Διατροφή

Διατροφή στις πανελλήνιες: Πώς θα «δυναμώσουν» οι μαθητές

Διατροφή στις πανελλήνιες: Πώς θα «δυναμώσουν» οι μαθητές

Ξέρατε ότι ό,τι τρώτε και ό,τι πίνετε μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας και την επίδοσή σας στις εξετάσεις; Ποια είναι η καλύτερη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια των εξετάσεων; Μπορούν οι τροφές και τα ροφήματα να επηρεάσουν τα αποτελέσματα στη βαθμολογία;

Σε όλα τα παραπάνω ψάχνουν να βρουν απαντήσεις οι γονείς και οι έφηβοι που προετοιμάζονται για τις πανελλήνιες.

Οι πανελλήνιες είναι σαν ένας ψυχικός μαραθώνιος στον οποίο η αντοχή είναι κρίσιμη. Οι διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία των υγιεινών διατροφικών συνηθειών σε αυτήν την αγχωτική περίοδο. Λένε, ότι οι σωστές τροφές και τα σωστά ροφήματα, μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημά σας, να βελτιώσουν την εγρήγορσή σας και να σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα όσες ώρες χρειάζεται για να γράψετε τα τεστ σας.

Αξίζει να γνωρίζετε, ότι οι λανθασμένες διατροφικές επιλογές μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε αργός ή αργή, νευρικότητα, ακόμη και εξάντληση. Οι παρακάτω διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα τις ημέρες των εξετάσεων.

1. Βεβαιωθείτε ότι θα φάτε

Ακόμη και αν συνήθως δεν τρώτε πρωινό, την περίοδο των εξετάσεων θα πρέπει να τρώτε ένα καλό και υγιεινό πρωινό.

2. Φάτε τροφές που θα ενισχύσουν τον εγκέφαλό σας

Αυτό περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αυγά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και τυρί cottage. Μπορείτε να συνδυάσετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά και τοστ με μαρμελάδα, κουάκερ, πλιγούρι βρώμης ή μούσλι χωρίς ζάχαρη.

3. Αποφύγετε τροφές που μπλοκάρουν τον εγκέφαλό σας

Την ημέρα των εξετάσεων, μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως το ψωμί, οι πίτες, το κέικ, τα μπισκότα και τα μάφιν, τα οποία απαιτούν πρόσθετο χρόνο και ενέργεια για την πέψη. Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σοκολάτες, διάφορα γλυκά και καραμέλες.

Μην φάτε γαλοπούλα πριν από τις εξετάσεις σας, καθώς περιέχει L-τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Αποφύγετε επίσης ορισμένους συνδυασμούς τροφίμων, όπως πρωτεΐνη και άμυλο μαζί. Αυτές οι ουσίες απαιτούν πρόσθετο χρόνο κατά την πέψη.

Επίσης πριν τις εξετάσεις, αποφύγετε τους υδατάνθρακες καθώς μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε βάρος και υπνηλία.

4. Πιείτε αρκετό νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη συγκέντρωσή σας.

5. Φάτε ελαφριά γεύματα

Φάτε αρκετά για να νιώσετε ικανοποιημένοι αλλά όχι πολύ για να νιώσετε χορτάτοι. Εάν φάτε ένα μεγάλο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα πριν από τις εξετάσεις, θα νιώσετε υπνηλία και βάρος. Η ενέργεια του σώματός σας θα εστιάσει στην πεπτική διαδικασία και όχι στο να παρέχει στον εγκέφαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ γεύμα, όπως σαλάτα με κοτόπουλο ή σολομό.

Διατροφή

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Η ομοσπονδία επικεντρώνεται σε προϊόντα που πωλούνται σε πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου εκτός της Ευρωπαϊκής Ένωσης

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη