Ψυχολογία

Στρες: Πώς να μειώσετε την ορμόνη που το προκαλεί με 8 τρόπους

Στρες: Πώς να μειώσετε την ορμόνη που το προκαλεί με 8 τρόπους

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής σωματικής ή συναισθηματικής κρίσης.

Αυτό σας βοηθά να αξιοποιήσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα και αυξάνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις λοιμώξεις.

Το πρόβλημα δημιουργείται όταν το υπερβολικό άγχος αναγκάζει αυτόν τον μηχανισμό επιβίωσης να λειτουργεί μόνιμα σε υψηλή ταχύτητα, υπονομεύοντας τις καλές προθέσεις της ορμόνης. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ανωμαλίες του σακχάρου στο αίμα και αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

Δείτε οκτώ τρόπους διαχείρισης του στρες και μείωσης της κορτιζόλης σχεδόν στο μισό.

Διαλογισμός: Μελέτη έδειξε ότι όσοι κάνουν γιόγκα ή υιοθετούν άλλες μεθόδους διαλογισμού, μπορούν να μειώσουν σε διάστημα έξι εβδομάδων την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση. Άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι έκαναν διαλογισμό καθημερινά επί τέσσερις μήνες, μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 20%.

Μουσική: Έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες. Ιάπωνες γιατροί έβαλαν μουσική στο δωμάτιο όπου ασθενείς υποβάλλονταν σε κολονοσκόπηση και διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης ανέβηκαν κατά 66% λιγότερο συγκριτικά με ασθενείς που υποβλήθηκαν στην ίδια εξέταση σε ένα ήσυχο δωμάτιο.

Ύπνος: Η διαφορά ανάμεσα σε έναν εξάωρο και έναν οκτάωρο ύπνο είναι 50% περισσότερη κορτιζόλη στο αίμα. Σε ομάδα πιλότων που κοιμήθηκαν λιγότερο από έξι ώρες επί επτά νύχτες ενώ ήταν σε υπηρεσία, διαπιστώθηκε σημαντική αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει από το στρες της ημέρας. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ένα βράδυ, μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη αν πάρουν έναν υπνάκο στη διάρκεια της ημέρας.

Μαύρο τσάι: Εθελοντές στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου που ανέλαβαν ένα καθήκον που τους προκαλούσε άγχος και έπιναν μαύρο τσάι, μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 47% μετά την ολοκλήρωση της υποχρέωσης. Σε όσους δεν έπιναν μαύρο τσάι, παρατηρήθηκε πτώση κατά μόλις 27%. Η ηρεμιστική δράση του τσαγιού οφείλεται στις πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή που περιέχει.

Έξοδος με φίλους: Αρκεί η παρέα με φίλους για να ξεφύγει το μυαλό σας από τα προβλήματα της καθημερινότητας και να μειωθεί το ορμονικό στρες. Μελέτη του Πανεπιστημίου Loma Linda έδειξε ότι το γέλιο μειώνει την κορτιζόλη κατά 39%.

Μασάζ: Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έδειξε ότι οι τακτικές συνεδρίες μασάζ για κάποιες εβδομάδες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά σχεδόν 35%. Εκτός από μείωση της κορτιζόλης, το μασάζ προκαλεί έκκριση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, ορμονών που φτιάχνουν τη διάθεση.

Πνευματική αναζήτηση: Έρευνα του Πανεπιστημίου του Μισισιπή έδειξε ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά σε κάποια θρησκεία είναι λιγότερο πιεσμένοι από την καθημερινότητα και έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Εάν η θρησκεία δεν σας αφορά, αναπτύξτε την πνευματική σας πλευρά μέσω μιας βόλτας στη φύση ή κάποιας εθελοντικής δράσης φιλανθρωπίας.

Μασήστε τσίχλα: Βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι η τσίχλα εξουδετερώνει την ένταση. Ο λόγος είναι ότι μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και της δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου που είναι σημαντικές για τη χαλάρωση.

Ψυχολογία

03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Οι ανεπιθύμητοι και ενοχλητικοί ήχοι έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στους οδηγούς

02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Ο όρος «σύμπλεγμα του μάρτυρα» έχει χρησιμοποιηθεί ως συντομογραφία για ορισμένα ψυχολογικά πρότυπα

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση
26.06.2025

Έξοδος κινδύνου, πρώτη πόρτα δεξιά – Μάθε πότε να φεύγεις από τη σχέση

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα
25.06.2025

Νευρική ανορεξία: Πώς συνδέεται με το πρωινό ξύπνημα

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν
19.06.2025

Αγχώδης προσκόλληση: Όταν αγαπάς με φόβο μην σε αφήσουν

Αλτσχάιμερ: Νευρολόγος αποκαλύπτει τα τρία σημάδια που κανείς δεν υποπτεύεται
12.06.2025

Αλτσχάιμερ: Νευρολόγος αποκαλύπτει τα τρία σημάδια που κανείς δεν υποπτεύεται

Όσα πρέπει να ξέρετε για την υπνική παράλυση: Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
11.06.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για την υπνική παράλυση: Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Και όμως υπάρχει λόγος που τρίβετε τα πόδια σας μεταξύ τους πριν τον ύπνο
05.06.2025

Και όμως υπάρχει λόγος που τρίβετε τα πόδια σας μεταξύ τους πριν τον ύπνο

SkinnyTok: Η επικίνδυνη τάση που απαγορεύτηκε επειδή προωθεί το ακραίο αδυνάτισμα
05.06.2025

SkinnyTok: Η επικίνδυνη τάση που απαγορεύτηκε επειδή προωθεί το ακραίο αδυνάτισμα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

04.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

04.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία

Τροποποιούν τον μεταβολισμό της L-τρυπτοφάνης που συμβάλλει στη σύνθεση και παραγωγή της σεροτονίνης

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση
04.07.2025

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ
04.07.2025

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής
04.07.2025

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!
04.07.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε
04.07.2025

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε