Εγκυμοσύνη

Το γυναικείο σώμα μετά την γέννα

Το γυναικείο σώμα μετά την γέννα
Δεν είναι λίγες οι διάσημες μαμάδες που λίγο καιρό μετά τη γέννηση του παιδιού τους εμφανίζονται με στενά παντελόνια και φορέματα, που αναδεικνύουν τις τέλειες καμπύλες τους. Ίσως κι εσείς να πιστεύατε ότι μετά τον ερχομό του παιδιού σας θα αποκτούσατε σύντομα τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς της Δούκισας του Κέμπριτζ, Κέιτ Μίντλετον.
 

Όμως όλα αυτά δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα που ζει η πλειοψηφία των μαμάδων αυτού του κόσμου. (Είπαμε, εξαιρούνται οι πλούσιες, διάσημες κυρίες της διεθνούς σόουμπιζ)

Έχοντας ζήσει μια εντελώς διαφορετική εμπειρία, μια γυναίκα μετά τους 9 μήνες της κύησης συνεχίζει να παρατηρεί αλλαγές στο σώμα της, για τις οποίες κανείς δεν την έχει ενημερώσει πιο πριν:
 
Ποιες είναι αυτές και τι μπορείτε να κάνετε γι΄αυτές:
 
1.Τα κιλά που επιμένουν
Οι μεγάλες ορμονικές αλλαγές που συντελούνται στον οργανισμό σας μετά την εγκυμοσύνη δυσχεραίνουν την αποστολή «απώλεια περιττών κιλών». Πολλές γυναίκες είναι ιδιαίτερα ανυπόμονες και «θέλουν να χάσουν πολύ γρήγορα βάρος, που πήρε 9 μήνες για να “εγκατασταθεί” στο σώμα τους», όπως ανέφερε η Dr. Alyssa Dweck στο Fox News.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: «Σε όλους θα άρεσε να υπάρχει ένα μαγικό κουμπί, που να το πατάει και να χάνει τα περιττά του κιλά. Όμως στην πραγματικότητα όλα έχουν να κάνουν με την υγιεινή διατροφή, τις έξυπνες διατροφικές επιλογές και την άσκηση. Μια δίαιτα πλούσια σε πράσινα λαχανικά, φρούτα με λίγη ζάχαρη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες χωρίς πολλά λιπαρά είναι μια καλή αρχή… αρκεί να έχουμε μέτρο σε αυτά που καταναλώνουμε! Μην ξεχνάτε ακόμη ότι με το θηλασμό «καίει» κανείς από 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα.
 
2. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και το χαλαρό δέρμα
Το τέντωμα του δέρματος κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Όμως το 50% των γυναικών πάσχουν από μια κατάσταση που ονομάζεται «diastasis recti», η οποία προκαλεί το διαχωρισμό των κοιλιακών μυών. 
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Η καλύτερη άσκηση είναι να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες μέχρι να νιώσετε ότι «φτάνουν» στην σπονδυλική σας στήλη και να εκπνέεται κάθε φορά που πιέζετε.
 
3. Ακράτεια
Η ακράτεια ούρω από το στρες, ή οι «μικρές διαρροές» όταν φτερνίζεστε ή βήχετε αμέσως μετά τη γέννα είναι απολύτως φυσιολογικές.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα για να «εκπαιδεύσετε» την κύστη σας να μην παραγεμίζει. Κάντε τις ασκήσεις Kegel (30 έως 40 την ημέρα) για να ενδυναμώσετε τους πυελικούς μύες. Κόψτε την καφεΐνη και χάστε βάρος.
 
4. Ξηρότητα του κόλπου
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ξηρότητα και ανελαστικότητα του κόλπου, ειδικά αν θηλάζετε. Επίσης, αν δεν κάνατε συχνά σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ πιθανό να νιώσετε περισσότερο πόνο.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Ένα λιπαντικό συνήθως είναι αρκετό, όμως ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει μια κολπική κρέμα ή συμπλήρωμα οιστρογόνων.
 
5. Το μέγεθος και το «κρέμασμα» του στήθους
Το στήθος μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και γίνεται ακόμη μεγαλύτερο κατά τη γαλουχία. Όταν σταματήσει ο θηλασμός το στήθος λόγω της αυξομείωσης στο μέγεθός του και της πρόσληψης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χάνει το αρχικό του σχήμα και… κρεμάει.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Επιλέξτε ένα καλό σουτιέν που θα στηρίζει καλά το στήθος σας και κάντε ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους κατάλληλους μύες. Μπορεί να μην αλλάξει το σχήμα του στήθους σας, όμως θα δίνει την εντύπωση ότι είναι πιο στητό.
 
6. Τριχόπτωση
Περίπου το 40-50% των γυναικών χάνουν τα μαλλιά τους μέσα στους πρώτους πέντε μήνες μετά τη γέννα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η άνοδος του επιπέδου των οιστρογόνων προκαλεί μια «φάση ξεκούρασης» στα μαλλιά, όμως μετά τη γέννα όταν αυτά πέσουν… θα πέσουν και τα μαλλιά.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Η απώλεια μαλλιών θα σταματήσει μετά από 4 με 5 μήνες από τότε που ξεκίνησε. Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και συμπληρώματα βιταμίνης Β μπορεί να σας βοηθήσουν.
 
7. Πόνος στη μέση και το ισχίο
Οι ορμονικές αλλαγές, η πρόσληψη βάρους, η αλλαγή στο κέντρο βάρους και στη στάση του σώματος και το στρες συμβάλλουν στην εμφάνιση πόνου στην πλάτη και το ισχίο.
 
Τι μπορείτε να κάνετε: Συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για το ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα.
 
iatrikanea.gr

Εγκυμοσύνη

21.08.2025

Επηρεάζει το φάρμακο αδυνατίσματος «Ozempic» την αντισύλληψη; – Tι δείχνουν έρευνες

Καταγράφηκαν 40 ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες στη Βρετανία

18.08.2025

Κίνα: Παρουσίασε το πρώτο ανθρωποειδές ρομπότ… εγκυμοσύνης στην κόσμο!

Θα αναπαριστά με ακρίβεια τις συνθήκες της ανθρώπινης εγκυμοσύνης

Αύξησε τις πιθανότητές σου να γίνεις γονιός: Οι εναλλακτικές θεραπείες που δουλεύουν
15.08.2025

Αύξησε τις πιθανότητές σου να γίνεις γονιός: Οι εναλλακτικές θεραπείες που δουλεύουν

Νέα έρευνα: Πώς η υπερθέρμανση του πλανήτη «απειλεί» τη γονιμότητα – Οι επιπτώσεις σε άνδρες και γυναίκες
28.07.2025

Νέα έρευνα: Πώς η υπερθέρμανση του πλανήτη «απειλεί» τη γονιμότητα – Οι επιπτώσεις σε άνδρες και γυναίκες

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Δείτε πώς η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητά σας
16.07.2025

Δείτε πώς η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητά σας

Νέα έρευνα αποκαλύπτει – Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο
02.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει – Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο

Δείτε πώς το ουρεόπλασμα και το μυκόπλασμα επηρεάζουν τη γονιμότητα
18.06.2025

Δείτε πώς το ουρεόπλασμα και το μυκόπλασμα επηρεάζουν τη γονιμότητα

Τεράστιος ο κίνδυνος που ελλοχεύει για τις έγκυες γυναίκες εξαιτίας της ακραίας ζέστης – Δείτε γιατί
13.06.2025

Τεράστιος ο κίνδυνος που ελλοχεύει για τις έγκυες γυναίκες εξαιτίας της ακραίας ζέστης – Δείτε γιατί

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο
12.06.2025

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου