Φυσική Κατάσταση

Σκέφτεστε να βάλετε ορθωτικά στα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο;

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τη σωστή εφαρμογή
Σκέφτεστε να βάλετε ορθωτικά στα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο;

Καθώς ο λόγος για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους τελειώνει, μπορεί να σκέφτεστε τρόπους για να αποτρέψετε κάποιους από αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους την επόμενη άνοιξη. 

Οι αφοσιωμένοι δρομείς ρωτούν συχνά αν πρέπει να παραγγείλουν προσαρμοσμένες ορθώσεις ποδιών (γνωστές επίσης ως ορθωτικά ή ένθετα) για τα παπούτσια τους.

Μερικοί μπορεί να αναρρώνουν από έναν τραυματισμό υπερβολικής χρήσης, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι τα προσαρμοσμένα ορθωτικά θα προστατεύσουν από το δυνατό χτύπημα που συμβαίνει από το τρέξιμο μιλίων και μιλίων κάθε εβδομάδα.

Ωστόσο, η πρόσφατη ιατρική βιβλιογραφία αναφέρει ότι τα ειδικά κατασκευασμένα ένθετα ενδέχεται να μην λειτουργούν καλύτερα από τους πάτους που κυκλοφορούν χωρίς συνταγή. 

Επιπλέον, τα προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να είναι ακριβά, που κυμαίνονται από μερικά έως αρκετές εκατοντάδες δολάρια και τις περισσότερες φορές δεν καλύπτονται από ασφαλιστικά ταμεία.

-Πριν ξοδέψετε πολλά χρήματα, δοκιμάστε λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές:

Μπορείτε να αγοράσετε ορθωτικά από τα φαρμακεία της γειτονιάς σας, το τμήμα ή το κατάστημα υποδημάτων σε διάφορα στυλ και μάρκες.

Προτείνεται στους δρομείς να πάνε σε ένα κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο γιατί διαθέτουν ένθετα χωρίς συνταγή που είναι σχεδιασμένα για δρομείς και οι υπάλληλοι μπορούν να βοηθήσουν στην επιλογή ενός ενθέματος.

Τα περισσότερα ένθετα έχουν μήκος τρία τέταρτα, πράγμα που σημαίνει ότι εκτείνονται μόνο στις μπάλες των ποδιών σας, όχι στο άκρο των δακτύλων σας.

Επειδή είναι ημιάκαμπτα, αυτά τα ορθωτικά διατηρούν καλά το σχήμα τους, αλλά λυγίζουν και στρίβουν ελαφρώς,  όταν εφαρμόζετε το βάρος του σώματός σας σε αυτά.

Αναζητήστε ένθετα που έχουν ένα άνετο, απαλό επάνω στρώμα που αισθάνεται καλά στο πέλμα του ποδιού σας και ένα κάτω στρώμα που είναι σταθερό, να είναι από καουτσούκ ή πλαστικό, ώστε να μην σπάει ή σκίζεται. 

Δοκιμάστε τα και κάντε μια βόλτα στο κατάστημα για να δείτε πόσο καλά ταιριάζουν στο πόδι σας, ειδικά στην καμάρα σας. 

Το περίγραμμα του τόξου του ορθωτικού θα πρέπει να ταιριάζει με το σχήμα του τόξου σας.

Εάν είναι πολύ υψηλή, η αυξημένη πίεση μπορεί να αισθάνεται άβολα.

Εάν είναι πολύ χαμηλά, το πόδι σας μπορεί να πονέσει λόγω της έλλειψης υποστήριξης.

Δοκιμάστε αυτές τις λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές λύσεις για μερικές εβδομάδες.

Αν σας αρέσει το πώς νιώθετε όταν τρέχετε, είστε έτοιμοι.

Διαφορετικά, επισκεφτείτε τον ορθοπεδικό γιατρό σας για τα πόδια και τον αστράγαλο για να συζητήσετε εάν η επιπλέον δαπάνη των προσαρμοσμένων ορθωτικών θα ήταν χρήσιμη για την υγεία και τη λειτουργία των ποδιών σας.

Μια τελευταία σκέψη:

Μερικές φορές ο τραυματισμός ενός δρομέα από υπερβολική χρήση έχει να κάνει περισσότερο με το τρέξιμο του/της παρά με το παπούτσι ή το ορθωτικό.

Εάν πιστεύετε ότι αυτό θα μπορούσε να ισχύει, ζητήστε από έναν ειδικό να εξετάσει τη φόρμα σας και να προτείνει αλλαγές που θα εξαλείψουν την ανάγκη για ορθωτικά ή διαφορετικά.

Επίσης, φροντίστε να εργαστείτε για την ενδυνάμωση και την εξισορρόπηση, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένους δρομείς να αποφύγουν την ανάγκη για ένθετα.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.uchicagomedicine.org/forefront/orthopaedics-articles/thinking-about-orthotics-for-running-heres-how-to-find-the-right-fit

Φυσική Κατάσταση

27.06.2022

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά

Μάθε πώς να εμποδίσεις τον ιδρώτα να εμποδίζει την εικόνα των μαλλιών σου

21.06.2022

Τα οφέλη του κρύου ντούζ

Το κρύο ντους μπορεί να μην είναι και ο πιο δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, έχει όμως πολλά οφέλη για την υγεία.

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!
21.06.2022

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή
20.06.2022

Θερμοπληξία: Που πρέπει να δώσεις προσοχή

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός
16.06.2022

Μάθετε γιατί δεν κάνει να κοιμόμαστε με ανεμιστήρα – Τι εξηγεί ειδικός

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)
16.06.2022

Έρχεται το χάπι «σωματικής άσκησης»: Κόβει τις λιγούρες και σώζει όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα (βίντεο)

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ
08.06.2022

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα
07.06.2022

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας
30.05.2022

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

01.07.2022

Όσα πρέπει να ξέρετε για την τριχόπτωση μετά την εγκυμοσύνη – Αίτια και αντιμετώπιση

Όπως είναι γνωστό, αρκετές είναι οι γυναίκες που κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, παρατηρούν αλλαγές στα μαλλιά τους. Μάλιστα, σε κάποιες τα μαλλιά είναι πιο πυκνά, σε άλλες πιο σγουρά και σε άλλες πιο λαμπερά. Αλλαγές στα μαλλιά ωστόσο παρατηρούνται και μετά τον τοκετό. Η τριχόπτωση είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στις γυναίκες που μόλις έχουν […]

01.07.2022

Βίντεο: Θεραπεύστε την ακμή με το θαλασσινό αλάτι

Επειδή το νερό των ωκεανών δεν είναι αποστειρωμένο όπως τα αλατούχα διαλύματα που προορίζονται για τη θεραπεία πληγών, υπάρχουν ορισμένες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να καθοριστεί εάν το νερό της θάλασσας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ακμή. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, αυτές οι μεταβλητές είναι η κατάσταση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η […]

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων
01.07.2022

Το ήξερες; – Ο στιγμιαίος καφές βελτιώνει τη λειτουργικότητα των αγγείων

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»
01.07.2022

Πρόεδρος του ΕΟΔΥ: «Δεν γνωρίζουμε την προέλευση του 7ου κρούσματος ευλογιάς των πιθήκων»

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»
01.07.2022

Δ.Γάκης: «Τα ποσοστά γεννήσεων μειώνονται παγκοσμίως μετά την έναρξη του μαζικού εμβολιασμού!»

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες
30.06.2022

Νέα έρευνα: Ακόμα ένα γονίδιο που αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ ειδικά στις γυναίκες

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης
30.06.2022

Τα 10 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!
30.06.2022

Λαδωμένα μαλλιά: 2+1 τρόποι για να απαλλαγείς!

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ
30.06.2022

Νομιμοποιήθηκε η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού στους άνω των 60 ετών και το πρόστιμο των 100€! – Τι λέει το ΣτΕ

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι
30.06.2022

Κορωνοϊός: 15.498 νέα κρούσματα & 13 θάνατοι