Διατροφή

Αδυνάτισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα φάρμακα και να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό

Έξι απλοί τρόποι ζωής που συνιστώνται από ειδικούς σε θέματα υγείας
Αδυνάτισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα φάρμακα και να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό

Αρκετοί τρόποι που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέπτεστε διαρκώς το φαγητό, με φυσικό τρόπο χωρίς φαρμακευτική αγωγή, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων έξι απλών τρόπων ζωής που συνιστώνται από ειδικούς σε θέματα υγείας.

Αδυνάτισμα χωρίς φάρμακα

Αποφύγετε τις αυστηρές και ακραίες δίαιτες

Το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από καύσιμο, αλλά λειτουργεί σαν καύσιμο για το σώμα. Η μη κατανάλωση φαγητού ή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, κάνοντας τους ανθρώπους να καταναλώνουν υπερβολικές θερμίδες.

Η κατανάλωση μικρών, συχνών υγιεινών γευμάτων και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το αίσθημα της πείνας, λέει η διευθύντρια εξωτερικής διατροφής του Κέντρου Renfrew.

Η ίδια συνιστά την κατανάλωση διαφόρων τροφών, συμπεριλαμβανομένων αμύλων, πρωτεϊνών και λιπών, και συμβουλεύει να μην αποκηρύξετε πράγματα που αγαπάτε, αλλά να τα τρώτε με μέτρο.

«Όταν προσπαθούμε να αποφύγουμε κάποιο τρόφιμο ή μια δουλειά, τείνουμε να το σκεφτόμαστε πολύ περισσότερο από ό,τι όταν έχουμε το τρόφιμο ή ξεκινάμε τη δουλειά», λέει. «Έτσι, αν θέλετε ένα μήλο, πάρτε ένα μήλο. Αν αυτό που λαχταράτε είναι ένα μπισκότο, φάτε ένα μπισκότο. Δίνοντας στον εαυτό σας αυτό που λαχταρά, αντλείτε μεγαλύτερη ικανοποίηση από το φαγητό από μέρα σε μέρα και κινδυνεύετε λιγότερο να πέσετε σε κραιπάλες», σημειώνει.

Το «κλειδί» δεν είναι να αρνηθείτε στον εαυτό σας οποιαδήποτε τροφή, αλλά ο έλεγχος των μερίδων.

Σύμφωνα με την ίδια, η διαισθητική διατροφή, δηλαδή το να τρώτε μόνο όταν πεινάτε, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Επενδύστε στην πρωτεΐνη

Τα φάρμακα της κατηγορίας GLP-1 κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν παρόμοια αλλαγή αλλάζοντας κάποια πράγματα στη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης περισσότερης πρωτεΐνης στα καθημερινά τους γεύματα.

Μια ανασκόπηση του 2022 έδειξε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα μπορούσαν να αποτελέσουν αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.

«Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθούν στη διαχείριση του βάρους και να μη σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό, καθώς οι πρωτεΐνες σάς κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και περιορίζουν τις λιγούρες», λέει σύμβουλος γυμναστικής και διατροφής για το Fortune Recommends.

Ο Mohr λέει ότι καλοί τρόποι να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας είναι:

  • Τα άπαχα κρέατα, όπως το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα
  • Τα αυγά
  • Τα φασόλια
  • Οι ξηροί καρποί
  • Χορτάστε με φυτικές ίνες

Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα επιβραδύνουν φυσικά την πέψη.

Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα προσθέτουν όγκο στα γεύματά σας χωρίς επιπλέον θερμίδες και επιβραδύνοντας την πέψη, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο της πείνας, λέει ο ειδικός. «Η ενσωμάτωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής άλεσης και φασολιών στη διατροφή σας είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του βάρους και της μείωσης της λιγούρας», εξηγεί.

«Αγκαλιάστε« την άσκηση

Το γεγονός ότι η άσκηση συμβάλλει στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας και της διατήρησης του βάρους, δεν είναι κάτι άγνωστο. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της λιγούρας και της πείνας, κάτι που μερικές φορές παραβλέπεται ως πλεονέκτημα.

«Η άσκηση μπορεί να καταστείλει προσωρινά την όρεξή σας μειώνοντας τις ορμόνες της πείνας και ενισχύοντας αυτές που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι», λέει ο ειδικός. «Βοηθά επίσης με το άγχος, το οποίο συχνά αποτελεί μεγάλο έναυσμα για την επιθυμία για φαγητό», προσθέτει.

Μια μικρή μελέτη του 2024 σε 14 άτομα έδειξε ότι η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την ορμόνη της πείνας, τη γκρελίνη.

Πατάξτε το στρες

Ανασκόπηση του 2022 έδειξε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διατροφική συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Οι συγγραφείς επεσήμαναν πρόσφατα δεδομένα που έδειξαν ότι η ψυχολογική δυσφορία και η αυξημένη κορτιζόλη (στρες) θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει κοιλιακό λίπος, χαρακτηριστικό γνώρισμα του μεταβολικού συνδρόμου.

«[Η διαχείριση του στρες] είναι μια δύσκολη υπόθεση», λέει ο ειδικός. «Το στρες εμφανίζεται καθημερινά και μερικές φορές από το πουθενά».

Οι συγγραφείς της ανασκόπησης του 2022 πρότειναν ότι η ενσυνειδητότητα είναι μια πιθανή λύση. Ο Mehr συμφωνεί.

«Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές», λέει. «Κάντε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά. Κάντε έναν νοερό περίπατο [και] ακούστε τους ήχους γύρω σας – πουλιά, φύλλα, κυκλοφορία».

Κοιμηθείτε καλά

Μια ανασκόπηση του 2022 έδειξε ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα διαχείρισης του βάρους. Οι συγγραφείς της μελέτης συνέδεσαν τη μειωμένη ποιότητα και ποσότητα ύπνου με περισσότερα σνακ, υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων και περισσότερο τσιμπολόγημα, ιδίως σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες.

Οι συγγραφείς πρότειναν μια πιθανή σχέση μεταξύ του ύπνου και της απορρύθμισης των ορμονών, η οποία μπορεί να αλλάξει τον μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου και να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

«Όταν είσαι κουρασμένος, οι ορμόνες της πείνας σου παθαίνουν αμόκ, κάνοντάς σε να επιθυμείς περισσότερο φαγητό», λέει ο ειδικός. «Στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες σταθερού ύπνου και προσπαθήστε να χαλαρώνετε πριν από τον ύπνο με κάτι χαλαρωτικό», προτείνει.

Ο Mehr προτείνει να ακολουθούμε μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν από τον ύπνο που θα περιλαμβάνει:

  • Χρόνο μακριά από την οθόνη (αυτό αφορά και την τηλεόραση στο κρεβάτι)
  • Καθορισμό συγκεκριμένης ώρας κατάκλισης
  • Ρύθμιση της θερμοκρασίας γύρω στους 18-20 βαθμούς Κελσίου

Διατροφή

28.11.2024

Μελέτη: Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης

Παρασκευάζονται κυρίως από ουσίες που εξάγονται από ολόκληρα τρόφιμα, όπως κορεσμένα λιπαρά, άμυλα και πρόσθετα σάκχαρα

27.11.2024

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι γλυκοπατάτες – Οι πιθανές παρενέργειες

Είναι πλούσιες σε απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που ανυψώνει τους γλουτούς σας χωρίς επεμβάσεις!
27.11.2024

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που ανυψώνει τους γλουτούς σας χωρίς επεμβάσεις!

Κινόα: Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα – Tα οφέλη της για την υγεία μας
25.11.2024

Κινόα: Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα – Tα οφέλη της για την υγεία μας

Αυτός είναι ο τρόπος για να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε
16.11.2024

Αυτός είναι ο τρόπος για να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε

Δείτε ποια είναι τα τρία ροφήματα που γερνάνε το δέρμα
10.11.2024

Δείτε ποια είναι τα τρία ροφήματα που γερνάνε το δέρμα

Υψηλή χοληστερόλη: Ποια τυριά μπορείτε να καταναλώνετε
04.11.2024

Υψηλή χοληστερόλη: Ποια τυριά μπορείτε να καταναλώνετε

Αυτές είναι οι ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να αποφεύγουμε μετά τα 40
31.10.2024

Αυτές είναι οι ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να αποφεύγουμε μετά τα 40

Αυτά είναι τα 15 φρούτα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
31.10.2024

Αυτά είναι τα 15 φρούτα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει τη λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
30.10.2024

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει τη λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

29.11.2024

Black Friday στο prodeals.gr: Ασύγκριτες προσφορές σε φριτέζες, σκούπες, laptops, ατμοκαθαριστές & συσκευές θέρμανσης!

Η ευκαιρία της χρονιάς: Τεχνολογία και άνεση στο σπίτι με απίστευτες τιμές – Προλάβετε πριν εξαντληθούν!

28.11.2024

Μελέτη: Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης

Παρασκευάζονται κυρίως από ουσίες που εξάγονται από ολόκληρα τρόφιμα, όπως κορεσμένα λιπαρά, άμυλα και πρόσθετα σάκχαρα

«Έρχεται» το τέλος του καρκίνου; – Φάρμακο από χρυσό επιβραδύνει τους όγκους κατά 82%!
28.11.2024

«Έρχεται» το τέλος του καρκίνου; – Φάρμακο από χρυσό επιβραδύνει τους όγκους κατά 82%!

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι γλυκοπατάτες – Οι πιθανές παρενέργειες
27.11.2024

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι γλυκοπατάτες – Οι πιθανές παρενέργειες

Κ.Κρέι: Αποκάλυψε ότι πάσχει από το σύνδρομο MCAS – «Είμαι αλλεργική στα πάντα – Μπορώ να τρώω μόνο βρώμη»
27.11.2024

Κ.Κρέι: Αποκάλυψε ότι πάσχει από το σύνδρομο MCAS – «Είμαι αλλεργική στα πάντα – Μπορώ να τρώω μόνο βρώμη»

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που ανυψώνει τους γλουτούς σας χωρίς επεμβάσεις!
27.11.2024

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που ανυψώνει τους γλουτούς σας χωρίς επεμβάσεις!

Μελέτη: Οι βαθιές ρυτίδες γύρω από τα μάτια ενδέχεται να αποτελούν πρώιμη ένδειξη άνοιας
25.11.2024

Μελέτη: Οι βαθιές ρυτίδες γύρω από τα μάτια ενδέχεται να αποτελούν πρώιμη ένδειξη άνοιας

Αδυνάτισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα φάρμακα και να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό
25.11.2024

Αδυνάτισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα φάρμακα και να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό

Κινόα: Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα – Tα οφέλη της για την υγεία μας
25.11.2024

Κινόα: Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα – Tα οφέλη της για την υγεία μας

Οκτώ πιθανοί λόγοι που νιώθετε ότι κρυώνετε συνέχεια
23.11.2024

Οκτώ πιθανοί λόγοι που νιώθετε ότι κρυώνετε συνέχεια