Φυσική Κατάσταση

Ένα βήμα μπροστά

Ένα βήμα μπροστά

Αν προβληματίζεστε κατά πόσο το γρήγορο περπάτημα μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας σας, μπορείτε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.

Το μυστικό είναι να αρχίσετε με έναν εύκολο στόχο, όπως για παράδειγμα 5 ή 10 λεπτά κάθε ημέρα, ή να αυξήσετε τα βήματά σας σε 500 ημερησίως.
Οταν το περπάτημα σας γίνει συνήθεια, βάλτε έναν πιο υψηλό στόχο. Βάλτε στόχο ένα γρήγορο περπάτημα καθημερινά για 30 λεπτά ή, αν προτιμάτε, 10.000 βήματα την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.

Αν θέλετε να είστε ακόμη πιο οργανωμένες μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ειδικό ρολόι που να μετρά τα βήματά σας.
Για να διατηρείτε το ενδιαφέρον σας, βρείτε κάποιον να περπατάτε μαζί. Η απόκτηση ενός σκύλου είναι ένα καλό κίνητρο για να ασκείστε· η καθημερινή βόλτα του θα σας υποχρεώσει να εντάξετε το περπάτημα στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα. Να μοιράζετε δηλαδή τον χρόνο που περπατάτε μέσα στην ημέρα. Αν εργάζεστε, ένα διάλειμμα για περπάτημα είναι μια συνήθεια που σας κρατά σε φόρμα και ταυτόχρονα ξεκουράζει το μυαλό σας από την δουλειά του γραφείου.

Κάποιοι άλλοι τρόποι να βάλετε το περπάτημα στη ζωή σας είναι:
1. Να χρησιμοποιείτε σκαλιά αντί για ασανσέρ.
2. Να παρκάρετε πιο μακριά απ’ ό,τι συνήθως από το γραφείο ή το ραντεβού σας.
3. Αντί να στείλετε ένα e-mail σε κάποιο συνεργάτη σας στο γραφείο, σηκωθείτε και πηγαίνετε ως το γραφείο του να του πείτε αυτό που θέλετε από κοντά.
4. Οταν δίνετε ραντεβού με ένα φίλο σας, περπατήστε αντί να καθίσετε.

Αξίζει να γνωρίζετε
1. Για να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη που έχει να χαρίσει το περπάτημα στην καρδιά σας, πρέπει να περπατάτε συστηματικά, με έντονο ρυθμό, έτσι ώστε να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας. Για να μην το παρακάνετε όμως, το τεστ είναι απλό: Περπατάτε τόσο γρήγορα όσο σας επιτρέπει να μιλάτε χωρίς να χάνετε την αναπνοή σας.

2. Το ζωηρό περπάτημα είναι μια μορφή αεροβικής άσκησης. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να δυναμώσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και το μυικό σας σύστημα. Μια δυνατή καρδιά μεταφέρει περισσότερο αίμα στην καρδιά μαζί με οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα. Η αεροβική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα σωστό βάρος.

3. Επιπλέον η συστηματική άσκηση αποτρέπει τα συμπτώματα κατάθλιψης και μειώνει το άγχος στα παιδιά και τους εφήβους, ενώ την ίδια ώρα διατηρεί την υγεία των οστών.

Περπάτημα με ασφάλεια
1. Περπατάτε σε οικεία μέρη, καλά φωτισμένα και ασφαλή.
2. Φοράτε άνετα παπούτσια, ειδικά για περπάτημα για να προστατέψετε τα πόδια σας.
3. Εχετε μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο για περιπτώσεις ανάγκης.
4. Δώστε προσοχή στο έδαφος· προτιμάτε μονοπάτια ή πεζοδρόμια.
5. Μην αμελείτε να πίνετε νερό, πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκησή σας. Είναι καθοριστικό ιδιαίτερα αν η θερμοκρασία είναι υψηλή.
6. Μη ξεχνάτε να ελέγχετε την καρδία σας μια φορά το έτος… Εχει και αυτή τα χιλιόμετρα της!!!!

Δρ. Μιχάλης Παπαχαραλάμπους, Ειδικός Παθολόγος, Πρότυπο Κέντρο Προληπτικής Ιατρικής Ορθοβιοτική.

Φυσική Κατάσταση

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη