Uncategorized

Αθλητισμός και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μετά από αρθροπλαστική γόνατος

Αθλητισμός και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μετά από αρθροπλαστική γόνατος

Η αρθροπλαστική γόνατος μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για έναν πιο υγιεινό και πιο ενεργό τρόπο ζωής.

Μετά την αρχική αποκατάσταση, μπορείτε να επιστρέψετε σε πολλές δραστηριότητες που ήταν πολύ οδυνηρές και δύσκολες για εσάς πριν από τη χειρουργική επέμβαση.

Παραδείγματα δραστηριοτήτων και ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε μόλις αναρρώσετε από μια αρθροπλαστική γόνατος μας δίνει ο κ. Νικόλαος Θ. Ροΐδης, MD, PhD, DSc Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Διευθυντής Τμήματος Ισχίου & Γόνατος Metropolitan General, EKA-ESSKA Training Center.

-Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να συνεχίσετε πολλές από τις κανονικές σας δραστηριότητες μετά από περίπου 12 εβδομάδες.

-Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα.

-Μαζί, μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα κατάλληλων ασκήσεων.

Οι ειδικοί προτείνουν να παραμείνετε ενεργοί εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει:

-Στην ενίσχυση των μυών του γόνατός σας και να διατηρήσετε την κινητικότητά σας, μακροπρόθεσμα

-Να διαχειριστείτε το βάρος σας

Να ανακουφίσετε το άγχος σας

Οδηγίες άσκησης και δραστηριότητας

“Μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να ανυπομονείτε να κινηθείτε χωρίς πόνο, αλλά αισθάνεστε ότι μπορεί να καταστρέψετε τη νέα άρθρωση του γόνατός σας εάν συμμετέχετε σε έντονη ή μη σωματική δραστηριότητα“, τονίζει ο κ. Ροίδης, επισημαίνοντας το εξής:

Τα τεχνητά γόνατα έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται ένα φυσικό γόνατο.

Αυτό σημαίνει ότι, όπως ένα φυσικό γόνατο, χρειάζονται άσκηση για να λειτουργήσουν σωστά“.

Παράλληλα, η άσκηση θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς του γόνατος και να θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), ο γιατρός, ή ο φυσιοθεραπευτής σας, μπορεί να συστήσει να κάνετε και τα δύο από τα ακόλουθα κάθε μέρα:

-Άσκηση για 20-30 λεπτά, 2-3 φορές

-Περπάτημα για 30 λεπτά, 2-3 φορές

Με άλλα λόγια, θα μπορούσατε να ασκείστε για 2 ώρες κάθε μέρα“, τονίζει ο κ. Ροίδης.

Ο γιατρός σας θα σας παρέχει συστάσεις για εξατομικευμένη δραστηριότητα, με βάση τις ανάγκες σας και τη γενική σας υγεία.

Σε γενικές γραμμές, θα σας προταθούν ασκήσεις χαμηλής έντασης (low impact) σε σύγκριση με ασκήσεις υψηλής έντασης (high impact) που μπορούν να προσθέσουν επιβάρυνση στα γόνατά σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων και αθλημάτων χαμηλής έντασης που θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε μόλις αναρρώσετε από τη χειρουργική σας επέμβαση.

Αεροβικές ασκήσεις

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενδυναμώσετε το γόνατό σας.

Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, και να ωφελήσετε την καρδιά σας.

Η αρχή της άσκησης

Ξεκινήστε με μικρότερα σκαλοπάτια και μικρότερες βόλτες καθώς προχωράτε σε μεγαλύτερες αποστάσεις“, επισημαίνει ο κ. Ροίδης.

Παρακολουθήστε πόσο περπατάτε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματά σας (εφαρμογές σε κινητά τηλέφωνα).

Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα, αλλά είναι πολύ υψηλότερης έντασης.

Για το λόγο αυτό, η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) δεν συνιστά τζόκινγκ ή τρέξιμο μετά από ολική αντικατάσταση γόνατος.

“Νεότερες μελέτες όμως αναθεωρούν αυτή την άποψη και αναφέρουν ότι είναι επιτρεπτό οι ασθενείς μας να μπορούν να κάνουν ήπιας έντασης jogging  μετά από αρθροπλαστική γόνατος (συνήθως μετά από χρονικό διάστημα 3 μηνών)”,σημειώνει ο κ. Ροίδης.

Κολύμπι

-Το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που δεν χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε χωρίς να ασκήσετε πίεση στο τεχνητό γόνατό σας.

Άλλοι τύποι ασκήσεων νερού όπως η αεροβική στο νερό, είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Πολλά άτομα με αντικατάσταση γόνατος, μπορούν να συνεχίσουν το κολύμπι 3-6 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Αλλά ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν από την πρώτη χρήση πισίνας (απαιτείται η άριστη σύγκλειση του χειρουργικού τραύματος).

Χορός

Ο χορός της αίθουσας χορού και ο απαλός μοντέρνος χορός, είναι εξαιρετικοί τρόποι άσκησης.

Ο χορός είναι ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τους μυς των ποδιών και να ασκήσετε ελαφριά αερόβια δραστηριότητα.

Αποφύγετε τις περιστροφές και απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να βάλουν το γόνατό σας σε υπερβολική φόρτιση και τάση.

Επίσης, αποφύγετε κινήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως τα άλματα.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος για να ανακτήσετε δύναμη στο γόνατό σας.

Είτε χρησιμοποιείτε πραγματικό ποδήλατο ή μηχανή άσκησης, μείνετε σε επίπεδη επιφάνεια και αυξήστε την απόσταση αργά.

“Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) προτείνει να επιστρέψετε σε στατικό ποδήλατο καθώς κερδίζετε σταδιακά τη δύναμή σας”, επισημαίνει ο κ. Ροίδης. 

-Μπορείτε να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας και τον χρόνο σας για να κάνετε την άσκησή σας πιο δύσκολη και απαιτητική.

Ελλειπτικές μηχανές

Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να προσφέρουν καλή προπόνηση χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στα γόνατα.

Όπως με το ποδήλατο, τα γόνατά σας κινούνται σε κυκλική κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερες αποστάσεις.

Ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, επειδή μπορείτε να κινηθείτε πιο γρήγορα από το περπάτημα, χωρίς όμως την πρόσκρουση.

Εκπαίδευση δύναμης και ευελιξίας

Γιόγκα

Οι απλές διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την δυσκαμψία, να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να ενισχύσετε τη συνολική υγεία του γόνατός σας.

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις στροφικές κινήσεις και είναι σημαντικό να προστατεύετε τα γόνατά σας διατηρώντας τα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.

Μιλήστε με τον εκπαιδευτή γιόγκα πριν από το πρώτο μάθημα, ώστε να γνωρίζει τους περιορισμούς σας.

Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλέον επιβάρυνσης στο γόνατό σας.

Εάν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο, τροποποιήστε την άσκηση ή σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.

Άρση βαρών

-Η ανύψωση των βαρών βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και στη μείωση του πόνου στο γόνατο.

Τα οστά σας θα γίνουν πιο δυνατά αν εξασκηθείτε σε προπόνηση αντίστασης.

-Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι κατάλληλα για το μέγεθος και τη δύναμή σας. -Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών.

Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή (personal trainer) για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άθλησης (απαραίτητη η ενημέρωση του χειρουργού σας).

Γυμναστική

Οι βασικές ασκήσεις βασίζονται σε απλές, ρυθμικές κινήσεις και βοηθούν στην οικοδόμηση αντοχής αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία (crunches, pushups, and lunges)

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε να γυμναστείτε με απαλή αερόμπικ.

Αυτά τα μαθήματα είναι διαθέσιμα στα περισσότερα γυμναστήρια.

Απλά βεβαιωθείτε ότι παραλείπετε ασκήσεις υψηλής έντασης.

Ψυχαγωγικές δραστηριότητες

Γκολφ

-Το γήπεδο του γκολφ παρέχει έναν καλό τρόπο για να περπατήσετε και να ασκήσετε διάφορους μυς στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια με καρφιά που θα μπορούσαν να πιαστούν στο έδαφος και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή ισορροπία όταν χτυπάτε την μπάλα.

εράστε αρκετό χρόνο προθέρμανσης και χρησιμοποιήστε ένα καλάθι γκολφ μόλις φτάσετε στο γήπεδο.

-Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα, διακόψτε τον γύρο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διπλό τένις

-Το διπλό τένις απαιτεί λιγότερη κίνηση από τα μονά παιχνίδια, οπότε είναι καλός τρόπος να ασκηθείτε χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στο γόνατό σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε τένις 6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

-Φροντίστε να αποφύγετε το τρέξιμο και τις απότομες στροφικές κινήσεις και διατηρήσετε τα παιχνίδια σας σε χαμηλή ένταση”, είναι η επισήμανση του κ. Ροίδη.

Κωπηλασία

Η κωπηλασία παρέχει μια καλή προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος και της καρδιάς, ενώ ασκεί ελάχιστο στρες στα γόνατα.

-Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει το κάθισμα στο μηχάνημα έτσι ώστε τα γόνατά σας να λυγίζουν 90 μοίρες ή περισσότερο.

Μπόουλινγκ

Είναι γενικά ασφαλές να κάνετε μπόουλινγκ μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, αλλά θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρύτερη μπάλα για να μειώσετε την φόρτιση στο γόνατό σας.

-Σταματήστε το μπόουλινγκ εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας.

Συμπερασματικά

-Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) εκτιμά ότι πάνω από το 90% των ατόμων που υποβάλλονται σε αρθροπλαστική γόνατος έχουν λιγότερο πόνο στο γόνατο και αισθάνονται ότι η συνολική ποιότητα ζωής τους έχει βελτιωθεί.

Η άσκηση μπορεί να μειώσει το βάρος σας, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει τη φθορά στις νέες αρθρώσεις του γόνατος.

Το να σπεύσετε σε δραστηριότητες πριν να ανακάμψετε επαρκώς μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για επιπλοκές.

Είναι σημαντικό να κάνετε τα πράγματα αργά και σταδιακά να προχωρήσετε σε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης.

“Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.

Σταματήστε να ασκείστε αμέσως, εάν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο ή δυσφορία”, καταλήγει ο κ. Ροίδης.

Uncategorized

25.08.2025

Καφέ λιποκύτταρα: Πώς να τα ενεργοποιήσετε για να χάσετε κιλά πιο εύκολα

Η ενεργοποίησή του καφές λίπους μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει στον υγιή έλεγχο του βάρους

22.08.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σκληρό λειχήνα: Τα συμπτώματα και οι αιτίες

Ποια μέρη του σώματος μπορεί να επηρεάσει

Όσα πρέπει να ξέρετε για την ετεροχρωμία: Δείτε γιατί κάποιοι έχουν διαφορετικό χρώμα ίριδας σε κάθε μάτι
21.08.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για την ετεροχρωμία: Δείτε γιατί κάποιοι έχουν διαφορετικό χρώμα ίριδας σε κάθε μάτι

Γιατί πρέπει να τρώτε μια μπανάνα πριν κοιμηθείτε
18.08.2025

Γιατί πρέπει να τρώτε μια μπανάνα πριν κοιμηθείτε

Γκρέιπφρουτ: Αυτά είναι τα πέντε οφέλη που έχουν για την υγεία
07.07.2025

Γκρέιπφρουτ: Αυτά είναι τα πέντε οφέλη που έχουν για την υγεία

Νέα μελέτη: Όσοι βλέπουν συχνά εφιάλτες μπορεί να διατρέχουν τριπλάσιο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο
24.06.2025

Νέα μελέτη: Όσοι βλέπουν συχνά εφιάλτες μπορεί να διατρέχουν τριπλάσιο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο

Mυοκαρδίτιδα: Tι είναι και ποια η σύνδεσή της με τα εμβόλια κατά του Covid-19
05.06.2025

Mυοκαρδίτιδα: Tι είναι και ποια η σύνδεσή της με τα εμβόλια κατά του Covid-19

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να παίρνετε τη βιταμίνη D; – Το πρωί ή το βράδυ;
11.02.2025

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να παίρνετε τη βιταμίνη D; – Το πρωί ή το βράδυ;

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα