Διατροφή

Να τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν παίρνεις συμπληρώματα διατροφής για τη γυμναστική

Να τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν παίρνεις συμπληρώματα διατροφής για τη γυμναστική

Εάν ασκείσαι τακτικά, πιθανότατα έχεις ακούσει για συμπληρώματα πριν την προπόνηση.

Αυτά τα συμπληρώματα ενισχύουν την ενέργεια, την εστίαση και την απόδοσή σου για να σε βοηθήσουν να δυναμώνεις μέσα από έντονες προπονήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health.

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση υπάρχουν σε διάφορες μορφές, από σκόνες που αναμιγνύεις σε νερό ή χυμό μέχρι κάψουλες που καταπίνεις με ένα ποτήρι νερό. Συχνά περιέχουν ένα μείγμα συστατικών όπως η καφεΐνη, η βήτα-αλανίνη, η κρεατίνη και τα αμινοξέα, τα οποία συνεργάζονται για να ενισχύσουν τις σωματικές και πνευματικές σας ικανότητες.

Πιθανά οφέλη

Αυξημένη ενέργεια και αντοχή

Ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι η καφεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσης και της εστίασης ενώ μειώνει την κούραση. Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιέχουν συστατικά όπως η βήτα-αλανίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της μυϊκής κόπωσης και στη βελτίωση της αντοχής.

Καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση

Ορισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση, όπως η καφεΐνη, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη γνωστική απόδοση και την εγρήγορση. Επιπλέον, η βήτα-αλανίνη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο Nutrients.

Βελτιωμένα αποτελέσματα μυϊκής δόμησης

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση μεγαλύτερων μυϊκών κερδών με την πάροδο του χρόνου, όταν συνδυάζονται με μια τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή.

Πιθανοί κίνδυνοι

Τοξικότητα

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιέχουν συχνά πολλά συστατικά, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή σε υψηλές δόσεις. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2023 που αναφέρθηκε παραπάνω, η βήτα-αλανίνη, ένα άλλο κοινό συστατικό, μπορεί να προκαλέσει μια αβλαβή αίσθηση μυρμηγκιάσματος στο δέρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νευροτοξικότητα σε ακραίες περιπτώσεις.

Αφυδάτωση

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί από το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην αισθάνονται δίψα ενώ λαμβάνουν συμπληρώματα πριν από την προπόνηση λόγω των διεγερτικών τους επιδράσεων. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση και μειωμένη αθλητική απόδοση.

Διατροφή

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών

02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα
02.07.2025

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι
02.07.2025

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο
01.07.2025

Νέα μελέτη: Ο λόγος που αυξάνονται τα εγκεφαλικά επεισόδια τον Ιούλιο

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών
01.07.2025

Nυχτερινή εργασία: Γιατί αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων μεταβολικών διαταραχών

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι
01.07.2025

Διάσειση: Δείτε πόσο σύντομα ξεκινούν τα συμπτώματα μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό
01.07.2025

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα
01.07.2025

Αυτές είναι οι 6 τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση
01.07.2025

Το γνωρίζατε; – Σε αυτήν την ηλικία ο εγκέφαλος του ανθρώπου φτάνει στην κορύφωση

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών

02.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει – Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
02.07.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Γιατί οι καύσωνες καθιστούν αναποτελεσματικά τα φάρμακα που παραδίδονται μέσω κούριερ
02.07.2025

Γιατί οι καύσωνες καθιστούν αναποτελεσματικά τα φάρμακα που παραδίδονται μέσω κούριερ

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας
02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα
02.07.2025

Τι είναι οι μυκοτοξίνες και πώς σχηματίζονται στα τρόφιμα

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι
02.07.2025

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε πεπόνια και καρπούζια με αυτό το σημάδι

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες
02.07.2025

Αυτές είναι οι 6 πιθανές αιτίες για την υψηλή χοληστερίνη στις γυναίκες

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων
02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Εγκεφαλικά νεκρή η 62χρονη που έπεσε σε κώμα μετά τη λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο
02.07.2025

Εγκεφαλικά νεκρή η 62χρονη που έπεσε σε κώμα μετά τη λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο