Εγκυμοσύνη

Το γυναικείο σώμα μετά την γέννα

Το γυναικείο σώμα μετά την γέννα
Δεν είναι λίγες οι διάσημες μαμάδες που λίγο καιρό μετά τη γέννηση του παιδιού τους εμφανίζονται με στενά παντελόνια και φορέματα, που αναδεικνύουν τις τέλειες καμπύλες τους. Ίσως κι εσείς να πιστεύατε ότι μετά τον ερχομό του παιδιού σας θα αποκτούσατε σύντομα τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς της Δούκισας του Κέμπριτζ, Κέιτ Μίντλετον.
 

Όμως όλα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα που ζει η πλειοψηφία των μαμάδων αυτού του κόσμου. (Είπαμε, εξαιρούνται οι πλούσιες, διάσημες κυρίες της διεθνούς σόουμπιζ)

Έχοντας ζήσει μια εντελώς διαφορετική εμπειρία, μια γυναίκα μετά τους 9 μήνες της κύησης συνεχίζει να παρατηρεί αλλαγές στο σώμα της, για τις οποίες κανείς δεν την έχει ενημερώσει πιο πριν:
 
Ποιες είναι αυτές και τι μπορείτε να κάνετε γι΄αυτές:
 
1.Τα κιλά που επιμένουν
Οι μεγάλες ορμονικές αλλαγές που συντελούνται στον οργανισμό σας μετά την εγκυμοσύνη δυσχεραίνουν την αποστολή «απώλεια περιττών κιλών». Πολλές γυναίκες είναι ιδιαίτερα ανυπόμονες και «θέλουν να χάσουν πολύ γρήγορα βάρος, που πήρε 9 μήνες για να “εγκατασταθεί” στο σώμα τους», όπως ανέφερε η Dr. Alyssa Dweck στο Fox News.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: «Σε όλους θα άρεσε να υπάρχει ένα μαγικό κουμπί, που να το πατάει και να χάνει τα περιττά του κιλά. Όμως στην πραγματικότητα όλα έχουν να κάνουν με την υγιεινή διατροφή, τις έξυπνες διατροφικές επιλογές και την άσκηση. Μια δίαιτα πλούσια σε πράσινα λαχανικά, φρούτα με λίγη ζάχαρη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες χωρίς πολλά λιπαρά είναι μια καλή αρχή… αρκεί να έχουμε μέτρο σε αυτά που καταναλώνουμε! Μην ξεχνάτε ακόμη ότι με το θηλασμό «καίει» κανείς από 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα.
 
2. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και το χαλαρό δέρμα
Το τέντωμα του δέρματος κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Όμως το 50% των γυναικών πάσχουν από μια κατάσταση που ονομάζεται «diastasis recti», η οποία προκαλεί το διαχωρισμό των κοιλιακών μυών. 
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Η καλύτερη άσκηση είναι να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες μέχρι να νιώσετε ότι «φτάνουν» στην σπονδυλική σας στήλη και να εκπνέεται κάθε φορά που πιέζετε.
 
3. Ακράτεια
Η ακράτεια ούρω από το στρες, ή οι «μικρές διαρροές» όταν φτερνίζεστε ή βήχετε αμέσως μετά τη γέννα είναι απολύτως φυσιολογικές.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα για να «εκπαιδεύσετε» την κύστη σας να μην παραγεμίζει. Κάντε τις ασκήσεις Kegel (30 έως 40 την ημέρα) για να ενδυναμώσετε τους πυελικούς μύες. Κόψτε την καφεΐνη και χάστε βάρος.
 
4. Ξηρότητα του κόλπου
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα και ανελαστικότητα του κόλπου, ειδικά αν θηλάζετε. Επίσης, αν δεν κάνατε συχνά σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ πιθανό να νιώσετε περισσότερο πόνο.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Ένα λιπαντικό συνήθως είναι αρκετό, όμως ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει μια κολπική κρέμα ή συμπλήρωμα οιστρογόνων.
 
5. Το μέγεθος και το «κρέμασμα» του στήθους
Το στήθος μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και γίνεται ακόμη μεγαλύτερο κατά τη γαλουχία. Όταν σταματήσει ο θηλασμός το στήθος λόγω της αυξομείωσης στο μέγεθός του και της πρόσληψης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χάνει το αρχικό του σχήμα και… κρεμάει.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Επιλέξτε ένα καλό σουτιέν που θα στηρίζει καλά το στήθος σας και κάντε ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους κατάλληλους μύες. Μπορεί να μην αλλάξει το σχήμα του στήθους σας, όμως θα δίνει την εντύπωση ότι είναι πιο στητό.
 
6. Τριχόπτωση
Περίπου το 40-50% των γυναικών χάνουν τα μαλλιά τους μέσα στους πρώτους πέντε μήνες μετά τη γέννα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η άνοδος του επιπέδου των οιστρογόνων προκαλεί μια «φάση ξεκούρασης» στα μαλλιά, όμως μετά τη γέννα όταν αυτά πέσουν… θα πέσουν και τα μαλλιά.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Η απώλεια μαλλιών θα σταματήσει μετά από 4 με 5 μήνες από τότε που ξεκίνησε. Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και συμπληρώματα βιταμίνης Β μπορεί να σας βοηθήσουν.
 
7. Πόνος στη μέση και το ισχίο
Οι ορμονικές αλλαγές, η πρόσληψη βάρους, η αλλαγή στο κέντρο βάρους και στη στάση του σώματος και το στρες συμβάλλουν στην εμφάνιση πόνου στην πλάτη και το ισχίο.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για το ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα.
 
iatrikanea.gr

Εγκυμοσύνη

16.10.2023

Κατάθλιψη και εγκυμοσύνη: Tα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερη, όχι όμως και ιδανική για όλες τις γυναίκες. Έχει τις δυσκολίες της, ενοχλητικά συμπτώματα, άγχος. Ωστόσο εάν τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε είναι περισσότερα από τα καλά, είναι πιθανό να έχετε κατάθλιψη κύησης. Η κατάθλιψη την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι λιγότερο γνωστή από την επιλόχεια κατάθλιψη, ωστόσο υπάρχει και πολλές […]

13.10.2023

Εξωσωματική: Eπηρεάζεται η υγεία του βρέφους μετά από αποτυχημένες προσπάθειες;

Η εξωσωματική γονιμοποίηση δίνει σε όλες τις γυναίκες, την ελπίδα ότι η κάθε δυσκολία που έχουν αντιμετωπίσει, θα καταλήξει σε ευτυχία με την γέννηση του μωρού τους. Παρ’ όλα αυτά, παγκόσμιες μελέτες έχουν τοποθετήσει το υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας της εξωσωματικής γονιμοποίησης στο 45-50% για ηλικίες μικρότερες των 35 ετών. Το ποσοστό αυτό μειώνεται σε περίπου 20% για ηλικίες […]

Οτι πρέπει να γνωρίζεις για την γονιμότητα πριν τα 30!
05.07.2023

Οτι πρέπει να γνωρίζεις για την γονιμότητα πριν τα 30!

Πότε φαίνεται το φύλο του μωρού στο υπερηχογράφημα;
23.05.2023

Πότε φαίνεται το φύλο του μωρού στο υπερηχογράφημα;

Εγκυμοσύνη: Τα συμπτώματα που θα αισθανθείτε την 1η εβδομάδα
28.04.2023

Εγκυμοσύνη: Τα συμπτώματα που θα αισθανθείτε την 1η εβδομάδα

Νέα έρευνα: Οι γυναίκες με ερυθηματώδη λύκο κινδυνεύουν περισσότερο με προβλήματα υγείας κατά την εγκυμοσύνη
26.04.2023

Νέα έρευνα: Οι γυναίκες με ερυθηματώδη λύκο κινδυνεύουν περισσότερο με προβλήματα υγείας κατά την εγκυμοσύνη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

28.11.2023

Δες πώς οι μπανάνες θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Όλοι μας γνωρίζουμε πως οι μπανάνες αποτελούν μια θρεπτική και νόστιμη προσθήκη στη διατροφή μας, ωστόσο εσύ ήξερες ότι μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος; Γεμάτες με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο και μαγγάνιο, οι μπανάνες προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, γι’ αυτό και […]

28.11.2023

Νέα μελέτη: Το βακτήριο E.coli μπορεί να αναπτύξει ανησυχητικά υψηλή αντοχή στα αντιβιοτικά

Μια νέα μελέτη, διαπίστωσε πως το βακτήριο E.coli έχει την ικανότητα να αναπτύξει ανησυχητικά υψηλή αντοχή στα αντιβιοτικά. Οι ερευνητές του Ινστιτούτου της Σάντα Φε χαρτογράφησαν πάνω από 260.000 πιθανές μεταλλάξεις μιας πρωτεΐνης του E.coli που είναι υπεύθυνη για την επιβίωση του βακτηρίου όταν αυτό εκτίθεται στο αντιβιοτικό τριμεθοπρίμη. Στη συνέχεια, μελέτησαν χιλιάδες ψηφιακές προσομοιώσεις […]

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε
27.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε

Αυτά είναι τα τέσσερα βότανα που θα σας βοηθήσουν να «ρίξετε» τη χοληστερίνη
23.11.2023

Αυτά είναι τα τέσσερα βότανα που θα σας βοηθήσουν να «ρίξετε» τη χοληστερίνη

Ρετινόλη: Με ποια συστατικά μπορούμε να τη συνδυάζουμε και με ποια όχι;
23.11.2023

Ρετινόλη: Με ποια συστατικά μπορούμε να τη συνδυάζουμε και με ποια όχι;

Καρκίνος του στόματος: Δείτε πώς να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι αυτοεξέταση – Τα πιο κοινά συμπτώματα
23.11.2023

Καρκίνος του στόματος: Δείτε πώς να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι αυτοεξέταση – Τα πιο κοινά συμπτώματα

Μυστηριώδης πνευμονία σαρώνει στην Κίνα και γεμίζει τα νοσοκομεία: Νέα επιδημία ή έλλειψη ανοσίας
23.11.2023

Μυστηριώδης πνευμονία σαρώνει στην Κίνα και γεμίζει τα νοσοκομεία: Νέα επιδημία ή έλλειψη ανοσίας

Μελέτη: Το συστατικό στο βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά που προστατεύει από τον καρκίνο
23.11.2023

Μελέτη: Το συστατικό στο βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά που προστατεύει από τον καρκίνο

ΠΟΥ: «Η υπερκατανάλωση αντιβιοτικών μπορεί να προκαλέσει μέχρι και 10 εκατ. θανάτους έως το 2050»
23.11.2023

ΠΟΥ: «Η υπερκατανάλωση αντιβιοτικών μπορεί να προκαλέσει μέχρι και 10 εκατ. θανάτους έως το 2050»