Φυσική Κατάσταση

Η δίαιτα που συνδυάζεται με ασκήσεις βαρών διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα

Η δίαιτα που συνδυάζεται με ασκήσεις βαρών διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα

Η προπόνηση δύναμης ή η αερόβια άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με τη δίαιτα προκειμένου να χαθούν τα περιττά κιλά;

Για τους ηλικιωμένους ενήλικες που προσπαθούν να αδυνατίσουν, η ανύψωση βαρών μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος διότι διατηρεί περισσότερη μυϊκή  μάζα.

Η απώλεια βάρους συνιστάται για όσους έχουν περιττά κιλά, αλλά στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας υπάρχει κάποιος δισταγμός διότι έχει φανεί πως το αδυνάτισμα μπορεί να μειώσει την άπαχη μάζα σε ποσοστό 10-50% επί της συνολικής απώλειας βάρους.

Πάντα, ένα μέρος της απώλειας βάρους αφορά λίπος και ένα άλλο μέρος αφορά μυϊκή μάζα.

Είναι για όλους σημαντικό να χαθεί λίπος και να διατηρηθούν οι μυς, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, ώστε να μεγιστοποιηθεί το όφελος από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να να έχει σημαντικές συνέπειες στους ηλικιωμένους καθώς κινδυνεύουν περισσότερο από μια σωματική αναπηρία σε σχέση με τα νεότερα άτομα.

Μια μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου Wake Forest δείχνει ότι ο συνδυασμός ασκήσεων βαρών με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων διατηρεί περισσότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης συν δίαιτα.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity.

Αυτά είναι τα πιο πρόσφατα δεδομένα από την αμερικανική μελέτη που ονομάζεται Cooperative Lifestyle Intervention Program (CLIP-II), μία τυφλή, 18άμηνη ελεγχόμενη δοκιμή που περιέλαβε 249 άτομα άνω των 60 ετών, τα οποία ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες:

-η μια ακολούθησε μόνο δίαιτα περιορισμού θερμίδων χωρίς άσκηση,

-μια άλλη ομάδα ακολούθησε δίαιτα συν αερόβια άσκηση (περπάτημα) και,

-η τρίτη ακολούθησε δίαιτα με ασκήσεις βαρών.

“Πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χρησιμοποιούν το περπάτημα ως την άσκηση επιλογής τους”, δήλωσε ο Kristen Beavers, επίκουρος καθηγητής υγείας και άσκησης στο Wake Forest και επικεφαλής της μελέτης.

Αλλά αυτή η έρευνα δείχνει πως αν ανησυχείτε για την απώλεια μυών, η προπόνηση με βάρη είναι καλύτερη επιλογή.

 Διαπιστώσαμε με έκπληξη ότι οι αεροβικές ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν στους παχύσαρκους ηλικιωμένους περισσότερη απώλεια μυϊκής μάζας σε σχέση με αυτή που προκαλεί μια δίαιτα από μόνη της”, προσθέτει.

Καλύτερες οι αντιστάσεις βαρών από το περπάτημα

Τα ευρήματα της μελέτης ήταν:

  • Σε διάστημα 18 μηνών, η συνολική απώλεια λίπους όταν οι συμμετέχοντες συνδύαζαν δίαιτα με ασκήσεις βαρών ήταν κατά μέσο όρο 7,8 κιλά ενώ όταν συνδύαζαν δίαιτα με περπάτημα ήταν 6,8 κιλά. Όταν έκαναν μόνο δίαιτα, το αποτέλεσμα ήταν απώλεια λίπους 4,8 κιλών.
  • Η απώλεια μυϊκής μάζας για αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα συν βάρη ήταν 0,8 κιλά ενώ για αυτούς που ακολούθησαν δίαιτα συν περπάτημα ήταν 1,6 κιλά.
  • Το ποσοστό της απώλειας βάρους που προήλθε από τη μυϊκή μάζα ήταν 20% με δίαιτα και περπάτημα, 16% μόνο με δίαιτα και 10% με δίαιτα και βάρη.
  • Η απώλεια μυών συσχετίστηκε με μειωμένη αντοχή των γονάτων.

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να ισχύουν για κάθε ηλικία, αλλά είναι πιο σημαντικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας επειδή οι ηλικιωμένοι συνήθως δεν ανακτούν τους μυς τους.

Αυτός είναι ένας λόγος για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας να προσπαθήσουν να να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους”, δήλωσε ο Beavers.

Δεν είναι η πρώτη φορά που διαπιστώνεται ότι οι ασκήσεις με βάρη κατά τη διάρκεια περιορισμού των θερμίδων προκαλούν μικρότερη απώλεια της μυϊκής μάζας.

Στην παρούσα μελέτη βρέθηκε ότι με τις ασκήσεις βαρών η απώλεια μυϊκής μάζας ήταν 50% λιγότερη σε σχέση με το περπάτημα –0,8 κιλά έναντι 1,6 κιλών.

Το πλεονέκτημα της μελέτης αυτής ήταν η μεγάλη διάρκειά της, 18 μήνες, ενώ άλλες μελέτες στο παρελθόν δεν ξεπερνούσαν τους έξι μήνες.

Πηγή: Effect of Exercise Type During Intentional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity.

Φυσική Κατάσταση

12.05.2022

Περιποίηση μετά την προπόνηση: Πώς θα αναζωογονηθείτε

3 συμβουλές

11.04.2022

Πώς η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος;

Γνωρίζατε πώς η σωματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει και την ψυχολογία σας πέρα από τη φυσική σας κατάσταση; Μπορεί αρχικά να μην συμφωνείτε με αυτό. Πράγματι, η αρχή είναι η πιο δύσκολη και αν είστε αρχάριοι μπορεί να δυσκολευτείτε σημαντικά στο ξεκίνημά σας. Ωστόσο, καθώς περνάει ο καιρός, θα αρχίσετε να ανέχεστε τη γυμναστική, στη […]

Γυμνάστρια από την Αυστραλία αποκαλύπτει τι τρώει – Η δίαιτα που θα σας «χαρίσει» απίθανο κορμί (φώτο)
05.04.2022

Γυμνάστρια από την Αυστραλία αποκαλύπτει τι τρώει – Η δίαιτα που θα σας «χαρίσει» απίθανο κορμί (φώτο)

Οι 9+1 πιο γνωστοί μύθοι για το τρέξιμο
28.03.2022

Οι 9+1 πιο γνωστοί μύθοι για το τρέξιμο

Εξαρτάται από το φύλο το πόσο γρήγορα χάνουμε τα περιττά κιλά;
28.03.2022

Εξαρτάται από το φύλο το πόσο γρήγορα χάνουμε τα περιττά κιλά;

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη
27.03.2022

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 40: Γίνεται; Δείτε εδώ πως θα το πετύχετε
22.03.2022

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 40: Γίνεται; Δείτε εδώ πως θα το πετύχετε

Η προπόνηση των 15 λεπτών που καίει λίπος και ενδυναμώνει
16.03.2022

Η προπόνηση των 15 λεπτών που καίει λίπος και ενδυναμώνει

Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη
09.03.2022

Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα
02.03.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

19.05.2022

O Ν.Καπραβέλος εξακολουθεί να θέλει τον κόσμο μασκοφορεμένο – «Να μην αρθεί το μέτρο για την χρήση μάσκας»

Ισχυρή σύσταση στους πολίτες να συνεχίσουν να φορούν μάσκες και μετά την 1η Ιουνίου για να αποφευχθεί έξαρση της πανδημίας απηύθυνε ο Νίκος Καπραβέλος, ενώ σε όλες τις ευρωπαϊκές χώρες οι μάσκες έχουν καταργηθεί ακόμα και στα ΜΜΜ. «Άλλο η άρση της υποχρεωτικότητας και άλλο η ισχυρή σύσταση να φοράμε μάσκα. Οι γιατροί επιμένουμε ότι δεν […]

19.05.2022

Σύμφωνο Πανδημίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας: «Περισσότερα lockdown & λιγότερη ελευθερία»

Ο Βρετανός δημοσιογράφος, Dan Wootton, αναφερόμενος στο λεγόμενο “Σύμφωνο Πανδημίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας” είπε: «Ανησυχώ ακόμη περισσότερο για το λεγόμενο “Σύμφωνο Πανδημίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας”,  που θα συζητηθεί όταν o φορέας συναντηθεί αυτή την Κυριακή για την παγκόσμια συνέλευση υγείας. Η συμφωνία, αναμένεται να αυξήσει την δύναμη του WHO, στην αντιμετώπιση της πανδημίας από […]

Νέα μελέτη: Οι ασθενείς με σοβαρή Covid-19 που πήραν το φάρμακο imatinib είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου
19.05.2022

Νέα μελέτη: Οι ασθενείς με σοβαρή Covid-19 που πήραν το φάρμακο imatinib είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου

Σοκ στην Πάτρα: Στο νοσοκομείο με οξεία μυοκαρδίτιδα εμβολιασμένος 16χρονος ποδοσφαιριστής του Παναιτωλικού
18.05.2022

Σοκ στην Πάτρα: Στο νοσοκομείο με οξεία μυοκαρδίτιδα εμβολιασμένος 16χρονος ποδοσφαιριστής του Παναιτωλικού

Δίαιτα: Αν κάνετε αυτό θα πολλαπλασιαστούν οι καύσεις και θα κοπούν οι λιγούρες
18.05.2022

Δίαιτα: Αν κάνετε αυτό θα πολλαπλασιαστούν οι καύσεις και θα κοπούν οι λιγούρες

Πόνος στη μέση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Γιατί δεν βοηθούν στη θεραπεία
18.05.2022

Πόνος στη μέση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα: Γιατί δεν βοηθούν στη θεραπεία

Κορωνοϊός: 4.626 νέα κρούσματα και 19 νέοι θάνατοι
18.05.2022

Κορωνοϊός: 4.626 νέα κρούσματα και 19 νέοι θάνατοι

Η Κίνα χαλαρώνει τα μέτρα του κορωνοϊού για τους ταξιδιώτες από τις ΗΠΑ και άλλες χώρες
18.05.2022

Η Κίνα χαλαρώνει τα μέτρα του κορωνοϊού για τους ταξιδιώτες από τις ΗΠΑ και άλλες χώρες

Μάσκες: Πού παραμένουν υποχρεωτικές και πού καταργούνται – Αναλυτικά οι ανακοινώσεις
18.05.2022

Μάσκες: Πού παραμένουν υποχρεωτικές και πού καταργούνται – Αναλυτικά οι ανακοινώσεις

Θ.Πλεύρης: Στις 5 θα ανακοινωθούν οι αλλαγές στη χρήση μάσκας από 1η Ιουνίου
18.05.2022

Θ.Πλεύρης: Στις 5 θα ανακοινωθούν οι αλλαγές στη χρήση μάσκας από 1η Ιουνίου