Videos

8 τρόποι να αντιμετωπίσετε φυσικά το στρες

8 τρόποι να αντιμετωπίσετε φυσικά το στρες

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό αίσθημα, που βιώνουμε κάθε φορά που ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή ή ανησυχούμε για κάτι. Είναι μια κατάσταση συναγερμού, που υπαγορεύει την αντίδρασή μας στα δύσκολα.

Ωστόσο, όταν το άγχος εκδηλώνεται συχνά και χωρίς προφανή αιτία, τότε συνιστά πρόβλημα και συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα (σωματοποιημένο άγχος) όπως αναφέρει και ο Δρ. Neil Schneiderman.

Ορισμένα συμπτώματα του νευρικού άγχους

  • Αϋπνία, ανήσυχος ύπνος
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Ζάλη
  • Ταχυκαρδία
  • Ευερεθιστότητα, θυμός
  • Προβλήματα πέψης
  • Αυξημένη αναπνευστική και καρδιακή συχνότητα
  • Έντονα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (κοιλιακό πρήξιμο, μασταλγία κ.λπ.)
  • Διόγκωση και αίσθημα πίεσης στο λαιμό
  • Ξηροστομία
  • Αδυναμία να μείνει ο ασθενής ακίνητος και έλλειψη συγκέντρωσης

Τα συμπτώματα του άγχους κάνουν την εμφάνισή τους με την απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων μας. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αποτελούν μέρος των μηχανισμών αντιμετώπισης του οργανισμού, μπροστά σε μια κατάσταση κινδύνου. Οι παροξυσμοί και τα υστερικά επεισόδια όμως επηρεάζουν τόσο την ψυχική σας υγεία όσο και την οικογένειά σας.

Άγχος και συναισθήματα

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιβληθείτε στον εαυτό σας και να ηρεμήσετε, όταν συμβαίνουν πράγματα έξω από τα συνηθισμένα.

Το άτομο βρίσκεται σε μια κατάσταση μόνιμης πίεσης, με αποτέλεσμα το σώμα να επηρεάζεται. Μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, εκδηλώνονται:

  • Διατροφικές ελλείψεις
  • Αδυναμία ξεκούρασης
  • Έλλειψη συγκέντρωσης
  • Αδυναμία συμμετοχής σε μια οργανωμένη συζήτηση

Φυσικές θεραπείες για να περιορίσετε το άγχος

Υπάρχει πλήθος από σπιτικές και φυσικές θεραπείες, που μπορεί να χρησιμεύσουν στην καταπολέμηση του άγχους και στη μείωση των κοινών συμπτωμάτων του.

Αν, παρόλα αυτά, οι θεραπείες αυτές δεν σταθούν ικανές να σας βοηθήσουν, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

1. Καθημερινή άσκηση

Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι ιδανικοί τρόποι άσκησης, προκειμένου να ελέγξετε το στρες και να μειώσετε το άγχος.

2. Διαλογισμός για να περιορίσετε το άγχος

Συνιστάται θερμά, μιας και βοηθά πραγματικά στη χαλάρωση του σώματος. Με τις αναπνευστικές τεχνικές του, θα μπορέσετε να ελέγξετε το αυξημένο άγχος στην καθημερινότητά σας.

3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ

Αν διανύετε περίοδο έντονου στρες, θεωρείται απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.

  • Μπορείτε να προσφύγετε σε υποκατάστατα, όπως καφέ ντεκαφεϊνέ ή τσάι. Υπάρχουν επίσης φυτικές ή φρουτώδεις επιλογές, που είναι ιδανικές, επειδή είναι τελείως φυσικές.

4. Τα συμπληρώματα που καταπολεμούν το άγχος: βιταμίνη Β και μαγνήσιο για να περιορίσετε το άγχος

Αν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, προμηθευτείτε συμπληρώματα ή καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Οι μύες σας θα χαλαρώσουν, θα είστε σε θέση να ελέγξετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να περιορίσετε όλα τα αρνητικά συμπτώματα του άγχους.

Αν ανήκετε σε εκείνους που δεν καταναλώνουν προϊόντα ζωικής προέλευσης ή είστε χορτοφάγοι, θα πρέπει να συνεννοηθείτε με το γιατρό σας για τα επίπεδα βιταμίνης Β στον οργανισμό σας. Εκείνος θα αποφασίσει, αν χρειάζεστε κάποιο συμπλήρωμα.

Να θυμάστε ότι η έλλειψη βιταμίνης Β μπορεί να προξενήσει άγχος.

5. Φάτε βρώμη

Η βρώμη είναι μια θαυμάσια τροφή για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα χαλαρό. Η υψηλή περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη του οργανισμού που προσφέρει χαλάρωση, ηρεμία και ευφορία. Ένα πρωινό με βρώμη και φρούτα είναι από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα.

6. Χαμομήλι για να περιορίσετε το άγχος

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή αφεψημάτων, λόγω των πολλαπλών ευεργετικών ιδιοτήτων του στην υγεία.

Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που μειώνουν το στρες και το άγχος. Επίσης, σας ηρεμεί και σας αποφορτίζει πριν πέσετε για ύπνο, ενώ επιδρά χαλαρωτικά στους μυς σας.

Επιπλέον, βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού στομάχου και στη διαδικασία της πέψης. Ακόμη, μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή του βλεννογόνου των τοιχωμάτων του στομαχιού.

  • Πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι, πριν πάτε για ύπνο. Θα σας ξεκουράσει και θα νιώσετε πιο ήρεμοι.

7. Πασιφλόρα ή λουλούδι του πάθους

Το συγκεκριμένο φυτό έχει πλείστα οφέλη που βοηθούν στην αϋπνία, στο νευρικό μας σύστημα, στη δυσπεψία και στα γαστρεντερικά προβλήματα.

Έχει καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες που θεραπεύουν προβλήματα νευρικού άγχους και στρες.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα πασιφλόρας (15 γρ.)
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες παρασκευής

  • Βάλτε το νερό να ζεσταθεί και προσθέστε την πασιφλόρα (κάθε τμήμα του φυτού).
  • Σκεπάστε και αφήστε να σταθεί για 10 λεπτά.
  • Στη συνέχεια, σουρώστε και πιείτε το αφέψημα.
  • Μπορείτε να το πίνετε, τρεις φορές την ημέρα.

8. Διώξτε το άγχος… πίνοντας μαρούλι!

Το μαρούλι είναι μια εξαιρετικά υγιεινή τροφή, που βοηθά στην καταπολέμηση της νευρικότητας και του άγχους, αφού δρα ως φυσικό ηρεμιστικό. Για την περίπτωσή μας, θα επιλέξουμε ένα αφέψημα με μαρούλι.

Υλικά

  • 4 φλιτζάνια νερό (1 λίτρο)
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού (30 γρ.)

Οδηγίες παρασκευής

  • Βράστε το νερό και αφού βράσει, προσθέστε τα φύλλα μαρουλιού.
  • Αφήστε να κάτσει για 10 λεπτά και αποσύρετε από τη φωτιά.
  • Μόλις κρυώσει, στραγγίξτε και πιείτε το αφέψημα μαρουλιού.
  • Μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι, δύο φορές την ημέρα.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές και δοκιμάζοντας τις φυσικές θεραπείες του άρθρου μας, θα μπορέσετε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές συνέπειες του άγχους. Ωστόσο, αν το άγχος επιμένει και έχετε δεύτερες σκέψεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Videos

20.09.2023

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)

Αν πιστεύετε πως επειδή το μέλι ζαχάρωσε, είναι κακής ποιότητας, κάνετε λάθος. Αντίθετα σημαίνει ότι το συγκεκριμένο μέλι είναι λιγότερο επεξεργασμένο. Το μέλι αποτελείται από δύο συστατικά: ζάχαρη και νερό. Γιατί κρυσταλλώνει το μέλι Η ζάχαρη διαλύεται στο νερό, αλλά υπάρχει συχνά μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που μπορεί να χωρέσει το νερό. Με άλλα λόγια, δεν […]

11.08.2023

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Οι υπέροχοι γλουτοί δε γίνονται μόνο από squats ή hip thrusts ή από τα deadlifts.  Η ιδρύτρια του Hot Pilates, γνωρίζει τα πάντα για αυτή την πανεύκολη γυμναστική κάτι που βεβαίως αποδεικνύει με την πολύ fit εμφάνισή της. Όπως λέει και η ίδια: «Τα πάντα έχουν να κάνουν με την ενεργοποίηση των μικρών μυών στην περιοχή […]

Βίντεο:Δείτε τι συμβαίνει όταν μας τσιμπάει μέλισσα – «Οι λεπίδες τραβούν προς τα κάτω τη σάρκα»
27.06.2023

Βίντεο:Δείτε τι συμβαίνει όταν μας τσιμπάει μέλισσα – «Οι λεπίδες τραβούν προς τα κάτω τη σάρκα»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα