Φυσική Κατάσταση

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, και αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες όταν είμαστε σε κατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ειδικοί μίλησαν στο Insider και εξήγησαν πως αυτό συμβαίνει γιατί το στάδιο REM είναι το στάδιο το οποίο είναι πιο ενεργός ο εγκέφαλός μας και καίμε περισσότερη γλυκόζη.

Όπως αναφέρει το healthdigest.com, η ποσότητα του ύπνου παίζει ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που θα κάψουμε. «Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στοιχείων που δείχνει ότι αν δεν κοιμάστε τόσο από άποψη ποιότητας όσο και από άποψη ποσότητας, θα πάρετε βάρος», αναφέρει ο ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus. Ωστόσο αν κοιμάστε πολύ, τότε αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και να μειώσει τις θερμίδες που καίμε.

Πόσες όμως θερμίδες καίμε όταν κοιμόμαστε; Για να μπορέσουμε να το υπολογίσουμε αυτό, τότε θα πρέπει πρώτα να υπολογίσουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας (BMR). Το BMR ουσιαστικά είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ώστε το σώμα σας να παραμείνει λειτουργικό όσο κοιμάται. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος. Για να μάθετε το BMR μπορείτε να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMR.

Όταν υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό BMR σας, τότε θα πρέπει να τον διαιρέσετε με το 24, για να δείτε το ωριαίο BMR και ύστερα να το πολλαπλασιάσετε με το 0,85. ΚΙ αυτό γιατί το σώμα μας λειτουργεί μόλις κατά 85% όταν κοιμόμαστε. Τέλος, μπορούμε να το πολλαπλασιάσουμε με τον μέσο όρο των ωρών που κοιμόμαστε το βράδυ και έτσι θα βγει μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίμε στον ύπνο μας.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών που έχει βάρος 50 κιλά, καίει κατά μέσο όρο 406 θερμίδες στον ύπνο της, ενώ ένας άνδρας της ίδιας ηλικίας με βάρος 82 κιλών, θα κάψει περίπου 601 θερμίδες κάθε νύχτα.

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, κι αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες όταν είμαστε σε κατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ειδικοί μίλησαν στο Insider και εξήγησαν πως αυτό συμβαίνει γιατί το στάδιο REM είναι το στάδιο το οποίο είναι πιο ενεργός ο εγκέφαλός μας και καίμε περισσότερη γλυκόζη.

Όπως αναφέρει το healthdigest.com, η ποσότητα του ύπνου παίζει ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που θα κάψουμε. «Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στοιχείων που δείχνει ότι αν δεν κοιμάστε τόσο από άποψη ποιότητας όσο και από άποψη ποσότητας, θα πάρετε βάρος», αναφέρει ο ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus. Ωστόσο αν κοιμάστε πολύ, τότε αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και να μειώσει τις θερμίδες που καίμε.

Πόσες όμως θερμίδες καίμε όταν κοιμόμαστε; Για να μπορέσουμε να το υπολογίσουμε αυτό, τότε θα πρέπει πρώτα να υπολογίσουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας (BMR). Το BMR ουσιαστικά είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ώστε το σώμα σας να παραμείνει λειτουργικό όσο κοιμάται. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος. Για να μάθετε το BMR μπορείτε να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMR.

Όταν υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό BMR σας, τότε θα πρέπει να τον διαιρέσετε με το 24, για να δείτε το ωριαίο BMR και ύστερα να το πολλαπλασιάσετε με το 0,85. ΚΙ αυτό γιατί το σώμα μας λειτουργεί μόλις κατά 85% όταν κοιμόμαστε. Τέλος, μπορούμε να το πολλαπλασιάσουμε με τον μέσο όρο των ωρών που κοιμόμαστε το βράδυ και έτσι θα βγει μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίμε στον ύπνο μας.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών που έχει βάρος 50 κιλά, καίει κατά μέσο όρο 406 θερμίδες στον ύπνο της, ενώ ένας άνδρας της ίδιας ηλικίας με βάρος 82 κιλών, θα κάψει περίπου 601 θερμίδες κάθε νύχτα.

Φυσική Κατάσταση

12.12.2022

Αυτό είναι το 10λεπτο workout πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι (βίντεο)

Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας, ενεργοποιώντας τον οργανισμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Και αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να γυμναστείτε από αυτό! Τι να κάνεις: Ξεκινάμε με δύο λεπτά διατάσεις. Στη συνέχεια περνάμε στην ενδυνάμωση, […]

12.12.2022

Κοιμάστε λίγες ώρες; Δείτε ποιες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις στην επιδερμίδα σας

Ο καθημερινός λιγοστός ύπνος έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και ομορφιά του δέρματος, αφού του στερεί τα απαραίτητα συστατικά και το οξυγόνο που το κρατούν νεανικό και σφριγηλό. Ο λόγος είναι ότι δεν έχει αρκετό χρόνο να αντιμετωπίσει τις βλάβες που προκαλούνται από τις επιθέσεις που δέχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι […]

Μόλις 15 λεπτά πρόσθετης γιόγκα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
08.12.2022

Μόλις 15 λεπτά πρόσθετης γιόγκα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Αντοχή: Πόσα λεπτά πρέπει να μπορείτε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε;
23.11.2022

Αντοχή: Πόσα λεπτά πρέπει να μπορείτε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε;

Απώλεια βάρους: Οι 9+1 δραστηριότητες για να «κάψετε» θερμίδες
23.11.2022

Απώλεια βάρους: Οι 9+1 δραστηριότητες για να «κάψετε» θερμίδες

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά
15.11.2022

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση
13.11.2022

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Healthy pets
2

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
3

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

31.01.2023

Πώς το έκζεμα συνδέεται με το άγχος – Ποιοι άλλοι παράγοντες το προκαλούν

Το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά αίτια της ατοπικής δερματίτιδας (έκζεμα). Το άγχος προκαλεί αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις σε άτομα με έκζεμα. Με την σειρά τους, οι εξάρσεις του εκζέματος μπορούν να προκαλέσουν πρόσθετο στρες. Η ατοπική δερματίτιδα, ευρύτερα γνωστή ως έκζεμα, μπορεί να είναι μια […]

31.01.2023

Νέα μελέτη: Το να κάθεσαι στην κίνηση για μόλις 2 ώρες μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη

Ακόμη και η σύντομη έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση έχει γρήγορες επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Είναι μια από τις μεγαλύτερες καθημερινές ταλαιπωρίες εκατοντάδων χιλιάδων (αν όχι εκατομμυρίων) ανθρώπων: η… Οδύσσεια του να φτάσεις στη δουλειά. Αιτία; Η εξοντωτική κίνηση στους δρόμους, σε βαθμό που είναι να αναρωτιέται κανείς γιατί την λέμε “κίνηση”; Ειδικά οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων ξοδεύουν πολλές […]

Δήμος Αθηναίων: Δωρεάν εξετάσεις για πρόληψη καρκίνου του μαστού, τραχήλου και προστάτη
31.01.2023

Δήμος Αθηναίων: Δωρεάν εξετάσεις για πρόληψη καρκίνου του μαστού, τραχήλου και προστάτη

Δείτε ποιες είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε εάν τα μαλλιά σας δεν μακραίνουν
30.01.2023

Δείτε ποιες είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε εάν τα μαλλιά σας δεν μακραίνουν

Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος
30.01.2023

Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος

Την επόμενη φορά ξανασκέψου το: Το αντικείμενο στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου που δεν πρέπει να χρησιμοποιείς
30.01.2023

Την επόμενη φορά ξανασκέψου το: Το αντικείμενο στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου που δεν πρέπει να χρησιμοποιείς

ΠΟΥ: «Ο κορωνοϊός εξακολουθεί να συνιστά μια κατάσταση παγκόσμιας έκτακτης ανάγκης»
30.01.2023

ΠΟΥ: «Ο κορωνοϊός εξακολουθεί να συνιστά μια κατάσταση παγκόσμιας έκτακτης ανάγκης»

Νέα μελέτη: Η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει την χοληστερόλη – Η σύγκριση με τις στατίνες
30.01.2023

Νέα μελέτη: Η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει την χοληστερόλη – Η σύγκριση με τις στατίνες

Είσαι ακόμα single; – Τρία λάθη που κάνεις και… προκαλείς την τύχη σου
30.01.2023

Είσαι ακόμα single; – Τρία λάθη που κάνεις και… προκαλείς την τύχη σου

Ο FDA δεν εγκρίνει φάρμακο της AstraZeneca κατά της Covid-19
29.01.2023

Ο FDA δεν εγκρίνει φάρμακο της AstraZeneca κατά της Covid-19