Διατροφή

Επτά τροφές που βοηθούν τους μύες σας να επανέλθουν μετά το γυμναστήριο

Επτά τροφές που βοηθούν τους μύες σας να επανέλθουν μετά το γυμναστήριο

Εάν τρώτε για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η διατροφή ανάκαμψης έχει να κάνει με την εστίαση στην ενυδάτωση, την αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη.

Υπάρχουν πολλές θρεπτικές και νόστιμες τροφές που μπορείτε να φάτε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών σας.

Μαζί με το να πίνετε πολύ νερό και να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές αποκατάστασης μυών που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο γυμναστήριο πιο γρήγορα, θα μειώσουν τον πόνο των μυών όταν δεν είστε στο γυμναστήριο και θα βοηθήσουν τους μύες σας να επανέλθουν.

Κότατζ

Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης γνωστή για το ρόλο της στην γρήγορη αναπλήρωση των μυών μετά την προπόνηση) και πρωτεΐνη καζεΐνης (μια πρωτεΐνη βραδείας δράσης που επιτρέπει στους μύες σας να συνεχίσουν να αναρρώνουν ακόμα και όταν κοιμάστε).

Γλυκοπατάτα

Η άσκηση μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε υδατάνθρακες στη συνέχεια – οι γλυκοπατάτες είναι τέλειες καθώς είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες και περιέχουν μια σειρά από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α και κάλιο.

Καρπούζι

Ένα από τα πιο δροσιστικά φρούτα, το καρπούζι είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας όταν οι μύες σας πονάνε. Το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου 92%), επομένως είναι φανταστικό για ενυδάτωση και περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη μυϊκή λειτουργία και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο, την ένταση και τις κράμπες.

Σολομός

Ο σολομός έχει μια ισχυρή γροθιά με τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β, κάλιο και σελήνιο.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σχετίζονται με χαμηλότερους βιοδείκτες φλεγμονής. Επιπλέον, το κάλιο που βρίσκεται στον σολομό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα μια εξαιρετική τροφή για την αποκατάσταση των μυών. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δίνει στο σώμα σας τα αμινοξέα που χρειάζεται για να επισκευάσει και να αναδώσει τον μυϊκό ιστό.

Σπανάκι

Όσον αφορά τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, το σπανάκι είναι δύσκολο να νικηθεί! Περιέχοντας βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ1, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, το σπανάκι έχει πολλά κουτιά.

Όταν ασκείστε και ιδρώνετε πολύ, πρέπει να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν. Το σπανάκι, το οποίο είναι πλούσιο σε βασικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, είναι μια εξαιρετική τροφή για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια φανταστική πηγή υδατανθράκων, καλίου, βιταμίνης Β6, βιταμίνης C, μαγνησίου και φυτικών ινών. Είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν γυμνάζεστε τακτικά, επειδή παρέχουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας, καθώς και ορισμένες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Διατροφή

12.02.2024

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας

Ο πρωινός καφές είναι ο λόγος που κάποιοι άνθρωποι σηκώνονται το πρωί από το κρεβάτι και έτσι προετοιμάζονται για την μέρα που ακολουθεί. Επιστήμονες ανακάλυψαν πως δεν είναι καλό να πίνουμε καφέ πριν από τις 9:30 το πρωί κι αυτό γιατί ο καφές εκείνη την ώρα κάνει κάτι πολύ κακό στον οργανισμό μας που ούτε […]

09.02.2024

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40

 Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε αμέσως τα γεύματά σας πιο υγιεινά (και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας στη διαδικασία) φάτε ένα από αυτά τα λαχανικά κάθε μέρα. Σπανάκι Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι είναι «γεμισμένα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό και μπορούν εύκολα να προστεθούν […]

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
08.02.2024

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου
07.02.2024

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου

Τι συμβαίνει με την διατροφή μας; – Το ’70 οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερη ζάχαρη & κόκκινο κρέας αλλά σήμερα είναι παχύσαρκοι!
07.02.2024

Τι συμβαίνει με την διατροφή μας; – Το ’70 οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερη ζάχαρη & κόκκινο κρέας αλλά σήμερα είναι παχύσαρκοι!

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2
07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Κανέλα: Τα σημαντικά οφέλη της για τους προδιαβητικούς – Τι έδειξε νέα μελέτη
05.02.2024

Κανέλα: Τα σημαντικά οφέλη της για τους προδιαβητικούς – Τι έδειξε νέα μελέτη

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο;
05.02.2024

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο;

Μέλι: Τα οφέλη για την υγεία – Ποιοι πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο
05.02.2024

Μέλι: Τα οφέλη για την υγεία – Ποιοι πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα