Φυσική Κατάσταση

Απώλεια βάρους χωρίς χαλάρωση στο σώμα: Γίνεται;

Απώλεια βάρους χωρίς χαλάρωση στο σώμα: Γίνεται;

Το πρώτο βήμα για έναν άνθρωπο που θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και μετέπειτα την εμφάνισή του, είναι η απώλεια βάρους και συγκεκριμένα η απώλεια του περιττού λίπους. Τί γίνεται όμως όταν τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε είναι πολλά ή όταν το δέρμα μας δεν είναι όπως το θυμόμασταν στα 20; Σίγουρα το σώμα μας «θυμάται» αλλά εμείς μπορούμε να κάνουμε το καλύτερο δυνατό με σκοπό να έχουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα και αυτό δεν είναι άλλο από τη μυϊκή ενδυνάμωση μέσω της γυμναστικής και της σωστής διατροφής.

Ειδικά οι πρωτεΐνες βοηθούν στο «χτίσιμο» και τη διατήρηση των μυών και την καύση του σωματικού λίπους, καθώς διεγείρουν την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, αλλά και της γλυκαγόνης που αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ κατέληξε στις τροφές που χρειάζονται οι μύες του σώματος για την ενδυνάμωσή τους.

Νερό: Η μείωση του νερού στο σώμα ακόμη και κατά 1% μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της άσκησης και να επιδράσει αρνητικά στην αποκατάσταση των μυών.

Γιαούρτι: Πρόκειται για ιδανική τροφή που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για την ανάκτηση και ανάπτυξη των μυών. Αποτελεί επίσης μία από τις ελάχιστες τροφές που περιέχουν λινολεϊκό οξύ, ένα τύπο λίπους που μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Βόειο κρέας: Πλούσιο σε σίδηρο και ψευδάργυρο, το βόειο κρέας συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών, ενώ αποτελεί και σημαντική αποθήκη σεληνίου.

Καφές: Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση συμβάλλει στο να έχει κάποιος μεγαλύτερες αντοχές.

Σολομός: Τα πολύτιμα ωμέγα τρία λιπαρά οξέα του σολομού μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς μετά την προπόνηση και συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των πρωτεϊνών.

Αυγά: Οι υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες των αυγών καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος για πρωτεΐνη περισσότερο και από το μοσχαρίσιο κρέας.

Ελαιόλαδο: Τα μονοακόρεστα λιπαρά που ελαιόλαδου εμποδίζουν την αποδόμηση των μυών και την απώλεια μυϊκής μάζας.

Αμύγδαλα: Αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές άλφα-τοκοφερόλης και βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην πρόληψη των ελεύθερων ριζών μετά από σκληρή προπόνηση.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι με τις παραπάνω διατροφικές προτάσεις ο οργανισμός σας θα πάρει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για να χτίσει ένα σωστό μυϊκό υπόβαθρο, το οποίο είναι το απαραίτητο βήμα μετά την απώλεια βάρους.

Φυσική Κατάσταση

05.03.2021

Μυϊκή αποκατάσταση: Aυτές οι τροφές είναι οι κατάλληλες

Η αποθεραπεία για να ξεπεράσεις έναν τραυματισμό περιλαμβάνει και συγκεκριμένη διατροφή, που βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει γρηγορότερα. Μπορεί να είναι μια υποτιμημένη πτυχή της αποθεραπείας αλλά είναι γνωστό πως για κάθε είδος τραυματισμού υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε το σώμα σου να επανέλθει. Όταν υποφέρεις από κάταγμα κοπώσεως Τα κατάγματα καταπόνησης συνήθως προκαλούνται […]

05.03.2021

Πονοκέφαλος και άσκηση: Πώς βοηθάει η γυμναστική στην μείωση των κρίσεων ημικρανίας

Η άσκηση γνωρίζουμε ότι αποτελεί πιθανό τρόπο μείωσης των παραγόντων που πυροδοτούν κρίσεις ημικρανίας. Και μια νέα μελέτη προτείνει τώρα να χρησιμοποιούμε την άσκηση ως “όπλο” κατά των  παραγόντων που προκαλούν ημικρανία όπως είναι το άγχος, η κατάθλιψη και οι διαταραχές στον ύπνο. «Είναι μια πολύπλοκη σχέση, αλλά γνωρίζουμε ότι η άσκηση, σε γενικές γραμμές, […]

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία
03.03.2021

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία

Ποιά εποχή του χρόνου καίμε τις περισσότερες θερμίδες και γιατί;
02.03.2021

Ποιά εποχή του χρόνου καίμε τις περισσότερες θερμίδες και γιατί;

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μνήμης βελτιώνοντας την αιματική ροή στον εγκέφαλο
01.03.2021

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μνήμης βελτιώνοντας την αιματική ροή στον εγκέφαλο

Πώς να καταπολεμήσετε την υπνηλία χωρίς καφέ: Λύσεις υπάρχουν
01.03.2021

Πώς να καταπολεμήσετε την υπνηλία χωρίς καφέ: Λύσεις υπάρχουν

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)
26.02.2021

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)

Γυμναστική: Τελικά πόσος χρόνος χρειάζεται για να φανούν τα αποτελέσματα της άσκησης;
25.02.2021

Γυμναστική: Τελικά πόσος χρόνος χρειάζεται για να φανούν τα αποτελέσματα της άσκησης;

Άσκηση στην τρίτη ηλικία
22.02.2021

Άσκηση στην τρίτη ηλικία

Αιματολογικές εξετάσεις για τον αθλητή και τον ασκούμενο: πότε και γιατί
16.02.2021

Αιματολογικές εξετάσεις για τον αθλητή και τον ασκούμενο: πότε και γιατί

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Υγεία
4

Με επιτυχία η πρώτη μεταμόσχευση κερατοειδούς για το 2021

Περισσότερα

08.03.2021

Γάγγλιο καρπού: Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να αντιμετωπίζεται χειρουργικά

Η γαγγλική κύστη ή πιο απλά το γάγγλιο καρπού αποτελεί ένα καλόηθες μόρφωμα που αναπτύσσεται στους τένοντες ή τις αρθρώσεις του καρπού ή του χεριού και το οποίο περιέχει παχύρρευστο υγρό σαν ζελατίνη. Μπορεί να έχει μικρό μέγεθος σαν ένα μπιζέλι, ενώ τα μεγαλύτερα φτάνουν περίπου τα 2,5 cm. Πιο συχνά (60-70%) εντοπίζεται στη ραχιαία επιφάνεια του […]

08.03.2021

Η Ινομυαλγία στους άνδρες

Η ινομυαλγία είναι μία σύνθετη πάθηση με πολλαπλά συμπτώματα τα οποία περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων διάχυτο άλγος, αίσθημα κόπωσης, κεφαλαλγία ή ημικρανία. Λόγω των πολλαπλών και διαφορετικών συμπτωμάτων της, η νόσος είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Επιπλέον, δεν υπάρχουν σήμερα ειδικές εξετάσεις για τη διάγνωση της νόσου. Η ινομυαλγία επηρεάζει περισσότερα από 10 […]

“Φιλικό” με την κρίση πανικού
08.03.2021

“Φιλικό” με την κρίση πανικού

Ποιοι είναι οι προγνωστικοί παράγοντες για τη χρόνια ημικρανία;
07.03.2021

Ποιοι είναι οι προγνωστικοί παράγοντες για τη χρόνια ημικρανία;

Διαφορές στις αντισωματικές ανταποκρίσεις ερμηνεύουν την κλινική πορεία της σοβαρής COVΙD-19 σε παιδιά και ενήλικες
07.03.2021

Διαφορές στις αντισωματικές ανταποκρίσεις ερμηνεύουν την κλινική πορεία της σοβαρής COVΙD-19 σε παιδιά και ενήλικες

Ο νέος κορωνοϊός SARS-CoV-2 αφήνει την «ανοσολογική του υπογραφή» σε αναρρώσαντες δότες πλάσματος
07.03.2021

Ο νέος κορωνοϊός SARS-CoV-2 αφήνει την «ανοσολογική του υπογραφή» σε αναρρώσαντες δότες πλάσματος

Παλιές και νέες παραλλαγές του κορωνοϊού που προκαλούν ανησυχία
07.03.2021

Παλιές και νέες παραλλαγές του κορωνοϊού που προκαλούν ανησυχία

Αντιβηχικό φάρμακο έχει χρησιμότητα στη θεραπεία της Νόσου του Parkinson
07.03.2021

Αντιβηχικό φάρμακο έχει χρησιμότητα στη θεραπεία της Νόσου του Parkinson

Η χαμηλή κατανάλωση Φλαβονοειδών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης  νόσου Alzheimer
07.03.2021

Η χαμηλή κατανάλωση Φλαβονοειδών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Alzheimer

Greek top woman awards 2021
06.03.2021

Greek top woman awards 2021