Αν προβληματίζεστε κατά πόσο το γρήγορο περπάτημα μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας σας, μπορείτε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.
Το μυστικό είναι να αρχίσετε με έναν εύκολο στόχο, όπως για παράδειγμα 5 ή 10 λεπτά κάθε ημέρα, ή να αυξήσετε τα βήματά σας σε 500 ημερησίως.
Οταν το περπάτημα σας γίνει συνήθεια, βάλτε έναν πιο υψηλό στόχο. Βάλτε στόχο ένα γρήγορο περπάτημα καθημερινά για 30 λεπτά ή, αν προτιμάτε, 10.000 βήματα την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.
Αν θέλετε να είστε ακόμη πιο οργανωμένες μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ειδικό ρολόι που να μετρά τα βήματά σας.
Για να διατηρείτε το ενδιαφέρον σας, βρείτε κάποιον να περπατάτε μαζί. Η απόκτηση ενός σκύλου είναι ένα καλό κίνητρο για να ασκείστε· η καθημερινή βόλτα του θα σας υποχρεώσει να εντάξετε το περπάτημα στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα. Να μοιράζετε δηλαδή τον χρόνο που περπατάτε μέσα στην ημέρα. Αν εργάζεστε, ένα διάλειμμα για περπάτημα είναι μια συνήθεια που σας κρατά σε φόρμα και ταυτόχρονα ξεκουράζει το μυαλό σας από την δουλειά του γραφείου.
Κάποιοι άλλοι τρόποι να βάλετε το περπάτημα στη ζωή σας είναι:
1. Να χρησιμοποιείτε σκαλιά αντί για ασανσέρ.
2. Να παρκάρετε πιο μακριά απ’ ό,τι συνήθως από το γραφείο ή το ραντεβού σας.
3. Αντί να στείλετε ένα e-mail σε κάποιο συνεργάτη σας στο γραφείο, σηκωθείτε και πηγαίνετε ως το γραφείο του να του πείτε αυτό που θέλετε από κοντά.
4. Οταν δίνετε ραντεβού με ένα φίλο σας, περπατήστε αντί να καθίσετε.
Αξίζει να γνωρίζετε
1. Για να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη που έχει να χαρίσει το περπάτημα στην καρδιά σας, πρέπει να περπατάτε συστηματικά, με έντονο ρυθμό, έτσι ώστε να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας. Για να μην το παρακάνετε όμως, το τεστ είναι απλό: Περπατάτε τόσο γρήγορα όσο σας επιτρέπει να μιλάτε χωρίς να χάνετε την αναπνοή σας.
2. Το ζωηρό περπάτημα είναι μια μορφή αεροβικής άσκησης. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να δυναμώσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και το μυικό σας σύστημα. Μια δυνατή καρδιά μεταφέρει περισσότερο αίμα στην καρδιά μαζί με οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα. Η αεροβική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα σωστό βάρος.
3. Επιπλέον η συστηματική άσκηση αποτρέπει τα συμπτώματα κατάθλιψης και μειώνει το άγχος στα παιδιά και τους εφήβους, ενώ την ίδια ώρα διατηρεί την υγεία των οστών.
Περπάτημα με ασφάλεια
1. Περπατάτε σε οικεία μέρη, καλά φωτισμένα και ασφαλή.
2. Φοράτε άνετα παπούτσια, ειδικά για περπάτημα για να προστατέψετε τα πόδια σας.
3. Εχετε μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο για περιπτώσεις ανάγκης.
4. Δώστε προσοχή στο έδαφος· προτιμάτε μονοπάτια ή πεζοδρόμια.
5. Μην αμελείτε να πίνετε νερό, πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκησή σας. Είναι καθοριστικό ιδιαίτερα αν η θερμοκρασία είναι υψηλή.
6. Μη ξεχνάτε να ελέγχετε την καρδία σας μια φορά το έτος… Εχει και αυτή τα χιλιόμετρα της!!!!
Δρ. Μιχάλης Παπαχαραλάμπους, Ειδικός Παθολόγος, Πρότυπο Κέντρο Προληπτικής Ιατρικής Ορθοβιοτική.