Φυσική Κατάσταση

Άσκηση στην τρίτη ηλικία

Άσκηση στην τρίτη ηλικία

Ο άνθρωπος σε κάθε περίοδο της ζωής του βιώνει σωµατικές, κοινωνικές και ψυχολογικές αλλαγές.

Αυτές οι αλλαγές, συνήθως, φοβίζουν, γιατί αποτελούν την αρχή µιας νέας, άγνωστης κατάστασης.

Καθώς γίνεται η µετάβαση από τη µια ηλικιακή οµάδα στην άλλη, οι αλλαγές αυτές γίνονται συνήθως αντιληπτές µέσα από τις σωµατικές µας λειτουργίες.

Στην τρίτη ηλικία οι σωµατικές µεταβολές που παρατηρούνται συχνότερα είναι το αίσθηµα της κόπωσης, η έκπτωση των αισθήσεων (όραση και ακοή), η εξασθένηση της µνήµης, η απώλεια δυνάµεων, η µειωµένη κινητικότητα και η γενικότερη αλλαγή της εξωτερικής εικόνας.

“Συγκεκριµένα, στα εξωτερικά χαρακτηριστικά ενός ατόµου στην τρίτη ηλικία παρατηρείται απώλεια της µυϊκής µάζας, αύξηση του λιπώδους ιστού, µείωση του ύψους και πιθανή κυφωτική στάση (εξαιτίας µείωσης της οστικής µάζας), περιορισµένη κινητικότητα των αρθρώσεων, µειωµένη ευλυγισία και αστάθεια“, εξηγεί η Μαριαλένα Χρυσικού BASI Pilates Instruct.

Απομόνωση και μοναξιά στην τρίτη ηλικία

Σε κοινωνικό και ψυχολογικό επίπεδο τα άτοµα της τρίτης ηλικίας βιώνουν πολλές φορές κοινωνική αποµόνωση και µοναξιά, που οφείλονται σε αλλαγές στις διαπροσωπικές σχέσεις, στη συνταξιοδότηση, στην απώλεια κοντινών προσώπων και σε προβλήµατα υγείας.

Εκτός αυτών όµως, τα άτοµα στην τρίτη ηλικία διανύουν µια διαφορετική φάση στη ζωή τους, έχοντας πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο, που µπορούν να τον αξιοποιήσουν δηµιουργικά, να αποκτήσουν νέες ασχολίες και να έχουν µια πιο ενεργό γήρανση και ποιότητα ζωής.

Μπορεί οι άνθρωποι αυτοί να µην είναι σε θέση να ακολουθήσουν ένα εξαιρετικά απαιτητικό πρόγραµµα γυµναστικής, ωστόσο υπάρχουν πολλά είδη άσκησης που µπορεί να ταιριάζουν στο σώµα, στις επιθυµίες και τις ανάγκες τους“, αναφέρει η κ. Χρυσικού, τονίζοντας τα πλεονεκτήματα της άσκησης.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στην τρίτη ηλικία είναι πολλά και ποικίλα:

Η άσκηση αρχικά βοηθά στο να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση οι κινητικές λειτουργίες του ατόµου.

Βελτιώνει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστηµα.

Βελτιώνει το µυοσκελετικό σύστηµα, αυξάνοντας τη µυϊκή µάζα, την ευλυγισία, την ευκινησία των αρθρώσεων και την αντοχή των οστών.

Βελτιώνει αισθητά την ψυχική διάθεση, µε αποτέλεσµα λιγότερο άγχος, µικρότερη πιθανότητα εµφάνισης κατάθλιψης και συναισθηµατική αναζωογόνηση.

Βοηθάει το άτοµο να έχει συνειδητότητα στην κίνησή του, αίσθηση του σώµατός του και απόκτηση ισορροπίας, µε αποτέλεσµα µικρότερη πιθανότητα πτώσεων και περιορισµένο κίνδυνο τραυµατισµών.

Ανακουφίζει και προλαµβάνει τους πόνους των αρθρώσεων.

-Σε οµαδικά προγράµµατα (π.χ., πιλάτες, γιόγκα, χορός, βόλεϊ κ.ά.) και µέσω της άσκησης:

Ενισχύεται η κοινωνική και πολιτιστική αλληλεπίδραση µεταξύ των ηλικιωµένων ατόµων.

-∆ηµιουργείται αίσθηµα αυτο-ολοκλήρωσης, έχοντας ενεργό κοινωνικό ρόλο και συµµετοχή στις σύγχρονες εξελίξεις.

∆ίνεται ευκαιρία για νέες φιλίες και κοινωνικές επαφές, διευρύνοντας τον κοινωνικό κύκλο.

Γίνεται πιο δραστήριος ο τρόπος ζωής, διατηρώντας τους κοινωνικούς ρόλους, αλλά και δηµιουργώντας νέους.

Οι άνθρωποι όταν µπαίνουν στην τρίτη ηλικία θέλουν να συνεχίσουν τη ζωή τους όµορφα, να ανταποκριθούν στις νέες προκλήσεις, να θέσουν και να επιτύχουν νέους στόχους και να απολαύσουν κάθε στιγµή.

Οι προϋποθέσεις για την επίτευξη όσων επιθυµούν είναι, η σωµατική δύναµη και υγεία, η ενεργητικότητα, η ζωντάνια και η όρεξη.

Ποτέ δεν είναι αργά να επιλέξουµε µια φυσική δραστηριότητα, ατοµική ή οµαδική, που να µας ευχαριστεί, να µας ωθεί και να µας δίνει κίνητρο να τη συνεχίσουµε.

∆εν πρέπει να ξεχνάµε ότι η διατήρηση της φυσικής άσκησης που έχουµε επιλέξει είναι αυτή που θα µας προσφέρει τα πολλαπλά οφέλη.

Έτσι, όσο κι αν ο χρόνος περνά, µπορούµε να απολαµβάνουµε τη ζωή, χωρίς περιορισµούς και να χαιρόµαστε την εσωτερική ισορροπία και την ευεξία κάθε µέρα!

Φυσική Κατάσταση

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Οι ειδικοί αναφέρουν πως η χρήση του κινητού στο γυμναστήριο ή στην υπαίθρια γυμναστική θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο άτομο που ασκείται. Τι σημαίνει αυτό; Όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. «Αν μιλάτε στο κινητό ή γράφετε μηνύματα […]

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ