Uncategorized

Ξυπνάτε κουρασμένοι; Να τι μπορείτε να κάνετε

Ξυπνάτε κουρασμένοι; Να τι μπορείτε να κάνετε

Κοιμάστε πολλές ώρες αλλά παρ όλα αυτά ξυπνάτε κουρασμένοι; Μπορεί να υπάρχουν διάφορα αίτια πίσω από αυτό, υγείας και μη, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε κάποια βασικά βήματα όταν ξυπνάτε για να πάρετε περισσότερη ενέργεια.

Βήμα 1ο – Ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι μία ώρα νωρίτερα

Όταν ξυπνάμε 1 ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, είμαστε σε θέση να ξεκινάμε την ημέρα μας με πιο χαλαρούς ρυθμούς και κατ’ επέκταση να οργανωνόμαστε καλύτερα. Η αλλαγή αυτή συνεπάγεται βέβαια να πέφτουμε για ύπνο 1 ώρα νωρίτερα ώστε να μη στερούμαστε την ξεκούρασή μας. Στη αρχή μπορεί να δυσκολευτούμε (ειδικά αν στην καραντίνα ξυπνάμε χωρίς ξυπνητήρι), αν επιμείνουμε όμως σε αυτή τη μικρή αλλαγή στο πρόγραμμά μας, σύντομα θα συνηθίσουμε.

Βήμα 2ο – Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα ποτήρι νερό
Μετά από 8 ώρες ύπνου, ο οργανισμός μας είναι αφυδατωμένος, ακόμα και αν εμείς δεν το νιώθουμε. Το νερό εκτός από την ιδιότητά του να ενυδατώνει, απομακρύνει τις τοξίνες του οργανισμού μέσω της ούρησης. Επίσης προετοιμάζει το στομάχι μας για τις τροφές που θα καταναλώσουμε και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Δεν παραλείπουμε, λοιπόν, να ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, προτού περάσουμε στον καφέ.

Βήμα 3ο – Ανοίγουμε τα παράθυρα
Πέρα από ζωογόνος, ο ήλιος είναι επιπλέον ευεργετικός για την ψυχολογία, αφού αυξάνει την έκκριση ενδορφινών. Μάλιστα, το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας κρατάει τον κιρκάδιο ρυθμό μας σε ισορροπία.

Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια το πρωί και καλύτερη ποιότητα ύπνου το βράδυ. Ανοίγουμε, λοιπόν, τα παντζούρια μόλις ξυπνήσουμε, έτσι ώστε να συντονίσουμε το βιολογικό μας ρολόι και να μπει φρέσκος αέρας στο σπίτι.

Βήμα 4ο – Στρώνουμε το κρεβάτι μας και γενικά συμμαζεύουμε
Σίγουρα, το στρώσιμο του κρεβατιού τεχνικά είναι αγγαρεία, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένα απλός τρόπος να νιώσουμε όμορφα. Το στρωμένο κρεβάτι θα κάνει αυτόματα τον χώρο μας να δείχνει πιο τακτοποιημένος, προωθεί μια καλή ρουτίνα ύπνου (ποιος δεν θέλει να επιστρέφει σε ένα περιποιημένο κρεβάτι στο τέλος της ημέρας;) και θα μας δώσει μια μικρή αίσθηση επιτυχίας.

Βήμα 5ο – Γυμναζόμαστε
Ίσως και η κυριότερη πηγή ενέργειας, ειδικά το πρωί αφού ξεκινάει δυναμικά η μέρα. Η πρωινή γυμναστική προάγει την έκκριση ενδορφινών, των ορμονών που δημιουργούν το αίσθημα της ευεξίας και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί νευρικότητα και στρες.

Έτσι, μας χαρίζει ενέργεια που διαρκεί όλη την ημέρα, ενώ παράλληλα μας προσφέρει το απαραίτητο stretching μετά τον ύπνο. Αφιερώνοντας μερικά λεπτά για να κάνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή βγάζοντας τον σκύλο μας μια βόλτα στο πάρκο, θα νιώσουμε άμεσα ευφορία. Επίσης ενεργοποιεί το μεταβολισμό για την υπόλοιπη μέρα.

Βήμα 6ο – Τρώμε ένα θρεπτικό πρωινό
Παραλείποντας το πρωινό γεύμα ξεκινάτε την ημέρα μας χωρίς «καύσιμα» και την απαραίτητη ενέργεια, ενώ είναι πιθανό να καταλήξουμε να τρώμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Τροφοδοτούμε λοιπόν τον οργανισμό μας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, μέσω ενός υγιεινού και απολαυστικού πρωινού. Φροντίζουμε το πρωινό μας να περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ώστε να μας κρατήσει για περισσότερη ώρα χορτάτους.

Uncategorized

17.09.2023

Μελέτη CDC: Ο εμβολιασμός για Covid-19 αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσης καρδιακής νόσου κατά 13.200%

Τα δεδομένα ελήφθησαν μέσω του συστήματος VAERS

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ