Φυσική Κατάσταση

Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Τι έδειξε έρευνα
Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Η άρση βαρών αλλά και οι ασκήσεις με τη χρήση του σωματικού σας βάρους, μπορούν να σας δώσουν μια ευεξία και δύναμη που σίγουρα βοηθούν στη γενικότερη φυσική σας κατάσταση, υπάρχει όμως ένας απλούστερος τρόπος για να έχετε μια εικόνα της γενικής φυσικής σας κατάστασης: η δύναμη της λαβής.

Γιατί η δύναμη της λαβής αποτελεί σημαντικό δείκτη υγείας

Η δύναμη λαβής έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως από τους επιστήμονες σε κλινικές δοκιμές και αποτελεί έναν εύκολο, γρήγορο και φθηνό τρόπο υπολογισμού της μυϊκής δύναμης. Συνήθως μετριέται από ένα μηχάνημα που ονομάζεται δυναμόμετρο χειρός, το οποίο μπορεί κανείς να βρει στα γυμναστήρια ή στο διαδίκτυο.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει τα τελευταία χρόνια ότι η δύναμη της λαβής δεν αποτελεί μόνο δείκτη της μυϊκής δύναμης, αλλά και της συνολικής υγείας.

Η αυξημένη μυϊκή δύναμη έχει συσχετιστεί με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σε μεγάλες, διαχρονικές μελέτες πληθυσμού.

Η δύναμη της λαβής κάποιου έχει συσχετιστεί και με τη μακροζωία.

«Γνωρίζουμε ότι η δύναμη πρόσφυσης (σ.σ. δύναμη των χεριών) είναι ένας ισχυρός δείκτης – και ένας πιθανός βιοδείκτης της γήρανσης», λέει στο Reuters ο Bjorn Heine Strand από το Ινστιτούτο Υγείας και Κοινωνίας του Πανεπιστημίου του Όσλο.

Η δύναμη πρόσφυσης είναι μια ανθρωπομετρική μέτρηση που υποδεικνύει την υγεία των μυών στα χέρια και στους βραχίονες.

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις που διατηρούν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη της λαβής γίνονται ακόμη πιο σημαντικές καθώς μεγαλώνουμε (όταν η απώλεια μυϊκής μάζας είναι πιο συχνή, αλλά όχι αναπόφευκτη).

Η δύναμη λαβής δεν αυξάνει μόνο στο γυμναστήριο. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι είναι σωματικά δραστήριοι, δεν καπνίζουν και έχουν μικρότερη περίμετρο μέσης τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δύναμη λαβής.

Είναι ενδιαφέρον ότι η διατροφή φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο. Κορεάτικη έρευνα του 2016 έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι (άνω των 60 ετών) που κατανάλωναν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνη C, ήταν πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερη δύναμη λαβής χεριών.

Άλλη έρευνα που έγινε στην Ινδία διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν συμπληρώματα με κουρκουμά, ο οποίος είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, είχαν επίσης μεγαλύτερη δύναμη χειρολαβής, καθώς και αυξημένη ικανότητα άρσης βαρών και ταχύτερους χρόνους αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Το κλειδί για τη διατήρηση της δύναμης πρόσφυσης και της υγείας των οστών, είναι φυσικά οι συχνές προπονήσεις με αντιστάσεις καθώς μεγαλώνετε.

Το να γυμνάζει κανείς όλες τις μυϊκές ομάδες είναι φυσικά το καλύτερο, μπορείτε ωστόσο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης της λαβής, χρησιμοποιώντας ένα μπαλάκι του τένις ή ένα αντιστρές μπαλάκι.

Φυσική Κατάσταση

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη