Φυσική Κατάσταση

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, και αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες όταν είμαστε σε κατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ειδικοί μίλησαν στο Insider και εξήγησαν πως αυτό συμβαίνει γιατί το στάδιο REM είναι το στάδιο το οποίο είναι πιο ενεργός ο εγκέφαλός μας και καίμε περισσότερη γλυκόζη.

Όπως αναφέρει το healthdigest.com, η ποσότητα του ύπνου παίζει ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που θα κάψουμε. «Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στοιχείων που δείχνει ότι αν δεν κοιμάστε τόσο από άποψη ποιότητας όσο και από άποψη ποσότητας, θα πάρετε βάρος», αναφέρει ο ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus. Ωστόσο αν κοιμάστε πολύ, τότε αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και να μειώσει τις θερμίδες που καίμε.

Πόσες όμως θερμίδες καίμε όταν κοιμόμαστε; Για να μπορέσουμε να το υπολογίσουμε αυτό, τότε θα πρέπει πρώτα να υπολογίσουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας (BMR). Το BMR ουσιαστικά είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ώστε το σώμα σας να παραμείνει λειτουργικό όσο κοιμάται. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος. Για να μάθετε το BMR μπορείτε να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMR.

Όταν υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό BMR σας, τότε θα πρέπει να τον διαιρέσετε με το 24, για να δείτε το ωριαίο BMR και ύστερα να το πολλαπλασιάσετε με το 0,85. ΚΙ αυτό γιατί το σώμα μας λειτουργεί μόλις κατά 85% όταν κοιμόμαστε. Τέλος, μπορούμε να το πολλαπλασιάσουμε με τον μέσο όρο των ωρών που κοιμόμαστε το βράδυ και έτσι θα βγει μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίμε στον ύπνο μας.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών που έχει βάρος 50 κιλά, καίει κατά μέσο όρο 406 θερμίδες στον ύπνο της, ενώ ένας άνδρας της ίδιας ηλικίας με βάρος 82 κιλών, θα κάψει περίπου 601 θερμίδες κάθε νύχτα.

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, κι αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες όταν είμαστε σε κατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ειδικοί μίλησαν στο Insider και εξήγησαν πως αυτό συμβαίνει γιατί το στάδιο REM είναι το στάδιο το οποίο είναι πιο ενεργός ο εγκέφαλός μας και καίμε περισσότερη γλυκόζη.

Όπως αναφέρει το healthdigest.com, η ποσότητα του ύπνου παίζει ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που θα κάψουμε. «Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στοιχείων που δείχνει ότι αν δεν κοιμάστε τόσο από άποψη ποιότητας όσο και από άποψη ποσότητας, θα πάρετε βάρος», αναφέρει ο ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus. Ωστόσο αν κοιμάστε πολύ, τότε αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και να μειώσει τις θερμίδες που καίμε.

Πόσες όμως θερμίδες καίμε όταν κοιμόμαστε; Για να μπορέσουμε να το υπολογίσουμε αυτό, τότε θα πρέπει πρώτα να υπολογίσουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας (BMR). Το BMR ουσιαστικά είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ώστε το σώμα σας να παραμείνει λειτουργικό όσο κοιμάται. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος. Για να μάθετε το BMR μπορείτε να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMR.

Όταν υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό BMR σας, τότε θα πρέπει να τον διαιρέσετε με το 24, για να δείτε το ωριαίο BMR και ύστερα να το πολλαπλασιάσετε με το 0,85. ΚΙ αυτό γιατί το σώμα μας λειτουργεί μόλις κατά 85% όταν κοιμόμαστε. Τέλος, μπορούμε να το πολλαπλασιάσουμε με τον μέσο όρο των ωρών που κοιμόμαστε το βράδυ και έτσι θα βγει μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίμε στον ύπνο μας.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών που έχει βάρος 50 κιλά, καίει κατά μέσο όρο 406 θερμίδες στον ύπνο της, ενώ ένας άνδρας της ίδιας ηλικίας με βάρος 82 κιλών, θα κάψει περίπου 601 θερμίδες κάθε νύχτα.

Φυσική Κατάσταση

05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Γνωρίζατε πως αρκετοί άνθρωποι μετά από το τρέξιμο παρουσιάζουν πονοκέφαλο; Άραγε τι μπορεί να «κρύβεται» πίσω από αυτό το «αθώο» σύμπτωμα; ​Τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι ανησυχητικό, ειδικά όταν δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, αν συμβαίνει συστηματικά και συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, θολή όραση ή ακόμα και συμφόρηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν […]

05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Το περπάτημα από δύο έως πέντε λεπτά μετά από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου, υποστηρίζει μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine. Ακόμα και το να στέκεται κανείς όρθιος μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου, αλλά όχι τόσο όσο το περπάτημα, αναφέρει ο ένας […]

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία
28.09.2022

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία
22.09.2022

Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο
19.09.2022

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία
14.09.2022

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα
14.07.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα
07.07.2022

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή
06.07.2022

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

07.10.2022

«Σβήνουν» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών!

H κυβέρνηση υποχωρεί ατάκτως ενόψει εκλογών και «σβήνει» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών ενώ ετοιμάζεται να επαναφέρει πίσω και τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς. Σβήνονται τα πρόστιμα που είχαν επιβληθεί στους ανεμβολίαστος άνω των 60 ετών όπως ανακοίνωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος πρόσθεσε πως θα επανεξεταστεί και το θέμα των ανεμβολίαστων […]

06.10.2022

Έρευνα: Δείτε πως τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν το μυαλό των 50άρηδων

Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, οι μεσήλικες άνθρωποι που τρώνε συχνά φαγητά και κυρίως ψάρια με πολλά ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, ρέγγα, τόνο κ.α., μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νου τους. Προηγούμενες μελέτες είχαν βρει κάτι ανάλογο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά η νέα έρευνα εστίασε […]

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns
06.10.2022

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;
05.10.2022

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!
05.10.2022

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»
05.10.2022

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»
05.10.2022

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε
05.10.2022

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε