Μπορεί το άγχος και η πείνα να έχουν σχέση; Σύμφωνα με τους ερευνητές, ναι!
Η πείνα μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσει πείνα και μια επιθυμία για φαγητό.
Τι συνδέει λοιπόν την πείνα με το άγχος;
Για να καταλάβετε γιατί κάποιοι άνθρωποι αγχώνονται και στρεσάρονται όταν πεινούν, διαβάστε παρακάτω.
Για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ πείνας και άγχους, πρέπει αρχικά να μάθουμε πώς λειτουργούν τα δύο διαφορετικά είδη πείνας. Η σωματική πείνα συμβαίνει όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια.
Σημάδια που τη μαρτυρούν; Μπορεί να αισθάνεστε κράμπες και συσπάσεις στο στομάχι σας. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας έχουν πέσει λίγο, μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλισμένοι, ευερέθιστοι ή κουρασμένοι.
Εκτός από τη σωματική πείνα όμως, υπάρχει και η ψυχολογική πείνα. Σημάδια που τη μαρτυρούν; Τρώτε όταν έχετε εναλλαγές στη διάθεσή σας, όταν μυρίζετε κάτι που κάποιος μαγειρεύει ή όταν βλέπετε φωτογραφίες και βίντεο φαγητού.
Οποιοδήποτε είδος πείνας όμως (σωματική πείνα ή ψυχική) μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος. Στην πραγματικότητα, τα νεύρα που διεγείρουν την πείνα και το στρες στο σώμα είναι κοινά.
Σε μελέτες που έγιναν σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αποκλεισμός της γλυκόζης σε αρουραίους αύξησε το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι αρουραίοι είχαν αλλαγές στη διάθεση που προκλήθηκαν από την υπογλυκαιμία – και άρχισαν να αποφεύγουν τον θάλαμο όπου είχαν λάβει τη γλυκόζη.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου και ανησυχίας. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:
- ταχυκαρδίες
- γρήγορη ή αργή αναπνοή
- τρέμουλο
- ευερεθισμό
- εφίδρωση
- εμμονικές σκέψεις
- διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- απώλεια ύπνου
Αν η πείνα με κάνει να αγχώνομαι, έχω υπογλυκαιμία;
Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να ανεβοκατεβαίνουν λίγο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Εάν αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να είναι σε χαμηλότερο επίπεδο.
Η υπογλυκαιμία, γνωστή και ως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι η πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σε επίπεδα κάτω από το κανονικό.
- αδεξιότητα
- δυσκολία στην ομιλία
- σύγχυση
- απώλεια συνείδησης
- επιληπτικές κρίσεις
Μπορεί επίσης να υπάρχουν συναισθήματα:
- πείνας
- εφίδρωσης
- αστάθειας ή αδυναμίας
Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται γρήγορα.
Μπορεί το άγχος να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο;
Προσωρινά, ναι. Δεν είναι ασυνήθιστο το οξύ ή άμεσο στρες να σας κάνει να χάσετε εντελώς την όρεξή σας. Η καταστολή της πείνας μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να εστιάσει το μυαλό σας στην επιβίωση.
Εάν το άγχος συνεχιστεί, ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την επιθυμία να φάτε και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να λαχταράτε ορισμένα είδη τροφών. Ερευνητές έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος και να λαχταρούν τροφές με πολλές θερμίδες.
Πώς θα διαχειριστείτε την πείνα κατά τη διάρκεια του άγχους
- Ακούστε στο σώμα σας: Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας πραγματικά πεινάει.
- Φάτε αργά: Σκεφτείτε να βάλετε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά.
- Μειώστε ό,τι σας κάνει να τρώτε: Τηλέφωνο, τηλεόραση.
- Σκεφτείτε τα συμπληρώματα: Προσθέστε μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
- Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Η άσκηση μειώνει το στρες και την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).