Διατροφή

Πείνα και άγχος: Πως συνδέονται και πως μπορείτε να τα ελέγξετε

Πείνα και άγχος: Πως συνδέονται και πως μπορείτε να τα ελέγξετε

Μπορεί το άγχος και η πείνα να έχουν σχέση; Σύμφωνα με τους ερευνητές, ναι!

Η πείνα μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσει πείνα και μια επιθυμία για φαγητό.

Τι συνδέει λοιπόν την πείνα με το άγχος;

Για να καταλάβετε γιατί κάποιοι άνθρωποι αγχώνονται και στρεσάρονται όταν πεινούν, διαβάστε παρακάτω.

Για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ πείνας και άγχους, πρέπει αρχικά να μάθουμε πώς λειτουργούν τα δύο διαφορετικά είδη πείνας. Η σωματική πείνα συμβαίνει όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια.

Σημάδια που τη μαρτυρούν; Μπορεί να αισθάνεστε κράμπες και συσπάσεις στο στομάχι σας. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας έχουν πέσει λίγο, μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλισμένοι, ευερέθιστοι ή κουρασμένοι.

Εκτός από τη σωματική πείνα όμως, υπάρχει και η ψυχολογική πείνα. Σημάδια που τη μαρτυρούν; Τρώτε όταν έχετε εναλλαγές στη διάθεσή σας, όταν μυρίζετε κάτι που κάποιος μαγειρεύει ή όταν βλέπετε φωτογραφίες και βίντεο φαγητού.

Οποιοδήποτε είδος πείνας όμως (σωματική πείνα ή ψυχική) μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος. Στην πραγματικότητα, τα νεύρα που διεγείρουν την πείνα και το στρες στο σώμα είναι κοινά.

Σε μελέτες που έγιναν σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αποκλεισμός της γλυκόζης σε αρουραίους αύξησε το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι αρουραίοι είχαν αλλαγές στη διάθεση που προκλήθηκαν από την υπογλυκαιμία – και άρχισαν να αποφεύγουν τον θάλαμο όπου είχαν λάβει τη γλυκόζη.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου και ανησυχίας. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

  • ταχυκαρδίες
  • γρήγορη ή αργή αναπνοή
  • τρέμουλο
  • ευερεθισμό
  • εφίδρωση
  • εμμονικές σκέψεις
  • διάρροια ή δυσκοιλιότητα
  • απώλεια ύπνου

Αν η πείνα με κάνει να αγχώνομαι, έχω υπογλυκαιμία;

Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να ανεβοκατεβαίνουν λίγο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Εάν αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να είναι σε χαμηλότερο επίπεδο.

Η υπογλυκαιμία, γνωστή και ως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι η πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σε επίπεδα κάτω από το κανονικό.

  • αδεξιότητα
  • δυσκολία στην ομιλία
  • σύγχυση
  • απώλεια συνείδησης
  • επιληπτικές κρίσεις

Μπορεί επίσης να υπάρχουν συναισθήματα:

  • πείνας
  • εφίδρωσης
  • αστάθειας ή αδυναμίας

Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται γρήγορα.

Μπορεί το άγχος να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο;

Προσωρινά, ναι. Δεν είναι ασυνήθιστο το οξύ ή άμεσο στρες να σας κάνει να χάσετε εντελώς την όρεξή σας. Η καταστολή της πείνας μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να εστιάσει το μυαλό σας στην επιβίωση.

Εάν το άγχος συνεχιστεί, ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την επιθυμία να φάτε και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να λαχταράτε ορισμένα είδη τροφών. Ερευνητές έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος και να λαχταρούν τροφές με πολλές θερμίδες.

Πώς θα διαχειριστείτε την πείνα κατά τη διάρκεια του άγχους

  • Ακούστε στο σώμα σας: Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας πραγματικά πεινάει.
  • Φάτε αργά: Σκεφτείτε να βάλετε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά.
  • Μειώστε ό,τι σας κάνει να τρώτε: Τηλέφωνο, τηλεόραση.
  • Σκεφτείτε τα συμπληρώματα: Προσθέστε μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
  • Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Η άσκηση μειώνει το στρες και την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).

Διατροφή

26.05.2023

Σουμάκ: Το άγνωστο μπαχαρικό που προστατεύει την καρδιά και βοηθά τους μυς

Σουμάκ, ένα μπαχαρικό που είναι συνώνυμο των εξωτικών, μεσανατολικών και βορειοαφρικανικών προορισμών. Εκεί, δηλαδή, που χρειάζεται απλά μία βόλτα στα σουκ για να ξεχάσεις τελείως ότι ζεις στον 21ο αιώνα. Για κάποιους είναι μία τελείως άγνωστη λέξη, άλλοι δε θα το δοκίμαζαν ποτέ καθώς το μωβ-κόκκινο χρώμα του δείχνει τρομερά καυτερό στη γεύση, ενώ όσοι […]

24.05.2023

Τα θρεπτικά συστατικά των καρότων – Πέντε σημαντικά οφέλη για την υγεία σας

Το καρότο είναι ένα ιδιαίτερα «ευέλικτο» λαχανικό, καθώς μπορούν να καταναλωθούν σε διάφορες μορφές: ωμό ως σνακ, ψιλικομμένο σε σαλάτες, μαγειρεμένο σε διάφορες συνταγές ή ακόμα και πολτοποιημένο σε κάποιο γλυκό, οι τρόποι που μπορείτε να το απολαύσετε είναι πολλοί. Σύμφωνα με το «Healthstat.gr», αν και οι περισσότεροι από εμάς συνδέουμε τα καρότα με το […]

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα»: Τα οφέλη που έχει για την υγεία – Θερμίδες και βιταμίνες
23.05.2023

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα»: Τα οφέλη που έχει για την υγεία – Θερμίδες και βιταμίνες

Σκελετική υγεία: Αυτές είναι οι τροφές που προστατεύουν τα οστά σας
23.05.2023

Σκελετική υγεία: Αυτές είναι οι τροφές που προστατεύουν τα οστά σας

Τα πέντε τρόφιμα που είναι καλύτερο να τα αγοράζετε κατεψυγμένα
23.05.2023

Τα πέντε τρόφιμα που είναι καλύτερο να τα αγοράζετε κατεψυγμένα

Το μυστικό για την μακροζωία βρίσκεται σε ένα μόνο φρούτο
23.05.2023

Το μυστικό για την μακροζωία βρίσκεται σε ένα μόνο φρούτο

«Καμπανάκι» του ΠΟΥ για την παιδική παχυσαρκία: Στην 6η χειρότερη θέση παγκοσμίως η Ελλάδα
23.05.2023

«Καμπανάκι» του ΠΟΥ για την παιδική παχυσαρκία: Στην 6η χειρότερη θέση παγκοσμίως η Ελλάδα

Μανταρίνι: Τα «μαγικά» οφέλη του για την υγεία μας
17.05.2023

Μανταρίνι: Τα «μαγικά» οφέλη του για την υγεία μας

«Καμπανάκι» από τον ΕΟΦ για δύο συμπληρώματα διατροφής
17.05.2023

«Καμπανάκι» από τον ΕΟΦ για δύο συμπληρώματα διατροφής

Οι επιπτώσεις που έχουν τα στεροειδή αναβολικά στην καρδιά και την ψυχική υγεία
17.05.2023

Οι επιπτώσεις που έχουν τα στεροειδή αναβολικά στην καρδιά και την ψυχική υγεία

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Healthy pets
2

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

26.05.2023

Τι συμβαίνει στο σώμα των παιδιών που «ξεχνιούνται» στα ΙΧ και πεθαίνουν; – Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας

Σε μόλις 30 λεπτά, η καμπίνα ενός αυτοκινήτου μπορεί να φθάσει τους 40 βαθμούς Κελσίου και να γίνει επικίνδυνη για τους ανθρώπους, ενώ μετά από αυτό το χρονικό σημείο, η θερμοκρασία αυξάνεται με γεωμετρική πρόοδο. Κυρίως στις ζεστές χώρες του πλανήτη, όπως είναι και η Ελλάδα, η παραμονή μικρών παιδιών στην καμπίνα έστω και για […]

26.05.2023

Σουμάκ: Το άγνωστο μπαχαρικό που προστατεύει την καρδιά και βοηθά τους μυς

Σουμάκ, ένα μπαχαρικό που είναι συνώνυμο των εξωτικών, μεσανατολικών και βορειοαφρικανικών προορισμών. Εκεί, δηλαδή, που χρειάζεται απλά μία βόλτα στα σουκ για να ξεχάσεις τελείως ότι ζεις στον 21ο αιώνα. Για κάποιους είναι μία τελείως άγνωστη λέξη, άλλοι δε θα το δοκίμαζαν ποτέ καθώς το μωβ-κόκκινο χρώμα του δείχνει τρομερά καυτερό στη γεύση, ενώ όσοι […]

Ines Nikic: Το «φλογερό» μοντέλο από την Κροατία θα σε στείλει για… υπογλώσσια (φώτο)
25.05.2023

Ines Nikic: Το «φλογερό» μοντέλο από την Κροατία θα σε στείλει για… υπογλώσσια (φώτο)

Πόσο επικίνδυνο είναι να κάνετε συχνά «κρακ» στον αυχένα σας
25.05.2023

Πόσο επικίνδυνο είναι να κάνετε συχνά «κρακ» στον αυχένα σας

Όσα πρέπει να ξέρετε για την κολπική και την κοιλιακή μαρμαρυγή: Σε τι διαφέρουν και τι θα αισθανθείτε
25.05.2023

Όσα πρέπει να ξέρετε για την κολπική και την κοιλιακή μαρμαρυγή: Σε τι διαφέρουν και τι θα αισθανθείτε

Οι ειδικοί προειδοποιούν: Τα σενάρια για την προέλευση της νέας «νόσου Χ» και οι ιοί «ζόμπι»
25.05.2023

Οι ειδικοί προειδοποιούν: Τα σενάρια για την προέλευση της νέας «νόσου Χ» και οι ιοί «ζόμπι»

Τα θρεπτικά συστατικά των καρότων – Πέντε σημαντικά οφέλη για την υγεία σας
24.05.2023

Τα θρεπτικά συστατικά των καρότων – Πέντε σημαντικά οφέλη για την υγεία σας

Ξεκίνησε το Dentist Pass για παιδιά από 6 έως 12 ετών
24.05.2023

Ξεκίνησε το Dentist Pass για παιδιά από 6 έως 12 ετών

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα»: Τα οφέλη που έχει για την υγεία – Θερμίδες και βιταμίνες
23.05.2023

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα»: Τα οφέλη που έχει για την υγεία – Θερμίδες και βιταμίνες

Σκελετική υγεία: Αυτές είναι οι τροφές που προστατεύουν τα οστά σας
23.05.2023

Σκελετική υγεία: Αυτές είναι οι τροφές που προστατεύουν τα οστά σας