Διατροφή

Πείνα και άγχος: Πως συνδέονται και πως μπορείτε να τα ελέγξετε

Πείνα και άγχος: Πως συνδέονται και πως μπορείτε να τα ελέγξετε

Μπορεί το άγχος και η πείνα να έχουν σχέση; Σύμφωνα με τους ερευνητές, ναι!

Η πείνα μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσει πείνα και μια επιθυμία για φαγητό.

Τι συνδέει λοιπόν την πείνα με το άγχος;

Για να καταλάβετε γιατί κάποιοι άνθρωποι αγχώνονται και στρεσάρονται όταν πεινούν, διαβάστε παρακάτω.

Για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ πείνας και άγχους, πρέπει αρχικά να μάθουμε πώς λειτουργούν τα δύο διαφορετικά είδη πείνας. Η σωματική πείνα συμβαίνει όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια.

Σημάδια που τη μαρτυρούν; Μπορεί να αισθάνεστε κράμπες και συσπάσεις στο στομάχι σας. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας έχουν πέσει λίγο, μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλισμένοι, ευερέθιστοι ή κουρασμένοι.

Εκτός από τη σωματική πείνα όμως, υπάρχει και η ψυχολογική πείνα. Σημάδια που τη μαρτυρούν; Τρώτε όταν έχετε εναλλαγές στη διάθεσή σας, όταν μυρίζετε κάτι που κάποιος μαγειρεύει ή όταν βλέπετε φωτογραφίες και βίντεο φαγητού.

Οποιοδήποτε είδος πείνας όμως (σωματική πείνα ή ψυχική) μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος. Στην πραγματικότητα, τα νεύρα που διεγείρουν την πείνα και το στρες στο σώμα είναι κοινά.

Σε μελέτες που έγιναν σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αποκλεισμός της γλυκόζης σε αρουραίους αύξησε το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι αρουραίοι είχαν αλλαγές στη διάθεση που προκλήθηκαν από την υπογλυκαιμία – και άρχισαν να αποφεύγουν τον θάλαμο όπου είχαν λάβει τη γλυκόζη.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου και ανησυχίας. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

  • ταχυκαρδίες
  • γρήγορη ή αργή αναπνοή
  • τρέμουλο
  • ευερεθισμό
  • εφίδρωση
  • εμμονικές σκέψεις
  • διάρροια ή δυσκοιλιότητα
  • απώλεια ύπνου

Αν η πείνα με κάνει να αγχώνομαι, έχω υπογλυκαιμία;

Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να ανεβοκατεβαίνουν λίγο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Εάν αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να είναι σε χαμηλότερο επίπεδο.

Η υπογλυκαιμία, γνωστή και ως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι η πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σε επίπεδα κάτω από το κανονικό.

  • αδεξιότητα
  • δυσκολία στην ομιλία
  • σύγχυση
  • απώλεια συνείδησης
  • επιληπτικές κρίσεις

Μπορεί επίσης να υπάρχουν συναισθήματα:

  • πείνας
  • εφίδρωσης
  • αστάθειας ή αδυναμίας

Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται γρήγορα.

Μπορεί το άγχος να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο;

Προσωρινά, ναι. Δεν είναι ασυνήθιστο το οξύ ή άμεσο στρες να σας κάνει να χάσετε εντελώς την όρεξή σας. Η καταστολή της πείνας μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να εστιάσει το μυαλό σας στην επιβίωση.

Εάν το άγχος συνεχιστεί, ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την επιθυμία να φάτε και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να λαχταράτε ορισμένα είδη τροφών. Ερευνητές έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος και να λαχταρούν τροφές με πολλές θερμίδες.

Πώς θα διαχειριστείτε την πείνα κατά τη διάρκεια του άγχους

  • Ακούστε στο σώμα σας: Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας πραγματικά πεινάει.
  • Φάτε αργά: Σκεφτείτε να βάλετε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά.
  • Μειώστε ό,τι σας κάνει να τρώτε: Τηλέφωνο, τηλεόραση.
  • Σκεφτείτε τα συμπληρώματα: Προσθέστε μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
  • Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Η άσκηση μειώνει το στρες και την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).

Διατροφή

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Η ομοσπονδία επικεντρώνεται σε προϊόντα που πωλούνται σε πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου εκτός της Ευρωπαϊκής Ένωσης

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη