Πώς να μειώσετε την κατακράτηση υγρών: 6 χρήσιμες συμβουλές

• ορμονικές αλλαγές ή εγκυμοσύνη
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• χρόνια νεφρική νόσος
• συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
• σύνδρομο διαρροής τριχοειδών αγγείων
• λεμφική δυσλειτουργία (λεμφοίδημα)
• παχυσαρκία
• υποσιτισμός
• λοιμώξεις που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και πρήξιμο
• αλλεργίες

Μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα, όπως:

• αντισυλληπτικά
• κορτικοστεροειδή
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• αναστολείς διαύλων ασβεστίου
• αντιδιαβητικά

Μερικές φορές, η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής πάθησης που απαιτεί θεραπεία.

Εάν είναι ήπιο και δεν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση, μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση υγρών με τις ακόλουθες 6 μεθόδους:

Τρώτε λιγότερο αλάτι

Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλώριο.

Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα σας και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα.

Εάν τρώτε συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως πολλά συσκευασμένα τρόφιμα, το σώμα σας μπορεί να κατακρατεί νερό. Αυτές οι τροφές είναι η μεγαλύτερη διατροφική πηγή νατρίου στις περισσότερες δυτικές διατροφές.

Η πιο συνηθισμένη συμβουλή για τη μείωση της κατακράτησης υγρών είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου, αν και οι έρευνες είναι αντιφατικές.

Μελέτες υποδηλώνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη νατρίου οδηγεί σε αυξημένη κατακράτηση υγρών. Εμπλέκονται όμως πολλοί παράγοντες στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και οι επιδράσεις του αλατιού στην κατακράτηση νερού μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις ενζύμων που διατηρούν το σώμα σας σε καλή λειτουργία.

Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 250 χιλιοστογράμμων μαγνησίου την ημέρα, βελτίωσε διάφορα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης υγρών και του φουσκώματος. Απαιτούνται ωστόσο περαιτέρω μελέτες για να διερευνηθεί ο ρόλος του μαγνησίου στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Καλές πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος.

Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6, γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στα εξής:

• σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων
• μεταβολισμός πρωτεϊνών
• λειτουργία του εγκεφάλου
• υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος

Ρυθμίζει επίσης την ισορροπία των υγρών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Μελέτη του 2012 δείχνει ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τη συσσώρευση υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι συγγραφείς μελέτης του 2016 σημειώνουν ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με συμπληρώματα ασβεστίου.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β6, μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας τροφές όπως:

• μπανάνες
• πατάτες
• ρεβίθια
• καρύδια
• τόνος

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με κάλιο

Το κάλιο έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες, ειδικά όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, τις μυϊκές συσπάσεις και τη λειτουργία των νεύρων.

Είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση του όγκου του αίματος και της ισορροπίας των υγρών, βοηθώντας στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Δρα αντισταθμίζοντας τις επιδράσεις του νατρίου για την πρόληψη της συσσώρευσης υγρών και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.

Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορεί επίσης να αυξήσουν:

• την αρτηριακή πίεση
• τον κίνδυνο νεφρολιθίασης
• την ανάπλαση των οστών
• την αποβολή ασβεστίου στα ούρα
• την ευαισθησία στο αλάτι

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών.

Δοκιμάστε πικραλίδα

Η πικραλίδα (Taraxacum officinale) χρησιμοποιείται από παλιά ως φυσικό διουρητικό στη λαϊκή ιατρική. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.

Σε μια μικρή παλαιότερη μελέτη, 17 άτομα έλαβαν 3 δόσεις εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας σε διάστημα 24 ωρών, με αποτέλεσμα τη σημαντική αύξηση της παραγωγής ούρων.

Άλλες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι διουρητικές ιδιότητες του εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας μπορεί επίσης να βοηθούν στην προστασία από παθήσεις όπως η νεφρολιθίαση.

Επιπλέον, η πικραλίδα μπορεί να έχει αντιιικά, αντιμυκητιασικά και αντιοξειδωτικά οφέλη.

Aπαιτούνται ωστόσο μεγαλύτερες μελέτες για να υποστηριχθούν αυτά τα οφέλη.

Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων

Οι πηγές επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, είναι συνήθως πλούσιες σε υδατάνθρακες ή πρόσθετα σάκχαρα και φτωχές σε φυτικές ίνες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προκαλούνται απότομες αυξήσεις των επιπέδων σακχάρου.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη κατακράτηση νατρίου, αυξάνοντας την επαναρρόφηση νατρίου στα νεφρά σας. Αυτό οδηγεί με τη σειρά του, σε μεγαλύτερο όγκο υγρών και σε αυξημένη κατακράτηση.

Επιπλέον, το συκώτι και οι μύες αποθηκεύουν τους υδατάνθρακες ως γλυκογόνο), μια μορφή ζάχαρης που συνδέεται με το νερό. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύεται με τουλάχιστον 3 γραμμάρια νερού. Όσοι ακολουθούν διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν την κατακράτηση υγρών.

Τα πλούσια σε φυτικές ίνες ολόκληρα δημητριακά, όπως η βρόμη, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως, είναι καλύτερες πηγές από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.