Good life

Ποια είναι η ιδανική ώρα για να ξυπνάμε και πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;

Ποια είναι η ιδανική ώρα για να ξυπνάμε και πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;

Μήπως αναρωτιέστε κι εσείς, τι ώρα πρέπει να ξυπνάτε το πρωί;

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε να ξυπνάτε νωρίς και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα και ο εγκέφαλος αρχίζουν φυσικά να επιβραδύνουν όταν σκοτεινιάζει έξω, ενώ ξυπνούν ξανά όταν ανατέλλει ο ήλιος.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό να συμβεί. Κάτι που όλοι το γνωρίζουμε. Ποια είναι, όμως, η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί;

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσεις το πρωί

Οι απαιτήσεις της δουλειάς και της οικογένειας μπορούν να κάνουν αυτό το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης δύσκολο ή και αδύνατο να επιτευχθεί. Ευτυχώς, ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που να είναι πιο κατάλληλη για ξύπνημα από κάποια άλλη. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί εξαρτάται από το πόσες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, η συνέπεια είναι το κλειδί και γι’ αυτό αφού έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα καθημερινά θα πρέπει να το τηρήσετε.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Εάν κοιμάστε 7 ώρες τη νύχτα, για παράδειγμα, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο στις 11 μ.μ. εάν πρέπει να ξυπνήσετε μέχρι τις 6 π.μ. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να περάσει από τέσσερις ή πέντε κύκλους ύπνου τη νύχτα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι το επόμενο πρωί.

Πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί

Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν σημαίνει ότι θα είναι απαραίτητα εύκολο να ξυπνήσετε το πρωί, ειδικά αν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές και κόλπα που μπορούν να κάνουν πιο εύκολο το ξύπνημα νωρίς το πρωί. Εκτός, λοιπόν, από τον επαρκή ύπνο και τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

«Είναι πολύ δύσκολο αν εργάζεσαι στον υπολογιστή σου να τον κλείσεις και να πέσεις στο κρεβάτι αμέσως μετά», δήλωσε στο Glamour η Δρ. Claire Kenneally, πιστοποιημένη ειδικός ύπνου από το Chicago Sleep Center. «Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να αλλάξει ταχύτητες τόσο γρήγορα». Η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο με την ενασχόληση με μη διεγερτικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, διευκολύνοντάς σας να πέσετε για ύπνο πιο εύκολα. Εξάλλου, όσο πιο ξεκούραστοι είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι το να ξυπνήσετε στην ώρα σας.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης

Θα πρέπει, επίσης, να περιορίσετε την καθημερινή σας κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Η κατανάλωση περισσότερων από ένα αλκοολούχων ποτών τη νύχτα ή η κατανάλωση περισσότερων από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, η οποία είναι απαραίτητη για να μπορείτε να ξυπνάτε πιο εύκολα νωρίς το πρωί.

Good life

18.01.2022

Οι άγνωστες φωνές πυροδοτούν περισσότερη εγκεφαλική δραστηριότητα στον ύπνο από ό,τι οι γνωστές

Ο εγκέφαλος που κοιμάται είναι πιο ενεργός αν ακούει άγνωστες φωνές παρά γνωστές.  Το εύρημα υποδηλώνει ότι μπορούμε να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες για το περιβάλλον μας ακόμη και στα βάθη του ύπνου. Ο Manuel Schabus στο Πανεπιστήμιο του Σάλτσμπουργκ στην Αυστρία και οι συνάδελφοί του παρακολούθησαν 17 άτομα, μέσης ηλικίας 23 ετών, σε ένα εργαστήριο ύπνου για […]

17.01.2022

Η αντιμετώπιση της γήρανσης μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη πολλαπλών χρόνιων παθήσεων σε ηλικιωμένους

Περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ηλικίας άνω των 65 ετών ζουν με δύο ή περισσότερες μακροχρόνιες παθήσεις – κοινώς γνωστές ως πολυνοσηρότητα. Τα άτομα που ζουν με πολυνοσηρότητα: -όχι μόνο έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής, αλλά μπορεί επίσης, -να έχουν χειρότερη σωματική και ψυχική υγεία . Το σημαντικότερο είναι ότι πάνω από το ήμισυ των επισκέψεων […]

Σας έληξε το γάλα; – Τα 3+1 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μην το πετάξετε
12.01.2022

Σας έληξε το γάλα; – Τα 3+1 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μην το πετάξετε

Instagram: Αυτοί είναι οι σταρ που χρεώνουν «χρυσάφι» για μια ανάρτηση
11.01.2022

Instagram: Αυτοί είναι οι σταρ που χρεώνουν «χρυσάφι» για μια ανάρτηση

Ο νέος κορωνοϊός βλάπτει σοβαρά την…απιστία!
10.01.2022

Ο νέος κορωνοϊός βλάπτει σοβαρά την…απιστία!

Δύναμη -Ισορροπία και κινητικότητα είναι οι καλύτεροι προγνωστικοί παράγοντες για μακροζωία
07.01.2022

Δύναμη -Ισορροπία και κινητικότητα είναι οι καλύτεροι προγνωστικοί παράγοντες για μακροζωία

Γιατί τρεμοπαίζει το μάτι μου; Πως θα αποφύγετε το ενοχλητικό σύμπτωμα
04.01.2022

Γιατί τρεμοπαίζει το μάτι μου; Πως θα αποφύγετε το ενοχλητικό σύμπτωμα

Το Εργαστήριο Γέλιου στο Μουσείο Καρτούν του Λονδίνου εξερευνά την επιστήμη του χιούμορ
04.01.2022

Το Εργαστήριο Γέλιου στο Μουσείο Καρτούν του Λονδίνου εξερευνά την επιστήμη του χιούμορ

Το κόλπο για να εξαφανίσετε τη μυρωδιά από το τηγάνισμα στο σπίτι
03.01.2022

Το κόλπο για να εξαφανίσετε τη μυρωδιά από το τηγάνισμα στο σπίτι

Η δίαιτα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό – Αλλά δεν τον καταστρέφει
27.12.2021

Η δίαιτα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό – Αλλά δεν τον καταστρέφει

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Φάρμακα
3

ΕΜΑ: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για διασωληνωμένους με λοίμωξη COVID-19

Παιδί
4

Πότε και με ποια εμβόλια θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός των παιδιών

Περισσότερα

19.01.2022

Πως είναι η ζωή με Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ή αλλιώς ΧΑΠ είναι μία χρόνια και προοδευτικά εξελισσόμενη νόσος των αεραγωγών, η οποία χαρακτηρίζεται από μη αναστρέψιμη απόφραξή τους. Η ΧΑΠ οφείλεται σε μακροχρόνια έκθεση στον καπνό του τσιγάρου, ή σε άλλους οικιακούς, περιβαλλοντικούς και επαγγελματικούς ρύπους. Παρότι είναι μία νόσος που μπορεί να προληφθεί, συνεχίζει ακόμη και σήμερα, να […]

19.01.2022

Το δέρμα του βρέφους και τα προβλήματά του

Οι νέοι γονείς συχνά είναι αγχωμένοι σε ότι αφορά τη φροντίδα του νεογέννητου παιδιού τους. Ιδιαίτερα σε ορισμένα συχνά δερματικά προβλήματα του βρέφους μάθετε, με τον κατάλληλο τρόπο επικοινωνίας, να προβάλετε τον εαυτό σας σαν «το άτομο που μπορούν με εμπιστοσύνη να συμβουλευτούν». -Η ατοπική δερματίτιδα, ή ατοπικό έκζεμα, είναι μια χρόνια δερματοπάθεια με ερυθηματώδεις […]

Ας νιώσουμε καλύτερα μαθαίνοντας λίγο περισσότερα για τα πολύτιμα μαλλιά μας!
19.01.2022

Ας νιώσουμε καλύτερα μαθαίνοντας λίγο περισσότερα για τα πολύτιμα μαλλιά μας!

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου;
19.01.2022

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου;

COVID-19: Ορισμένοι ασθενείς μεταδίδουν τον ιό ακόμα και 10 ημέρες μετά τη λοίμωξη
19.01.2022

COVID-19: Ορισμένοι ασθενείς μεταδίδουν τον ιό ακόμα και 10 ημέρες μετά τη λοίμωξη

Τι γνωρίζουμε και τι δεν γνωρίζουμε για την COVID-19 στην εγκυμοσύνη
19.01.2022

Τι γνωρίζουμε και τι δεν γνωρίζουμε για την COVID-19 στην εγκυμοσύνη

Τα άτομα με διαβήτη επιβάλλεται να κάνουν περιοδικό οφθαλμολογικό έλεγχο
19.01.2022

Τα άτομα με διαβήτη επιβάλλεται να κάνουν περιοδικό οφθαλμολογικό έλεγχο

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού που περνά πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη
19.01.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός παιδιού που περνά πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19
19.01.2022

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αναμνηστικές δόσεις εμβολίου COVID-19

Επεξήγηση: N95; KF94; Ποια μάσκα είναι η καλύτερη για την προστασία από τον COVID-19
19.01.2022

Επεξήγηση: N95; KF94; Ποια μάσκα είναι η καλύτερη για την προστασία από τον COVID-19