Good life

Ποιά είναι η καλύτερη στάση ύπνου;

Ποιά είναι η καλύτερη στάση ύπνου;

Ποια στάση καταπονεί περισσότερο τη σπονδυλική στήλη και ποια είναι πιο φυσική. Γιατί πρέπει να αλλάζετε θέση το βράδυ. Τι να προσέξετε σε κάθε περίπτωση.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για καλή υγεία και γερό ανοσοποιητικό, αλλά ποια στάση είναι η καλύτερη; Ανάσκελα, μπρούμυτα ή στο πλάι; Η απάντηση ίσως δεν είναι αυτή που θα περίμενε κανείς.

«Αν κάποιος κοιμάται όλη νύχτα στην ίδια θέση, κινδυνεύει να τραυματιστεί, ακριβώς όπως κινδυνεύει ένας εργαζόμενος που περνάει την ημέρα του κάνοντας την ίδια, μονότονη κίνηση», λέει ο χειροπράκτης Dr. Andrew Bang, από το Κέντρο Ολιστικής Ιατρικής της Cleveland Clinic στο Οχάιο.

Όπως εξηγεί, το σώμα μας χρειάζεται ποικιλία. Επομένως, αν κάποιος αποκοιμηθεί ανάσκελα, μέχρι το πρωί πρέπει να έχει κοιμηθεί και στο ένα πλάι και στο άλλο. Αντίστοιχα, πρέπει να αλλάζουν πλευρό όσοι κοιμούνται στο πλάι.

Εκείνο που πρέπει να αποφεύγουμε είναι να κοιμόμαστε μπρούμυτα. Και αυτό, διότι για καλό ύπνο δεν πρέπει να κοιμόμαστε μόνο στην κατάλληλη θέση, αλλά και στην κατάλληλη στάση.

Σε πρηνή θέση
Όταν κάποιος κοιμάται μπρούμυτα, έχει για πολλή ώρα το κεφάλι του στραμμένο προς μία κατεύθυνση. Αυτό μπορεί να καταπονήσει με πολλούς τρόπους τον αυχένα.

«Φαντασθείτε ότι στέκεστε όρθιοι και κρατάτε το κεφάλι σας γυρισμένο προς την μία πλευρά επί 2 ή 3 συνεχόμενες ώρες. Η διάταση των μυών του αυχένα για τόσο πολλή ώρα, τους καταπονεί και προκαλεί πόνο», λέει ο Dr. Bang.

Ο ύπνος σε πρηνή θέση εκτείνει επίσης τον αυχένα προς τα πίσω, συμπιέζοντας την σπονδυλική στήλη. Σε τέτοια περίπτωση αναπτύσσεται «μυρμήγκιασμα» ή μούδιασμα στο χέρι, διότι μειώνεται η ροή του αίματος και συμπιέζονται τα νεύρα.

Αν μάλιστα όταν κοιμάστε μπρούμυτα φέρνετε ψηλά το ένα γόνατο, προκαλείτε συστροφή του ισχίου και της μέσης. Το επακόλουθο μετά από λίγη ώρα είναι πάλι ο πόνος.

Δεν είναι όμως πάντοτε εύκολο να αλλάξει κάποιος συνήθεια ύπνου. Αν κοιμάστε μπρούμυτα και θέλετε να το αλλάξετε, προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι έχοντας αγκαλιά ένα μεγάλο μαξιλάρι σώματος. Μπορεί να σας δημιουργήσει την ίδια αίσθηση με το στρώμα στο στήθος σας.

Ο ύπνος ανάσκελα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος στο πλάι και ανάσκελα σχετίζεται με λιγότερους πόνους στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να κοιμούνται τα νεογέννητα βρέφη ανάσκελα, διότι η στάση αυτή μειώνει τον κίνδυνο αιφνιδίου βρεφικού θανάτου.

Όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα, η βαρύτητα διατηρεί το σώμα στην κατάλληλη θέση σε συνάρτηση με τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, αν ο αυχένας υποστηρίζεται από το κατάλληλο μαξιλάρι, θα διατηρεί και αυτός την φυσική καμπύλη του. «Η στήριξη αυτή μπορεί να βοηθήσει ιδιαιτέρως μερικούς (αλλά όχι όλους) τους πάσχοντες από υπνική άπνοια», διευκρινίζει ο Dr. Bang.

Αν όμως έχετε οσφυαλγία και δυσκολεύεστε πολύ να κοιμηθείτε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, συνιστά. Διατηρώντας τα λίγο λυγισμένα, πιθανώς θα κοιμηθείτε πιο άνετα.

Αντιθέτως, μην ξαπλώνετε ανάσκελα για να δείτε τηλεόραση. Με τη στάση αυτή καταπονείτε τον αυχένα σας και σύντομα θα αρχίσει να πονάει, προειδοποιεί.

Όταν κοιμάστε το πλάι
Ο ύπνος στο πλάι επίσης είναι φιλικός προς τη σπονδυλική στήλη, αρκεί να προσέξετε κάποιες λεπτομέρειες. Η κυριότερη είναι πως πρέπει να διατηρείτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, με το σαγόνι ευθεία.

Αν στρέφετε το σαγόνι σας προς τα κάτω και κοιμάστε με τα πόδια σας λυγισμένα προς το στήθος σας (εμβρυϊκή στάση), δημιουργείται μια επώδυνη στάση για τον αυχένα σας, τονίζει ο Dr. Bang.

«Δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι επί πολλή ώρα με το σαγόνι σας «κολλημένο» στο θώρακά σας. Αργά ή γρήγορα θα νιώσετε πόνο», λέει. «Γιατί να μπορείτε να το κάνετε όταν κοιμάστε; Η ιδανική όρθια θέση είναι με το κεφάλι να ατενίζει ευθεία τον ορίζοντα και τα πτερύγια των αυτιών κάθετα προς τους ώμους. Αυτή τη στάση πρέπει να έχει και το κεφάλι όταν κοιμάστε».

Με άλλα λόγια, για να είναι ξεκούραστος ο ύπνος πρέπει να είναι ξεκούραστο και το σώμα, προσθέτει. Αυτό προϋποθέτει ότι θα διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο φυσική την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη διάρκεια του ύπνου, ώστε να αποφύγετε πόνους και ενοχλήσεις.

Good life

04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Το ιδανικό συμπλήρωμα για κάθε στόχο ευεξίας

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες
03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε
02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας
02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό
01.07.2025

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό

Οι κίνδυνοι που «κρύβει» το κλιματιστικό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
01.07.2025

Οι κίνδυνοι που «κρύβει» το κλιματιστικό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
01.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
30.06.2025

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

04.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

04.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι ξηροί καρποί για την καρδιαγγειακή υγεία

Τροποποιούν τον μεταβολισμό της L-τρυπτοφάνης που συμβάλλει στη σύνθεση και παραγωγή της σεροτονίνης

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση
04.07.2025

3+1 τροφές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ
04.07.2025

Ανεύρυσμα αορτής: Πότε θα πρέπει να κάνετε τσεκάπ

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής
04.07.2025

Μπέικον: Δείτε πόσο μπορείτε να φάτε στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!
04.07.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Μεταμορφωθείτε λίγο πριν τις διακοπές σας!

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε
04.07.2025

Τελικά το σούσι είναι υγιεινό; – Πόσο πρέπει να καταναλώνετε