Videos

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό τους χωρίς να εξαντληθείτε
Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Είναι γνωστό πως οι λόγοι για τους οποίους ξεκινά κανείς γυμναστική είναι πολλοί.

Όποια κι είναι η αφορμή, υπάρχουν μερικές βασικές ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από το προπονητικό πρόγραμμα. Μία από αυτές είναι τα push ups.

Τι είναι αυτό που κάνει τα push ups τόσο ξεχωριστά, πόσο βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των μυών τους σώματος και γιατί πρέπει όλοι όσοι κάνουν γυμναστική να τα εντάξουν στην καθημερινότητά τους;

Πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς

Όπως εξηγούν επιστήμονες, τα push ups είναι απαραίτητα σ’ ένα πρόγραμμα γυμναστικής, καθώς αποτρέπουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή άλλων παθήσεων που σχετίζονται με τη λειτουργία της.

Όπως εξηγεί ο καθηγητής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, Justin Yang, ο οποίος συμμετείχε σε μια σχετική έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο: «τα push ups είναι ένας εύκολος και χωρίς κόστος τρόπος για να προλάβουμε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ο αριθμός που κάνουμε, όμως, είναι ακόμη πιο σημαντικός».

Σύμφωνα, λοιπόν, με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι άντρες που μπορούσαν να κάνουν σαράντα ή περισσότερα push ups σε μία και μόνο προσπάθεια, είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακό πρόβλημα σε σχέση με εκείνους που έκαναν δέκα ή λιγότερα.

Συγκεκριμένα, ένα άτομο που ξεκινά τώρα τη γυμναστική θα μπορούσε να φτάσει σε έναν αριθμό μεταξύ 50 και 100 push ups την ημέρα για να δει τα πρώτα θετικά αποτελέσματα στο σώμα του, αρκεί να γίνονται σωστά και σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης.

Πώς να αυξήσετε τον αριθμό τους χωρίς να εξαντληθείτε

Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, εξαντλούνται γρήγορα και δεν μπορούν να φτάσουν ποτέ το ημερήσιο όριο σε push ups.

Όπως σημειώνει ο Jeff Cavaliere, προπονητής στο Athlean-X, ένας αρχάριος θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα κόλπο για να τα βγάλει πέρα: να λυγίσει τα γόνατά του κατά τη διάρκεια της άσκησης προκειμένου να αφαιρέσει λίγο βάρος από το πάνω μέρος του σώματός του και έτσι να εστιάσει στη σωστή τεχνική.

Σύμφωνα με τη συμβουλή του ειδικού, ένας αρχάριος θα μπορούσε να ξεκινήσει με δέκα push ups, να ξεκουραστεί για εξήντα δευτερόλεπτα και μετά να κάνει άλλα δέκα μέχρι να ολοκληρώσει τρία σετ.

Την επόμενη εβδομάδα μπορεί να αυξήσει σταδιακά τον ρυθμό: τη δεύτερη μέρα να κάνει δώδεκα push ups, ​​την τρίτη, 14 και ούτω καθεξής μέχρι να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος.

Τελευταίο βήμα είναι να εξαλειφθούν πλήρως οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Videos

22.06.2025

Αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει να πετάτε αυτά τα άνοστα νήματα στην μπανάνα

Πολλοί σπεύδουν να πετάξουν αυτά τα περίεργα… κορδόνια που εμφανίζονται όταν ξεφλουδίζουμε μια μπανάνα. Αλλά υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε αυτά τα νήματα, διότι είναι πολύ θρεπτικά. Μια μέτρια μπανάνα παρέχει λίγο λιγότερο από 100 θερμίδες, συν μια ποικιλία απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως: φυτικές ίνες κάλιο βιταμίνη Β6 βιταμίνη C […]

22.06.2025

Βίντεο:Δείτε τι συμβαίνει όταν μας τσιμπάει μέλισσα – «Οι λεπίδες τραβούν προς τα κάτω τη σάρκα»

Καρέ-καρέ το τσίμπημα της μέλισσας και τι συμβαίνει από τη στιγμή που το κεντρί προσκολλάται στη σάρκα

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)
22.06.2025

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)
22.06.2025

Έτσι θα ξεκρυσταλλώσετε το μέλι που έχει ζαχαρώσει (βίντεο)

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

15.07.2025

Το γνωρίζατε; – Aυτά είναι τα προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργήσουν στα μάτια τα ακάρεα βλεφαρίδας

Τι πρέπει να κάνετε

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική
15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
15.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
15.07.2025

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;
15.07.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;