Φυσική Κατάσταση

Τοπικό πάχος: Υπάρχει τρόπος να φύγει;

Τοπικό πάχος: Υπάρχει τρόπος να φύγει;

Σε έναν ιδανικό κόσμο το τοπικό πάχος όχι μόνο δεν θα επιβάρυνε την υγεία, αλλά θα αποτελούσε  πρότυπο ομορφιάς! Τα γλυκά θα αδυνάτιζαν και το ψωμί θα έδιωχνε μακριά την κυτταρίτιδα. Ας προσγειωθούμε όμως στην πραγματικότητα, εδώ όπου οι συνήθειες διατροφής και άσκησης έχουν το κύριο λόγο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Από τι αποτελείται το ανθρώπινο σώμα; Εάν θέλαμε να αναλύσουμε τη σύσταση του ανθρώπινου σώματος θα το χωρίζαμε στο λιπώδη ιστό και στην άλιπη σωματική μάζα, στην οποία ανήκουν οι μύες, τα οστά και τα υπόλοιπα όργανα.

Γιατί το σώμα «μαζεύει» λίπος; Το λίπος είναι απαραίτητο γιατί λειτουργεί ως «μονωτικό» υλικό και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος, απορροφά τους κραδασμούς και προστατεύει τα ζωτικά όργανα, διευκολύνει την απορρόφηση απαραίτητων βιταμινών και λειτουργεί σαν αποθήκη ενέργειας. Παρ’ ότι όμως το λίπος είναι σημαντικό για το σώμα ορισμένες φορές «κάτι πηγαίνει στραβά» και το σώμα αποθηκεύει περισσότερο απ’ ότι χρειάζεται.

Τι τύπο σώματος έχετε; Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε υπάρχουν 2 τύποι σώματος. Ο «ανδρικός/ μήλο» και ο «γυναικείος/ αχλάδι». Τα γονίδια και οι ορμόνες του κάθε φύλου καθορίζουν τον τύπο του σώματος, αλλά ακόμη και οι γυναίκες καθώς περνούν τα χρόνια τείνουν να συγκεντρώνουν περισσότερο λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Επειδή το κοιλιακό λίπος δεν είναι επιφανειακό αλλά βαθύτερο, έχει μεγάλη επιρροή τόσο στο μεταβολισμό όσο και στην υγεία της καρδιάς.

Πως η διατροφή επηρεάζει το τοπικό πάχος; Ένα μέρος των θερμίδων των τροφών χρησιμοποιείται για την άμεση παραγωγή ενέργειας. Όμως ο ανθρώπινος οργανισμός προσαρμόζεται πολύ εύκολα. Έτσι όταν τον εφοδιάζουμε με επιπλέον θερμίδες εκείνος τις αποθηκεύει με τη μορφή λίπους με σκοπό να τις χρησιμοποιήσει σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης. Θεωρητικά κάθε πλεονάζουσα θερμίδα αποθηκεύεται στο σώμα με τη μορφή λίπους. Πρακτικά οι εύπεπτοι υδατάνθρακες των γλυκών, των αρτοσκευασμάτων, των σνακ και άλλων κυρίως έτοιμων τροφίμων απορροφώνται πολύ γρήγορα από το σώμα προκαλώντας το πλεόνασμα θερμίδων που μόλις αναφέραμε, άρα και τη συσσώρευση λίπους.

Μπορεί η διατροφή να «εξαφανίσει» το τοπικό πάχος; Αφού λοιπόν αποθηκεύτηκε, διακαής πόθος των περισσοτέρων είναι να βρεθεί τρόπος να «καεί» εύκολα και απλά το τοπικό λίπος. Δυστυχώς όμως δεν υπάρχει ένα μαγικό ραβδί  που να μπορεί να το επιτύχει αυτό, άρα απαιτείται συνεχής προσπάθεια από τη δική σας πλευρά. Οι μελέτες που συγκρίνουν την απώλεια βάρους, αλλά και τοπικού πάχους, ανάμεσα σε δίαιτες διαφορετικού τύπου (χαμηλές σε λιπαρά, χαμηλές σε υδατάνθρακες) δείχνουν πως στο βάθος του χρόνου τα οφέλη είναι συγκρίσιμα. Η συνήθεια όμως που έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια λιπώδους ιστού ήταν ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και άσκησης.

Η τελική απάντηση στο ερώτημα σας: Λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές πράγματι επηρεάζουν την αύξηση του λιπώδους ιστού. Το που αυτός θα συσσωρευτεί δεν εξαρτάται από τη διατροφή, αλλά από το φύλο και την ηλικία. Όταν η συζήτηση έρθει στην απώλεια του λίπους τότε τα πράγματα δυσκολεύουν, καθώς δεν υπάρχει «ιδανική διατροφή» για όλους. Επιλέξτε μαζί με έναν διαιτολόγο, το πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στο δικό σας μεταβολικό προφίλ και τρόπο ζωής. Η καλύτερη δίαιτα είναι εκείνη που μπορεί να σας αλλάξει για πάντα τις διατροφικές σας συνήθειες, ιδιαιτέρως όταν αυτή συνδυάζεται με τη φυσική δραστηριότητα.

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής στην απώλεια λίπους είναι σημαντικός, καθώς δρουν ως σύμμαχος της διατροφής και της άσκησης στο «ξεκλείδωμα» του λίπους με σκοπό να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας. Συστατικά της διατροφής που έχουν μελετηθεί για τη δράση τους αυτή είναι το ωμέγα 6 ωφέλιμο λιπαρό CLA, το αμινοξύ καρνιτίνη, η καψαϊκίνη από τις κόκκινες πιπεριές και τα φυτοθρεπτικά συστατικά των εσπεριδοειδών.

Φυσική Κατάσταση

26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Το τρέξιμο προάγει την υγεία της καρδιάς, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τον ύπνο και συνολικά οδηγεί σε μια υγιέστερη ζωή. Το πρόβλημα είναι πως πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να δεσμευτούμε για τακτική άσκηση. Μήπως ανήκετε κι εσείς σε αυτούς που ακόμη και ένα τρέξιμο μόλις 30 δευτερολέπτων μέχρι τη στάση του […]

22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, γνωστό και ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, είναι μια διαταραχή η οποία περιλαμβάνει σωματική και ψυχική εξάντληση. Οι πάσχοντες με το σύνδρομο δεν αισθάνονται ανακούφιση μετά από ανάπαυση, αντίθετα η κόπωσή τους επιδεινώνεται. Σταδιακά τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν εξουθενωτικά, εμποδίζοντας τον ασθενή να έχει μια φυσιολογική ζωή. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν […]

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία
14.08.2023

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)
11.08.2023

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
3

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

27.09.2023

Λιγούρες: Γιατί πεινάμε πιο πολύ πριν την περίοδο;

Μια ακόμα εξήγηση για τις λιγούρες πριν την περίοδο δίνει πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο Nature Metabolism, σύμφωνα με την οποία κατά τον μηνιαίο κύκλο συντελούνται αλλαγές στον εγκέφαλο και την ευαισθησία του στην ινσουλίνη. Παλαιότερες έρευνες είχαν καταλήξει ότι αλλαγές στα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων είναι οι κύριοι μηχανισμοί πίσω από τη λαχτάρα για γλυκά. Στην […]

27.09.2023

Γιατί αξίζει να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα – Τι θα συμβεί στο σώμα σας

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο γευστικά φρούτα και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα, αυξάνει τη θερμιδική του αξία και μία ερώτηση που προκύπτει είναι η εξής: Κάνει να τρως αβοκάντο κάθε μέρα; Η απάντηση είναι ναι και ιδού τέσσερις […]

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή
27.09.2023

Αρθρίτιδα: Δείτε ποια είναι τα 5 μπαχαρικά που μειώνουν τον πόνο και την φλεγμονή

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο
26.09.2023

Παιδί: Αυτή η διατροφή θα αυξήσει τις επίδοσεις του στο σχολείο

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία
26.09.2023

Αυτές είναι οι υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας
26.09.2023

Αποχή από το σεξ: Oι τρεις κυριότερες επιπτώσεις στον οργανισμό μας

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Πέτρες στη χολή: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
25.09.2023

Πέτρες στη χολή: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό
25.09.2023

Αυτή η πρωτεΐνη βάζει «στοπ» στη γήρανση και ενισχύει το ανοσοποιητικό

Vibrio vulnificus: Ποιο είναι το επικίνδυνο βακτήριο που προκαλεί θανατηφόρα λοίμωξη
25.09.2023

Vibrio vulnificus: Ποιο είναι το επικίνδυνο βακτήριο που προκαλεί θανατηφόρα λοίμωξη