Good life

Πώς το μαγνήσιο βελτιώνει τον ύπνο βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί

Θα σας αλλάξει τη ζωή
Πώς το μαγνήσιο βελτιώνει τον ύπνο βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί

Πολλοί άνθρωποι που στριφογυρίζουν τις νύχτες άυπνοι στα κρεβάτια τους ψάχνουν τρόπους προκειμένου να κοιμηθούν καλύτερα.

Αν ανήκετε στην κατηγορία που έχει δυσκολία να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί προκειμένου ο Μορφέας με τη σειρά του να σάς πάρει στην «αγκαλιά» του θα μπορούσατε να πιείτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο.

Η απώλεια ύπνου έχει πολλές αιτίες. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να μάθετε την αιτία για να βρείτε μια λύση καθώς απλές διατροφικές τροποποιήσεις έχουν αποδειχθεί ότι αποτελούν αρωγό στην απώλεια ύπνου.

Τα οφέλη του συμπληρώματος μαγνησίου στον ύπνο

Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι «βοηθά τους νευροδιαβιβαστές», οι οποίοι διαδραματίζουν θετικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου καθώς τα χαμηλά επίπεδά του συνδέονται με την κακή ποιότητα ύπνου και την αϋπνία. Το άγχος και η κατάθλιψη συσχετίζονται επίσης με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης από τη λήψη μαγνησίου

Σύμφωνα μελέτη στην οποία συμμετείχαν ηλικιωμένοι ασθενείς με αϋπνία διαπιστώθηκε ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε πολλά υποκειμενικά και αντικειμενικά προβλήματα αϋπνίας.

Σύμφωνα με τα πορίσματα προέκυψαν τα εξής για τους ασθενείς:

Αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα και κοιμήθηκαν για περισσότερες ώρες
Ξύπνησαν αργότερα το πρωί ενώ ο ύπνος τους δεν ήταν διακεκομμένος κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αύξησαν την αποτελεσματικότητα του ύπνου τους, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν πιο ξεκούραστοι και ευδιάθετοι
Εμφάνισαν αυξημένες συγκεντρώσεις μελατονίνης, μιας ορμόνης ύπνου και ρενίνης που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως το σπανάκι, τους ξηρούς καρπούς και το ψωμί ολικής αλέσεως επομένως είναι καλό να τα εντάξετε στο διαιτολόγιό σας.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας αναφέρει ότι οι καθημερινές ανάγκες σε μαγνήσιο για ενήλικους ανθρώπους είναι 300mg για τους άνδρες και 270mg για τις γυναίκες. Ωστόσο, εάν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου, μην πάρετε πάρα πολύ, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι «επιβλαβές» για τον οργανισμό προειδοποιεί ο οργανισμός υγείας. Να σημειωθεί πως η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου (άνω των 400mg) για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα

Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν από τον ύπνο
Αποφύγετε να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι ή έχοντας φάει βαριά. Επίσης, μπορείτε να πιείτε πριν τον ύπνο ένα χαμομήλι ή ένα γάλα
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ
Αφήστε τα προβλήματα και τις αρνητικές σκέψεις μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας
Προσπαθήστε να έχετε μια ρουτίνα αναφορικά με την ώρα που πάτε για ύπνο
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό με ευχάριστη θερμοκρασία
Αφήστε μακριά από το υπνοδωμάτιό σας κινητά, tablets και υπολογιστές
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να προσπαθήσει να κοιμηθεί

Good life

29.06.2022

Είσαι από αυτούς που ξυπνούν πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι; – Η επιστήμη απαντά το γιατί

Πόσες φορές, έχεις πέσει κομμάτια για ύπνο και έχεις ρυθμίσει το ξυπνητήρι σου, όμως για κάποιον λόγο που σε τσατίζει απίστευτα και δε γνωρίζεις, ξυπνάς λίγα λεπτά και δευτερόλεπτα πριν αυτό χτυπήσει;

29.06.2022

Αλάτι: Εννιά έξυπνοι και χρήσιμοι τρόποι για να το χρησιμοποιήσεις

Από το να καθαρίσεις το ξύλο κοπής μέχρι να διατηρήσεις τις πράσινες φέτες του μήλου

Αυτό είναι το σημείο στην κουζίνα που «τραβά» τις κατσαρίδες
23.06.2022

Αυτό είναι το σημείο στην κουζίνα που «τραβά» τις κατσαρίδες

Ρίξτε ξύδι στη θήκη του μαλακτικού του πλυντηρίου- Aπίστευτος ο λόγος
23.06.2022

Ρίξτε ξύδι στη θήκη του μαλακτικού του πλυντηρίου- Aπίστευτος ο λόγος

Το σπίτι της Τζένης Μπαλατσινού στην Πάτμο είναι ο ορισμός του vintage grecian στυλ
21.06.2022

Το σπίτι της Τζένης Μπαλατσινού στην Πάτμο είναι ο ορισμός του vintage grecian στυλ

7 λύσεις για να μην νιώθετε κουρασμένοι
21.06.2022

7 λύσεις για να μην νιώθετε κουρασμένοι

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

ΣΜΝ: Μετά από πόσες μέρες εμφανίζονται τα συμπτώματα στο καθένα
20.06.2022

ΣΜΝ: Μετά από πόσες μέρες εμφανίζονται τα συμπτώματα στο καθένα

Ύπνος: Πόσο μεγάλο ρόλο παίζει στη διαχείριση των συναισθημάτων;
18.05.2022

Ύπνος: Πόσο μεγάλο ρόλο παίζει στη διαχείριση των συναισθημάτων;

Φράουλες: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις καθαρίσετε
16.05.2022

Φράουλες: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις καθαρίσετε

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

29.06.2022

Γυμνάζεσαι και δεν βλέπεις αποτέλεσμα; Πρωταθλητής CrossFit σου δίνει την απάντηση

Αυτό είναι το λάθος που κάνεις

29.06.2022

Είσαι από αυτούς που ξυπνούν πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι; – Η επιστήμη απαντά το γιατί

Πόσες φορές, έχεις πέσει κομμάτια για ύπνο και έχεις ρυθμίσει το ξυπνητήρι σου, όμως για κάποιον λόγο που σε τσατίζει απίστευτα και δε γνωρίζεις, ξυπνάς λίγα λεπτά και δευτερόλεπτα πριν αυτό χτυπήσει;

Αλάτι: Εννιά έξυπνοι και χρήσιμοι τρόποι για να το χρησιμοποιήσεις
29.06.2022

Αλάτι: Εννιά έξυπνοι και χρήσιμοι τρόποι για να το χρησιμοποιήσεις

Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος: Ζητά και ιδιώτες γιατροί να συνταγογραφούν φάρμακα στους ανασφάλιστους
29.06.2022

Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος: Ζητά και ιδιώτες γιατροί να συνταγογραφούν φάρμακα στους ανασφάλιστους

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ
29.06.2022

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Power nap: Αυτά είνα τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου στην υγεία – Αρκούν μόνο 6 λεπτά;
29.06.2022

Power nap: Αυτά είνα τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου στην υγεία – Αρκούν μόνο 6 λεπτά;

Απώλεια βάρους: Αυτή είναι η άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος
29.06.2022

Απώλεια βάρους: Αυτή είναι η άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που παρέχουν τα βερίκοκα στην υγεία
29.06.2022

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που παρέχουν τα βερίκοκα στην υγεία

Αυτά είναι τα οφέλη από την κατανάλωση πεπονιού
29.06.2022

Αυτά είναι τα οφέλη από την κατανάλωση πεπονιού

Νίκος Καπραβέλος: «Η παραλλαγή Όμικρον παρακάμπτει την ανοσία από τα εμβόλια»
29.06.2022

Νίκος Καπραβέλος: «Η παραλλαγή Όμικρον παρακάμπτει την ανοσία από τα εμβόλια»