Φυσική Κατάσταση

Οσφυϊκή μοίρα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν

Οσφυϊκή μοίρα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας ανακουφίσουν

Γνωρίζατε πως οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι είναι αυτοί που έχουν το μεγαλύτερο σπονδυλικό σώμα, συγκριτικά με τους άλλους σπονδύλους; 

Η οσφυϊκή μοίρα επιτρέπει ικανό αλλά μικρότερο βαθμό κάμψης – έκτασης, μικρότερο βαθμό πλάγιας κάμψης, όμως μεγαλύτερο βαθμό στροφής .

​Σε συνδυασμό λοιπόν με την καθιστική ζωή της εποχής μας και την έλλειψη σωματικής άσκησης θα μπορούσαμε να την φανταστούμε να γίνεται σαν ένα ξύλο (άκαμπτη) που δεν λυγίζει και δεν κινητέ.

​Το αποτέλεσμα είναι να αλλάζουν τα κυρτώματα της ΣΣ και να προκαλεί καταπόνηση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους καθώς και οσφυαλγία.

Για να ξεκλειδώσουμε και να την ανακουφίσουμε θα πρέπει να της δώσουμε λίγη παραπάνω προσοχή και κινητοποίηση με τις τρείς παρακάτω ασκήσεις.

Wide hip rolls

Τοποθέτηση: Ξαπλώνω στο στρώμα μου σε ύπτια θέση και τοποθετώ τα πόδια μου λυγισμένα (να πατάνε το στρώμα) στο άνοιγμα της λεκάνης. Οι ώμοι ιδανικά θα πρέπει να πατάνε καλά στο πάτωμα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, η σπονδυλική καθώς και ο αυχένας να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.

Εκτέλεση: Ρίχνω τα πόδια αργά από την μια πλευρά, προσέχω το γόνατο στο πάνω πόδι να βρίσκεται σε ευθεία με την φτέρνα του κάτω ποδιού. Αν θέλω παραπάνω διάταση πιέζω ελαφρά το γόνατο προς το πάτωμα. Επαναφέρω αργά στο κέντρο και συνεχίζω στην άλλη πλευρά.

Lying hip flexor stretch

Τοποθέτηση: Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με τα πόδια αυτή τη φορά τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης, επανατοποθετούμε σωστά όσο αναφορά τους ώμους, την σπονδυλική και τον αυχένα.

Εκτέλεση: Ξεκινάω να λυγίζω το ένα πόδι αργά προς τον κορμό μου, μένω δέκα δευτερόλεπτα, επαναφέρω στην αρχική και συνεχίζω με το άλλο πόδι . Συνεχίζω την άσκηση για έξι επαναλήψεις και στο τέλος έρχονται και τα δύο πόδια προς τον κορμό αφού έχω ενεργοποιήσει πρώτα τους κοιλιακούς έτσι ώστε να αποφύγουμε τυχών τραυματισμούς στη μέση. Τα κρατάω για όσο νιώθω ότι με ανακουφίζει, ρολάρω σαν βαρελάκι δεξιά αριστερά και επαναφέρω.

Cat

Τοποθέτηση: Είναι μία άσκηση που όλοι ξέρουμε! Τοποθετούμε σε τετραπωδική θέση, προσέχοντας ο μηρός να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το γόνατο και τα χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους, καθώς σε ευθεία και ο αυχένας.


Εκτέλεση:
Ξεκινάω να ρολάρω την σπονδυλική από κάτω προς τα πάνω ένα ένα σπόνδυλο με το κεφάλι να πέφτει τελευταίο έτσι ώστε να καταλήξω στη στάση της γάτας όταν είναι φοβισμένη. Αρχίζω να ξετυλίγω αργά από τον κόκκυγα ένα ένα σπόνδυλο ώσπου να καταλήξω να κάνω μια λόρδωση με τελευταίο το κεφάλι να κοιτάει το ταβάνι. Συνεχίζω την άσκηση για όσο νιώθω ανακούφιση.

Φυσική Κατάσταση

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη