Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, που αφορά όλες τις γυναίκες.
Είναι η περίοδος της ζωής τους, κατά την οποία το σώμα σταματά να παράγει τις αναπαραγωγικές ορμόνες, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη.
Διακρίνεται σε δύο φάσεις:
–την περίοδο πριν από την παύση της περιόδου, που διαρκεί αρκετό καιρό και χαρακτηρίζεται από αστάθεια στον κύκλο
–την πλήρη διακοπή της έμμηνου ρύσης.
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μία σειρά “διαταραχών”, τις οποίες συμπεριλαμβάνει η κλιμακτήριος, η οποία συνοδεύεται από φυσιολογικές, ενδοκρινολογικές και ψυχολογικές αλλαγές.
Τα κυριότερα συμπτώματα αυτής της περιόδου, είναι:
–κολπική ξηρότητα
-εξάψεις
-νυχτερινή εφίδρωση
-προβλήματα στον ύπνο
–εναλλαγές διάθεσης
-επιβράδυνση μεταβολισμού, με συνεπαγόμενη αύξηση βάρους
-αδύναμα μαλλιά
-ξηρό δέρμα
–απώλεια όγκου από τον μαστό
-πονοκέφαλος
Τρόποι αντιμετώπισης συμπτωμάτων
Πολλές φορές οι γυναίκες προβαίνουν σε ορμονικές θεραπείες για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Παρ αυτά, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι, για να κατευνάσουμε τα συμπτώματα και να εξομαλύνουμε την κατάσταση.
Άσκηση
Η άσκηση είναι το σημαντικότερο ίσως βήμα για να εξομαλυνθεί αυτή η ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας.
Δύο τύποι άσκησης που βοηθούν εξαιρετικά τη γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση είναι, η αεροβική άσκηση και η yoga.
Αερόβια άσκηση
Προσφέρει ενδυνάμωση και εκτόνωση.
Το σημαντικότερο προτέρημά της είναι, ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Ένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.
Το λίπος λειτουργεί σαν μονωτικό υλικό, επιφέροντας αύξηση στην θερμοκρασία του σώματος.
Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση των δυσάρεστων εξάψεων.
Γι αυτόν ακριβώς τον λόγο – και όχι μόνο- είναι σημαντικό να ενταχθεί στη ρουτίνα μίας γυναίκας στην εμμηνόπαυση η αερόβια άσκηση σε τακτική βάση.
Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά, συγκεκριμένα η αεροβική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου και την ανακούφιση του άγχους.
Γιόγκα
Έχει αποδειχθεί, ότι η γιόγκα συμβάλλει δραστικά στη διαχείριση αλλά και τη μείωση των εξάψεων, αλλά και της νυχτερινής εφίδρωσης.
Παράλληλα φαίνεται να ρυθμίζει τις ορμόνες, να ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία και ναι περιορίζει το αίσθημα λιγούρας και πείνας.
Η τακτική, ήπια πρακτική της Yoga μειώνει το στρες και ανακουφίζει από πόνο και δυσφορία στην περιοχή της μέσης και του λαιμού.
Διατροφή
Η διατροφή κατέχει εξέχοντα ρόλο στη διατήρηση της υγείας όλων των ανθρώπων.
Στην περίπτωση δε της εμμηνόπαυσης μπορεί να σταθεί σαν πραγματικός σύμμαχος για την αντιμετώπιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών.
Μία διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, σπόρους δημητριακών, όσπρια και ξηρούς καρπούς συμβάλλει ποικιλοτρόπως, καθώς πρόκειται για τροφές με φυτοστερόλες, που έχουν ορμονορυθμιστικές ιδιότητες.
Συγκεκριμένα, μερικά τρόφιμα που βοηθούν πραγματικά είναι:
–Οι ξηροί καρποί, πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, που σχετίζεται με τη ρύθμιση των οιστρογόνων.
–το ρόδι, που παράγει 3 τύπους οιστρογόνων – την οιστρόνη, την οιστριόλη και την οιστραδιόλη και βοηθά στην ανακούφιση από τις εξάψεις.
–τα μπλε μούρα, τα κεράσια, τα κράνμπερι, τα καρότα, οι μπανάνες, τα παντζάρια, τα πορτοκάλια, τα κρεμμύδια, οι πιπεριές, η βρώμη, τα δαμάσκηνα, οι ελιές, οι πατάτες και ο λιναρόσπορος, που περιέχουν φυτικά οιστρογόνα και προάγουν τη μείωση των εξάψεων.
–η σόγια, που φαίνεται να επιδρά στις εξάψεις, στη νυχτερινή εφίδρωση, ενώ μειώνει την απώλεια της οστικής μάζας.
-Καλό είναι να αποφεύγουμε τα πικάντικα φαγητά, καθώς αυτά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα την επιδείνωση των εξάψεων.
Η καφεΐνη αλλά και το αλκοόλ έχουν επίσης συσχετιστεί με αύξηση των εξάψεων.
Αναπνοές
Οι ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού είναι ευρέως γνωστό, ότι μειώνουν το στρες, το οποίο δε μας χρειάζεται καθόλου σε αυτή τη φάση.
-Αφιερώστε κάποια λεπτά μέσα στη μέρα, για να χαλαρώσετε μέσα από αναπνοές.
Έτσι, θα μειώσετε τις εξάψεις, αλλά θα μπορείτε να τις διαχειριστείτε και καλύτερα.
Ενυδάτωση του οργανισμού
Λόγω των συχνών εφιδρώσεων και εξάψεων, χάνεται σημαντική ποσότητα υγρών από το σώμα.
Έτσι, πίνοντας ένα ποτήρι νερό περίπου κάθε δύο ώρες, αποκαθιστάτε την ισορροπία των υγρών στο σώμα σας.
Δροσερό περιβάλλον -αποφυγή υψηλής θερμοκρασίας
Καλό είναι να αποφεύγουμε να περνάμε πολύ χρόνο σε χώρους όπου έχει πολλή υγρασία ή ζέστη για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα.
Τέτοια στοιχεία μπορεί να πυροδοτήσουν ένα επεισόδιο έξαψης και να το κάνουν ιδιαίτερα αισθητό.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να ρυθμίζεται τη θερμοκρασία του χώρου στον οποίο κοιμάστε.
Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι ο βραδινός ύπνος είναι δύσκολος λόγω των εφιδρώσεων και των εξάψεων.
Φροντίστε να υπάρχει δροσιά στο δωμάτιο, απομονώστε το από υγρασία και επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια για την ώρα του ύπνου.
Ψυχολογία
–Αν η ψυχολογία σας είναι πολύ άσχημη και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την νέα κατάσταση στην ζωή σας, καλό θα ήταν να επισκεφθείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, τον οποίο θα επιλέξετε με μεγάλη προσοχή.
