Videos

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό τους χωρίς να εξαντληθείτε
Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Είναι γνωστό πως οι λόγοι για τους οποίους ξεκινά κανείς γυμναστική είναι πολλοί.

Όποια κι είναι η αφορμή, υπάρχουν μερικές βασικές ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από το προπονητικό πρόγραμμα. Μία από αυτές είναι τα push ups.

Τι είναι αυτό που κάνει τα push ups τόσο ξεχωριστά, πόσο βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των μυών τους σώματος και γιατί πρέπει όλοι όσοι κάνουν γυμναστική να τα εντάξουν στην καθημερινότητά τους;

Πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς

Όπως εξηγούν επιστήμονες, τα push ups είναι απαραίτητα σ’ ένα πρόγραμμα γυμναστικής, καθώς αποτρέπουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή άλλων παθήσεων που σχετίζονται με τη λειτουργία της.

Όπως εξηγεί ο καθηγητής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, Justin Yang, ο οποίος συμμετείχε σε μια σχετική έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο: «τα push ups είναι ένας εύκολος και χωρίς κόστος τρόπος για να προλάβουμε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ο αριθμός που κάνουμε, όμως, είναι ακόμη πιο σημαντικός».

Σύμφωνα, λοιπόν, με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι άντρες που μπορούσαν να κάνουν σαράντα ή περισσότερα push ups σε μία και μόνο προσπάθεια, είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακό πρόβλημα σε σχέση με εκείνους που έκαναν δέκα ή λιγότερα.

Συγκεκριμένα, ένα άτομο που ξεκινά τώρα τη γυμναστική θα μπορούσε να φτάσει σε έναν αριθμό μεταξύ 50 και 100 push ups την ημέρα για να δει τα πρώτα θετικά αποτελέσματα στο σώμα του, αρκεί να γίνονται σωστά και σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης.

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό τους χωρίς να εξαντληθείτε

Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, εξαντλούνται γρήγορα και δεν μπορούν να φτάσουν ποτέ το ημερήσιο όριο σε push ups.

Όπως σημειώνει ο Jeff Cavaliere, προπονητής στο Athlean-X, ένας αρχάριος θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα κόλπο για να τα βγάλει πέρα: να λυγίσει τα γόνατά του κατά τη διάρκεια της άσκησης προκειμένου να αφαιρέσει λίγο βάρος από το πάνω μέρος του σώματός του και έτσι να εστιάσει στη σωστή τεχνική.

Σύμφωνα με τη συμβουλή του ειδικού, ένας αρχάριος θα μπορούσε να ξεκινήσει με δέκα push ups, να ξεκουραστεί για εξήντα δευτερόλεπτα και μετά να κάνει άλλα δέκα μέχρι να ολοκληρώσει τρία σετ.

Την επόμενη εβδομάδα μπορεί να αυξήσει σταδιακά τον ρυθμό: τη δεύτερη μέρα να κάνει δώδεκα push ups, ​​την τρίτη, 14 και ούτω καθεξής μέχρι να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος.

Τελευταίο βήμα είναι να εξαλειφθούν πλήρως οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Videos

20.09.2023

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)

Αν πιστεύετε πως επειδή το μέλι ζαχάρωσε, είναι κακής ποιότητας, κάνετε λάθος. Αντίθετα σημαίνει ότι το συγκεκριμένο μέλι είναι λιγότερο επεξεργασμένο. Το μέλι αποτελείται από δύο συστατικά: ζάχαρη και νερό. Γιατί κρυσταλλώνει το μέλι Η ζάχαρη διαλύεται στο νερό, αλλά υπάρχει συχνά μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που μπορεί να χωρέσει το νερό. Με άλλα λόγια, δεν […]

11.08.2023

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Οι υπέροχοι γλουτοί δε γίνονται μόνο από squats ή hip thrusts ή από τα deadlifts.  Η ιδρύτρια του Hot Pilates, γνωρίζει τα πάντα για αυτή την πανεύκολη γυμναστική κάτι που βεβαίως αποδεικνύει με την πολύ fit εμφάνισή της. Όπως λέει και η ίδια: «Τα πάντα έχουν να κάνουν με την ενεργοποίηση των μικρών μυών στην περιοχή […]

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ