Παιδί

Αθλητισμός και διατροφή στην εφηβική ηλικία

Αθλητισμός και διατροφή στην εφηβική ηλικία

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Οι ορθές διατροφικές συνήθειες ενισχύουν τη φυσική μας κατάσταση και εξασφαλίζουν την υγεία από τα πρώτα χρόνια της ζωής μας.

Η παιδική ηλικία και αργότερα η εφηβεία είναι οι βασικοί σταθμοί ανάπτυξης του ανθρώπινου οργανισμού, και σε αυτές τις περιόδους η πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών σε συγκεκριμένες ποσότητες και αναλογίες μέσα από το καθημερινό διαιτολόγιο, θα ενισχύσουν ή θα καταστείλουν αυτή την πορεία.

Η Εφηβεία είναι η μεταβατική περίοδος από την παιδική ηλικία, και χαρακτηρίζεται από πληθώρα βιολογικών αλλαγών όπως:

-Μέγιστη  αύξηση-σωματικού ύψους και βάρους,

-με παράλληλη αύξηση του επιπέδου των ορμονών  του φύλου.

Ταυτόχρονα  οι συναισθηματικές-ψυχικές αλλαγές είναι έντονες  και ο έφηβος  καλείται να  αντιμετωπίσει  μόνος  του πολλά θέματα  που  αφορούν και τις  διατροφικές  του  επιλογές“, αναφέρει η Άννα Παπαγεωργίου Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Επιστημονική  Συνεργάτις Τμήματος Παιδιατρικής & Εφηβικής Ενδοκρινολογίας και Διαβήτη Παίδων ΜΗΤΕΡΑ.

Ο Αθλητισμός σε αυτές τις ηλικίες είναι μια από τις βασικές ασχολίες ,είτε γίνεται σε επίπεδο πρωταθλητισμού είτε όχι.

Η σωματική δραστηριότητα που απαιτούν τα διάφορα αθλήματα δημιουργούν επιπλέον ενεργειακές ανάγκες, και αν σε αυτές συμπεριλάβουμε και το καθημερινό φορτωμένο πρόγραμμα των εφήβων με τις σχολικές δραστηριότητες, τότε επιβάλλεται, το καθημερινό διαιτολόγιο του εφήβου να είναι κατάλληλο για τις ανάγκες του.

“Το διαιτολόγιο θα πρέπει να έχει   ποιοτική  και ποσοτική αναλογία των συστατικών της τροφής και συνδυασμό  τροφών ώστε να παρέχει στους εφήβους την απαραίτητη πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων”, σημειώνει η κ. Παπαγεωργίου.

Εκτίμηση της Σωστής Θρέψης

Η διατροφική εκτίμηση των εφήβων  αθλητών θα πρέπει να ξεκινά με:

-την αξιολόγηση της ανάπτυξης,

-την συσχέτιση  του βάρους με το ύψος, και,

-του ύψους σε σχέση με την ηλικία,

-χρησιμοποιώντας τους εθνικούς πίνακες και καμπύλες ανάπτυξης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να γίνεται διατροφική αξιολόγηση από ειδικό διαιτολόγο ο οποίος:

-θα ενημερώνει τους νέους σε θέματα διατροφής ,

-θα κάνει εξατομικευμένες συστάσεις για πρόληψη υγρών αλλά και,

-όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που έχει ανάγκη ο κάθε έφηβος αθλητής.

“Το πλάνο  της  διατροφής  επιβάλλεται   να  είναι εξατομικευμένο και ο σχεδιασμός του να γίνεται,  λαμβάνοντας  υπόψη  το συγκεκριμένο άθλημα (την  ένταση και τον χρόνο της  προπόνησης), το ιατρικό ιστορικό του αθλητή  και τα αποτελέσματα του πλήρους αιματολογικού και βιοχημικού  ελέγχου”, λέει  η κ. Παπαγεωργίου.

Βασικές  Αρχές

Οι έφηβοι αθλητές   μπορούν να  καλύψουν τις αυξημένες ενεργειακές  τους ανάγκες ακολουθώντας  μια  ισορροπημένη διατροφή, που θα  έχει ως βάση τρία βασικά γεύματα (πρωινό – μεσημεριανό- βραδινό)  και 2  τουλάχιστον ενδιάμεσα  σνακ  αποτελούμενα  κυρίως  από  υδατάνθρακες  για την παροχή ενέργειας.

Η αναλογία των θρεπτικών συστατικών στο διατροφικό πλάνο θα  πρέπει  να  ακολουθεί  τον  κανόνα :

-60 – 75% υδατάνθρακες ,

-15-20 % πρωτεΐνη, και,

-25 % λιπαρά.

Επιπρόσθετα  επαρκείς  ποσότητες σε  σίδηρο και ασβέστιο είναι απαραίτητες, σε  αυτή  τη κρίσιμη φάση  της  σωματικής ανάπτυξης , όπου η αύξηση  της μυϊκής  και οστικής  μάζας βρίσκεται στο ζενίθ.

Η  συχνότητα  των γευμάτων θα  πρέπει να  γίνεται με  σκοπό  ο αθλητής  έφηβος  να πηγαίνει στην  προπόνηση με σχεδόν  άδειο στομάχι (συνήθως απαιτούνται  3  ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα  για  την πέψη ενός πλήρους  γεύματος).

Ιδιαίτερη ενημέρωση και εκπαίδευση θα  πρέπει να  γίνεται από τους  ειδικούς στους εφήβους  που  λαμβάνουν μέρος  σε  αγώνες, για  το τι πρέπει   να  περιλαμβάνει το  αγωνιστικό γεύμα:

– προ-αγωνιστικό, και,

-μετά-αγωνιστικό, με  σκοπό την μέγιστη αύξηση της  αθλητικής  απόδοσης.

Ιδιαίτερες  Συστάσεις

Για  τους  αθλητές  χορτοφάγους που  δεν  καταναλώνουν προϊόντα  ζωικής  προελεύσεως (κρέας  και γαλακτοκομικά), το διαιτολόγιο  θα  πρέπει  να  γίνει  με  ιδιαίτερη προσοχή  ώστε  βασικά  συστατικά  όπως:

-η  πρωτεΐνη,

–  ο σίδηρος, και,

-το ασβέστιο να  λαμβάνονται από συμπληρωματικές  τροφές.

Έχει παρατηρηθεί  ότι μεγάλο ποσοστό εφήβων αθλητών προσπαθούν να  αυξήσουν την μέγιστη απόδοσή τους  κάνοντας  χρήση  πολλών συμπληρωμάτων διατροφής  αμφιβόλου  προέλευσης  και περιεκτικότητας  σε  συστατικά αγνοώντας  τις  συνέπειες  που  μπορεί να  έχουν για  την υγεία”, επισημαίνει η κ. Παπαγεωργίου, προσθέτοντας:

Η άσκηση και σωστή διατροφή  αποτελεί το κλειδί για την επίτευξη του ιδανικού βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας που σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες αυξάνεται με γοργούς ρυθμούς στη χώρα μας.”

Αθλητές  έφηβοι  που  έχουν αυξημένο σωματικό βάρος, και επιβάλλεται η  μείωση του θα  πρέπει να αποφεύγουν τις στερητικές δίαιτες  που δεν περιλαμβάνουν τις  απαραίτητες  ποσότητες  σε  βασικά  θρεπτικά  συστατικά.

Οι στερητικές δίαιτες   θέτουν τον οργανισμό σε  μεγάλο κίνδυνο  μειώνοντας  ταυτόχρονα και την σωματική  απόδοση“, καταλήγει η κ. Παπαγεωργίου.

Παιδί

19.07.2022

Αυτί του κολυμβητή (ωτίτιδα): Τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε

Το αυτί του κολυμβητή είναι μια λοίμωξη του ακουστικού πόρου, το πέρασμα που μεταφέρει ήχους από το εξωτερικό του σώματος στο τύμπανο. Μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς τύπους βακτηρίων ή μυκήτων. Το αυτί του κολυμβητή (otitis externa ή εξωτερική ωτίτιδα) είναι συνηθισμένο σε παιδιά που περνούν πολύ χρόνο στο νερό. Η υπερβολική υγρασία στο […]

15.07.2022

Η χρήση καλύμματος στο καρότσι του μωρού σας μπορεί να είναι επικίνδυνη

Οι ειδικοί στη Σουηδία ανακάλυψαν ότι η κάλυψη του καροτσιού ενός μωρού με έστω και μια λεπτή κουβέρτα από βαμβάκι ή μουσελίνα μπορεί να δημιουργήσει θερμοκρασίες σε επίπεδο φούρνου, ενώ συμβάλλει σε υψηλότερο κίνδυνο θερμοπληξίας —ακόμα και στο συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Τα καλύμματα του καροτσιού μειώνουν ακούσια την κυκλοφορία του αέρα και παγιδεύουν τη θερμότητα μέσα […]

Πότε το παιδί σας χρειάζεται αξιολόγηση από λογοθεραπευτή;
14.07.2022

Πότε το παιδί σας χρειάζεται αξιολόγηση από λογοθεραπευτή;

Τραγωδία στην Ξάνθη: Παππούς επιχείρησε να σώσει το εγγόνι του και πνίγηκε
07.07.2022

Τραγωδία στην Ξάνθη: Παππούς επιχείρησε να σώσει το εγγόνι του και πνίγηκε

Λάρισα: Επίθεση σκύλου σε 3χρονο αγοράκι με κατάληξη στο νοσοκομείο
07.07.2022

Λάρισα: Επίθεση σκύλου σε 3χρονο αγοράκι με κατάληξη στο νοσοκομείο

Daily Mail: Οι εμβολιασμένοι κατά του Covid-19 γενούν μωρά με κατεστραμμένο ανοσοποιητικό!
05.07.2022

Daily Mail: Οι εμβολιασμένοι κατά του Covid-19 γενούν μωρά με κατεστραμμένο ανοσοποιητικό!

Ανησυχητική μελέτη για τα παιδιά δημοτικού: Πέρασαν πολλή ώρα μπροστά στην οθόνη κατά την καραντίνα
27.06.2022

Ανησυχητική μελέτη για τα παιδιά δημοτικού: Πέρασαν πολλή ώρα μπροστά στην οθόνη κατά την καραντίνα

Παιδοχειρουργός για εμβολιασμένα παιδιά: «Αυξημένα περιστατικά σκωληκοειδίτιδας & αλλαγές στους μυϊκούς ιστούς»!
22.06.2022

Παιδοχειρουργός για εμβολιασμένα παιδιά: «Αυξημένα περιστατικά σκωληκοειδίτιδας & αλλαγές στους μυϊκούς ιστούς»!

Νέα έρευνα: Τα παιδιά που θήλασαν έχουν καλύτερες γνωστικές επιδόσεις ως μαθητές
30.05.2022

Νέα έρευνα: Τα παιδιά που θήλασαν έχουν καλύτερες γνωστικές επιδόσεις ως μαθητές

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε
26.05.2022

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

09.08.2022

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά παρτίδα αντιψυχωτικού φαρμάκου (φώτο)

Δείτε ποιο αφορά

09.08.2022

Γιατί κάποια καρκινικά κύτταρα επιζούν ακόμα και μετά από τη χημειοθεραπεία;

Καρκινικά κύτταρα επιζούν μετά από χημειοθεραπεία

N.Wolf: «Γι’ αυτό προκαλούν παρενέργειες τα mRNA εμβόλια – Η Pfizer ήξερε ότι η πρωτεΐνη ακίδα πάει παντού»
09.08.2022

N.Wolf: «Γι’ αυτό προκαλούν παρενέργειες τα mRNA εμβόλια – Η Pfizer ήξερε ότι η πρωτεΐνη ακίδα πάει παντού»

Νέα μελέτη: Ο μύκητας Cryptococcus neoformans αναπτύσσει αντοχή στα αντιμυκητιακά φάρμακα
09.08.2022

Νέα μελέτη: Ο μύκητας Cryptococcus neoformans αναπτύσσει αντοχή στα αντιμυκητιακά φάρμακα

Η Μ.Παγώνη λέει τώρα ότι δεν χρειάζονται μέτρα για τον Covid-19!
09.08.2022

Η Μ.Παγώνη λέει τώρα ότι δεν χρειάζονται μέτρα για τον Covid-19!

Ο Θ.Πλεύρης ανακοίνωσε «μαϊμού» «θανάτους Covid» και προαναγγέλλει νέα εμβόλια
08.08.2022

Ο Θ.Πλεύρης ανακοίνωσε «μαϊμού» «θανάτους Covid» και προαναγγέλλει νέα εμβόλια

Μ.Παγώνη: «Δεν μιλάμε πλέον για ανοσία της αγέλης»… μετά από δύο χρόνια απαγορεύσεων
08.08.2022

Μ.Παγώνη: «Δεν μιλάμε πλέον για ανοσία της αγέλης»… μετά από δύο χρόνια απαγορεύσεων

Γιατί τα air condition μπορεί να οδηγήσουν σε βουλωμένη μύτη;
07.08.2022

Γιατί τα air condition μπορεί να οδηγήσουν σε βουλωμένη μύτη;

Νέα έρευνα: Η Γενιά Ζ κινδυνεύει περισσότερο από έμφραγμα ή εγκεφαλικό
07.08.2022

Νέα έρευνα: Η Γενιά Ζ κινδυνεύει περισσότερο από έμφραγμα ή εγκεφαλικό

Κ.Αρβανίτης: «Θέλουν να αλλάξει ο τρόπος καταγραφής των νεκρών με Covid γιατί οι περισσότεροι είναι εμβολιασμένοι»
07.08.2022

Κ.Αρβανίτης: «Θέλουν να αλλάξει ο τρόπος καταγραφής των νεκρών με Covid γιατί οι περισσότεροι είναι εμβολιασμένοι»