Ψυχολογία

Πώς να διατηρείς επαφή με την επικαιρότητα χωρίς να επιβαρύνεις την ψυχική σου υγεία

4 απλοί τρόποι για να ανακτήσεις τον έλεγχο της διάθεσής σου
Πώς να διατηρείς επαφή με την επικαιρότητα χωρίς να επιβαρύνεις την ψυχική σου υγεία

Όταν η επικαιρότητα προσπαθεί να μας πάρει από κάτω, είναι δύσκολο να διατηρήσουμε καλή διάθεση.

Ειδικά σε μια περίοδο που η καθημερινότητά μας αλλάζει και χρειάζεται να προσαρμοστούμε σε νέες συνθήκες.

Υπάρχουν όμως τρόποι να ανακτήσουμε τον έλεγχο της διάθεσής μας και να διατηρήσουμε θετική ενέργεια. 

Σίγουρα δεν είναι λύση να κλείσουμε τα πάντα και να απομονωθούμε εντελώς από την πληροφορία, ο άνθρωπος άλλωστε είναι κοινωνικό ον.

Θέλουμε να έχουμε επαφή με την επικαιρότητα και να μένουμε ενημερωμένοι, αλλά πώς μπορεί να γίνει αυτό χωρίς να μας γεμίζει ανησυχία; 

Δες παρακάτω μερικές συμβουλές για να διατηρείς επαφή με την επικαιρότητα χωρίς να επιβαρύνεις την ψυχική σου υγεία.

1. Κάνε ειδησεογραφική δίαιτα

Τα κοινωνικά δίκτυα, οι ειδοποιήσεις στο κινητό σου, και η τηλεόραση είναι γεμάτα με ειδήσεις και εξελίξεις που θέλουν να μονοπωλήσουν το χρόνο σου. Είναι πολύ εύκολο να καταλήξεις να περνάς τη μέρα πάνω από μια οθόνη ανησυχώντας.

Τι μπορείς να κάνεις:

-Περιόρισε το χρόνο παρακολούθησης ειδήσεων: Μπορείς να απενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις και να ελέγξεις συνειδητά το χρόνο που περνάς στα κοινωνικά δίκτυα (υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτό, όπως το Freedom ή το ZenScreen).

-Βρες έμπιστες πηγές πληροφόρησης: Ένας από τους κινδύνους της ενημέρωσης σήμερα, είναι η παραπληροφόρηση και τα fake news. Προσπάθησε να βρεις πηγές που να εμπιστεύεσαι και μην πιστεύεις αμέσως ό,τι διαβάζεις.

-Μην προτρέχεις στις ειδήσεις: Ειδικά σε μια εξελισσόμενη κατάσταση, χρειάζεται χρόνος για τους δημοσιογράφους να επεξεργαστούν όλες τις πληροφορίες. Είναι καλύτερο να αφήνεις λίγο χρόνο να περάσει πριν κοιτάξεις μια έκτακτη είδηση, για να έχεις καλύτερη εικόνα του τι ακριβώς συμβαίνει.

2. Δώσε έμφαση σε αυτά που μπορείς να ελέγξεις

Η επαφή που έχουμε με τις ειδήσεις και την πληροφόρηση από όλο τον κόσμο μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε αδύναμοι. Είναι λεπτό το όριο ανάμεσα στο να έχεις ενημέρωση και να αισθάνεσαι διαρκώς άσχημα για τα πράγματα που συμβαίνουν.

Τι μπορείς να κάνεις:

-Οριοθέτησε το χρόνο σου: η ανησυχία είναι απόλυτα αναμενόμενο συναίσθημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ορίζει τη μέρα σου.

Μπορείς να βρεις τρόπους να την αντιμετωπίσεις, όπως με το να κρατάς ένα ημερολόγιο για τις σκέψεις σου και να μοιράζεσαι και θετικά νέα που είδες ή άκουσες.

Αν ορίσεις ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για ανησυχία, αυτό θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις τη μέρα σου χωρίς το βάρος των αρνητικών σκέψεων.

-Επικεντρώσου στο τι μπορείς να κάνεις: υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορείς να κάνεις σε προσωπικό επίπεδο.

Ακόμα και κινήσεις που μπορεί να σου φαίνονται μικρές μπορούν να κάνουν τη διαφορά, όπως το να μένεις σπίτι, να μην ψωνίζεις παραπάνω από όσα χρειάζεσαι, και να ακολουθείς τις οδηγίες των ειδικών.

-Ανάλαβε εθελοντική δράση: Μπορείς να βρεις τοπικές ομάδες για εθελοντισμό, να αποκτήσεις επαφή με τους γείτονές σου, να ασκήσεις πίεση σε θέματα που σε επηρεάζουν άμεσα.

Για παράδειγμα, μπορείς να προσφερθείς να ψωνίσεις για τους ηλικιωμένους σου γείτονες που φοβούνται να βγουν από το σπίτι.

-Κράτησε επαφή με τους δικούς σου ανθρώπους: Ακόμα και τώρα που έχουμε περιορίσει τις εξόδους, υπάρχουν τρόποι να κρατήσεις ζωντανή την ανθρώπινη επαφή. Μπορείς να μιλήσεις στο τηλέφωνο με τους συγγενείς σου, να κανονίσεις ψηφιακούς καφέδες με τους φίλους σου, ακόμα και να παίξεις επιτραπέζια παιχνίδια από απόσταση σε ιστοσελίδες όπως το Tabletopia ή το Board Game Arena.

3. Βρες τη φωτεινή πλευρά

Τα Μέσα Ενημέρωσης τείνουν να επικεντρώνονται σε αρνητικά θέματα γιατί αυτά φέρνουν τη μεγαλύτερη αλληλεπίδραση με το κοινό, τα περισσότερα κλικ στις ιστοσελίδες και τη μεγαλύτερη τηλεθέαση.

Αλλά υπάρχουν και θετικές ειδήσεις εκεί έξω και δεν είναι δύσκολο να τις βρεις.

Όπως έλεγαν και οι Monty Python, πρέπει να κοιτάμε πάντα τη φωτεινή πλευρά της ζωής.

Τι μπορείς να κάνεις:

Βρες πηγές καλών ειδήσεων: Ιστοσελίδες όπως το Best News μοιράζονται θετικές ειδήσεις, ενώ άλλα μέσα προσθέτουν στήλες με θετικές ειδήσεις στο πρόγραμμά τους, όπως η ιστοσελίδα “Γέφυρες Γνώσης και Συνεργασίας”.

-Μοιράσου καλές ειδήσεις: Όπως παρακολουθούμε τις αρνητικές ειδήσεις, έτσι έχουμε και την τάση να τις μοιραζόμαστε.

Μπορείς να σπάσεις αυτό το φαύλο κύκλο και να κάνεις μια προσπάθεια να μοιράζεσαι και θετικές ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα.

-Φρόντισε τον εαυτό σου

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να φροντίσεις τον εαυτό σου. Όταν αλλάζει η καθημερινότητά μας ή συμβαίνει κάτι απρόοπτο είναι εύκολο να παραμελήσουμε τον εαυτό μας και τις ανάγκες μας, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει ακόμα περισσότερο την ψυχική μας υγεία.

Τι μπορείς να κάνεις:

-Κάνε τη σωματική δραστηριότητα διασκεδαστική: Κλεισμένοι στο σπίτι είναι εύκολο να πέσουμε σε αδράνεια, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης και διασκέδασης και στο σπίτι.

Βάλε χαρούμενη μουσική και χόρεψε ή τραγούδα δυνατά όσο κάνεις τις δουλειές του σπιτιού.

Βρες πράγματα που μπορείς να κάνεις από το σπίτι, όπως γιόγκα και διαλογισμό. Υπάρχουν δωρεάν πηγές στο διαδίκτυο όπως το κανάλι Yoga with Adriene, ή τα ελληνικά Homefitness και My Live Gym που έχουν μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων γυμναστικής.

-Διατήρησε μια αίσθηση ρουτίνας: Οι ρουτίνες είναι σημαντικές για να μας κρατούν συγκεντρωμένους και να μην χάνουμε την αίσθηση του χρόνου.

Προσπάθησε να δημιουργήσεις ρουτίνες που να σε βοηθούν και να δημιουργούν μια δομή στη μέρα σου, όπως χρόνος για άσκηση, χρόνος για δουλειά, φαγητό, διασκέδαση, κλπ.

-Μην αμελείς τον ύπνο και την καλή διατροφή: κάνε χαλαρωτικές δραστηριότητες και μην κοιτάς οθόνες πριν τον ύπνο. Προγραμμάτισε συγκεκριμένες ώρες για το φαγητό και προσπάθησε να εισάγεις όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά στοιχεία στη διατροφή σου, χωρίς όμως να ξεχάσεις και τις λιχουδιές που δίνουν χαρά (πάντα με μέτρο).

-Αφιέρωσε χρόνο στα χόμπι σου: Είμαστε σε μια μοναδική χρονική στιγμή που έχουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι από ότι συνήθως.

Είναι μια ευκαιρία να εστιάσεις στη μάθηση ή να ανακαλύψεις κάποιο νέο χόμπι. Υπάρχουν πλατφόρμες στο διαδίκτυο με μαθήματα για πάρα πολλά θέματα, όπως το Coursera, το Skillshare ή το ελληνικό Open Courses.

Ζούμε σε μια μοναδική ιστορική συνθήκη που μας επηρεάζει όλους, αλλά οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε καλύτερα.

Θέτοντας όρια στην πληροφόρηση, βρίσκοντας τρόπους να μένουμε ενεργοί σε κοινωνικό επίπεδο και φροντίζοντας τον εαυτό μας,  όχι μόνο θα θωρακίσουμε την ψυχική μας υγεία ενάντια στην ανησυχία, αλλά θα βρούμε νέες ωφέλιμες ρουτίνες και συνήθειες που θα μας συντροφεύσουν και μετά την άρση των περιοριστικών μέτρων.

Ψυχολογία

08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Ελευθερία και ανεξαρτησία ή συναισθηματικό βάρος;

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια
28.08.2025

Τα οφέλη στο μεγάλωμα των παιδιών με κατοικίδια

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
28.08.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
25.08.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»
21.08.2025

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πώς θα τις «ξυπνήσουμε»

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει
21.08.2025

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσεις το στρες που σε κυριεύει

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα