Ψυχολογία

Στρες: Πώς να μειώσετε την ορμόνη που το προκαλεί με 8 τρόπους

Στρες: Πώς να μειώσετε την ορμόνη που το προκαλεί με 8 τρόπους

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής σωματικής ή συναισθηματικής κρίσης.

Αυτό σας βοηθά να αξιοποιήσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα και αυξάνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις λοιμώξεις.

Το πρόβλημα δημιουργείται όταν το υπερβολικό άγχος αναγκάζει αυτόν τον μηχανισμό επιβίωσης να λειτουργεί μόνιμα σε υψηλή ταχύτητα, υπονομεύοντας τις καλές προθέσεις της ορμόνης. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ανωμαλίες του σακχάρου στο αίμα και αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

Δείτε οκτώ τρόπους διαχείρισης του στρες και μείωσης της κορτιζόλης σχεδόν στο μισό.

Διαλογισμός: Μελέτη έδειξε ότι όσοι κάνουν γιόγκα ή υιοθετούν άλλες μεθόδους διαλογισμού, μπορούν να μειώσουν σε διάστημα έξι εβδομάδων την κορτιζόλη και την αρτηριακή πίεση. Άλλη μελέτη έδειξε ότι όσοι έκαναν διαλογισμό καθημερινά επί τέσσερις μήνες, μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 20%.

Μουσική: Έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες. Ιάπωνες γιατροί έβαλαν μουσική στο δωμάτιο όπου ασθενείς υποβάλλονταν σε κολονοσκόπηση και διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης ανέβηκαν κατά 66% λιγότερο συγκριτικά με ασθενείς που υποβλήθηκαν στην ίδια εξέταση σε ένα ήσυχο δωμάτιο.

Ύπνος: Η διαφορά ανάμεσα σε έναν εξάωρο και έναν οκτάωρο ύπνο είναι 50% περισσότερη κορτιζόλη στο αίμα. Σε ομάδα πιλότων που κοιμήθηκαν λιγότερο από έξι ώρες επί επτά νύχτες ενώ ήταν σε υπηρεσία, διαπιστώθηκε σημαντική αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει από το στρες της ημέρας. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έδειξε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ένα βράδυ, μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη αν πάρουν έναν υπνάκο στη διάρκεια της ημέρας.

Μαύρο τσάι: Εθελοντές στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου που ανέλαβαν ένα καθήκον που τους προκαλούσε άγχος και έπιναν μαύρο τσάι, μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 47% μετά την ολοκλήρωση της υποχρέωσης. Σε όσους δεν έπιναν μαύρο τσάι, παρατηρήθηκε πτώση κατά μόλις 27%. Η ηρεμιστική δράση του τσαγιού οφείλεται στις πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή που περιέχει.

Έξοδος με φίλους: Αρκεί η παρέα με φίλους για να ξεφύγει το μυαλό σας από τα προβλήματα της καθημερινότητας και να μειωθεί το ορμονικό στρες. Μελέτη του Πανεπιστημίου Loma Linda έδειξε ότι το γέλιο μειώνει την κορτιζόλη κατά 39%.

Μασάζ: Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έδειξε ότι οι τακτικές συνεδρίες μασάζ για κάποιες εβδομάδες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά σχεδόν 35%. Εκτός από μείωση της κορτιζόλης, το μασάζ προκαλεί έκκριση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, ορμονών που φτιάχνουν τη διάθεση.

Πνευματική αναζήτηση: Έρευνα του Πανεπιστημίου του Μισισιπή έδειξε ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά σε κάποια θρησκεία είναι λιγότερο πιεσμένοι από την καθημερινότητα και έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Εάν η θρησκεία δεν σας αφορά, αναπτύξτε την πνευματική σας πλευρά μέσω μιας βόλτας στη φύση ή κάποιας εθελοντικής δράσης φιλανθρωπίας.

Μασήστε τσίχλα: Βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι η τσίχλα εξουδετερώνει την ένταση. Ο λόγος είναι ότι μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και της δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου που είναι σημαντικές για τη χαλάρωση.

Ψυχολογία

07.02.2024

Κατάθλιψη: Πώς συνδέεται με την θερμοκρασία του σώματος

Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, κάτι που υποδηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας σε όσους έχουν την εν λόγω διαταραχή, θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη. Οι ερευνητές δεν κατέληξαν αν η κατάθλιψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ή αν η υψηλότερη θερμοκρασία […]

29.01.2024

Οι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ο Ιανουάριος διαρκεί περισσότερο από τους άλλους μήνες – Τι λένε οι ειδικοί

Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι ο Ιανουάριος είναι ένας ατελείωτος μήνας, σαν να διαρκεί περισσότερο από τους υπόλοιπος και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Δύο κλινικές ψυχολόγοι, η Chloe Carmichael και η Pauline Wallin σημειώνουν στο Yahoo Life πέντε λόγους για τους οποίους ο Ιανουάριος μπορεί πράγματι να μοιάζει σαν να διαρκεί περισσότερο. Συγκεκριμένα, αποδίδουν […]

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;
15.01.2024

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε
20.12.2023

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά
11.12.2023

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»
16.11.2023

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν
16.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα
07.11.2023

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
20.10.2023

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ