Διατροφή

Υπερφαγία: Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να τη σταματήσεις

Υπερφαγία: Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να τη σταματήσεις

Υπερκατανάλωση φαγητού σημαίνει ότι τρώτε ακόμα και όταν έχει παρέλθει το σημείο κορεσμού. Τι μπορεί να την προκαλέσει;

Οι παράγοντες που οδηγούν στην υπερκατανάλωση φαγητού ποικίλουν και μεταξύ αυτών είναι το άγχος, η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και η καθιστική ζωή. Όσο για τις συνέπειες, πέρα από την αύξηση βάρους, αυξημένος είναι και ο κίνδυνος για διαβήτη κύησης κα καρδιακές παθήσεις. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να προκαλέσει:

Γαστρεντερικά προβλήματα. Τρώγοντας παραπάνω από όσο έχετε πραγματικά ανάγκη είναι πιθανό να έχετε αέρια, φούσκωμα, ναυτία και πόνο στο στομάχι.

Διατροφικές διαταραχές. Στην υπερκατανάλωση τροφή, οι φυσικές ενδείξεις του σώματος για την πληρότητα απορρίπτονται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος για διατροφικές διαταραχές.

Η διατροφική διαταραχή της υπερφαγίας

Οι διατροφικές διαταραχές είναι διαταραχές της ψυχική υγείας που χαρακτηρίζονται από διαταραγμένες συμπεριφορές σε ότι αφορά τη διατροφή και τη σχέση με το φαγητό.

Η διαταραχή της υπερφαγίας χαρακτηρίζεται από υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολική λαχτάρα για φαγητό. Τα κύρια συμπτώματα είναι:

  • Απώλεια ελέγχου στη διατροφική συμπεριφορά και γρήγορη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού
  • Κρυφή κατανάλωση φαγητού και αποφυγή φαγητού όταν βρίσκεστε με κόσμο
  • Να σκέφτεσαι με εμμονή τα τρόφιμα και ορισμένα τρόφιμα
  • Συνεχίστε να τρώτε παρά το ότι νιώθετε άνετη πληρότητα
  • Νιώθετε συναισθήματα όπως αηδία, ντροπή και ενοχές με το φαγητό

Αίτιες συναισθηματικής υπερφαγίας

Πολλοί λόγοι συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση τροφής, συμπεριλαμβανομένων ψυχολογικών, κοινωνικών και συμπεριφορικών παραγόντων.

Συναισθηματικοί λόγοι. Τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τα διατροφικά σας πρότυπα. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο όταν νιώθουν άγχος, βαριούνται, είναι στεναχωρημένοι ή έχουν έντονα συναισθήματα.

Εύκολη πρόσβαση σε νόστιμα φαγητά. Πιο δύσκολα κάποιος αντιστέκεται σε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά

Ιατρικές καταστάσεις. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το άγχος, το σύνδρομο Prader-Willi (PWS) και το σύνδρομο Kleine-Levin μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη.

Φάρμακα. Κάποια φάρμακα έχουν επιπτώσεις και στην όρεξη για φαγητό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σε κάθε περίπτωση.

Τι να κάνετε για να μην τρώτε περισσότερο φαγητό από όσο έχετε πραγματικά ανάγκη

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα διατροφής

Ορίστε κάθε πότε και τι θα τρώτε μέσα στη μέρα. Με τον τρόπο αυτό δεν θα παρεκκλίνετε από την ποσότητα που θέλετε να καταναλώσετε και θα μπορείτε να ελέγξετε τις θερμίδες που θα πάρετε μέσα στη μέρα.

Εντάξτε στη διατροφή σας υγιεινές τροφές

Για παράδειγμα τα φρούτα και τα λαχανικά πέρα από το ότι έχουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, περιέχουν επίσης φυτικές ίνες οι οποίες παρατείνουν την αίσθηση κορεσμού.

Πίνετε πολύ νερό

Το νερό είναι πηγή ζωής και η επαρκής κατανάλωση σε καθημερινό επίπεδο συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Το νερό είναι επίσης σύμμαχος στην απώλεια βάρους. Μειώνει την αίσθηση της πείνας και παράλληλα λόγω του ότι περιέχει μηδενικές θερμίδες, είναι το ιδανικό ρόφημα για την ενυδάτωση του οργανισμού.

Ζητήστε τη βοήθεια από έναν ειδικό

Ειδικά εάν η υπερφαγία σχετίζεται με το έντονο άγχος, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την διαχείρισή της. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις που είναι μία σοβαρή διατροφική διαταραχή, η καθοθδήγηση από έναν ειδικό θα σας βοηθήσετε να την αντιεμτωπίσετε πιο αποτελεσματικά και άμεσα.

Διατροφή

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας
12.02.2024

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40
09.02.2024

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
08.02.2024

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού