Μια γυμνάστρια από την Αυστραλία, και συγκεκριμένα η Chontel Duncan, μοιράστηκε τη δίαιτα που ακολουθεί προκειμένου να διατηρεί την άψογη σχηματισμένη σιλουέτα της.
Στο Instagram, η Chontel έχει παραδεχτεί ότι βαριέται γρήγορα να τρώει το ίδιο φαγητό συχνά, επομένως το «πιάτο της ημέρας» αλλάζει συχνά. Αυτό το διάστημα η Chontel ακολουθεί ένα πρόγραμμα δίαιτας οκτώ εβδομάδων και αναφέρει ότι τα γεύματα είναι ειδικά προσαρμοσμένα στον στόχο της. Ποιός είναι αυτός; Αψογη φυσική κατάσταση με καθημερινή προπόνηση.
«Όντας πολυάσχολη μαμά, θεωρώ ότι η διατροφή είναι το πρώτο πράγμα που θυσιάσω. Μπορώ εύκολα να ξεχάσω να φάω το πρώτο μισό της ημέρας, με αποτέλεσμα να πεινάω σαν τρελή μέχρι το απόγευμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνω ολόκληρο το σωματικό μου βάρος σε φαγητό», έγραψε αρχικά.
«Ή μπορεί να αγοράσω επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τον καφέ».
«Στόχος μου είναι να επανέλθω σε μια ρουτίνα, να δώσω προτεραιότητα στις ανάγκες μου και να τροφοδοτήσω το σώμα μου με θρεπτικά συστατικά, ειδικά επειδή ζω με ελάχιστο ύπνο».
Νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, η Chontel ξεκίνησε τη μέρα της με δύο φέτες τοστ με βούτυρο και τυρί μαζί με έναν καφέ latte και ρόφημα πρωτεΐνης με σοκολάτα.
Μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού απολαμβάνει μια σαλάτα με καλαμπόκι, γιαούρτι, σπανάκι, πιπεριά και ντοματίνια. Για μεσημεριανό, η Chontel ετοιμάζει ένα stir fry λαχανικών με καστανό ρύζι, το οποίο δημιουργεί κορεσμό μέχρι αργά το απόγευμα.
«Για να χτίσετε μυς θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας σε μια μέρα – που είναι συνήθως πάνω από 1800 θερμίδες», υπογραμμίζει η ίδια. Ετσι, τα δύο απογευματινά σνακ της επιλογής της είναι ένα επιδόρπιο πρωτεΐνης και στη συνέχεια ζυμαρικά με κοτόπουλο ολικής αλέσεως.
Πριν από το δείπνο ή την προπόνηση, η Chontel απολαμβάνει το δεύτερο ρόφημα πρωτεΐνης με σοκολάτα, και στη συνέχεια το τελευταίο της κύριο γεύμα, ένα stir fry με κάσιους και καστανό ρύζι.
Στο τέλος της ημέρας απολαμβάνει κάτι γλυκό, όπως για παράδειγμα ένα Mars παγωτό ice cream bar!. «Πολλοί με ρωτούν πως τα τρώω όλα αυτά! Αλλά για να είμαι ειλικρινής, έχω προτεραιότητα εμένα!! Φροντίζω τον εαυτό μου για να μπορώ να ανταπεξέρχομαι στις απαιτήσεις της ζωής», έγραψε.
Η δίαιτα που ακολουθεί η γυμνάστρια από την Αυστραλία
Πρωινό: Tοστ με βούτυρο και τυρί, καφές latte και πρωτεΐνη σοκολάτας
Δεκατιανό: καλαμπόκι με γιαούρτι, σπανάκι, πιπεριά και ντοματίνια
Γεύμα 3: Stir fry λαχανικών με καστανό ρύζι
Γεύμα 4: Επιδόρπιο πρωτεΐνης
Γεύμα 5: Κοτόπουλο με ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Γεύμα 6: Ρόφημα πρωτεΐνης σοκολάτας
Δείπνο: Stir fry με κάσιους και καστανό ρύζι
Επιδόρπιο: Mars παγωτό ice cream bar