μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό από άνθρωπο σε άνθρωπο και κάθε άτομο νιώθει διαφορετικές ώρες την ανάγκη να πάει για ύπνο.

Υγεία

30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Η τελική έκβαση του συνδρόμου είναι η καρδιοπάθεια, ενώ προηγουμένως οι ασθενείς εκδηλώνουν άλλα πολύ συνηθισμένα προβλήματα υγείας

30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Ουσίες όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση
30.06.2025

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
30.06.2025

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία
30.06.2025

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο
30.06.2025

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας
30.06.2025

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)
30.06.2025

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία
30.06.2025

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι φράουλες
30.06.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι φράουλες

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

30.06.2025

Καρδιονεφρομεταβολικό σύνδρομο: Η νόσος που απειλεί εννέα στους 10 ενήλικες – Πόσοι πάσχουν μετά τα 40

Η τελική έκβαση του συνδρόμου είναι η καρδιοπάθεια, ενώ προηγουμένως οι ασθενείς εκδηλώνουν άλλα πολύ συνηθισμένα προβλήματα υγείας

30.06.2025

Δείτε ποια είναι τα τρία σημάδια που φανερώνουν ότι το σώμα μας χρειάζεται ηλεκτρολύτες

Ουσίες όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση
30.06.2025

Το γνωρίζατε; – Το λάθος με το καρπούζι που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
30.06.2025

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία
30.06.2025

Δείτε πώς η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ωφελεί την υγεία

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο
30.06.2025

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας
30.06.2025

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
30.06.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)
30.06.2025

Αυτές τις τροφές δεν τις τρώμε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης (αν θέλουμε να ζήσουμε)

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία
30.06.2025

Βαλσάμικο ξύδι: Αυτά είναι τα οφέλη του για την υγεία