Διατροφή

Διατροφή στις πανελλήνιες: Πώς θα «δυναμώσουν» οι μαθητές

Διατροφή στις πανελλήνιες: Πώς θα «δυναμώσουν» οι μαθητές

Ξέρατε ότι ό,τι τρώτε και ό,τι πίνετε μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας και την επίδοσή σας στις εξετάσεις; Ποια είναι η καλύτερη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια των εξετάσεων; Μπορούν οι τροφές και τα ροφήματα να επηρεάσουν τα αποτελέσματα στη βαθμολογία;

Σε όλα τα παραπάνω ψάχνουν να βρουν απαντήσεις οι γονείς και οι έφηβοι που προετοιμάζονται για τις πανελλήνιες.

Οι πανελλήνιες είναι σαν ένας ψυχικός μαραθώνιος στον οποίο η αντοχή είναι κρίσιμη. Οι διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία των υγιεινών διατροφικών συνηθειών σε αυτήν την αγχωτική περίοδο. Λένε, ότι οι σωστές τροφές και τα σωστά ροφήματα, μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημά σας, να βελτιώσουν την εγρήγορσή σας και να σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα όσες ώρες χρειάζεται για να γράψετε τα τεστ σας.

Αξίζει να γνωρίζετε, ότι οι λανθασμένες διατροφικές επιλογές μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε αργός ή αργή, νευρικότητα, ακόμη και εξάντληση. Οι παρακάτω διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα τις ημέρες των εξετάσεων.

1. Βεβαιωθείτε ότι θα φάτε

Ακόμη και αν συνήθως δεν τρώτε πρωινό, την περίοδο των εξετάσεων θα πρέπει να τρώτε ένα καλό και υγιεινό πρωινό.

2. Φάτε τροφές που θα ενισχύσουν τον εγκέφαλό σας

Αυτό περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αυγά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και τυρί cottage. Μπορείτε να συνδυάσετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά και τοστ με μαρμελάδα, κουάκερ, πλιγούρι βρώμης ή μούσλι χωρίς ζάχαρη.

3. Αποφύγετε τροφές που μπλοκάρουν τον εγκέφαλό σας

Την ημέρα των εξετάσεων, μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως το ψωμί, οι πίτες, το κέικ, τα μπισκότα και τα μάφιν, τα οποία απαιτούν πρόσθετο χρόνο και ενέργεια για την πέψη. Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σοκολάτες, διάφορα γλυκά και καραμέλες.

Μην φάτε γαλοπούλα πριν από τις εξετάσεις σας, καθώς περιέχει L-τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Αποφύγετε επίσης ορισμένους συνδυασμούς τροφίμων, όπως πρωτεΐνη και άμυλο μαζί. Αυτές οι ουσίες απαιτούν πρόσθετο χρόνο κατά την πέψη.

Επίσης πριν τις εξετάσεις, αποφύγετε τους υδατάνθρακες καθώς μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε βάρος και υπνηλία.

4. Πιείτε αρκετό νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη συγκέντρωσή σας.

5. Φάτε ελαφριά γεύματα

Φάτε αρκετά για να νιώσετε ικανοποιημένοι αλλά όχι πολύ για να νιώσετε χορτάτοι. Εάν φάτε ένα μεγάλο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα πριν από τις εξετάσεις, θα νιώσετε υπνηλία και βάρος. Η ενέργεια του σώματός σας θα εστιάσει στην πεπτική διαδικασία και όχι στο να παρέχει στον εγκέφαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ γεύμα, όπως σαλάτα με κοτόπουλο ή σολομό.

Διατροφή

06.10.2022

Έρευνα: Δείτε πως τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν το μυαλό των 50άρηδων

Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, οι μεσήλικες άνθρωποι που τρώνε συχνά φαγητά και κυρίως ψάρια με πολλά ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, ρέγγα, τόνο κ.α., μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νου τους. Προηγούμενες μελέτες είχαν βρει κάτι ανάλογο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά η νέα έρευνα εστίασε […]

05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Γνωρίζατε πως αρκετοί άνθρωποι μετά από το τρέξιμο παρουσιάζουν πονοκέφαλο; Άραγε τι μπορεί να «κρύβεται» πίσω από αυτό το «αθώο» σύμπτωμα; ​Τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι ανησυχητικό, ειδικά όταν δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, αν συμβαίνει συστηματικά και συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, θολή όραση ή ακόμα και συμφόρηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν […]

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε
05.10.2022

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Καλύτερα να τις αποφεύγετε: Αυτές είναι οι πιο ανθυγιεινές τροφές για την καρδιά μετά τα 50
04.10.2022

Καλύτερα να τις αποφεύγετε: Αυτές είναι οι πιο ανθυγιεινές τροφές για την καρδιά μετά τα 50

Το burger σας προστατεύει από την… κατάθλιψη σύμφωνα με νέα μελέτη!
04.10.2022

Το burger σας προστατεύει από την… κατάθλιψη σύμφωνα με νέα μελέτη!

Κρεμμύδι: Πώς βοηθά τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη
03.10.2022

Κρεμμύδι: Πώς βοηθά τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη

Ρόφημα φασκόμηλου: Οφέλη για την υγεία, διατροφική αξία και τι πρέπει να προσέχετε
29.09.2022

Ρόφημα φασκόμηλου: Οφέλη για την υγεία, διατροφική αξία και τι πρέπει να προσέχετε

To πρωτόκολλο αντιγήρανσης Venus Legacy εγκρίθηκε από τον FDA! – Α.Γαϊτάνης «Πρόκειται για επανάσταση» (βίντεο)
29.09.2022

To πρωτόκολλο αντιγήρανσης Venus Legacy εγκρίθηκε από τον FDA! – Α.Γαϊτάνης «Πρόκειται για επανάσταση» (βίντεο)

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

07.10.2022

«Σβήνουν» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών!

H κυβέρνηση υποχωρεί ατάκτως ενόψει εκλογών και «σβήνει» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών ενώ ετοιμάζεται να επαναφέρει πίσω και τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς. Σβήνονται τα πρόστιμα που είχαν επιβληθεί στους ανεμβολίαστος άνω των 60 ετών όπως ανακοίνωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος πρόσθεσε πως θα επανεξεταστεί και το θέμα των ανεμβολίαστων […]

06.10.2022

Έρευνα: Δείτε πως τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν το μυαλό των 50άρηδων

Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, οι μεσήλικες άνθρωποι που τρώνε συχνά φαγητά και κυρίως ψάρια με πολλά ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, ρέγγα, τόνο κ.α., μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νου τους. Προηγούμενες μελέτες είχαν βρει κάτι ανάλογο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά η νέα έρευνα εστίασε […]

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns
06.10.2022

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;
05.10.2022

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!
05.10.2022

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»
05.10.2022

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»
05.10.2022

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε
05.10.2022

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε