Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

Διαβάστε αναλυτικά τις 18 τροφές
Αυτές είναι οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πηγές πρωτεΐνης, καθώς σύμφωνα με έρευνες ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή περίπου 13% των ημερήσιων αναγκών. Όμως, υπάρχουν άλλες τροφές που περιέχουν ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα.

Στο σημείο αυτό χρειάζεται να ειπωθεί πως η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, διότι συμβάλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και παράγει ορμόνες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των οστών και των μυών.

Επιπλέον η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ενισχύει την αίσθηση της πληρότητας, γεγονός που βοηθάει στη διαχείριση του βάρους.

Επιλέγοντας μια ποικιλία από τις παρακάτω τροφές, τις οποίες συγκέντρωσε το περιοδικό υγείας Health, μπορείτε να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να επωφεληθείτε από επιπλέον θρεπτικά στοιχεία που προσφέρουν.

1. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

2. Τυρί cottage

Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και βιταμίνες. Μισή κούπα χαμηλών λιπαρών τυριού cottage προσφέρει 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. Ρεβίθια

Τα ρεβίθια εκτός από πηγή πρωτεΐνης είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες. Μια κούπα μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Βούτυρο αμυγδάλου

Το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη. Δύο κουταλιές της σούπας περιέχουν 6,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5. Άπαχο βοδινό κρέας

Το άπαχο βοδινό προσφέρει καθαρή πρωτεΐνη και σίδηρο. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.

6. Τόνος

Ο τόνος είναι πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων τόνου – και κονσέρβα – περιέχει 21,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

7. Στήθος γαλοπούλας

Η γαλοπούλα είναι χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνη. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων παρέχει 20,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.

8. Φασόλια Edamame

Τα φασόλια edamame είναι μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Μια κούπα περιέχει 18,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

9. Σολομός

Ο σολομός θεωρείται ως μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα – 3 λιπαρών. Όμως είναι πλούσιος και σε πρωτεΐνη, καθώς μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 16,8 γραμμάρια.

10. Κινόα

Μια κούπα κινόας παρέχει 8,1 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης.

11. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Περίπου 55 γραμμάρια (δύο χούφτες) περιέχουν 12 γραμμάρια.

12. Φακές

Οι φακές συγκαταλέγονται στις κορυφαίες φυτικές πρωτεΐνη, ενώ ταυτόχρονα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Μια κούπα παρέχει 17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

13. Τόφου

Το τόφου είναι μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

14. Στραγγιστό γιαούρτι

Ένα κεσεδάκι 150 γραμμαρίων στραγγιστό γιαούρτι περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.

15. Μαύρα φασόλια

Μια κούπα φασόλια παρέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ στα οφέλη προστίθενται και οι φυτικές ίνες.

16. Παρμεζάνα

Μια μερίδα 30 γραμμαρίων παρμεζάνα παρέχει 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

17. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Μια μερίδα 28 γραμμαρίων περιέχει 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

18. Γαρίδες

Μια μερίδα 85 γραμμαρίων γαρίδες περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου