Videos

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό τους χωρίς να εξαντληθείτε
Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Είναι γνωστό πως οι λόγοι για τους οποίους ξεκινά κανείς γυμναστική είναι πολλοί.

Όποια κι είναι η αφορμή, υπάρχουν μερικές βασικές ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από το προπονητικό πρόγραμμα. Μία από αυτές είναι τα push ups.

Τι είναι αυτό που κάνει τα push ups τόσο ξεχωριστά, πόσο βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των μυών τους σώματος και γιατί πρέπει όλοι όσοι κάνουν γυμναστική να τα εντάξουν στην καθημερινότητά τους;

Πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς

Όπως εξηγούν επιστήμονες, τα push ups είναι απαραίτητα σ’ ένα πρόγραμμα γυμναστικής, καθώς αποτρέπουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή άλλων παθήσεων που σχετίζονται με τη λειτουργία της.

Όπως εξηγεί ο καθηγητής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, Justin Yang, ο οποίος συμμετείχε σε μια σχετική έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο: «τα push ups είναι ένας εύκολος και χωρίς κόστος τρόπος για να προλάβουμε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ο αριθμός που κάνουμε, όμως, είναι ακόμη πιο σημαντικός».

Σύμφωνα, λοιπόν, με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι άντρες που μπορούσαν να κάνουν σαράντα ή περισσότερα push ups σε μία και μόνο προσπάθεια, είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακό πρόβλημα σε σχέση με εκείνους που έκαναν δέκα ή λιγότερα.

Συγκεκριμένα, ένα άτομο που ξεκινά τώρα τη γυμναστική θα μπορούσε να φτάσει σε έναν αριθμό μεταξύ 50 και 100 push ups την ημέρα για να δει τα πρώτα θετικά αποτελέσματα στο σώμα του, αρκεί να γίνονται σωστά και σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης.

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό τους χωρίς να εξαντληθείτε

Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, εξαντλούνται γρήγορα και δεν μπορούν να φτάσουν ποτέ το ημερήσιο όριο σε push ups.

Όπως σημειώνει ο Jeff Cavaliere, προπονητής στο Athlean-X, ένας αρχάριος θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα κόλπο για να τα βγάλει πέρα: να λυγίσει τα γόνατά του κατά τη διάρκεια της άσκησης προκειμένου να αφαιρέσει λίγο βάρος από το πάνω μέρος του σώματός του και έτσι να εστιάσει στη σωστή τεχνική.

Σύμφωνα με τη συμβουλή του ειδικού, ένας αρχάριος θα μπορούσε να ξεκινήσει με δέκα push ups, να ξεκουραστεί για εξήντα δευτερόλεπτα και μετά να κάνει άλλα δέκα μέχρι να ολοκληρώσει τρία σετ.

Την επόμενη εβδομάδα μπορεί να αυξήσει σταδιακά τον ρυθμό: τη δεύτερη μέρα να κάνει δώδεκα push ups, ​​την τρίτη, 14 και ούτω καθεξής μέχρι να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος.

Τελευταίο βήμα είναι να εξαλειφθούν πλήρως οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

03.06.2024

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»

Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό κομμάτι πολλών πτυχών της ζωής των ανθρώπων

03.06.2024

Μυστηριώδης εγκεφαλική ασθένεια πλήττει τον Καναδά

Περισσότεροι από 200 άνθρωποι που πάσχουν από την εγκεφαλική νόσο

Σπάνιο σύνδρομο: Εμφανίζεσαι μεθυσμένος χωρίς να έχεις πιει σταγόνα αλκοόλ
03.06.2024

Σπάνιο σύνδρομο: Εμφανίζεσαι μεθυσμένος χωρίς να έχεις πιει σταγόνα αλκοόλ

Αυτά είναι τα οκτώ φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι
03.06.2024

Αυτά είναι τα οκτώ φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου
03.06.2024

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου

Κρούσματα σαλμονέλας στη Μαγνησία: Πώς μολύνθηκε το νερό σε Ριζόμυλο και Στεφανοβίκειο – Τι λέει ο ΕΟΔΥ
03.06.2024

Κρούσματα σαλμονέλας στη Μαγνησία: Πώς μολύνθηκε το νερό σε Ριζόμυλο και Στεφανοβίκειο – Τι λέει ο ΕΟΔΥ

Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για την υγεία του συκωτιού
03.06.2024

Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για την υγεία του συκωτιού

Γαστρεντερίτιδα από σαλμονέλα: Ποια χαρακτηριστικά συμπτώματα προκαλεί και τι επιπλοκές μπορεί να έχει
03.06.2024

Γαστρεντερίτιδα από σαλμονέλα: Ποια χαρακτηριστικά συμπτώματα προκαλεί και τι επιπλοκές μπορεί να έχει

Κι όμως: Η καρδιοπάθεια μαστίζει εδώ και χιλιετίες την ανθρωπότητα – Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
02.06.2024

Κι όμως: Η καρδιοπάθεια μαστίζει εδώ και χιλιετίες την ανθρωπότητα – Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές
14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές