Παιδί

Αθλητισμός και διατροφή στην εφηβική ηλικία

Αθλητισμός και διατροφή στην εφηβική ηλικία

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Οι ορθές διατροφικές συνήθειες ενισχύουν τη φυσική μας κατάσταση και εξασφαλίζουν την υγεία από τα πρώτα χρόνια της ζωής μας.

Η παιδική ηλικία και αργότερα η εφηβεία είναι οι βασικοί σταθμοί ανάπτυξης του ανθρώπινου οργανισμού, και σε αυτές τις περιόδους η πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών σε συγκεκριμένες ποσότητες και αναλογίες μέσα από το καθημερινό διαιτολόγιο, θα ενισχύσουν ή θα καταστείλουν αυτή την πορεία.

Η Εφηβεία είναι η μεταβατική περίοδος από την παιδική ηλικία, και χαρακτηρίζεται από πληθώρα βιολογικών αλλαγών όπως:

-Μέγιστη  αύξηση-σωματικού ύψους και βάρους,

-με παράλληλη αύξηση του επιπέδου των ορμονών  του φύλου.

Ταυτόχρονα  οι συναισθηματικές-ψυχικές αλλαγές είναι έντονες  και ο έφηβος  καλείται να  αντιμετωπίσει  μόνος  του πολλά θέματα  που  αφορούν και τις  διατροφικές  του  επιλογές“, αναφέρει η Άννα Παπαγεωργίου Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Επιστημονική  Συνεργάτις Τμήματος Παιδιατρικής & Εφηβικής Ενδοκρινολογίας και Διαβήτη Παίδων ΜΗΤΕΡΑ.

Ο Αθλητισμός σε αυτές τις ηλικίες είναι μια από τις βασικές ασχολίες ,είτε γίνεται σε επίπεδο πρωταθλητισμού είτε όχι.

Η σωματική δραστηριότητα που απαιτούν τα διάφορα αθλήματα δημιουργούν επιπλέον ενεργειακές ανάγκες, και αν σε αυτές συμπεριλάβουμε και το καθημερινό φορτωμένο πρόγραμμα των εφήβων με τις σχολικές δραστηριότητες, τότε επιβάλλεται, το καθημερινό διαιτολόγιο του εφήβου να είναι κατάλληλο για τις ανάγκες του.

“Το διαιτολόγιο θα πρέπει να έχει   ποιοτική  και ποσοτική αναλογία των συστατικών της τροφής και συνδυασμό  τροφών ώστε να παρέχει στους εφήβους την απαραίτητη πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων”, σημειώνει η κ. Παπαγεωργίου.

Εκτίμηση της Σωστής Θρέψης

Η διατροφική εκτίμηση των εφήβων  αθλητών θα πρέπει να ξεκινά με:

-την αξιολόγηση της ανάπτυξης,

-την συσχέτιση  του βάρους με το ύψος, και,

-του ύψους σε σχέση με την ηλικία,

-χρησιμοποιώντας τους εθνικούς πίνακες και καμπύλες ανάπτυξης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να γίνεται διατροφική αξιολόγηση από ειδικό διαιτολόγο ο οποίος:

-θα ενημερώνει τους νέους σε θέματα διατροφής ,

-θα κάνει εξατομικευμένες συστάσεις για πρόληψη υγρών αλλά και,

-όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που έχει ανάγκη ο κάθε έφηβος αθλητής.

“Το πλάνο  της  διατροφής  επιβάλλεται   να  είναι εξατομικευμένο και ο σχεδιασμός του να γίνεται,  λαμβάνοντας  υπόψη  το συγκεκριμένο άθλημα (την  ένταση και τον χρόνο της  προπόνησης), το ιατρικό ιστορικό του αθλητή  και τα αποτελέσματα του πλήρους αιματολογικού και βιοχημικού  ελέγχου”, λέει  η κ. Παπαγεωργίου.

Βασικές  Αρχές

Οι έφηβοι αθλητές   μπορούν να  καλύψουν τις αυξημένες ενεργειακές  τους ανάγκες ακολουθώντας  μια  ισορροπημένη διατροφή, που θα  έχει ως βάση τρία βασικά γεύματα (πρωινό – μεσημεριανό- βραδινό)  και 2  τουλάχιστον ενδιάμεσα  σνακ  αποτελούμενα  κυρίως  από  υδατάνθρακες  για την παροχή ενέργειας.

Η αναλογία των θρεπτικών συστατικών στο διατροφικό πλάνο θα  πρέπει  να  ακολουθεί  τον  κανόνα :

-60 – 75% υδατάνθρακες ,

-15-20 % πρωτεΐνη, και,

-25 % λιπαρά.

Επιπρόσθετα  επαρκείς  ποσότητες σε  σίδηρο και ασβέστιο είναι απαραίτητες, σε  αυτή  τη κρίσιμη φάση  της  σωματικής ανάπτυξης , όπου η αύξηση  της μυϊκής  και οστικής  μάζας βρίσκεται στο ζενίθ.

Η  συχνότητα  των γευμάτων θα  πρέπει να  γίνεται με  σκοπό  ο αθλητής  έφηβος  να πηγαίνει στην  προπόνηση με σχεδόν  άδειο στομάχι (συνήθως απαιτούνται  3  ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα  για  την πέψη ενός πλήρους  γεύματος).

Ιδιαίτερη ενημέρωση και εκπαίδευση θα  πρέπει να  γίνεται από τους  ειδικούς στους εφήβους  που  λαμβάνουν μέρος  σε  αγώνες, για  το τι πρέπει   να  περιλαμβάνει το  αγωνιστικό γεύμα:

– προ-αγωνιστικό, και,

-μετά-αγωνιστικό, με  σκοπό την μέγιστη αύξηση της  αθλητικής  απόδοσης.

Ιδιαίτερες  Συστάσεις

Για  τους  αθλητές  χορτοφάγους που  δεν  καταναλώνουν προϊόντα  ζωικής  προελεύσεως (κρέας  και γαλακτοκομικά), το διαιτολόγιο  θα  πρέπει  να  γίνει  με  ιδιαίτερη προσοχή  ώστε  βασικά  συστατικά  όπως:

-η  πρωτεΐνη,

–  ο σίδηρος, και,

-το ασβέστιο να  λαμβάνονται από συμπληρωματικές  τροφές.

Έχει παρατηρηθεί  ότι μεγάλο ποσοστό εφήβων αθλητών προσπαθούν να  αυξήσουν την μέγιστη απόδοσή τους  κάνοντας  χρήση  πολλών συμπληρωμάτων διατροφής  αμφιβόλου  προέλευσης  και περιεκτικότητας  σε  συστατικά αγνοώντας  τις  συνέπειες  που  μπορεί να  έχουν για  την υγεία”, επισημαίνει η κ. Παπαγεωργίου, προσθέτοντας:

Η άσκηση και σωστή διατροφή  αποτελεί το κλειδί για την επίτευξη του ιδανικού βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας που σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες αυξάνεται με γοργούς ρυθμούς στη χώρα μας.”

Αθλητές  έφηβοι  που  έχουν αυξημένο σωματικό βάρος, και επιβάλλεται η  μείωση του θα  πρέπει να αποφεύγουν τις στερητικές δίαιτες  που δεν περιλαμβάνουν τις  απαραίτητες  ποσότητες  σε  βασικά  θρεπτικά  συστατικά.

Οι στερητικές δίαιτες   θέτουν τον οργανισμό σε  μεγάλο κίνδυνο  μειώνοντας  ταυτόχρονα και την σωματική  απόδοση“, καταλήγει η κ. Παπαγεωργίου.

Παιδί

19.01.2022

Το δέρμα του βρέφους και τα προβλήματά του

Οι νέοι γονείς συχνά είναι αγχωμένοι σε ότι αφορά τη φροντίδα του νεογέννητου παιδιού τους. Ιδιαίτερα σε ορισμένα συχνά δερματικά προβλήματα του βρέφους μάθετε, με τον κατάλληλο τρόπο επικοινωνίας, να προβάλετε τον εαυτό σας σαν «το άτομο που μπορούν με εμπιστοσύνη να συμβουλευτούν». -Η ατοπική δερματίτιδα, ή ατοπικό έκζεμα, είναι μια χρόνια δερματοπάθεια με ερυθηματώδεις […]

19.01.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού που περνά πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη

Σύμφωνα με μία νέα έρευνα, η «σχέση» του παιδιού με την οθόνη ξεκινά πολύ νωρίτερα από ότι συνέβαινε λίγα χρόνια πριν. Συγκεκριμένα, διαπιστώνεται ότι ο επιπολασμός της χρήσης της οθόνης σε παιδιά ηλικίας κάτω των δύο ετών: «είναι υψηλός και φαίνεται να αυξάνεται σταθερά σε όλες τις ηλικιακές ομάδες». Η έγκαιρη έκθεση στην οθόνη έχει, […]

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19
19.01.2022

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19

Ο προληπτικός  παιδοοφθαλμολογικός έλεγχος από τον μη ειδικό
18.01.2022

Ο προληπτικός παιδοοφθαλμολογικός έλεγχος από τον μη ειδικό

Γιατί η Όμικρον δεν είναι πιο σοβαρή στα παιδιά παρά την αύξηση των νοσηλειών
14.01.2022

Γιατί η Όμικρον δεν είναι πιο σοβαρή στα παιδιά παρά την αύξηση των νοσηλειών

COVID-19: Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για τη σοβαρή νόσο στα παιδιά;
13.01.2022

COVID-19: Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για τη σοβαρή νόσο στα παιδιά;

Μπορεί η COVID-19 να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες;
13.01.2022

Μπορεί η COVID-19 να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες;

Εμβολιασμός έναντι του κορωνοϊού SARS-CoV- 2 για παιδιά 5-11 ετών
13.01.2022

Εμβολιασμός έναντι του κορωνοϊού SARS-CoV- 2 για παιδιά 5-11 ετών

COVID-19: Μεταφέρονται αντισώματα από την εμβολιασμένη μητέρα στο βρέφος μέσω του θηλασμού;
11.01.2022

COVID-19: Μεταφέρονται αντισώματα από την εμβολιασμένη μητέρα στο βρέφος μέσω του θηλασμού;

Πρακτικές των εφήβων και κίνδυνοι για την ακοή
11.01.2022

Πρακτικές των εφήβων και κίνδυνοι για την ακοή

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Φάρμακα
3

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

19.01.2022

Π.Ο.Υ.: Και να γίνει ενδημικός ο COVID δεν σημαίνει ότι θα πάψει να είναι επικίνδυνος

Το γεγονός και μόνο ότι η πανδημία της COVID-19 θα εισέλθει κάποια στιγμή σε ενδημικό στάδιο δεν σημαίνει ότι ο ιός δεν θα συνεχίσει να είναι επικίνδυνος, προειδοποίησε σήμερα ο επικεφαλής αντιμετώπισης καταστάσεων έκτακτης ανάγκης στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). «Οι άνθρωποι μιλάνε για πανδημία ενάντια σε ενδημική νόσο, αλλά η ενδημική ελονοσία σκοτώνει εκατοντάδες χιλιάδες […]

19.01.2022

Πως είναι η ζωή με Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ή αλλιώς ΧΑΠ είναι μία χρόνια και προοδευτικά εξελισσόμενη νόσος των αεραγωγών, η οποία χαρακτηρίζεται από μη αναστρέψιμη απόφραξή τους. Η ΧΑΠ οφείλεται σε μακροχρόνια έκθεση στον καπνό του τσιγάρου, ή σε άλλους οικιακούς, περιβαλλοντικούς και επαγγελματικούς ρύπους. Παρότι είναι μία νόσος που μπορεί να προληφθεί, συνεχίζει ακόμη και σήμερα, να […]

Το δέρμα του βρέφους και τα προβλήματά του
19.01.2022

Το δέρμα του βρέφους και τα προβλήματά του

Ας νιώσουμε καλύτερα μαθαίνοντας λίγο περισσότερα για τα πολύτιμα μαλλιά μας!
19.01.2022

Ας νιώσουμε καλύτερα μαθαίνοντας λίγο περισσότερα για τα πολύτιμα μαλλιά μας!

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου;
19.01.2022

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου;

COVID-19: Ορισμένοι ασθενείς μεταδίδουν τον ιό ακόμα και 10 ημέρες μετά τη λοίμωξη
19.01.2022

COVID-19: Ορισμένοι ασθενείς μεταδίδουν τον ιό ακόμα και 10 ημέρες μετά τη λοίμωξη

Τι γνωρίζουμε και τι δεν γνωρίζουμε για την COVID-19 στην εγκυμοσύνη
19.01.2022

Τι γνωρίζουμε και τι δεν γνωρίζουμε για την COVID-19 στην εγκυμοσύνη

Τα άτομα με διαβήτη επιβάλλεται να κάνουν περιοδικό οφθαλμολογικό έλεγχο
19.01.2022

Τα άτομα με διαβήτη επιβάλλεται να κάνουν περιοδικό οφθαλμολογικό έλεγχο

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού που περνά πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη
19.01.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού που περνά πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19
19.01.2022

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19