Ψυχολογία

Στρες: Πώς να μειώσετε την ορμόνη που το προκαλεί με 8 τρόπους

Στρες: Πώς να μειώσετε την ορμόνη που το προκαλεί με 8 τρόπους

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής σωματικής ή συναισθηματικής κρίσης.

Αυτό σας βοηθά να αξιοποιήσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα και αυξάνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις λοιμώξεις.

Το πρόβλημα δημιουργείται όταν το υπερβολικό άγχος αναγκάζει αυτόν τον μηχανισμό επιβίωσης να λειτουργεί μόνιμα σε υψηλή ταχύτητα, υπονομεύοντας τις καλές προθέσεις της ορμόνης. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ανωμαλίες του σακχάρου στο αίμα και αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

Δείτε οκτώ τρόπους διαχείρισης του στρες και μείωσης της κορτιζόλης σχεδόν στο μισό.

Διαλογισμός: Μελέτη έδειξε ότι όσοι κάνουν γιόγκα ή υιοθετούν άλλες μεθόδους διαλογισμού, μπορούν να μειώσουν σε διάστημα έξι εβδομάδων την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση. Άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι έκαναν διαλογισμό καθημερινά επί τέσσερις μήνες, μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 20%.

Μουσική: Έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες. Ιάπωνες γιατροί έβαλαν μουσική στο δωμάτιο όπου ασθενείς υποβάλλονταν σε κολονοσκόπηση και διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης ανέβηκαν κατά 66% λιγότερο συγκριτικά με ασθενείς που υποβλήθηκαν στην ίδια εξέταση σε ένα ήσυχο δωμάτιο.

Ύπνος: Η διαφορά ανάμεσα σε έναν εξάωρο και έναν οκτάωρο ύπνο είναι 50% περισσότερη κορτιζόλη στο αίμα. Σε ομάδα πιλότων που κοιμήθηκαν λιγότερο από έξι ώρες επί επτά νύχτες ενώ ήταν σε υπηρεσία, διαπιστώθηκε σημαντική αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει από το στρες της ημέρας. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ένα βράδυ, μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη αν πάρουν έναν υπνάκο στη διάρκεια της ημέρας.

Μαύρο τσάι: Εθελοντές στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου που ανέλαβαν ένα καθήκον που τους προκαλούσε άγχος και έπιναν μαύρο τσάι, μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 47% μετά την ολοκλήρωση της υποχρέωσης. Σε όσους δεν έπιναν μαύρο τσάι, παρατηρήθηκε πτώση κατά μόλις 27%. Η ηρεμιστική δράση του τσαγιού οφείλεται στις πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή που περιέχει.

Έξοδος με φίλους: Αρκεί η παρέα με φίλους για να ξεφύγει το μυαλό σας από τα προβλήματα της καθημερινότητας και να μειωθεί το ορμονικό στρες. Μελέτη του Πανεπιστημίου Loma Linda έδειξε ότι το γέλιο μειώνει την κορτιζόλη κατά 39%.

Μασάζ: Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έδειξε ότι οι τακτικές συνεδρίες μασάζ για κάποιες εβδομάδες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά σχεδόν 35%. Εκτός από μείωση της κορτιζόλης, το μασάζ προκαλεί έκκριση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, ορμονών που φτιάχνουν τη διάθεση.

Πνευματική αναζήτηση: Έρευνα του Πανεπιστημίου του Μισισιπή έδειξε ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά σε κάποια θρησκεία είναι λιγότερο πιεσμένοι από την καθημερινότητα και έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Εάν η θρησκεία δεν σας αφορά, αναπτύξτε την πνευματική σας πλευρά μέσω μιας βόλτας στη φύση ή κάποιας εθελοντικής δράσης φιλανθρωπίας.

Μασήστε τσίχλα: Βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι η τσίχλα εξουδετερώνει την ένταση. Ο λόγος είναι ότι μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και της δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου που είναι σημαντικές για τη χαλάρωση.

Ψυχολογία

08.12.2021

Πώς η αβεβαιότητα μπορεί να βλάψει την ικανότητά μας να παίρνουμε ορθολογικές αποφάσεις

Λαμβάνουμε αποφάσεις κάθε μέρα, πολλές από τις οποίες είναι τόσο ξεκάθαρες που σχεδόν δεν παρατηρούμε ότι τις παίρνουμε.  Αλλά τείνουμε να δυσκολευόμαστε όταν αντιμετωπίζουμε αποφάσεις που έχουν αβέβαια αποτελέσματα, όπως κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Οι γνωστικοί επιστήμονες ενδιαφέρονται εδώ και καιρό να κατανοήσουν πώς οι άνθρωποι λαμβάνουν τέτοιες αβέβαιες αποφάσεις. Τώρα η νέα μας έρευνα , που δημοσιεύτηκε […]

06.12.2021

Η κάνναβη επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος -Πιθανώς και τους απογόνους

Όλοι γνωρίζουμε τους κινδύνους του παθητικού καπνίσματος, αλλά υπάρχει μια παράμετρος που στοιχηματίζουμε ότι δεν περιμένατε: Η εισπνοή ατμού κάνναβης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος – στους απογόνους σας. Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Toxicological Sciences , διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που βίωσαν μια έντονη αλλά σύντομη έκθεση σε ατμούς κάνναβης είχαν μειωμένο […]

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι ευτυχισμένοι;
29.11.2021

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι ευτυχισμένοι;

Η μοναξιά κάνει τον οργανισμό ευάλωτο στις λοιμώξεις
26.11.2021

Η μοναξιά κάνει τον οργανισμό ευάλωτο στις λοιμώξεις

ΗΠΑ: Κοντά στην νίκη κατά της μάστιγας των «ναρκομανών με συνταγή»
25.11.2021

ΗΠΑ: Κοντά στην νίκη κατά της μάστιγας των «ναρκομανών με συνταγή»

Ουσία της οσμής του σώματος κάνει τους άνδρες πιο ήρεμους αλλά τις γυναίκες πιο επιθετικές
22.11.2021

Ουσία της οσμής του σώματος κάνει τους άνδρες πιο ήρεμους αλλά τις γυναίκες πιο επιθετικές

Tι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το αλκοόλ για 30 ημέρες
22.11.2021

Tι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε το αλκοόλ για 30 ημέρες

Συνεργασία του Δήμου Μεταμόρφωσης με το ΚΕΘΕΑ
19.11.2021

Συνεργασία του Δήμου Μεταμόρφωσης με το ΚΕΘΕΑ

Εποχική κατάθλιψη: Γιατί συμβαίνει και πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα
18.11.2021

Εποχική κατάθλιψη: Γιατί συμβαίνει και πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα

Πως να είστε ευτυχισμένοι: 25 συνήθειες που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας
18.11.2021

Πως να είστε ευτυχισμένοι: 25 συνήθειες που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Φάρμακα
3

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

08.12.2021

Ε.Σ.Α.μεΑ.: Ανοιχτή επιστολή στον πρωθυπουργό για την πρόσβαση των ανασφάλιστων σε φάρμακα και θεραπείες

Με τον υπουργό Επικρατείας Γ. Γεραπετρίτη είχε συνάντηση ο πρόεδρος της ΕΣΑμεΑ Ιωάννης Βαρδακαστάνης, για το «καυτό» ζήτημα που έχει προκύψει με τους ανασφάλιστους πολίτες με αναπηρία και χρόνιες παθήσεις.. Ο κ. Βαρδακαστάνης παρέδωσε υπόμνημα στον υπουργό ενημερώνοντάς τον το άρθρο 38 του Ν.4865/2021 είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει τη νοσηρότητα του COVID – 19, τις επιπλοκές, […]

08.12.2021

Clinical Research Conference 2021: «Οι κλινικές μελέτες μετά την πανδημία»

Παρά την πανδημία, η έγκριση νέων κλινικών μελετών στη χώρα μας συνεχίζει να βελτιώνεται, αντανακλώντας την αναπτυξιακή ώθηση που έχει δώσει το μέτρο του συμψηφισμού των δαπανών για έρευνα με την αυτόματη επιστροφή (clawback), αλλά και την ευρύτερη βελτίωση του οικονομικού κλίματος στην Ελλάδα. Ωστόσο, οι εγγενείς αδυναμίες, όπως είναι η γραφειοκρατία και οι καθυστερήσεις, παραμένουν και έχουν επιδεινωθεί […]

Το Άσυλο Ανιάτων ενισχύεται με δωρεά από το “Όλοι Μαζί Μπορούμε”
08.12.2021

Το Άσυλο Ανιάτων ενισχύεται με δωρεά από το “Όλοι Μαζί Μπορούμε”

ΥΓΕΙΑ: Ανανέωση του χορηγικού προγράμματος στήριξης της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής για μια ακόμη τετραετία
08.12.2021

ΥΓΕΙΑ: Ανανέωση του χορηγικού προγράμματος στήριξης της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής για μια ακόμη τετραετία

Εργαστηριακοί Ιατροί Medisyn προς Πλεύρη: Να καταργηθεί άμεσα το clawback
08.12.2021

Εργαστηριακοί Ιατροί Medisyn προς Πλεύρη: Να καταργηθεί άμεσα το clawback

Γεωγραφική κατανομή: 1.783 κρούσματα στην Αττική – 935 στη Θεσσαλονίκη
08.12.2021

Γεωγραφική κατανομή: 1.783 κρούσματα στην Αττική – 935 στη Θεσσαλονίκη

Η Ελλάδα πρέπει να βελτιώσει την ετοιμότητά της στον τομέα της δευτερογενούς χρήσης δεδομένων υγείας
08.12.2021

Η Ελλάδα πρέπει να βελτιώσει την ετοιμότητά της στον τομέα της δευτερογενούς χρήσης δεδομένων υγείας

COVID-19: 5.899 νέα κρούσματα – 709 διασωληνωμένοι – 81 νέοι θάνατοι
08.12.2021

COVID-19: 5.899 νέα κρούσματα – 709 διασωληνωμένοι – 81 νέοι θάνατοι

Τραυματιοφορείς: Πανελλαδική κινητοποίηση την Πέμπτη για τις «τρομακτικές» ελλείψεις προσωπικού
08.12.2021

Τραυματιοφορείς: Πανελλαδική κινητοποίηση την Πέμπτη για τις «τρομακτικές» ελλείψεις προσωπικού

Πιστοποιητικό νόσησης: Εισήγηση να διαρκεί μόνο 3 μήνες
08.12.2021

Πιστοποιητικό νόσησης: Εισήγηση να διαρκεί μόνο 3 μήνες