Οι γιορτές είναι μια ξεχωριστή εποχή του χρόνου. Ωστόσο, η περίοδος αυτή μπορεί να είναι επίσης χαοτική και αγχωτική.
Έχουμε την τάση να κάνουμε χειρότερες διατροφικές επιλογές και να αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης περιόδου.
Πρόσφατη έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι οι γιορτές είναι πιο αγχωτικές από τους φόρους και περισσότερα από τα 3/4 των ανθρώπων που συμμετείχαν στην έρευνα συμφωνούν ότι παραβλέπουν τις ανάγκες της υγείας τους κατά τη διάρκεια των γιορτών.
«[Είναι] πολύ δύσκολο να φροντίσει κανείς την υγεία της καρδιάς του κατά τη διάρκεια των γιορτών, δεδομένων των πειρασμών» λέει μη επεμβατική καρδιολόγος στο The Ohio State University Wexner Medical. Επίσης, η χαλάρωση του προγράμματος και τα ταξίδια έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί να σταματούν να ασκούνται σύμφωνα με το πρόγραμμά τους.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί κάποιος να κάνει υγιεινές επιλογές. Αρκεί να ξέρει πραγματικά τι ισχύει και τι όχι.
Μύθος: Το άγχος είναι αναπόφευκτο κατά την περίοδο των γιορτών
Παρ’ όλο που η περίοδος αυτή είναι γεμάτη δραστηριότητες, μπορείτε σίγουρα να βρείτε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να ξαναγεμίσετε τις μπαταρίες σας.
Πρώτον, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο, στοχεύοντας σε 7 έως 9 ώρες.
Δεύτερον, συνεχίστε να κάνετε αυτά που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, είτε πρόκειται για καθημερινούς περιπάτους, είτε για διάβασμα, είτε για την παρακολούθηση μιας ταινίας.
«Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή ο διαλογισμός, είναι επίσης χρήσιμη», λέει η ειδικός. Και εξίσου σημαντικό είναι να θέτετε όρια, να μη λέτε «ναι» σε όλα και να κάνετε ρεαλιστικά σχέδια για το τι μπορείτε πραγματικά να φέρετε εις πέρας χωρίς να κουραστείτε υπερβολικά, προσθέτει.
Μύθος: Παραλείποντας γεύματα εξοικονομείτε θερμίδες
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να παραλείψετε κάποια γεύματα για να «φυλάξετε τις θερμίδες σας» για αργότερα, η πρακτική αυτή δεν είναι σίγουρο ότι βοηθάει.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στο σάκχαρο του αίματος και την κακή χοληστερόλη, ενώ άλλα στοιχεία δείχνουν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο και να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η παράλειψη γευμάτων συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή και έναν τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε συνήθεια και να διατηρήσετε.
Μύθος: Η παρακολούθηση της πρόσληψης νατρίου (αλάτι) δεν είναι σημαντική
Η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής ανεπάρκειας, διόγκωσης της καρδιάς και καρδιακής προσβολής.
Όταν καταναλώνεται υπερβολική ποσότητα, οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ασκεί πίεση στην καρδιά και σε άλλα κρίσιμα εσωτερικά όργανα.
Παρακάτω παρατίθενται οι 10 σημαντικότερες πηγές νατρίου στην αμερικανική διατροφή, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία:
- Ψωμιά/ψωμάκια
- Πίτσα
- Σάντουιτς
- Αλλαντικά
- Σούπες
- Burritos/tacos
- Σνακ, όπως τσιπς, κράκερ, πρέτσελ, ποπ κορν και ανάμεικτα σνακ
- Πουλερικά
- Τυριά
- Πιάτα με αυγά/ομελέτες
Εκτός από τον περιορισμό των παραπάνω τροφίμων και το να αφήσετε κάτω την αλατιέρα, προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να διαβάζετε τις ετικέτες για την περιεκτικότητα σε νάτριο.
Μύθος: Δεν πειράζει να παραλείψετε την άσκηση κατά τη διάρκεια των γιορτών
Στις γιορτές, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να γυμναστείτε. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 45% των ανθρώπων δηλώνουν ότι κάνουν ένα «διάλειμμα» από την άσκηση και περισσότεροι από τους μισούς αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι και ότι έχουν λιγότερο χρόνο για τον εαυτό τους.
Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό σας από το φαγητό και επίσης να αντισταθμίσει κάποιες από τις υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε όλο το χρόνο, αλλά να είστε ευέλικτοι και να γίνετε δημιουργικοί αν κάποιο γιορτινό γεγονός σας βγάλει εκτός προγράμματος. Σκεφτείτε να περπατήσετε μέχρι το εστιατόριο ή το σπίτι του φίλου που κάνει πάρτι ή προτείνετε μια ομαδική βόλτα με τα ποδήλατα αντί για ένα γιορτινό brunch.
Και να θυμάστε ότι ενώ η άσκηση κάνει καλό στην καρδιά, δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως την ανθυγιεινή διατροφή.
Μύθος: Η κατανάλωση παραπάνω αλκοόλ κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι εντάξει
Οι πωλήσεις αλκοόλ αυξάνονται τον Δεκέμβριο. Και με την αφθονία που υπάρχει στις γιορτές, είναι εύκολο να παρασυρθείτε. Σε μικρές ή μέτριες ποσότητες, το αλκοόλ υποτίθεται πως έχει κάποια θεωρητικά καρδιαγγειακά οφέλη. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη και αλάτι.
Επιπλέον, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), σε ό,τι αφορά την κατανάλωση αλκοόλ, δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα που να μην επηρεάζει την υγεία.
Σε υπερβολική, δε, ποσότητα, είναι σαφώς τοξικό. Συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, μυοκαρδιοπάθεια και παχυσαρκία.
Εάν δεν θέλετε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, δοκιμάστε να περιορίσετε την κατανάλωσή του σε ένα ποτήρι στα πάρτι και, στη συνέχεια, πιείτε ανθρακούχο νερό ή κάποιο άλλο ποτό με λίγες θερμίδες και χωρίς αλκοόλ.
Μύθος: Μπορείτε να αναπληρώσετε τον ύπνο μετά τις γιορτές
Ο ύπνος είναι ο πιο υποτιμημένος παράγοντας καλής υγείας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός επανέρχεται και αναζωογονείται. Όταν ο ύπνος δεν είναι αρκετός και καλός, αυξάνεται ο κίνδυνος ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η παχυσαρκία και η άνοια.
«Ο μη επαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα άγχους και επηρεάζει τις ικανότητές μας στη λήψη αποφάσεων και έτσι είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να κάνουν υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής τους», λένε οι ειδικοί.
Οι παρατεταμένες περίοδοι ανεπαρκούς ύπνου μπορούν να προκαλέσουν παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους και ο διαβήτης.
Για να έχετε κοιμάστε περισσότερο, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ συνιστούν τα εξής.
- Να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας.
- Να γυμνάζεστε καθημερινά, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας.
- Να λαμβάνετε φυσικό ηλιακό φως για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Να περιορίσετε τη νικοτίνη και την καφεΐνη.
- Να παίρνετε σύντομους μόνο υπνάκους και να αποφεύγετε να τους παίρνετε το απόγευμα ή αργότερα.
- Μην πίνετε αλκοόλ και μην καταναλώνετε μεγάλα γεύματα πριν από τον ύπνο, τα οποία μπορεί να εμποδίσουν τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.
- Αντί να χρησιμοποιείτε οθόνες πριν από τον ύπνο, χαλαρώστε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
- Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό.
- Αν δεν μπορέσετε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά αφότου πέσετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε νύστα.