Διατροφή

Επτά τροφές που βοηθούν τους μύες σας να επανέλθουν μετά το γυμναστήριο

Επτά τροφές που βοηθούν τους μύες σας να επανέλθουν μετά το γυμναστήριο

Εάν τρώτε για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η διατροφή ανάκαμψης έχει να κάνει με την εστίαση στην ενυδάτωση, την αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη.

Υπάρχουν πολλές θρεπτικές και νόστιμες τροφές που μπορείτε να φάτε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών σας.

Μαζί με το να πίνετε πολύ νερό και να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές αποκατάστασης μυών που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο γυμναστήριο πιο γρήγορα, θα μειώσουν τον πόνο των μυών όταν δεν είστε στο γυμναστήριο και θα βοηθήσουν τους μύες σας να επανέλθουν.

Κότατζ

Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης γνωστή για το ρόλο της στην γρήγορη αναπλήρωση των μυών μετά την προπόνηση) και πρωτεΐνη καζεΐνης (μια πρωτεΐνη βραδείας δράσης που επιτρέπει στους μύες σας να συνεχίσουν να αναρρώνουν ακόμα και όταν κοιμάστε).

Γλυκοπατάτα

Η άσκηση μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε υδατάνθρακες στη συνέχεια – οι γλυκοπατάτες είναι τέλειες καθώς είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες και περιέχουν μια σειρά από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α και κάλιο.

Καρπούζι

Ένα από τα πιο δροσιστικά φρούτα, το καρπούζι είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας όταν οι μύες σας πονάνε. Το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου 92%), επομένως είναι φανταστικό για ενυδάτωση και περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μυϊκή λειτουργία και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο, την ένταση και τις κράμπες.

Σολομός

Ο σολομός έχει μια ισχυρή γροθιά με τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β, κάλιο και σελήνιο.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σχετίζονται με χαμηλότερους βιοδείκτες φλεγμονής. Επιπλέον, το κάλιο που βρίσκεται στον σολομό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα μια εξαιρετική τροφή για την αποκατάσταση των μυών. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δίνει στο σώμα σας τα αμινοξέα που χρειάζεται για να επισκευάσει και να αναδώσει τον μυϊκό ιστό.

Σπανάκι

Όσον αφορά τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, το σπανάκι είναι δύσκολο να νικηθεί! Περιέχοντας βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ1, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, το σπανάκι έχει πολλά κουτιά.

Όταν ασκείστε και ιδρώνετε πολύ, πρέπει να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν. Το σπανάκι, το οποίο είναι πλούσιο σε βασικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, είναι μια εξαιρετική τροφή για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια φανταστική πηγή υδατανθράκων, καλίου, βιταμίνης Β6, βιταμίνης C, μαγνησίου και φυτικών ινών. Είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν γυμνάζεστε τακτικά, επειδή παρέχουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας, καθώς και ορισμένες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Διατροφή

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Οι αγκινάρες, μπορεί να μην αποτελούν από τα πιο αγαπημένα φαγητά ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως  είναι γεμάτες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και πολύτιμα φυτοχημικά συστατικά που καταπολεμούν ασθένειες. “Η καρδιάς της αγκινάρας είναι μαλακιά και σαρκώδης. Αλλά τα πέταλα και οι μίσχοι του φυτού είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο […]

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας
12.02.2024

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40
09.02.2024

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
08.02.2024

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου
07.02.2024

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ