Διατροφή

Να τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν παίρνεις συμπληρώματα διατροφής για τη γυμναστική

Να τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν παίρνεις συμπληρώματα διατροφής για τη γυμναστική

Εάν ασκείσαι τακτικά, πιθανότατα έχεις ακούσει για συμπληρώματα πριν την προπόνηση.

Αυτά τα συμπληρώματα ενισχύουν την ενέργεια, την εστίαση και την απόδοσή σου για να σε βοηθήσουν να δυναμώνεις μέσα από έντονες προπονήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health.

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση υπάρχουν σε διάφορες μορφές, από σκόνες που αναμιγνύεις σε νερό ή χυμό μέχρι κάψουλες που καταπίνεις με ένα ποτήρι νερό. Συχνά περιέχουν ένα μείγμα συστατικών όπως η καφεΐνη, η βήτα-αλανίνη, η κρεατίνη και τα αμινοξέα, τα οποία συνεργάζονται για να ενισχύσουν τις σωματικές και πνευματικές σας ικανότητες.

Πιθανά οφέλη

Αυξημένη ενέργεια και αντοχή

Ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι η καφεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσης και της εστίασης ενώ μειώνει την κούραση. Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιέχουν συστατικά όπως η βήτα-αλανίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της μυϊκής κόπωσης και στη βελτίωση της αντοχής.

Καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση

Ορισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση, όπως η καφεΐνη, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη γνωστική απόδοση και την εγρήγορση. Επιπλέον, η βήτα-αλανίνη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο Nutrients.

Βελτιωμένα αποτελέσματα μυϊκής δόμησης

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση μεγαλύτερων μυϊκών κερδών με την πάροδο του χρόνου, όταν συνδυάζονται με μια τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή.

Πιθανοί κίνδυνοι

Τοξικότητα

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιέχουν συχνά πολλά συστατικά, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή σε υψηλές δόσεις. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2023 που αναφέρθηκε παραπάνω, η βήτα-αλανίνη, ένα άλλο κοινό συστατικό, μπορεί να προκαλέσει μια αβλαβή αίσθηση μυρμηγκιάσματος στο δέρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νευροτοξικότητα σε ακραίες περιπτώσεις.

Αφυδάτωση

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί από το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην αισθάνονται δίψα ενώ λαμβάνουν συμπληρώματα πριν από την προπόνηση λόγω των διεγερτικών τους επιδράσεων. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση και μειωμένη αθλητική απόδοση.

Διατροφή

28.09.2023

Μπάμιες: Η θρεπτική τους αξία και τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας

Οι μπάμιες μπορεί να μην είναι τόσο γευστικές ωστόσο είναι ένας μικρός, θρεπτικός θησαυρός! Η διατροφική ανάλυσή τους αποκαλύπτει πως είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φτωχές σε θερμίδες (εκτός κι είναι τηγανητές). Παρέχουν επίσης σημαντικά οφέλη στην υγεία, λέει διαιτολόγος  στο Νοσοκομείο Mercy της Cleveland Clinic, στο Canton του Οχάιο. Η θρεπτικά αξία τους […]

27.09.2023

Γιατί αξίζει να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα – Τι θα συμβεί στο σώμα σας

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο γευστικά φρούτα και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα, αυξάνει τη θερμιδική του αξία και μία ερώτηση που προκύπτει είναι η εξής: Κάνει να τρως αβοκάντο κάθε μέρα; Η απάντηση είναι ναι και ιδού τέσσερις […]

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή
27.09.2023

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία
26.09.2023

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό
25.09.2023

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Πέντε έξυπνες αλλαγές στο πρωινό για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας
21.09.2023

Πέντε έξυπνες αλλαγές στο πρωινό για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας

Με αυτά τα λαχανικά πείτε «αντίο» στη δυσκοιλιότητα
20.09.2023

Με αυτά τα λαχανικά πείτε «αντίο» στη δυσκοιλιότητα

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη
20.09.2023

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
3

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

29.09.2023

Έξι «υποτιμημένοι» ευρωπαϊκοί προορισμοί που αξίζει να τους επισκεφθείτε – Θα σας «μαγέψουν»

Την ώρα που οι πιο εμβληματικοί προορισμοί της Ευρώπης παλεύουν με τον υπερτουρισμό, πολλοί είναι εκείνοι πλέον που αναζητούν πόλεις λιγότερο γνωστές που μπορούν να γίνουν ο επόμενος ταξιδιωτικός προορισμός τους. Και (ευτυχώς) υπάρχουν πολλοί! Εδώ θα δείτε 6 ευρωπαϊκές πόλεις που είναι πιθανό να σας εκπλήξουν, καθώς δεν φιγουράρουν σε λίστες με τοπ προορισμούς […]

29.09.2023

Νοσοκομείο «Μεταξά»: Έστειλαν σπίτι του ασθενή που πήγε να χειρουργηθεί λόγω έλλειψης μηχανημάτων

Μια ακόμη καταγγελία που δείχνει την θλιβερή κατάσταση που επικρατεί στο Εθνικό Σύστημα Υγείας (ΕΣΥ) έρχεται στη δημοσιότητα, καθώς ένας ασθενής που πήγε να χειρουργηθεί στο νοσοκομείο Μεταξά εκδιώχθηκε γιατί δεν υπήρχε η δέουσα καρδιολογική υποστήριξη. Ένα απαράδεκτο περιστατικό βγάζει στο φως της δημοσιότητας ο Σύλλογος Υπαλλήλων Περιφέρειας Αττικής (ΣΥΠΑΤΤ), το οποίο αφορά μάλιστα σε συνδικαλιστή, μέλος του […]

Εγκρίθηκε νέο φάρμακο για την κατάθλιψη μετά από αναβολές δεκαετιών
29.09.2023

Εγκρίθηκε νέο φάρμακο για την κατάθλιψη μετά από αναβολές δεκαετιών

Δ.Γιαννακόπουλος κατά Ε.Αγαπηδάκη για τα αντιγριπικά εμβόλια: «Έχεις πληρωθεί κυρία μου» (βίντεο)
29.09.2023

Δ.Γιαννακόπουλος κατά Ε.Αγαπηδάκη για τα αντιγριπικά εμβόλια: «Έχεις πληρωθεί κυρία μου» (βίντεο)

Νέα μελέτη: Αυτή είναι η επέμβαση που μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του αίματος στις γυναίκες
28.09.2023

Νέα μελέτη: Αυτή είναι η επέμβαση που μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του αίματος στις γυναίκες

Σουδάν: Γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για εξάπλωση της χολέρας και του δάγκειου πυρετού
28.09.2023

Σουδάν: Γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για εξάπλωση της χολέρας και του δάγκειου πυρετού

Μπάμιες: Η θρεπτική τους αξία και τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας
28.09.2023

Μπάμιες: Η θρεπτική τους αξία και τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας

Μαγνήσιο: Τελικά βοηθάει στον ύπνο; Τι λένε οι ειδικοί
28.09.2023

Μαγνήσιο: Τελικά βοηθάει στον ύπνο; Τι λένε οι ειδικοί

Λιγούρες: Γιατί πεινάμε πιο πολύ πριν την περίοδο;
27.09.2023

Λιγούρες: Γιατί πεινάμε πιο πολύ πριν την περίοδο;

Γιατί αξίζει να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα – Τι θα συμβεί στο σώμα σας
27.09.2023

Γιατί αξίζει να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα – Τι θα συμβεί στο σώμα σας