Εγκυμοσύνη

Αγχώδεις διαταραχές στην κύηση – Πώς να τις ξεπεράσετε

Αγχώδεις διαταραχές στην κύηση – Πώς να τις ξεπεράσετε

Το άγχος και το στρες της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ίδια αλλά και την ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού, όπως και το φύλο του.

Γι’ αυτό υπολογίστε πως στο εξής, θα αφιερώνετε ένα εικοσάλεπτο την ημέρα, για να ανακαλύψετε τη διαφορά μεταξύ των μυών που είναι τεταμένοι και αυτών που είναι χαλαρωμένοι.

Βάλτε τον τηλεφωνητή, χαμηλώστε το φωτισμό και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή απλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω απ’ την κοιλιά σας.

Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για λίγα λεπτά και προσπαθήστε να ηρεμήσετε.

Τεντώστε τα δάχτυλά των ποδιών σας και χαλαρώστε τα αργά κουνώντας τα δάχτυλά σας ελαφρώς και ρυθμικά.

Σφίξτε τα γόνατά σας και τους μηρούς σας για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, αφήνοντας τους μηρούς σας να πέσουν στο πλάι αργά.

Σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς σας μυς και μετά χαλαρώστε τους απαλά.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, κρατήστε τα για λίγο έτσι και μετά αφήστε τα δάχτυλά σας να ανοίξουν πάλι απαλά.

Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αφήστε τους να πέσουν. Πρέπει να τους νιώθετε χαλαρούς και ευλύγιστους.

Ζαρώστε όλους τους μυς του προσώπου σας. Χαλαρώστε τώρα, ώστε να μην υπάρχει καμία έκφραση στο πρόσωπο σας. Θα πρέπει να νιώθετε το στόμα σας πολύ χαλαρό ίσως να είναι και ελαφρώς ανοιχτό.

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει για λίγα λεπτά αυτή την αίσθηση της χαλάρωσης. Τώρα το μωρό σας θα απολαμβάνει περισσότερο οξυγόνο καθώς η αναπνοή σας είναι βαθιά και το σώμα σας ήρεμο.

Όταν είστε έτοιμη, χασμουρηθείτε, τεντωθείτε, σηκωθείτε αργά και συνεχίστε με τις υποχρεώσεις σας.

Εγκυμοσύνη

28.01.2021

Tοκετός χωρίς ράμματα

Ο τοκετός χωρίς ράμματα, δηλαδή χωρίς τη διενέργεια περινεοτομής, συζητείται ευρέως στη σύγχρονη μαιευτική, καθώς εκτιμάται ότι ενίοτε η διενέργεια περινεοτομής μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές συνέπειες, που περιλαμβάνουν πόνο (στο κάθισμα, την ούρηση, τη λειτουργία του εντέρου) και δυσκολία στην άμεση κινητοποίηση της λεχώνας, για τη φροντίδα του νεογνού και το θηλασμό. Μακροπρόθεσμα, αυτές οι συνέπειες μπορούν να οδηγήσουν στην εξάντληση της […]

27.01.2021

Εγκυμοσύνη: Πώς μπορεί μία γυναίκα να ελέγξει την πρόσληψη κιλών;

Οι ενεργειακές ανάγκες και κατ’ επέκταση το συνολικό βάρος που καλείται να πάρει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη εξαρτάται άμεσα από το βάρος που βρισκόταν όταν έμεινε έγκυος. Για παράδειγμα, η γυναίκα που ήταν σε φυσιολογικό βάρος όταν έγινε η σύλληψη, έχει το περιθώριο να αυξήσει το βάρος της τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης από 11-16 […]

Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη
27.01.2021

Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη

Αϋπνίες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Αντιμετώπιση
27.01.2021

Αϋπνίες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Αντιμετώπιση

Εμβόλια για τον κορωνοϊό και εγκυμοσύνη: 12 ερωτήσεις και απαντήσεις
26.01.2021

Εμβόλια για τον κορωνοϊό και εγκυμοσύνη: 12 ερωτήσεις και απαντήσεις

Νοσοκομείο Παπαγεωργίου: Διαδικτυακά μαθήματα προετοιμασίας μητρότητας
25.01.2021

Νοσοκομείο Παπαγεωργίου: Διαδικτυακά μαθήματα προετοιμασίας μητρότητας

Εγκυμοσύνη: Ποιές γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο παθήσεων στον τοκετό;
15.01.2021

Εγκυμοσύνη: Ποιές γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο παθήσεων στον τοκετό;

Εγκυμοσύνη και κιρσοί κάτω άκρων – Τι πραγματικά ισχύει;
04.01.2021

Εγκυμοσύνη και κιρσοί κάτω άκρων – Τι πραγματικά ισχύει;

Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει αύξηση της γονιμότητας
29.12.2020

Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει αύξηση της γονιμότητας

Εξωσωματική Γονιμοποίηση: Οδηγός για υποψήφιους γονείς
28.12.2020

Εξωσωματική Γονιμοποίηση: Οδηγός για υποψήφιους γονείς

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ασθένειες
3

Ρήξη μηνίσκου και σύγχρονη αντιμετώπιση

Ψυχολογία
4

Αναγνώριση προσώπων και προσωπαγνωσία

Περισσότερα

28.01.2021

7 απλοί τρόποι αποτοξίνωσης των νεφρών (βίντεο)

Καταρχήν μπορούμε να κάνουμε αυτο-αποτοξίνωση στα νεφρά μας; Και αν ναι πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό; Μείνετε ενυδατωμένοι Μένοντας ενυδατωμένοι κάνετε ευκολότερο στα νεφρά να εκτελούν τα καθήκοντά τους μέσω της απομάκρυνσης των τοξινών και των αποβλήτων με τη μορφή ούρων. Τα ούρα σας είναι ο πιο αντιπροσωπευτικός δείκτης αφυδάτωσης. Για να ελέγξετε, μπορείτε […]

28.01.2021

Κρέας: Πώς να το καταψύξετε σωστά

Τα περισσότερα τρόφιμα που θέλουμε να αποθηκεύσουμε και να διατηρήσουμε για κάποιο χρονικό διάστημα, συνήθως τα καταψύχουμε. Ειδικά το κρέας επειδή το μαγειρέυουμε ανά διαστήματα, βολεύει πολύ να το αγοράζουμε και να το αποθηκεύουμε μέχρι να θελήσουμε να το φάμε. Πώς μπορούμε όμως να το καταψύξουμε σωστά και για πόσο χρονικό διάστημα; Ανάλογα με την […]

Νόσος Καβασάκι και κορωνοϊός: Ποιά η σύνδεσή τους;
28.01.2021

Νόσος Καβασάκι και κορωνοϊός: Ποιά η σύνδεσή τους;

10 σπιτικές και μαγικές χρήσεις της μαγειρικής σόδας
28.01.2021

10 σπιτικές και μαγικές χρήσεις της μαγειρικής σόδας

Πως να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης και να αισθανθείτε πραγματικά νεότεροι  με φυσικό τρόπο!
28.01.2021

Πως να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης και να αισθανθείτε πραγματικά νεότεροι με φυσικό τρόπο!

Οι λοιμωξιολόγοι «ξανακλειδώνουν» σήμερα ή αύριο την Αττική: Κλείνει λιανεμπόριο & Γυμνάσια-Λύκεια
28.01.2021

Οι λοιμωξιολόγοι «ξανακλειδώνουν» σήμερα ή αύριο την Αττική: Κλείνει λιανεμπόριο & Γυμνάσια-Λύκεια

Η πορεία της πανδημίας COVID-19 στη Γερμανία
28.01.2021

Η πορεία της πανδημίας COVID-19 στη Γερμανία

Ποια είναι η διάρκεια της ανοσολογικής μνήμης έναντι του SARS-COV-2;
28.01.2021

Ποια είναι η διάρκεια της ανοσολογικής μνήμης έναντι του SARS-COV-2;

Υπάρχουν οι πόνοι ανάπτυξης στα παιδιά;
28.01.2021

Υπάρχουν οι πόνοι ανάπτυξης στα παιδιά;

Η αξία του ελέγχου του σωματικού βάρους σε παιδιά και εφήβους
28.01.2021

Η αξία του ελέγχου του σωματικού βάρους σε παιδιά και εφήβους