Σεξ

Με αυτές τις ασκήσεις θα βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Με αυτές τις ασκήσεις θα βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, η φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί, γεγονός που θα μεταφραστεί σε πιο ικανοποιητικές σεξουαλικές σχέσεις.

Ποιες είναι οι 6 ασκήσεις για απίστευτο σεξ; Η άσκηση είναι απαραίτητη για να μένετε σε φόρμα, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να προλάβετε την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Επίσης η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεξουαλική σας επίδοση.

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα αυξάνουν τη σεξουαλική ικανότητα, την ευλυγισία και την αντοχή σας. Μάλιστα, οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει το σεξ.

Έξι ασκήσεις για απίστευτο σεξ

Αν κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις, όχι μόνο θα έχετε ένα πιο γυμνασμένο σώμα αλλά και θα βελτιώσετε σημαντικά τη σεξουαλική σας επίδοση και ικανοποίηση. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και αρχίστε να γυμνάζεστε από σήμερα.

1. Γυμνάστε τους μύες των γοφών σας για απίστευτο σεξ

απίστευτο σεξ
  • Καθίστε σε έναν αφρώδη κύλινδρο γυμναστικής (foam roller) με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας στο έδαφος.
  • Στραφείτε προς τα πίσω με το δεξί σας χέρι στο πάτωμα μεταφέροντας το βάρος στον δεξιό γοφό σας, σταυρώνοντας τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από τον αριστερό σας μηρό.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω στον αριστερό σας μηρό.
  • Στηρίξτε το βάρος σας στο πέλμα και στο χέρι που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσετε μια κυλιόμενη κίνηση, από τη βάση των γλουτών σας μέχρι το οστό της λεκάνης σας.
  • Επαναλάβετε την άσκηση για τριάντα ως εξήντα δευτερόλεπτα.

2. Γυμνάστε τους αστραγάλους σας για απίστευτο σεξ

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
  • Τοποθετήστε τον κύλινδρο γυμναστικής κάτω από τον μηρό σας, λίγο πάνω από το δεξί σας γόνατο, και σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από τον δεξιό σας αστράγαλο.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ως στήριγμα και διατηρήστε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση.
  • Τώρα φέρτε τον κορμό σας μπροστά μέχρι ο κύλινδρος γυμναστικής να φτάσει στους γλουτούς σας. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Κάντε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με τον κύλινδρο κάτω από τον αριστερό μηρό σας.
  • Αν δυσκολεύεστε να κάνετε την άσκηση χρησιμοποιώντας μονάχα ένα πόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε τον κύλινδρο γυμναστικής κάτω και από τους δύο μηρούς κρατώντας τους ενωμένους.

3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών σας μυών

  • Ξαπλώστε σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας στο πάτωμα.
  • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να ακουμπάει απαλά σε αυτά, με τα δάχτυλά σας περίπου στο ίδιο επίπεδο με τα αφτιά σας και τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα έξω.
  • Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
  • Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μύες προς τα μέσα και κινηθείτε πάνω-κάτω, έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και οι ώμοι σας να σηκώνονται από το πάτωμα.
  • Μείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό και μετά κατεβάστε αργά το σώμα σας στο πάτωμα.
  • Κάντε δύο σετ αυτής της άσκησης για όσο περισσότερη ώρα μπορείτε.

4. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος για απίστευτο σεξ

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από το στήθος σας με τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Φέρτε μαζί τους δείκτες και τους αντίχειρές σας για να σχηματίσετε ένα τρίγωνο.
  • Σηκώστε τον κορμό σας κάνοντας κάμψη.
  • Κατεβάστε το στήθος σας στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
  • Προσπαθήστε να κατεβείτε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, κρατώντας πάντα ίσια την πλάτη σας.
  • Στο τέλος κάθε επανάληψης, οι αγκώνες σας στρέφονται προς τα έξω.
  • Σηκώστε το στήθος σας και επαναλάβετε την άσκηση.

5. Ασκήσεις με βαράκια για ενδυνάμωση του στήθους

  • Σταθείτε με ένα βαράκι σε κάθε χέρι και διατηρήστε την απόσταση ανάμεσα στα πέλματά σας ελαφρώς μεγαλύτερη από το εύρος των ώμων σας.
  • Σηκώστε τα βαράκια ένα-ένα μέχρι το ύψος των ώμων, στρέφοντας τον καρπό σας έτσι ώστε οι παλάμες των χεριών σας να βλέπουν προς τα μπρος.
  • Εκπνεύστε βαθιά και σηκώστε και τα δύο βαράκια πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να ακουμπήσουν μεταξύ τους.
  • Κατεβάστε τα αργά μετά από μια σύντομη παύση.
  • Επαναλάβετε την άσκηση δέκα με δώδεκα φορές, σε δύο σετ.

6. Ασκήσεις εκγύμνασης των μηρών και των γοφών

  • Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, σταθείτε μπροστά σε μια εξέδρα ή σε ένα σκαλί με τα πόδια σας παράλληλα.
  • Ανεβοκατεβάστε τους ώμους σας για να προετοιμαστείτε για την κίνηση.
  • Τοποθετήστε αργά το δεξί σας πόδι στο σκαλί, κρατώντας πάντα ίσιο τον κορμό σας.
  • Σπρώξτε με το αριστερό πόδι, σηκώστε το και βάλτε το στη δεξιά πλευρά του σκαλιού.
  • Σταματήστε για λίγο και μετά κατεβάστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε ξεκινώντας από το αριστερό πόδι.
  • Κάντε οχτώ με δέκα επαναλήψεις και από δύο ως τρία σετ.

Να θυμάστε ότι το γυμνασμένο σώμα και οι δυνατοί μύες αυξάνουν την αίσθηση της ηδονής. Κάντε αυτές τις ασκήσεις και βελτιώστε τα επίπεδα ενέργειάς σας και τη σεξουαλική σας ζωή.

Σεξ

06.11.2023

Αυτό είναι το μπαχαρικό που υπόσχεται να «απογειώσει» την ερωτική σας ζωή

Το μοσχοκάρυδο είναι ένα από τα μπαχαρικά που βάζουν οι μάγειρες στα πιάτα τους για να ενισχύσουν τη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού. Συνήθως μπαίνει στο φαγητό τριμμένο, για να μην είναι η αίσθηση περίεργη σε αυτόν που το τρώει. Στην αρχαία Ασία έχουν βρεθεί συγγράμματα που το θεωρούσαν φάρμακο για την ανδρική ανικανότητα […]

01.11.2023

Μελέτη: Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να γίνει αιτία πρόωρης εκσπερμάτισης

Αρκετές είναι οι μελέτες που έχουν δείξει ότι ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να γίνει αιτία πρόωρης εκσπερμάτισης και ότι η σωστή αντιμετώπισή του μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του ποσοστού της. Αυτά τα δεδομένα υποψίασαν τους ερευνητές και στράφηκαν στην πιθανή επίδραση των ορμονών αυτών στη σεξουαλική λειτουργία. Στην πρώτη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση The […]

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας
26.09.2023

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ