Good life

Συμβουλές για ένα “δροσερό” Σαββατοκύριακο

Συμβουλές για ένα “δροσερό” Σαββατοκύριακο

«Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να αφυδατωθεί». Αυτό είναι το μήνυμα που εκπέμπουν οι ειδικοί του κλάδου της υγείας και όσοι από εσάς έχετε σκοπό να επισκεφτείτε κάποια κοντινή παραλία αυτό το Σαββατοκύριακο, καλό είναι να λάβετε υπόψη σας τον παρακάτω οδηγό… δροσερής επιβίωσης!

Τα τρία «must» της παραλίας είναι γυαλιά, πετσέτα και… ενυδάτωση!

Για τα δύο πρώτα, γνωρίζετε όλοι τη χρησιμότητα τους. Για το τρίτο, οι ειδικοί λένε ότι η ενυδάτωση είναι βασικό προαπαιτούμενο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Κάθε μέρα, σε ένα εύκρατο κλίμα όπως αυτό της χώρας μας, το σώμα μας χάνει 2-3 λίτρα νερού, ποσότητα η οποία μπορεί να διαφοροποιείται ανάλογα με το φύλο, το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και τα ρούχα που φοράμε. Και φυσικά και τη θερμοκρασία και την υγρασία στο περιβάλλον μας.

Για την ορθή ενημέρωση των πολιτών το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης κρούει τον κώδωνα των κινδύνων που εγκυμονεί η αφυδάτωση και παρέχει σειρά συμβουλών για τη σωστή ενυδάτωση.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η συνολική πρόσληψη νερού καλύπτεται σε ποσοστό 20 – 30% από στερεά τρόφιμα (όπως φρούτα, λαχανικά, κ.λπ.), ενώ σε ποσοστό 70 – 80% καλύπτεται από το πόσιμο νερό και μη-αλκοολούχα ροφήματα, όπως το γάλα, ο χυμός, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά κ.λπ. Τα ποσοστά αυτά διαφέρουν ανάλογα με το είδος των τροφίμων και ροφημάτων που επιλέγει να καταναλώσει κανείς μέσα στη μέρα του.

Δώστε προσοχή στον οργανισμό σας όταν διψάει

Οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στα συμπτώματα της αφυδάτωσης:

– Ήπια Αφυδάτωση (απώλεια υγρών που ανέρχεται περίπου στο 1% του σωματικού βάρους): δίψα, πονοκέφαλος, αδυναμία, ζαλάδα, αίσθημα κόπωσης.

-Μέτρια Αφυδάτωση (απώλεια υγρών που ανέρχεται περίπου στο 4% του σωματικού βάρους):ξηροστομία, ελάχιστη ή μηδενική παραγωγή ούρων, νωθρότητα, ταχυκαρδία, μείωση της ελαστικότητας του δέρματος.

-Σοβαρή Αφυδάτωση (απώλεια υγρών πάνω από το 10% του σωματικού βάρους): υπερβολική δίψα, μηδενική παραγωγή ούρων, γρήγορη αναπνοή, διαταραγμένη διανοητική κατάσταση, κρυάδες, υγρό και χλωμό δέρμα.

Όταν ο υδράργυρος χτυπά κόκκινο

Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, το σώμα μπορεί να χάσει μεγάλη ποσότητα νερού μέσω του ιδρώτα, που αποτελεί έναν από τους «μηχανισμούς» που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να «κρυώσει». Ειδικά, όμως, σε συνθήκες καύσωνα ο κίνδυνος της αφυδάτωσης είναι ιδιαίτερα υψηλός και είναι απαραίτητη η λήψη προληπτικών μέτρων, ιδιαίτερα για ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού, όπως τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες. Και αυτό γιατί, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης, στις υψηλές θερμοκρασίες, αυξάνεται και η θερμοκρασία του οργανισμού, και μαζί ο κίνδυνος για αφυδάτωση και καταστάσεις όπως θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και  θερμοπληξία. Επίσης, συχνά η απώλεια νερού μέσω του ιδρώτα, συνοδεύεται από διαταραχές στην ηλεκτρολυτική ισορροπία του οργανισμού και ιδιαίτερα στις συγκεντρώσεις νατρίου και καλίου. Για το λόγο αυτό, πέρα από τις συνηθισμένες ποσότητες νερού που αποβάλλονται καθημερινά από το σώμα, το νερό (και οι ηλεκτρολύτες), που αποβάλλονται επιπλέον μέσω του ιδρώτα, πρέπει επίσης να αποκαθίστανται όταν ο οργανισμός εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Tips για σωστή ενυδάτωση

Το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης, με δεδομένες τις υψηλές θερμοκρασίες, συμβουλεύει:

-Φροντίστε για τη σωστή σας ενυδάτωση καθʼ όλη τη διάρκεια της ημέρας και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ανάγκες για υγρά των πιο ευαίσθητων ομάδων του πληθυσμού, όπως τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες.

-Πίνετε υγρά τακτικά, ακόμη και αν δεν νιώθετε διψασμένοι. Τόσο το νερό όσο και τα μη-αλκοολούχα ροφήματα συμβάλλουν στην ενυδάτωσή μας. Στα ροφήματα αυτά, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων περιλαμβάνονται ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά κ.λπ.

-Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ.

-Στην περίπτωση που επιλέξετε να βγείτε μεταξύ 11.00 π.μ έως τις 16.00μ.μ, φορέστε το καπέλο σας και επιλέξτε ανάλαφρα ρούχα.

-Στην περίπτωση που πραγματοποιείτε κάποιας μορφής άσκηση, μειώστε την ένταση και τη διάρκειά της.

-Αποφύγετε τους χώρους που δεν αερίζονται καλά, κρατήστε τα παντζούρια σας κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοίξτε τα παράθυρα το βράδυ που πέφτει η θερμοκρασία του περιβάλλοντος.

–  Ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, ιδιαίτερα αν αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

– Παρακολουθήστε τον οργανισμό σας για συμπτώματα όπως πονοκέφαλος,  κόπωση, δίψα.

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές για ένα ευχάριστο και …δροσερό Σαββατοκύριακο!!!

Good life

06.02.2024

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Όλοι μας ξέρουμε πως οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματός μας. Ωστόσο, οι λεγόμενες «ορμόνες της ευτυχίας» μπορουν να διαμορφώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Θεωρούνται επίσης νευροδιαβιβαστές, καθώς μεταφέρουν χημικά μηνύματα σε όλο το σώμα. Οι 4 ορμόνες της ευτυχίας είναι: 1. Ντοπαμίνη Είναι μια ορμόνη […]

02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι υπάρχει μια συνήθεια που υπονομεύει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει το στρες. Η συνήθεια αυτή είναι να κοιτάμε στο κινητό μας μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Παρότι φαινομενικά είναι αθώα, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα, αναφέρει ψυχίατρος από τη Νέα Υόρκη. Δυστυχώς οι περισσότεροι κάνουν αυτό ακριβώς. Παλαιότερη έρευνα σε περισσότερους από […]

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας
15.01.2024

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση
11.01.2024

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις
20.12.2023

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε
04.12.2023

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε
27.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται
20.11.2023

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή
03.11.2023

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί
13.10.2023

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Οι αγκινάρες, μπορεί να μην αποτελούν από τα πιο αγαπημένα φαγητά ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως  είναι γεμάτες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και πολύτιμα φυτοχημικά συστατικά που καταπολεμούν ασθένειες. “Η καρδιάς της αγκινάρας είναι μαλακιά και σαρκώδης. Αλλά τα πέταλα και οι μίσχοι του φυτού είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο […]

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό