Φυσική Κατάσταση

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Δεν είναι ανέφικτο... αλλά είναι αποτελεσματικό;
Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Όλοι μας γνωρίζουμε πως το να διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος είναι καλό για την σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία μας.

Αλλά αν ψάχνετε για μια γρήγορη απώλεια κιλών από διάφορες δίαιτες που “υπόσχονται” να χάσετε ακόμα και 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πιθανότατα δεν θα βρείτε το τελικό αποτέλεσμα που αποζητάτε.

«Σίγουρα είναι εφικτό να χάσετε σημαντικό αρκετό βάρος γρήγορα, αλλά όταν καταλάβετε τι κάνει αυτή η διαδικασία στο σώμα σας, θα δείτε ότι πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα. Δεν πρόκειται να σας δώσει τα αποτελέσματα που πραγματικά ψάχνετε», λέει ενδοκρινολόγος και ειδικός επί ζητημάτων παχυσαρκίας.

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ναι, είναι απολύτως εφικτό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα ή ότι θα διαρκέσει.

Πολλοί επιλέγουν κάποια “δίαιτα της μόδας” για να χάσουν γρήγορα κιλά. Ίσως τρώτε μόνο λαχανικά για μια εβδομάδα. Ή κόβετε πλήρως τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα. Ή αρχίζετε πολύ έντονη γυμναστική.

Μπορεί και να πετύχουν αυτά. Ίσως πραγματικά χάσατε αυτά τα 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι σίγουρα κάτι εφικτό. Αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανό να αποδειχτεί βραχύβια.

Ο ειδικός εξηγεί ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά αποτέλεσμα της απώλειας όχι μόνο του λίπους, αλλά και της μάζας νερού και μυών. Για να είναι η απώλεια βάρους επιτυχής και βιώσιμη, πρέπει να κάψετε το λίπος, αλλά να διατηρήσετε τους μυς. Και αυτό απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.

Οι επιδράσεις μιας απότομης ή/και ακραίας δίαιτας

Συχνά, η πρώτη μας πηγή, αν θέλουμε να ρίξουμε γρήγορα μερικά κιλά είναι να περιορίσουμε σημαντικά τη θερμιδική μας πρόσληψη. Η δραστική μείωση των θερμίδων για ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα έχει επιπτώσεις στο βάρος σας, σίγουρα. Αλλά δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μακροπρόθεσμα.

«Δεν πρόκειται να μείνετε σε μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα για πολύ καιρό», λέει ο ειδικός. «Δεν είναι βιώσιμη στρατηγική αυτή. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και θα προσαρμοστεί για να σας εμποδίσει από το να διατηρήσετε αυτό το είδος δίαιτας για πολύ καιρό».

Αυτές οι προσαρμογές που κάνει ο οργανισμός είναι αλλαγές στον μεταβολισμό του σώματός σας που έχουν σχεδιαστεί για να σας εμποδίσουν από το να χάσετε απότομα βάρος. Είναι εξελικτικά προγραμματισμένες άμυνες για να μας προστατεύσουν από την απειλή της πείνας.

Έτσι π.χ., ο οργανισμός θα αρχίσει να αυξάνει τις ορμόνες της πείνας. Θα έχετε μια απότομη πτώση σε ορμόνες που σηματοδοτούν όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Το σώμα σας θα διατηρήσει την ενέργειά του. Και θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα.

Έτσι, μετά από ακραία δίαιτα μιας εβδομάδας όπου θα “πετύχετε” την απώλεια 5 κιλών, τι θα νιώσετε; Ακόρεστη όρεξη, χαμηλή ενέργεια και αδυναμία. Εν ολίγοις μια… τέλεια καταιγίδα που θα οδηγήσει στην υπερκατανάλωση περισσότερων θερμίδων.

Και αυτό που θα γίνει είναι να πάρετε πίσω τα 5 κιλά που χάσατε και να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης.

Αεροβικές ασκήσεις για ταχεία απώλεια βάρους

Οι αεροβικές ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό είναι ιδανικές για την υγεία της καρδιάς και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά την εβδομάδα εάν κάνετε πιο έντονη αεροβική δραστηριότητα).

Το τρέξιμο, η ποδηλασία και παρόμοιες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να κάψετε αρκετές θερμίδες. Αλλά για να γίνουν σωστά αυτές οι ασκήσεις πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας επαρκή ενέργεια.

«Πρέπει να αναπληρώσετε τις θερμίδες που χάνετε από την άσκηση. Το σώμα σας θα τις αναζητά αδιάκοπα. Εάν δεν τρώτε σωστά, θα είστε κουρασμένοι και, ως εκ τούτου, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε όλη αυτή την άσκηση», λέει ο ειδικός.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης και απώλεια βάρους

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην απώλεια βάρους. Η μετατροπή του λίπους σε μυς βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και να αποτρέψετε χρόνιες καταστάσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης κ.ο.κ.

Ο ειδικός λέει ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η οικοδόμηση μυών βοηθά στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος σας και βελτιώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνουν τους μυς και μειώνουν το λίπος. Η αύξηση των μυών βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Αλλά για γρήγορη απώλεια βάρους, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δεν θα βοηθήσουν ιδιαίτερα.

Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Έτσι, αν ψάχνετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτές οι ασκήσεις δεν θα το κάνουν. Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο ειδικός, η σύνθεση του σώματός σας είναι μια καλύτερη ένδειξη της υγείας σας από τον απλό αριθμό στην ζυγαριά σας.

Επιπλέον, η οικοδόμηση μυών απαιτεί χρόνο. Περισσότερο από μία εβδομάδα. Και εδώ είναι το δύσκολο: για να χτίσετε μυς, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια. Χρειάζεται θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι bodybuilders παίρνουν αυτά τα πρωτεϊνικά ροφήματα. Εν ολίγοις, δεν γίνεται να χτίσετε μυς, όταν ταυτόχρονα περιορίζετε τις θερμίδες.

Φυσική Κατάσταση

26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Το τρέξιμο προάγει την υγεία της καρδιάς, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τον ύπνο και συνολικά οδηγεί σε μια υγιέστερη ζωή. Το πρόβλημα είναι πως πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να δεσμευτούμε για τακτική άσκηση. Μήπως ανήκετε κι εσείς σε αυτούς που ακόμη και ένα τρέξιμο μόλις 30 δευτερολέπτων μέχρι τη στάση του […]

22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, γνωστό και ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, είναι μια διαταραχή η οποία περιλαμβάνει σωματική και ψυχική εξάντληση. Οι πάσχοντες με το σύνδρομο δεν αισθάνονται ανακούφιση μετά από ανάπαυση, αντίθετα η κόπωσή τους επιδεινώνεται. Σταδιακά τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν εξουθενωτικά, εμποδίζοντας τον ασθενή να έχει μια φυσιολογική ζωή. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν […]

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία
14.08.2023

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)
11.08.2023

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
3

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

27.09.2023

Λιγούρες: Γιατί πεινάμε πιο πολύ πριν την περίοδο;

Μια ακόμα εξήγηση για τις λιγούρες πριν την περίοδο δίνει πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο Nature Metabolism, σύμφωνα με την οποία κατά τον μηνιαίο κύκλο συντελούνται αλλαγές στον εγκέφαλο και την ευαισθησία του στην ινσουλίνη. Παλαιότερες έρευνες είχαν καταλήξει ότι αλλαγές στα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων είναι οι κύριοι μηχανισμοί πίσω από τη λαχτάρα για γλυκά. Στην […]

27.09.2023

Γιατί αξίζει να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα – Τι θα συμβεί στο σώμα σας

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο γευστικά φρούτα και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα, αυξάνει τη θερμιδική του αξία και μία ερώτηση που προκύπτει είναι η εξής: Κάνει να τρως αβοκάντο κάθε μέρα; Η απάντηση είναι ναι και ιδού τέσσερις […]

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή
27.09.2023

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο
26.09.2023

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία
26.09.2023

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας
26.09.2023

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Πέτρες στη χολή: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
25.09.2023

Πέτρες στη χολή: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό
25.09.2023

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό

Vibrio vulnificus: Ποιο είναι το επικίνδυνο βακτήριο που προκαλεί θανατηφόρα λοίμωξη
25.09.2023

Vibrio vulnificus: Ποιο είναι το επικίνδυνο βακτήριο που προκαλεί θανατηφόρα λοίμωξη