Good life

Ποιά είναι η καλύτερη στάση ύπνου;

Ποιά είναι η καλύτερη στάση ύπνου;

Ποια στάση καταπονεί περισσότερο τη σπονδυλική στήλη και ποια είναι πιο φυσική. Γιατί πρέπει να αλλάζετε θέση το βράδυ. Τι να προσέξετε σε κάθε περίπτωση.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για καλή υγεία και γερό ανοσοποιητικό, αλλά ποια στάση είναι η καλύτερη; Ανάσκελα, μπρούμυτα ή στο πλάι; Η απάντηση ίσως δεν είναι αυτή που θα περίμενε κανείς.

«Αν κάποιος κοιμάται όλη νύχτα στην ίδια θέση, κινδυνεύει να τραυματιστεί, ακριβώς όπως κινδυνεύει ένας εργαζόμενος που περνάει την ημέρα του κάνοντας την ίδια, μονότονη κίνηση», λέει ο χειροπράκτης Dr. Andrew Bang, από το Κέντρο Ολιστικής Ιατρικής της Cleveland Clinic στο Οχάιο.

Όπως εξηγεί, το σώμα μας χρειάζεται ποικιλία. Επομένως, αν κάποιος αποκοιμηθεί ανάσκελα, μέχρι το πρωί πρέπει να έχει κοιμηθεί και στο ένα πλάι και στο άλλο. Αντίστοιχα, πρέπει να αλλάζουν πλευρό όσοι κοιμούνται στο πλάι.

Εκείνο που πρέπει να αποφεύγουμε είναι να κοιμόμαστε μπρούμυτα. Και αυτό, διότι για καλό ύπνο δεν πρέπει να κοιμόμαστε μόνο στην κατάλληλη θέση, αλλά και στην κατάλληλη στάση.

Σε πρηνή θέση
Όταν κάποιος κοιμάται μπρούμυτα, έχει για πολλή ώρα το κεφάλι του στραμμένο προς μία κατεύθυνση. Αυτό μπορεί να καταπονήσει με πολλούς τρόπους τον αυχένα.

«Φαντασθείτε ότι στέκεστε όρθιοι και κρατάτε το κεφάλι σας γυρισμένο προς την μία πλευρά επί 2 ή 3 συνεχόμενες ώρες. Η διάταση των μυών του αυχένα για τόσο πολλή ώρα, τους καταπονεί και προκαλεί πόνο», λέει ο Dr. Bang.

Ο ύπνος σε πρηνή θέση εκτείνει επίσης τον αυχένα προς τα πίσω, συμπιέζοντας την σπονδυλική στήλη. Σε τέτοια περίπτωση αναπτύσσεται «μυρμήγκιασμα» ή μούδιασμα στο χέρι, διότι μειώνεται η ροή του αίματος και συμπιέζονται τα νεύρα.

Αν μάλιστα όταν κοιμάστε μπρούμυτα φέρνετε ψηλά το ένα γόνατο, προκαλείτε συστροφή του ισχίου και της μέσης. Το επακόλουθο μετά από λίγη ώρα είναι πάλι ο πόνος.

Δεν είναι όμως πάντοτε εύκολο να αλλάξει κάποιος συνήθεια ύπνου. Αν κοιμάστε μπρούμυτα και θέλετε να το αλλάξετε, προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι έχοντας αγκαλιά ένα μεγάλο μαξιλάρι σώματος. Μπορεί να σας δημιουργήσει την ίδια αίσθηση με το στρώμα στο στήθος σας.

Ο ύπνος ανάσκελα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος στο πλάι και ανάσκελα σχετίζεται με λιγότερους πόνους στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να κοιμούνται τα νεογέννητα βρέφη ανάσκελα, διότι η στάση αυτή μειώνει τον κίνδυνο αιφνιδίου βρεφικού θανάτου.

Όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα, η βαρύτητα διατηρεί το σώμα στην κατάλληλη θέση σε συνάρτηση με τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, αν ο αυχένας υποστηρίζεται από το κατάλληλο μαξιλάρι, θα διατηρεί και αυτός την φυσική καμπύλη του. «Η στήριξη αυτή μπορεί να βοηθήσει ιδιαιτέρως μερικούς (αλλά όχι όλους) τους πάσχοντες από υπνική άπνοια», διευκρινίζει ο Dr. Bang.

Αν όμως έχετε οσφυαλγία και δυσκολεύεστε πολύ να κοιμηθείτε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, συνιστά. Διατηρώντας τα λίγο λυγισμένα, πιθανώς θα κοιμηθείτε πιο άνετα.

Αντιθέτως, μην ξαπλώνετε ανάσκελα για να δείτε τηλεόραση. Με τη στάση αυτή καταπονείτε τον αυχένα σας και σύντομα θα αρχίσει να πονάει, προειδοποιεί.

Όταν κοιμάστε το πλάι
Ο ύπνος στο πλάι επίσης είναι φιλικός προς τη σπονδυλική στήλη, αρκεί να προσέξετε κάποιες λεπτομέρειες. Η κυριότερη είναι πως πρέπει να διατηρείτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, με το σαγόνι ευθεία.

Αν στρέφετε το σαγόνι σας προς τα κάτω και κοιμάστε με τα πόδια σας λυγισμένα προς το στήθος σας (εμβρυϊκή στάση), δημιουργείται μια επώδυνη στάση για τον αυχένα σας, τονίζει ο Dr. Bang.

«Δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι επί πολλή ώρα με το σαγόνι σας «κολλημένο» στο θώρακά σας. Αργά ή γρήγορα θα νιώσετε πόνο», λέει. «Γιατί να μπορείτε να το κάνετε όταν κοιμάστε; Η ιδανική όρθια θέση είναι με το κεφάλι να ατενίζει ευθεία τον ορίζοντα και τα πτερύγια των αυτιών κάθετα προς τους ώμους. Αυτή τη στάση πρέπει να έχει και το κεφάλι όταν κοιμάστε».

Με άλλα λόγια, για να είναι ξεκούραστος ο ύπνος πρέπει να είναι ξεκούραστο και το σώμα, προσθέτει. Αυτό προϋποθέτει ότι θα διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο φυσική την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη διάρκεια του ύπνου, ώστε να αποφύγετε πόνους και ενοχλήσεις.

Good life

04.03.2021

4 φλυτζάνια την ημέρα τον διαβήτη κάνουν πέρα..

Μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση καφέ. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι παράγοντας υψηλού κινδύνου για καρδιοπάθειες. Η αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και του διαβήτη τύπου 2 παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 2002 (Van Dam, 2002) και στη συνέχεια μελετήθηκε από πολλούς άλλους ερευνητές.Η μετα-ανάλυση που ακολούθησε το 2005 έδειξε […]

03.03.2021

Ηealthy τυροκροκέτες στο φούρνο για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας

Νομίζεις και εσύ ότι αν φας κάτι νόστιμο πρέπει να είναι και ανθυγιεινό; Αυτές οι τυροκροκέτες ήρθαν να σου αποδείξουν το αντίθετο! Τι θα έλεγες για την πιο εύκολη συνταγή για τυροκροκέτες, χωρίς τηγάνι; Η νοστιμιά τους είναι από άλλο πλανήτη και οι θερμίδες όσο λιγότερες γίνεται, ενώ θα χρειαστείς μόλις 20 λεπτά στην κουζίνα […]

Μπανανόψωμο ή banana bread: Βρες εδώ την πιο νόστιμη και υγιεινή συνταγή του
02.03.2021

Μπανανόψωμο ή banana bread: Βρες εδώ την πιο νόστιμη και υγιεινή συνταγή του

Φλούδες μπανάνας: Δεν φαντάζεστε που μπορούν να σας χρησιμεύσουν
02.03.2021

Φλούδες μπανάνας: Δεν φαντάζεστε που μπορούν να σας χρησιμεύσουν

Soft cookies με σοκολάτα: Κάντε το cheat day σας να αξίζει!
01.03.2021

Soft cookies με σοκολάτα: Κάντε το cheat day σας να αξίζει!

Καθαριότητα: Σπιτικές λύσεις για αποτελεσματικότερο πλύσιμο των ρούχων
18.02.2021

Καθαριότητα: Σπιτικές λύσεις για αποτελεσματικότερο πλύσιμο των ρούχων

7+1 τρόποι να χρησιμοποιείσετε τα φακελάκια του τσαγιού (βίντεο)
09.02.2021

7+1 τρόποι να χρησιμοποιείσετε τα φακελάκια του τσαγιού (βίντεο)

Ο πιο νόστιμος κορμός χωρίς ζάχαρη και βούτυρο που θα σας ξετρελάνει!
08.02.2021

Ο πιο νόστιμος κορμός χωρίς ζάχαρη και βούτυρο που θα σας ξετρελάνει!

Mαγιονέζα: Δείτε εδώ τις απίστευτες χρήσεις αυτού του υλικού
03.02.2021

Mαγιονέζα: Δείτε εδώ τις απίστευτες χρήσεις αυτού του υλικού

10 σπιτικές και μαγικές χρήσεις της μαγειρικής σόδας
28.01.2021

10 σπιτικές και μαγικές χρήσεις της μαγειρικής σόδας

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Υγεία
4

Με επιτυχία η πρώτη μεταμόσχευση κερατοειδούς για το 2021

Περισσότερα

08.03.2021

Ειδικές δερματοπάθειες στην κύηση

Τα δερματολογικά προβλήματα είναι συνηθισμένα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τις γνωστές δερματοπάθειες, που μπορεί να εμφανιστούν τη συγκεκριμένη περίοδο, υπάρχει μια ομάδα φλεγμονωδών νοσημάτων του δέρματος που αφορά αποκλειστικά στην εγκυμοσύνη. Οι ειδικές δερματοπάθειες της κύησης είναι κυρίως τέσσερις: -το πεμφιγοειδές της κύησης, -το πολύμορφο εξάνθημα της κύησης, -η κνήφη της κύησης, και, […]

08.03.2021

Αυτοάνοση Πνευμονική Νόσος: Γιατί είναι σημαντικό να διαγιγνώσκεται εγκαίρως

Άνδρας που διαγνώστηκε με ρευματοειδή αρθρίτιδα πριν 5 χρόνια επισκέπτεται το ρευματολόγο του για το ετήσιο τσεκ-απ. Ευτυχώς, η αρθρίτιδά του έχει ρυθμιστεί καλά με τα φάρμακα. Μπορεί να περπατήσει και να επιτελέσει τις καθημερινές του δραστηριότητες χωρίς να νιώθει πόνο. Ωστόσο, τους τελευταίους 6 μήνες νιώθει δύσπνοια όταν ανεβαίνει σκάλες, ενώ παρουσιάζει επίσης ξηρό […]

5 Συμπτώματα οσφυϊκής δισκοκήλης που καθιστούν επείγουσα την αντιμετώπισή της
08.03.2021

5 Συμπτώματα οσφυϊκής δισκοκήλης που καθιστούν επείγουσα την αντιμετώπισή της

Εμβολισμός μητριαίων αρτηριών για την αντιμετώπιση συμπτωματικών ινομυωμάτων
08.03.2021

Εμβολισμός μητριαίων αρτηριών για την αντιμετώπιση συμπτωματικών ινομυωμάτων

Καλοήθεις νεοπλασματικές και μη κύστεις ωοθηκών
08.03.2021

Καλοήθεις νεοπλασματικές και μη κύστεις ωοθηκών

Νέες Οδηγίες για τα εμβόλια της COVID-19 στην Ιταλία και τη Γερμανία: Ποιοι θα λαμβάνουν μόνο μία δόση
08.03.2021

Νέες Οδηγίες για τα εμβόλια της COVID-19 στην Ιταλία και τη Γερμανία: Ποιοι θα λαμβάνουν μόνο μία δόση

Ιβερμεκτίνη: Αρνητικά τα αποτελέσματα για το φάρμακο στην αντιμετώπιση της ήπιας COVID-19
08.03.2021

Ιβερμεκτίνη: Αρνητικά τα αποτελέσματα για το φάρμακο στην αντιμετώπιση της ήπιας COVID-19

COVID-19: Πότε θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός στα παιδιά;
08.03.2021

COVID-19: Πότε θα ξεκινήσει ο εμβολιασμός στα παιδιά;

«Γυναικεία Ανάσα» Διαδικτυακή Εκδήλωση της Ε. Π.Ε. αφιερωμένη στην Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας
08.03.2021

«Γυναικεία Ανάσα» Διαδικτυακή Εκδήλωση της Ε. Π.Ε. αφιερωμένη στην Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας

Διφθερίτιδα: Ποιές επιπτώσεις έφερε ο κορωνοϊός στην αντιμετώπιση της νόσου;
08.03.2021

Διφθερίτιδα: Ποιές επιπτώσεις έφερε ο κορωνοϊός στην αντιμετώπιση της νόσου;