Οι περισσότεροι θα έδιναν αρνητική απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα. Η αλήθεια όμως βρίσκεται κάπου στην μέση. Αυτό σημαίνει πως μια έγκυος γυναίκα βεβαίως κι επιτρέπεται να γυμνάζεται αρκεί οι ασκήσεις που θα επιλέξει να είναι ειδικού περιεχομένου κι όχι ιδιαίτερα κουραστικές.
Η φυσική δραστηριότητα κατά τη φάση της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό και πρέπει να ξεκινά πολύ νωρίς και όχι μετά τους 3 μήνες όπως γίνεται συνήθως. Θα πρέπει πάντα να υπάρχει η καθοδήγηση ειδικού για το είδος, τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Δραστηριότητες χαμηλής ή μέτριας έντασης θεωρούνται γενικά ασφαλείς και μπορεί να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση όπως κολύμβηση κατά την οποία δεν νιώθουν το βάρος του σώματός τους και δεν καταπονούνται οι μύες και οι αρθρώσεις. Βάδισμα ή στατικό ποδήλατο, ασκήσεις αντίστασης με μπάλες, λάστιχα αλλά και με το βάρος του σώματός τους. Επίσης yoga για εγκύους η οποία αυξάνει την ευλυγισία και σας αποφορτίζει, καθώς σας διδάσκει τεχνικές χαλάρωσης και ελέγχου της αναπνοής, που θα σας χρησιμεύσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Ο καθηγητής φυσικής αγωγής πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης για μια έγκυο, θα πρέπει να λάβει σοβαρά υπόψη του το ιστορικό της εγκύου π.χ. (αριθμός και πορεία προηγούμενων κυήσεων, επεμβάσεις, τελευταίο αιματολογικό έλεγχο), όπως επίσης το σωματικό της βάρος και την υπάρχουσα φυσική της κατάσταση. Να ενημερωθεί για πιθανές ενοχλήσεις αλλά και την ψυχολογική κατάσταση της εγκύου.
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να υπάρξει συνεννόηση με τον ιατρό της εγκύου!
Οι γυναίκες που πριν την εγκυμοσύνη είχαν συστηματική φυσική δραστηριότητα και εμφανίζουν καλή φυσική κατάσταση μπορούν να κάνουν αερόβια άσκηση διάρκειας μέχρι 30 λεπτά, στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής τους συχνότητας 3-4 φορές την εβδομάδα.
Για τις γυναίκες που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση και έχουν να γυμναστούν πολλά χρόνια ή δεν αθλούνταν ποτέ, συστήνεται συχνότητα περίπου 3 φορές την εβδομάδα, 15-20 λεπτά αερόβιας άσκησης με ένταση στο 50-60 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Ένας εύκολος τρόπος όσον αφορά στα επιτρεπτά όρια της έντασης της άσκησης, είναι να διαπιστώσει αν μπορεί να συζητά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ασκήσεις που δυναμώνουν οι μύες της κοιλιάς είναι πολύ σημαντικές πριν την εγκυμοσύνη διότι κατά τη διάρκεια του τοκετού η γυναίκα ασκεί μεγάλη πίεση.
Οι γυμνασμένοι μύες της κοιλιάς της, την βοηθούν να γεννήσει γρήγορα και πολλές φορές σχετικά ανώδυνα! Επίσης η ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών θα βελτιώσει τη στάση του σώματος και θα μειώσει το φορτίο της εγκυμοσύνης στην οσφυϊκή μοίρα.
Είναι βέβαιο ότι η άσκηση υπό φυσιολογικές συνθήκες συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής της εγκύου και διευκολύνει τον τοκετό. Μειώνει τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως είναι οι πόνοι της πλάτης, η δυσκοιλιότητα, οι κράμπες, η αίσθηση της κόπωσης και το πρήξιμο στα πόδια. Επίσης ο ύπνος της είναι πιο ήρεμος και πιο βαθύς. Παρόλα αυτά θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στους κανόνες ασφάλειας αλλά και υγιεινής κατά την άσκηση έτσι όπως καθορίζονται από τους ειδικούς επιστήμονες υγείας.
