Διατροφή

Πείνα και άγχος: Πως συνδέονται και πως μπορείτε να τα ελέγξετε

Πείνα και άγχος: Πως συνδέονται και πως μπορείτε να τα ελέγξετε

Μπορεί το άγχος και η πείνα να έχουν σχέση; Σύμφωνα με τους ερευνητές, ναι!

Η πείνα μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσει πείνα και μια επιθυμία για φαγητό.

Τι συνδέει λοιπόν την πείνα με το άγχος;

Για να καταλάβετε γιατί κάποιοι άνθρωποι αγχώνονται και στρεσάρονται όταν πεινούν, διαβάστε παρακάτω.

Για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ πείνας και άγχους, πρέπει αρχικά να μάθουμε πώς λειτουργούν τα δύο διαφορετικά είδη πείνας. Η σωματική πείνα συμβαίνει όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να συνεχίσει να παράγει ενέργεια.

Σημάδια που τη μαρτυρούν; Μπορεί να αισθάνεστε κράμπες και συσπάσεις στο στομάχι σας. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας έχουν πέσει λίγο, μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλισμένοι, ευερέθιστοι ή κουρασμένοι.

Εκτός από τη σωματική πείνα όμως, υπάρχει και η ψυχολογική πείνα. Σημάδια που τη μαρτυρούν; Τρώτε όταν έχετε εναλλαγές στη διάθεσή σας, όταν μυρίζετε κάτι που κάποιος μαγειρεύει ή όταν βλέπετε φωτογραφίες και βίντεο φαγητού.

Οποιοδήποτε είδος πείνας όμως (σωματική πείνα ή ψυχική) μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος. Στην πραγματικότητα, τα νεύρα που διεγείρουν την πείνα και το στρες στο σώμα είναι κοινά.

Σε μελέτες που έγιναν σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αποκλεισμός της γλυκόζης σε αρουραίους αύξησε το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι αρουραίοι είχαν αλλαγές στη διάθεση που προκλήθηκαν από την υπογλυκαιμία – και άρχισαν να αποφεύγουν τον θάλαμο όπου είχαν λάβει τη γλυκόζη.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου και ανησυχίας. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:

  • ταχυκαρδίες
  • γρήγορη ή αργή αναπνοή
  • τρέμουλο
  • ευερεθισμό
  • εφίδρωση
  • εμμονικές σκέψεις
  • διάρροια ή δυσκοιλιότητα
  • απώλεια ύπνου

Αν η πείνα με κάνει να αγχώνομαι, έχω υπογλυκαιμία;

Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να ανεβοκατεβαίνουν λίγο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Εάν αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να είναι σε χαμηλότερο επίπεδο.

Η υπογλυκαιμία, γνωστή και ως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι η πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σε επίπεδα κάτω από το κανονικό.

  • αδεξιότητα
  • δυσκολία στην ομιλία
  • σύγχυση
  • απώλεια συνείδησης
  • επιληπτικές κρίσεις

Μπορεί επίσης να υπάρχουν συναισθήματα:

  • πείνας
  • εφίδρωσης
  • αστάθειας ή αδυναμίας

Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται γρήγορα.

Μπορεί το άγχος να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο;

Προσωρινά, ναι. Δεν είναι ασυνήθιστο το οξύ ή άμεσο στρες να σας κάνει να χάσετε εντελώς την όρεξή σας. Η καταστολή της πείνας μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να εστιάσει το μυαλό σας στην επιβίωση.

Εάν το άγχος συνεχιστεί, ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την επιθυμία να φάτε και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να λαχταράτε ορισμένα είδη τροφών. Ερευνητές έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό παρατεταμένο στρες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος και να λαχταρούν τροφές με πολλές θερμίδες.

Πώς θα διαχειριστείτε την πείνα κατά τη διάρκεια του άγχους

  • Ακούστε στο σώμα σας: Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας πραγματικά πεινάει.
  • Φάτε αργά: Σκεφτείτε να βάλετε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά.
  • Μειώστε ό,τι σας κάνει να τρώτε: Τηλέφωνο, τηλεόραση.
  • Σκεφτείτε τα συμπληρώματα: Προσθέστε μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
  • Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Η άσκηση μειώνει το στρες και την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).

Διατροφή

12.02.2024

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας

Ο πρωινός καφές είναι ο λόγος που κάποιοι άνθρωποι σηκώνονται το πρωί από το κρεβάτι και έτσι προετοιμάζονται για την μέρα που ακολουθεί. Επιστήμονες ανακάλυψαν πως δεν είναι καλό να πίνουμε καφέ πριν από τις 9:30 το πρωί κι αυτό γιατί ο καφές εκείνη την ώρα κάνει κάτι πολύ κακό στον οργανισμό μας που ούτε […]

09.02.2024

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40

 Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε αμέσως τα γεύματά σας πιο υγιεινά (και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας στη διαδικασία) φάτε ένα από αυτά τα λαχανικά κάθε μέρα. Σπανάκι Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι είναι «γεμισμένα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό και μπορούν εύκολα να προστεθούν […]

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
08.02.2024

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου
07.02.2024

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου

Τι συμβαίνει με την διατροφή μας; – Το ’70 οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερη ζάχαρη & κόκκινο κρέας αλλά σήμερα είναι παχύσαρκοι!
07.02.2024

Τι συμβαίνει με την διατροφή μας; – Το ’70 οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερη ζάχαρη & κόκκινο κρέας αλλά σήμερα είναι παχύσαρκοι!

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2
07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Κανέλα: Τα σημαντικά οφέλη της για τους προδιαβητικούς – Τι έδειξε νέα μελέτη
05.02.2024

Κανέλα: Τα σημαντικά οφέλη της για τους προδιαβητικούς – Τι έδειξε νέα μελέτη

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο;
05.02.2024

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο;

Μέλι: Τα οφέλη για την υγεία – Ποιοι πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο
05.02.2024

Μέλι: Τα οφέλη για την υγεία – Ποιοι πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα