Φυσική Κατάσταση

Σκέφτεστε να βάλετε ορθωτικά στα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο;

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τη σωστή εφαρμογή
Σκέφτεστε να βάλετε ορθωτικά στα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο;

Καθώς ο λόγος για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους τελειώνει, μπορεί να σκέφτεστε τρόπους για να αποτρέψετε κάποιους από αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους την επόμενη άνοιξη. 

Οι αφοσιωμένοι δρομείς ρωτούν συχνά αν πρέπει να παραγγείλουν προσαρμοσμένες ορθώσεις ποδιών (γνωστές επίσης ως ορθωτικά ή ένθετα) για τα παπούτσια τους.

Μερικοί μπορεί να αναρρώνουν από έναν τραυματισμό υπερβολικής χρήσης, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι τα προσαρμοσμένα ορθωτικά θα προστατεύσουν από το δυνατό χτύπημα που συμβαίνει από το τρέξιμο μιλίων και μιλίων κάθε εβδομάδα.

Ωστόσο, η πρόσφατη ιατρική βιβλιογραφία αναφέρει ότι τα ειδικά κατασκευασμένα ένθετα ενδέχεται να μην λειτουργούν καλύτερα από τους πάτους που κυκλοφορούν χωρίς συνταγή. 

Επιπλέον, τα προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να είναι ακριβά, που κυμαίνονται από μερικά έως αρκετές εκατοντάδες δολάρια και τις περισσότερες φορές δεν καλύπτονται από ασφαλιστικά ταμεία.

-Πριν ξοδέψετε πολλά χρήματα, δοκιμάστε λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές:

Μπορείτε να αγοράσετε ορθωτικά από τα φαρμακεία της γειτονιάς σας, το τμήμα ή το κατάστημα υποδημάτων σε διάφορα στυλ και μάρκες.

Προτείνεται στους δρομείς να πάνε σε ένα κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο γιατί διαθέτουν ένθετα χωρίς συνταγή που είναι σχεδιασμένα για δρομείς και οι υπάλληλοι μπορούν να βοηθήσουν στην επιλογή ενός ενθέματος.

Τα περισσότερα ένθετα έχουν μήκος τρία τέταρτα, πράγμα που σημαίνει ότι εκτείνονται μόνο στις μπάλες των ποδιών σας, όχι στο άκρο των δακτύλων σας.

Επειδή είναι ημιάκαμπτα, αυτά τα ορθωτικά διατηρούν καλά το σχήμα τους, αλλά λυγίζουν και στρίβουν ελαφρώς,  όταν εφαρμόζετε το βάρος του σώματός σας σε αυτά.

Αναζητήστε ένθετα που έχουν ένα άνετο, απαλό επάνω στρώμα που αισθάνεται καλά στο πέλμα του ποδιού σας και ένα κάτω στρώμα που είναι σταθερό, να είναι από καουτσούκ ή πλαστικό, ώστε να μην σπάει ή σκίζεται. 

Δοκιμάστε τα και κάντε μια βόλτα στο κατάστημα για να δείτε πόσο καλά ταιριάζουν στο πόδι σας, ειδικά στην καμάρα σας. 

Το περίγραμμα του τόξου του ορθωτικού θα πρέπει να ταιριάζει με το σχήμα του τόξου σας.

Εάν είναι πολύ υψηλή, η αυξημένη πίεση μπορεί να αισθάνεται άβολα.

Εάν είναι πολύ χαμηλά, το πόδι σας μπορεί να πονέσει λόγω της έλλειψης υποστήριξης.

Δοκιμάστε αυτές τις λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές λύσεις για μερικές εβδομάδες.

Αν σας αρέσει το πώς νιώθετε όταν τρέχετε, είστε έτοιμοι.

Διαφορετικά, επισκεφτείτε τον ορθοπεδικό γιατρό σας για τα πόδια και τον αστράγαλο για να συζητήσετε εάν η επιπλέον δαπάνη των προσαρμοσμένων ορθωτικών θα ήταν χρήσιμη για την υγεία και τη λειτουργία των ποδιών σας.

Μια τελευταία σκέψη:

Μερικές φορές ο τραυματισμός ενός δρομέα από υπερβολική χρήση έχει να κάνει περισσότερο με το τρέξιμο του/της παρά με το παπούτσι ή το ορθωτικό.

Εάν πιστεύετε ότι αυτό θα μπορούσε να ισχύει, ζητήστε από έναν ειδικό να εξετάσει τη φόρμα σας και να προτείνει αλλαγές που θα εξαλείψουν την ανάγκη για ορθωτικά ή διαφορετικά.

Επίσης, φροντίστε να εργαστείτε για την ενδυνάμωση και την εξισορρόπηση, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένους δρομείς να αποφύγουν την ανάγκη για ένθετα.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.uchicagomedicine.org/forefront/orthopaedics-articles/thinking-about-orthotics-for-running-heres-how-to-find-the-right-fit

Φυσική Κατάσταση

17.05.2023

«Καμπανάκι» από τον ΕΟΦ για δύο συμπληρώματα διατροφής

«Μην τα χρησιμοποιείτε και ενημερώστε μας άμεσα»

17.05.2023

Οι επιπτώσεις που έχουν τα στεροειδή αναβολικά στην καρδιά και την ψυχική υγεία

Τι δείχνουν δύο νέες μελέτες

Aπαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά
14.05.2023

Aπαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά

Δείτε γιατί δεν πρέπει να ασχολείστε με το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική
26.04.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να ασχολείστε με το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Μήπως το έχεις παρακάνει με τη γυμναστική; 3+1 σημάδια που μαρτυρούν ότι χρειάζεσαι διάλειμμα
10.04.2023

Μήπως το έχεις παρακάνει με τη γυμναστική; 3+1 σημάδια που μαρτυρούν ότι χρειάζεσαι διάλειμμα

Ηλεκτρολύτες και αθλητικά ποτά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το καθένα
29.03.2023

Ηλεκτρολύτες και αθλητικά ποτά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το καθένα

Άνδρες σας ενδιαφέρει: Αυτά είναι τα οφέλη της γιόγκα στη στύση
07.03.2023

Άνδρες σας ενδιαφέρει: Αυτά είναι τα οφέλη της γιόγκα στη στύση

Νέα έρευνα: 500 έξτρα βήματα τη μέρα μειώνουν 14% τον κίνδυνο για την καρδιά ενός ηλικιωμένου
03.03.2023

Νέα έρευνα: 500 έξτρα βήματα τη μέρα μειώνουν 14% τον κίνδυνο για την καρδιά ενός ηλικιωμένου

Τρείς ασκήσεις στρέτσινγκ για να απαλλαγείτε άμεσα από τους πόνους στη μέση (βίντεο)
01.03.2023

Τρείς ασκήσεις στρέτσινγκ για να απαλλαγείτε άμεσα από τους πόνους στη μέση (βίντεο)

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;
28.02.2023

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Healthy pets
2

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

04.06.2023

Νέα μελέτη: Χημική ουσία σε πασίγνωστο και πολύ κοινό γλυκαντικό βλάπτει το DNA

«Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η σουκραλόζη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εντέρου»

04.06.2023

Πόσο κινδυνεύουν από καρκίνο οι μεταβολικά μη υγιείς παχύσαρκοι

Οι μεταβολικά μη υγιείς παχύσαρκοι, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, σύμφωνα με τα ευρήματα νέας μελέτης. Οι ερευνητές εξέτασαν το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη μεταβολική υγεία σχεδόν 800.000 Ευρωπαίων. Η αξιολόγηση της μεταβολική τους υγείας έγινε βάσει των τιμών της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης και των τριγλυκεριδίων. Στη συνέχεια, ταξινόμησαν τους συμμετέχοντες σε […]

Είναι «Νόσος Χ» μετάλλαξη του Έμπολα;
04.06.2023

Είναι «Νόσος Χ» μετάλλαξη του Έμπολα;

Έρευνα για τα εμβόλια Covid: «Οι επαναλαμβανόμενες δόσεις mRNA πλήττουν το ανοσοποιητικό»
03.06.2023

Έρευνα για τα εμβόλια Covid: «Οι επαναλαμβανόμενες δόσεις mRNA πλήττουν το ανοσοποιητικό»

Dentist Pass: Όσα πρέπει να ξέρετε για τη διαδικασία υποβολής αιτήσεων
03.06.2023

Dentist Pass: Όσα πρέπει να ξέρετε για τη διαδικασία υποβολής αιτήσεων

Κι όμως το άγχος επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος
02.06.2023

Κι όμως το άγχος επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος

Τι συμβαίνει στο σώμα των παιδιών που «ξεχνιούνται» στα ΙΧ και πεθαίνουν; – Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας
26.05.2023

Τι συμβαίνει στο σώμα των παιδιών που «ξεχνιούνται» στα ΙΧ και πεθαίνουν; – Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας

Σουμάκ: Το άγνωστο μπαχαρικό που προστατεύει την καρδιά και βοηθά τους μυς
26.05.2023

Σουμάκ: Το άγνωστο μπαχαρικό που προστατεύει την καρδιά και βοηθά τους μυς

Ines Nikic: Το «φλογερό» μοντέλο από την Κροατία θα σε στείλει για… υπογλώσσια (φώτο)
25.05.2023

Ines Nikic: Το «φλογερό» μοντέλο από την Κροατία θα σε στείλει για… υπογλώσσια (φώτο)

Πόσο επικίνδυνο είναι να κάνετε συχνά «κρακ» στον αυχένα σας
25.05.2023

Πόσο επικίνδυνο είναι να κάνετε συχνά «κρακ» στον αυχένα σας