Φυσική Κατάσταση

Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Τι έδειξε έρευνα
Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Η άρση βαρών αλλά και οι ασκήσεις με τη χρήση του σωματικού σας βάρους, μπορούν να σας δώσουν μια ευεξία και δύναμη που σίγουρα βοηθούν στη γενικότερη φυσική σας κατάσταση, υπάρχει όμως ένας απλούστερος τρόπος για να έχετε μια εικόνα της γενικής φυσικής σας κατάστασης: η δύναμη της λαβής.

Γιατί η δύναμη της λαβής αποτελεί σημαντικό δείκτη υγείας

Η δύναμη λαβής έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως από τους επιστήμονες σε κλινικές δοκιμές και αποτελεί έναν εύκολο, γρήγορο και φθηνό τρόπο υπολογισμού της μυϊκής δύναμης. Συνήθως μετριέται από ένα μηχάνημα που ονομάζεται δυναμόμετρο χειρός, το οποίο μπορεί κανείς να βρει στα γυμναστήρια ή στο διαδίκτυο.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει τα τελευταία χρόνια ότι η δύναμη της λαβής δεν αποτελεί μόνο δείκτη της μυϊκής δύναμης, αλλά και της συνολικής υγείας.

Η αυξημένη μυϊκή δύναμη έχει συσχετιστεί με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σε μεγάλες, διαχρονικές μελέτες πληθυσμού.

Η δύναμη της λαβής κάποιου έχει συσχετιστεί και με τη μακροζωία.

«Γνωρίζουμε ότι η δύναμη πρόσφυσης (σ.σ. δύναμη των χεριών) είναι ένας ισχυρός δείκτης – και ένας πιθανός βιοδείκτης της γήρανσης», λέει στο Reuters ο Bjorn Heine Strand από το Ινστιτούτο Υγείας και Κοινωνίας του Πανεπιστημίου του Όσλο.

Η δύναμη πρόσφυσης είναι μια ανθρωπομετρική μέτρηση που υποδεικνύει την υγεία των μυών στα χέρια και στους βραχίονες.

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις που διατηρούν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη της λαβής γίνονται ακόμη πιο σημαντικές καθώς μεγαλώνουμε (όταν η απώλεια μυϊκής μάζας είναι πιο συχνή, αλλά όχι αναπόφευκτη).

Η δύναμη λαβής δεν αυξάνει μόνο στο γυμναστήριο. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι είναι σωματικά δραστήριοι, δεν καπνίζουν και έχουν μικρότερη περίμετρο μέσης τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δύναμη λαβής.

Είναι ενδιαφέρον ότι η διατροφή φαίνεται επίσης να παίζει ρόλο. Κορεάτικη έρευνα του 2016 έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι (άνω των 60 ετών) που κατανάλωναν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και βιταμίνη C, ήταν πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερη δύναμη λαβής χεριών.

Άλλη έρευνα που έγινε στην Ινδία διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν συμπληρώματα με κουρκουμά, ο οποίος είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, είχαν επίσης μεγαλύτερη δύναμη χειρολαβής, καθώς και αυξημένη ικανότητα άρσης βαρών και ταχύτερους χρόνους αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Το κλειδί για τη διατήρηση της δύναμης πρόσφυσης και της υγείας των οστών, είναι φυσικά οι συχνές προπονήσεις με αντιστάσεις καθώς μεγαλώνετε.

Το να γυμνάζει κανείς όλες τις μυϊκές ομάδες είναι φυσικά το καλύτερο, μπορείτε ωστόσο να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης της λαβής, χρησιμοποιώντας ένα μπαλάκι του τένις ή ένα αντιστρές μπαλάκι.

Φυσική Κατάσταση

05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Γνωρίζατε πως αρκετοί άνθρωποι μετά από το τρέξιμο παρουσιάζουν πονοκέφαλο; Άραγε τι μπορεί να «κρύβεται» πίσω από αυτό το «αθώο» σύμπτωμα; ​Τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι ανησυχητικό, ειδικά όταν δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, αν συμβαίνει συστηματικά και συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, θολή όραση ή ακόμα και συμφόρηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν […]

05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Το περπάτημα από δύο έως πέντε λεπτά μετά από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου, υποστηρίζει μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine. Ακόμα και το να στέκεται κανείς όρθιος μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου, αλλά όχι τόσο όσο το περπάτημα, αναφέρει ο ένας […]

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία
28.09.2022

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο
19.09.2022

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία
14.09.2022

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…
03.08.2022

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα
14.07.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα
07.07.2022

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή
06.07.2022

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

07.10.2022

«Σβήνουν» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών!

H κυβέρνηση υποχωρεί ατάκτως ενόψει εκλογών και «σβήνει» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών ενώ ετοιμάζεται να επαναφέρει πίσω και τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς. Σβήνονται τα πρόστιμα που είχαν επιβληθεί στους ανεμβολίαστος άνω των 60 ετών όπως ανακοίνωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος πρόσθεσε πως θα επανεξεταστεί και το θέμα των ανεμβολίαστων […]

06.10.2022

Έρευνα: Δείτε πως τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν το μυαλό των 50άρηδων

Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, οι μεσήλικες άνθρωποι που τρώνε συχνά φαγητά και κυρίως ψάρια με πολλά ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, ρέγγα, τόνο κ.α., μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νου τους. Προηγούμενες μελέτες είχαν βρει κάτι ανάλογο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά η νέα έρευνα εστίασε […]

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns
06.10.2022

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;
05.10.2022

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!
05.10.2022

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»
05.10.2022

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»
05.10.2022

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε
05.10.2022

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε