Videos

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)

Η άρση βαρών είναι αγωνιστικό ατομικό άθλημα που συμπεριλαμβάνεται και στους Ολυμπιακούς Αγώνες και διεξάγεται σύμφωνα με κανόνες που έχει θεσπίσει η Διεθνής Ομοσπονδία Άρσης Βαρών (IWF). Στόχος του αθλητή είναι να σηκώσει ένα διαλτήρα (κοινώς μπάρα), μήκους περίπου 2 μέτρων, όπου στις άκρες του φέρει προσαρμοσμένα προσθαφαιρετά δισκοειδή βάρη. Το αγώνισμα διακρίνεται σε πολλές κατηγορίες ανάλογα με το βάρος του αθλητή. Οι αθλητές του αγωνίσματος αυτού ονομάζονται αρσιβαρίστες.

Η ηλικία ενασχόλησης με την άρση βαρών για παιδιά και εφήβους ξεκινά από την ηλικία των 12-13 ετών1, ενώ σε μικρότερη ηλικία τα παιδιά εξασκούνται κυρίως στην εκμάθηση της τεχνικής με τη χρήση ξύλινης μπάρας (χωρίς βάρη) και σε παιγνιώδεις δραστηριότητες. Οι αθλητές που επιθυμούν να ασχοληθούν με την άρση βαρών θα πρέπει προηγουμένως να υποβληθούν σε ιατρικές εξετάσεις καρδιάς, σπονδυλικής στήλης και κοιλιακών μυών που θα πρέπει να βρεθούν σε πολύ καλή, (άριστη), κατάσταση.

Όργανα του αθλήματος είναι ο διαλτήρας, (κοινώς μπάρα), και οι μεταλλικοί δίσκοι βάρους, (κοινώς δισκόβαρα).

Το μεγαλύτερο ελεύθερο μήκος της μπάρας μεταξύ των προσαρμοσμένων στις άκρες της βαρών είναι 1,30 μ. Το ύψος της μπάρας με τα φερόμενα σ΄ αυτή βάρη δεν θα πρέπει ν΄ απέχει από το έδαφος τα 21 εκατοστά. Συνεπώς οι δίσκοι βάρους δεν μπορεί να έχουν διάμετρο μεγαλύτερη των 45 εκατοστών.

Οι μπάρες που χρησιμοποιούνται από τους άντρες αθλητές ζυγίζουν 20 κιλά και οι μπάρες που χρησιμοποιούνται από τις γυναίκες αθλήτριες ζυγίζουν 15 κιλά και φέρουν διακριτικά χρώματα για να διευκολύνουν την αναγνώρισή τους. Οι αντρικές μπάρες φέρουν μπλε διακρικτικά και οι γυναικείς μπάρες φέρουν κίτρινα διακριτικά. Τα χρώματα αντιστοιχούν στα χρώματα των δισκόβαρων 15 και 20 κιλών.

Το προς άρση βάρος (μπάρας και βαρών) μπορεί να αυξηθεί κατά 1κιλό τουλάχιστον σε κάθε άρση. Τα δισκόβαρα είναι είναι κατασκευασμένα από καουτσούκ ώστε να αντέχουν τη ρήψη μετά από μια επιτυχημένη ή μία αποτυχημένη άρση.

Τα δισκόβαρα που χρησιμοποιούνται στους Ολυμπιακούς αγώνες ακολουθούν τα διεθνή στάντραρ χρωματισμού ανά βάρος. Οι δίσκοι 10 κιλών είναι πράσινοι, οι δίσκοι 15 κιλών είναι κίτρινοι, οι δίσκοι 20 κιλών είναι μπλε και οι δίσκοι 25 κιλών είναι κόκκινοι. Μικρότεροι μεταλλικοί δίσκοι χρησιμοποιούνται επίσης για μικρές αυξήσεις στα βάρη. Οι χρωματισμοί ακολουθούν τον ίδιο κώδικα. Οι δίσκοι 1 κιλού είναι πράσινοι, οι δίσκοι 1,5 κιλού είναι κίτρινοι, οι δίσκοι 2 κιλών είναι μπλε, οι δίσκοι 2,5 κιλών είναι κόκκινοι και οι δίσκοι 5 κιλών καθώς και 0,5 κιλού είναι άσπροι.

Το να μπορέσεις να εξελιχθείς στην άρση βαρών χρειάζεται πάνω από όλα υπομονή και θέληση. Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης ενός αρσιβαρίστα δεν περιλαμβάνει το σήκωμα πολλών κιλών, όπως έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε στην τηλεόραση.

Αντίθετα, τα «μεγάλα» βάρη αφορούν σε πολύ μικρό ποσοστό του προπονητικού τους πλάνου. Το μεγαλύτερο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, του κορμού και περισσότερο της μέσης, του στήθους και των ώμων.

Στο παρακάτω βίντεο θα δούμε εκτέλεση 2 βασικών ασκήσεων με τη μπάρα, από ένα άντρα και μία γυναίκα αντίστοιχα. Ο κάθε άντρας έτσι και η κάθε γυναίκα που θέλει να ανέβει επίπεδο χρειάζεται σχεδόν καθημερινή προπόνηση και αύξηση σταδιακά της δύναμης και της δυναμικής (προπόνηση strenght). Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητής πρέπει να εστιάσει περισσότερο στη δύναμη, δηλαδή στην ποιότητα και λιγότερο στην ποσότητα, δηλαδή τις επαναλήψεις.

Οι παρακάτω ασκήσεις αφορούν τις μυϊκές ομάδες των ποδιών κυρίως και των γλουτών, αλλά ταυτόχρονα γυμνάζεται και ο κορμός όπως στην πλειοψηφία των ασκήσεων με μπάρα. Οι ασκήσεις αυτές είναι οι άρσεις θανάτου(deadlift) και τα καθίσματα πλάτης(backsquats).

Σημαντικό είναι να θυμάστε ότι δεν υπάρχει περιορισμός ή κάποια πεπατημένη στα κιλά που θα σηκώσετε ανάλογα το φύλο, αλλά όλα αφορούν τη σωματοδομή, τη δυναμική και την προπόνηση του καθενός.

Back Squats

Το κάθισμα θεωρείται από πολλούς επαγγελματίες στον χώρο του fitness ο «βασιλιάς» των ασκήσεων. Για τους αρσιβαρίστες δεν υπάρχει καμία αμφιβολία, είναι η πιο σημαντική άσκηση για το άθλημά τους.

Deadlifts

Ονομάζονται deadlifts ή αλλιώς άρσεις θανάτου λόγω του ότι η άρση του βάρους (lift) γίνεται από το έδαφος, το βάρος είναι «νεκρό» (dead).

Με τις άρσεις θανάτου, μπορείς να γυμνάσεις έξυπνα και αποτελεσματικά 350 μύες του σώματος γι’ αυτό και τα deadlifts είναι ο βασιλιάς στην άσκηση με βάρη. Συμβάλει στην αύξηση της δύναμης και του όγκου από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Ακόμη και οι μαραθωνοδρόμοι και οι άλτες κάνουν άρσεις για να βελτιώσουν όλο το σώμα τους και να αυξήσουν ταχύτητα, διασκελισμό και δύναμη. Εσύ, ακόμη όχι; Αυτοί είναι οι 10 λόγοι για να πιάσεις την μπάρα σήμερα κιόλας!

Videos

15.09.2021

Έρευνα: Επιβλαβές το Instagram στην ψυχική υγεία πολλών εφήβων

Το Instagram είναι η πιο επιβλαβής εφαρμογή μέσων κοινωνικής δικτύωσης για την ψυχική υγεία των νέων, ακολουθούμενη στενά από το Snapchat, σύμφωνα με μελέτη της Βασιλικής Εταιρείας Δημόσιας Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η μελέτη τους, παρακολούθησε περίπου 1.500 νέους ηλικίας 14 έως 24 ετών σχετικά με το πώς ορισμένες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων επηρεάζουν θέματα ψυχικής υγείας και […]

15.09.2021

«Αδιευκρίνιστη αίτια»: Δεν έδωσε απαντήσεις η νεκροψία-νεκροτομή για τον θάνατο του 16χρονου – Συνεχίζεται το θρίλερ

Δεν έδωσε απαντήσεις η νεκροψία-νεκροτομή για τον θάνατο του 16χρονου που βρέθηκε νεκρός την Κυριακή στο χωριό Μαντέικα της Αρκαδίας, δύο μέρες μετά τον εμβολιασμό του με Pfizer.  Η νεκροψία-νεκροτομή έδειξε «αδιευκρίνιστη αίτια θανάτου», κάτι που σημαίνει πως το θρίλερ συνεχίζεται. Η σορός του παιδιού είχε μεταφερθεί στην Κόρινθο για να διερευνηθούν τα αίτια της τραγωδίας […]

Βιταμίνη Β12: Τί πρέπει να ξέρετε για τη δοσολογία της πολυβιταμίνης (βίντεο)
13.09.2021

Βιταμίνη Β12: Τί πρέπει να ξέρετε για τη δοσολογία της πολυβιταμίνης (βίντεο)

Η βιταμίνη D προστατεύει από την ανάπτυξη 3 ειδών καρκίνου – Τί έδειξε ιαπωνική μελέτη
09.09.2021

Η βιταμίνη D προστατεύει από την ανάπτυξη 3 ειδών καρκίνου – Τί έδειξε ιαπωνική μελέτη

Α. Σπαντιδέας: «Επίσημα στις καρκινογόνες ουσίες το αλκοόλ»
09.09.2021

Α. Σπαντιδέας: «Επίσημα στις καρκινογόνες ουσίες το αλκοόλ»

Υγιή νεφρά: Aυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται (βίντεο)
02.09.2021

Υγιή νεφρά: Aυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται (βίντεο)

Oι διωγμένοι νοσηλευτές και πυροσβέστες – Μαρτυρίες σοκ: «Αν εμβολιαστούμε κινδυνεύει η ζωή μας»
26.08.2021

Oι διωγμένοι νοσηλευτές και πυροσβέστες – Μαρτυρίες σοκ: «Αν εμβολιαστούμε κινδυνεύει η ζωή μας»

Βίντεο: Θεραπεύστε την ακμή με το θαλασσινό αλάτι
08.07.2021

Βίντεο: Θεραπεύστε την ακμή με το θαλασσινό αλάτι

Βίντεο – Αλόη βέρα: Γιατί είνα το must του καλοκαιριού;
08.07.2021

Βίντεο – Αλόη βέρα: Γιατί είνα το must του καλοκαιριού;

Αιθέρια έλαια: Ένας ανατολίτικος θησαυρός για τα μαλλιά
24.06.2021

Αιθέρια έλαια: Ένας ανατολίτικος θησαυρός για τα μαλλιά

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Uncategorized
4

ΕΚΠΑ: Δια ζώσης από 1/10 τα μαθήματα – Πώς θα επιστρέψουν οι φοιτητές

Περισσότερα

18.09.2021

ΕΟΔΥ: Τα σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα

Σήμερα Σάββατο 18 Σεπτεμβρίου Κινητές Ομάδες Υγείας (ΚΟΜΥ) του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) θα βρίσκονται σε κεντρικά σημεία σε ολόκληρη την επικράτεια, όπου θα πραγματοποιούνται δωρεάν rapid test για όλους τους πολίτες. Τα σημεία δωρεάν ελέγχου είναι τα ακόλουθα: Σταθμός Μετρό «Σύνταγμα», 09:00-20:00 Νέα Παραλία Θεσσαλονίκης, γυάλινο κτίριο, Κήπος της Άμμου,  09:00-17:00 Πλατεία Αγίου […]

17.09.2021

Η ανοσολογική απάντηση μετά από εμβολιασμό κατά του κορωνοϊού σε ασθενείς με καρκίνο και υγιείς εθελοντές

Διεθνής δημοσίευση των αποτελεσμάτων της μελέτης ReCOVer στον ελληνικό πληθυσμό από την Ελληνική Συνεργαζόμενη Ογκολογική Ομάδα και το Ελληνικό Ίδρυμα Έρευνας του Καρκίνου Η Ελληνική Συνεργαζόμενη Ογκολογική Ομάδα (ΕΣΟΟ), με την υποστήριξη του Ελληνικού Ιδρύματος Έρευνας του Καρκίνου (ΕΛΙΕΚ), από την αρχή των εμβολιασμών των ευπαθών ομάδων τον περασμένο Μάρτιο, ξεκίνησε προοπτική μελέτη παρακολούθησης της ανοσολογικής απάντησης […]

Δέρμα: Θεραπείες που «σβήνουν» τα σημάδια του καλοκαιριού
17.09.2021

Δέρμα: Θεραπείες που «σβήνουν» τα σημάδια του καλοκαιριού

Ευέλικτη διατροφή: Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας τα πάντα
17.09.2021

Ευέλικτη διατροφή: Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας τα πάντα

Γεωγραφική κατανομή: 431 κρούσματα στην Αττική – 337 στην Θεσσαλονίκη
17.09.2021

Γεωγραφική κατανομή: 431 κρούσματα στην Αττική – 337 στην Θεσσαλονίκη

Πρόγραμμα παρακολούθησης ξένων φοιτητών στο Μetropolitan General
17.09.2021

Πρόγραμμα παρακολούθησης ξένων φοιτητών στο Μetropolitan General

Διαβατήρια εμβολιασμού: Είναι τα προσωπικά δεδομένα σε ασφαλή χέρια;
17.09.2021

Διαβατήρια εμβολιασμού: Είναι τα προσωπικά δεδομένα σε ασφαλή χέρια;

COVID-19: 2.255 νέα κρούσματα – 352 διασωληνωμένοι – 39 θάνατοι
17.09.2021

COVID-19: 2.255 νέα κρούσματα – 352 διασωληνωμένοι – 39 θάνατοι

ΗΔΙΚΑ: Στοιχεία για τη συμβολή της στον Ψηφιακό Μετασχηματισμό της Υγείας
17.09.2021

ΗΔΙΚΑ: Στοιχεία για τη συμβολή της στον Ψηφιακό Μετασχηματισμό της Υγείας

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων
17.09.2021

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων