Φυσική Κατάσταση

Σκέφτεστε να βάλετε ορθωτικά στα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο;

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τη σωστή εφαρμογή
Σκέφτεστε να βάλετε ορθωτικά στα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο;

Καθώς ο λόγος για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους τελειώνει, μπορεί να σκέφτεστε τρόπους για να αποτρέψετε κάποιους από αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους την επόμενη άνοιξη. 

Οι αφοσιωμένοι δρομείς ρωτούν συχνά αν πρέπει να παραγγείλουν προσαρμοσμένες ορθώσεις ποδιών (γνωστές επίσης ως ορθωτικά ή ένθετα) για τα παπούτσια τους.

Μερικοί μπορεί να αναρρώνουν από έναν τραυματισμό υπερβολικής χρήσης, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι τα προσαρμοσμένα ορθωτικά θα προστατεύσουν από το δυνατό χτύπημα που συμβαίνει από το τρέξιμο μιλίων και μιλίων κάθε εβδομάδα.

Ωστόσο, η πρόσφατη ιατρική βιβλιογραφία αναφέρει ότι τα ειδικά κατασκευασμένα ένθετα ενδέχεται να μην λειτουργούν καλύτερα από τους πάτους που κυκλοφορούν χωρίς συνταγή. 

Επιπλέον, τα προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να είναι ακριβά, που κυμαίνονται από μερικά έως αρκετές εκατοντάδες δολάρια και τις περισσότερες φορές δεν καλύπτονται από ασφαλιστικά ταμεία.

-Πριν ξοδέψετε πολλά χρήματα, δοκιμάστε λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές:

Μπορείτε να αγοράσετε ορθωτικά από τα φαρμακεία της γειτονιάς σας, το τμήμα ή το κατάστημα υποδημάτων σε διάφορα στυλ και μάρκες.

Προτείνεται στους δρομείς να πάνε σε ένα κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο γιατί διαθέτουν ένθετα χωρίς συνταγή που είναι σχεδιασμένα για δρομείς και οι υπάλληλοι μπορούν να βοηθήσουν στην επιλογή ενός ενθέματος.

Τα περισσότερα ένθετα έχουν μήκος τρία τέταρτα, πράγμα που σημαίνει ότι εκτείνονται μόνο στις μπάλες των ποδιών σας, όχι στο άκρο των δακτύλων σας.

Επειδή είναι ημιάκαμπτα, αυτά τα ορθωτικά διατηρούν καλά το σχήμα τους, αλλά λυγίζουν και στρίβουν ελαφρώς,  όταν εφαρμόζετε το βάρος του σώματός σας σε αυτά.

Αναζητήστε ένθετα που έχουν ένα άνετο, απαλό επάνω στρώμα που αισθάνεται καλά στο πέλμα του ποδιού σας και ένα κάτω στρώμα που είναι σταθερό, να είναι από καουτσούκ ή πλαστικό, ώστε να μην σπάει ή σκίζεται. 

Δοκιμάστε τα και κάντε μια βόλτα στο κατάστημα για να δείτε πόσο καλά ταιριάζουν στο πόδι σας, ειδικά στην καμάρα σας. 

Το περίγραμμα του τόξου του ορθωτικού θα πρέπει να ταιριάζει με το σχήμα του τόξου σας.

Εάν είναι πολύ υψηλή, η αυξημένη πίεση μπορεί να αισθάνεται άβολα.

Εάν είναι πολύ χαμηλά, το πόδι σας μπορεί να πονέσει λόγω της έλλειψης υποστήριξης.

Δοκιμάστε αυτές τις λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές λύσεις για μερικές εβδομάδες.

Αν σας αρέσει το πώς νιώθετε όταν τρέχετε, είστε έτοιμοι.

Διαφορετικά, επισκεφτείτε τον ορθοπεδικό γιατρό σας για τα πόδια και τον αστράγαλο για να συζητήσετε εάν η επιπλέον δαπάνη των προσαρμοσμένων ορθωτικών θα ήταν χρήσιμη για την υγεία και τη λειτουργία των ποδιών σας.

Μια τελευταία σκέψη:

Μερικές φορές ο τραυματισμός ενός δρομέα από υπερβολική χρήση έχει να κάνει περισσότερο με το τρέξιμο του/της παρά με το παπούτσι ή το ορθωτικό.

Εάν πιστεύετε ότι αυτό θα μπορούσε να ισχύει, ζητήστε από έναν ειδικό να εξετάσει τη φόρμα σας και να προτείνει αλλαγές που θα εξαλείψουν την ανάγκη για ορθωτικά ή διαφορετικά.

Επίσης, φροντίστε να εργαστείτε για την ενδυνάμωση και την εξισορρόπηση, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένους δρομείς να αποφύγουν την ανάγκη για ένθετα.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.uchicagomedicine.org/forefront/orthopaedics-articles/thinking-about-orthotics-for-running-heres-how-to-find-the-right-fit

Φυσική Κατάσταση

23.11.2022

Αντοχή: Πόσα λεπτά πρέπει να μπορείτε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε;

Το τρέξιμο, ακόμη και σε μικρές δόσεις, ωφελεί ποικιλοτρόπως την υγεία: από βελτιωμένη υγεία της καρδιάς έως αυξημένη οστική πυκνότητα. Αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό όριο για το πόσα λεπτά θα πρέπει να μπορεί να τρέξει χωρίς να σταματήσει, ανάλογα με το αν τρέχει για χρόνια, ή είναι εντελώς νέος στο σπορ. Με τη βοήθεια […]

23.11.2022

Απώλεια βάρους: Οι 9+1 δραστηριότητες για να «κάψετε» θερμίδες

Θα πρέπει να τονισθεί πως τα όργανα γυμναστικής σε έναν κλειστό χώρο δεν είναι η μοναδική επιλογή για κάποιος που θέλει να ασκηθεί. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές και δραστηριότητες για καύση θερμίδων και μάλιστα πολύ περισσότερων απ’ ο,τι μπορεί να φανταστούμε. Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε μεγάλη βρετανική εταιρεία τροφίμων κατέληξε σε μια λίστα με δημοφιλείς […]

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά
15.11.2022

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση
13.11.2022

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία
28.09.2022

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει