Διατροφή

Διατροφή στις πανελλήνιες: Πώς θα «δυναμώσουν» οι μαθητές

Διατροφή στις πανελλήνιες: Πώς θα «δυναμώσουν» οι μαθητές

Ξέρατε ότι ό,τι τρώτε και ό,τι πίνετε μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας και την επίδοσή σας στις εξετάσεις; Ποια είναι η καλύτερη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια των εξετάσεων; Μπορούν οι τροφές και τα ροφήματα να επηρεάσουν τα αποτελέσματα στη βαθμολογία;

Σε όλα τα παραπάνω ψάχνουν να βρουν απαντήσεις οι γονείς και οι έφηβοι που προετοιμάζονται για τις πανελλήνιες.

Οι πανελλήνιες είναι σαν ένας ψυχικός μαραθώνιος στον οποίο η αντοχή είναι κρίσιμη. Οι διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία των υγιεινών διατροφικών συνηθειών σε αυτήν την αγχωτική περίοδο. Λένε, ότι οι σωστές τροφές και τα σωστά ροφήματα, μπορούν να ενεργοποιήσουν το σύστημά σας, να βελτιώσουν την εγρήγορσή σας και να σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα όσες ώρες χρειάζεται για να γράψετε τα τεστ σας.

Αξίζει να γνωρίζετε, ότι οι λανθασμένες διατροφικές επιλογές μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε αργός ή αργή, νευρικότητα, ακόμη και εξάντληση. Οι παρακάτω διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα τις ημέρες των εξετάσεων.

1. Βεβαιωθείτε ότι θα φάτε

Ακόμη και αν συνήθως δεν τρώτε πρωινό, την περίοδο των εξετάσεων θα πρέπει να τρώτε ένα καλό και υγιεινό πρωινό.

2. Φάτε τροφές που θα ενισχύσουν τον εγκέφαλό σας

Αυτό περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, αυγά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και τυρί cottage. Μπορείτε να συνδυάσετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά και τοστ με μαρμελάδα, κουάκερ, πλιγούρι βρώμης ή μούσλι χωρίς ζάχαρη.

3. Αποφύγετε τροφές που μπλοκάρουν τον εγκέφαλό σας

Την ημέρα των εξετάσεων, μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως το ψωμί, οι πίτες, το κέικ, τα μπισκότα και τα μάφιν, τα οποία απαιτούν πρόσθετο χρόνο και ενέργεια για την πέψη. Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σοκολάτες, διάφορα γλυκά και καραμέλες.

Μην φάτε γαλοπούλα πριν από τις εξετάσεις σας, καθώς περιέχει L-τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Αποφύγετε επίσης ορισμένους συνδυασμούς τροφίμων, όπως πρωτεΐνη και άμυλο μαζί. Αυτές οι ουσίες απαιτούν πρόσθετο χρόνο κατά την πέψη.

Επίσης πριν τις εξετάσεις, αποφύγετε τους υδατάνθρακες καθώς μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε βάρος και υπνηλία.

4. Πιείτε αρκετό νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη συγκέντρωσή σας.

5. Φάτε ελαφριά γεύματα

Φάτε αρκετά για να νιώσετε ικανοποιημένοι αλλά όχι πολύ για να νιώσετε χορτάτοι. Εάν φάτε ένα μεγάλο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα πριν από τις εξετάσεις, θα νιώσετε υπνηλία και βάρος. Η ενέργεια του σώματός σας θα εστιάσει στην πεπτική διαδικασία και όχι στο να παρέχει στον εγκέφαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ γεύμα, όπως σαλάτα με κοτόπουλο ή σολομό.

Διατροφή

23.07.2021

Προσοχή: Αυτές οι δίαιτες μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες

Παρά τους πολυάριθμους ισχυρισμούς για βελτιωμένη υγεία από τους δημιουργούς και τους υποστηρικτές της δίαιτας αποτοξίνωσης, τα περισσότερα προγράμματα αποτοξίνωσης δεν έχουν κλινικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλειά τους. «Δίαιτες Detox»: Οι «δίαιτες αποτοξίνωσης» ή τα σχέδια διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να «αποτοξινώνουν» το σώμα από τοξικές ουσίες, είναι δημοφιλή […]

21.07.2021

Κολύμβηση: Τι προσφέρει στους ηλικιωμένους;

Η ζωή των ανθρώπων είναι περίπλοκη και απαιτητική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μετά τα 65 μας φέρνει αντιμέτωπους με έναν νέο κόσμο, όπου τα προβλήματα υγείας είναι αυξημένα. Τα όπλα μας για την αντιμετώπισή τους είναι τα φάρμακα και οι χειρουργικές επεμβάσεις. Μερικά από αυτά, όμως, θα μπορούσαν να προληφθούν, ή να καθυστερήσουν να εμφανιστούν, βάζοντας […]

Ηλιόσπορος: Γιατί πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια στην διατροφή μας
21.07.2021

Ηλιόσπορος: Γιατί πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια στην διατροφή μας

Κοιλιοκάκη: Δυσανεξία στη γλουτένη – Συμπτώματα αντιμετώπιση
19.07.2021

Κοιλιοκάκη: Δυσανεξία στη γλουτένη – Συμπτώματα αντιμετώπιση

Το κουκουνάρι μειώνει την όρεξη και βοηθά στην απώλεια βάρους
14.07.2021

Το κουκουνάρι μειώνει την όρεξη και βοηθά στην απώλεια βάρους

Μαύρο τσάι: Ένα ρόφημα για όλους με πολλά οφέλη
14.07.2021

Μαύρο τσάι: Ένα ρόφημα για όλους με πολλά οφέλη

Ζήτημα μείζονος σημασίας η γνησιότητα του ελληνικού ελαιόλαδου και μελιού
14.07.2021

Ζήτημα μείζονος σημασίας η γνησιότητα του ελληνικού ελαιόλαδου και μελιού

Τα 5 φρούτα που χρειάζεστε φέτος το καλοκαίρι
14.07.2021

Τα 5 φρούτα που χρειάζεστε φέτος το καλοκαίρι

Βούτυρο καριτέ – βίντεο: Ο θησαυρός για την ενυδάτωση του δέρματος
09.07.2021

Βούτυρο καριτέ – βίντεο: Ο θησαυρός για την ενυδάτωση του δέρματος

Μελέτη: Η κανέλλα ρίχνει σημαντικά το ζάχαρο
09.07.2021

Μελέτη: Η κανέλλα ρίχνει σημαντικά το ζάχαρο

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Ομορφιά
4

Γκρίζα μαλλιά: Πώς βοηθούν οι πατάτες στη μείωση των λευκών τριχών

Περισσότερα

23.07.2021

Προσοχή: Αυτές οι δίαιτες μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες

Παρά τους πολυάριθμους ισχυρισμούς για βελτιωμένη υγεία από τους δημιουργούς και τους υποστηρικτές της δίαιτας αποτοξίνωσης, τα περισσότερα προγράμματα αποτοξίνωσης δεν έχουν κλινικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλειά τους. «Δίαιτες Detox»: Οι «δίαιτες αποτοξίνωσης» ή τα σχέδια διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να «αποτοξινώνουν» το σώμα από τοξικές ουσίες, είναι δημοφιλή […]

23.07.2021

Τι μπορεί να κρύβει η ανεξήγητη κόπωση;

Ένα σπάνιο σύνδρομο που «προτιμά» τις γυναίκες, επηρεάζει όλο το σώμα και δυστυχώς δεν αναγνωρίζεται εύκολα και γρήγορα τόσο από τους ασθενείς όσο και από τους γιατρούς. Χαρακτηριστικό σύμπτωμά του η κόπωση. Το σύνδρομο Sjögren είναι το δεύτερο πιο κοινό συστηματικό αυτοάνοσο νόσημα μετά τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Παρά το γεγονός αυτό, το νόσημα δεν αναγνωρίζεται […]

Α.Γεωργιάδης: «Δεν αποκλείεται να απαγορευθεί στους ανεμβολίαστους η είσοδος στα καταστήματα λιανικού εμπορίου»
23.07.2021

Α.Γεωργιάδης: «Δεν αποκλείεται να απαγορευθεί στους ανεμβολίαστους η είσοδος στα καταστήματα λιανικού εμπορίου»

Αυτές οι τροφές είναι ακατάλληλες για το στομάχι
23.07.2021

Αυτές οι τροφές είναι ακατάλληλες για το στομάχι

Ισραήλ: «Στο 39% κατέρρευσε η αποτελεσματικότητα του Pfizer»! – «Άνθρακες» ο θησαυρός
23.07.2021

Ισραήλ: «Στο 39% κατέρρευσε η αποτελεσματικότητα του Pfizer»! – «Άνθρακες» ο θησαυρός

Κυρ. Μητσοτάκης: Ξεπεράσαμε το φράγμα των 10 εκατ. εμβολιασμών
22.07.2021

Κυρ. Μητσοτάκης: Ξεπεράσαμε το φράγμα των 10 εκατ. εμβολιασμών

Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Εγκρίθηκε η τροπολογία με τις ψήφους ΝΔ- ΚΙΝΑΛ – Καταψήφισε ο ΣΥΡΙΖΑ
22.07.2021

Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Εγκρίθηκε η τροπολογία με τις ψήφους ΝΔ- ΚΙΝΑΛ – Καταψήφισε ο ΣΥΡΙΖΑ

Κ. Μητσοτάκης: Εμβολιαστείτε – Κλείστε «ραντεβού ζωής»
22.07.2021

Κ. Μητσοτάκης: Εμβολιαστείτε – Κλείστε «ραντεβού ζωής»

Εγκαίνια Μονάδας Υβριδικών Τεχνικών Μοριακής Απεικόνισης στο Ηράκλειο Κρήτης
22.07.2021

Εγκαίνια Μονάδας Υβριδικών Τεχνικών Μοριακής Απεικόνισης στο Ηράκλειο Κρήτης

ΠΟΥ: Μείωση έως 50% εμβολιασμών στην Ευρώπη – Οι καθυστερήσεις κοστίζουν σε ζωές και οικονομία
22.07.2021

ΠΟΥ: Μείωση έως 50% εμβολιασμών στην Ευρώπη – Οι καθυστερήσεις κοστίζουν σε ζωές και οικονομία