Διατροφή

Πώς να τρως υγιεινά ακόμα και τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις

Διατήρησε τη φόρμα σου εύκολα και γρήγορα κι ας μην μαγειρεύεις
Πώς να τρως υγιεινά ακόμα και τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις

Έχεις όλη την καλή διάθεση, να έχεις μαζί σου στο γραφείο μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και έτοιμο φαγητό το βράδυ να σε περιμένει στο σπίτι αλλά… η μέρα σου μετατρέπεται πολύ γρήγορα σε ένα χάος με πολλές εκκρεμότητες και το μαγείρεμα κάνει περίπατο τις καθημερινές.

The good news: Για να αποκομίσεις σχεδόν όλα τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής, δεν χρειάζεται η διατροφή σου να είναι πάντα super υγιεινή και σχεδόν αποστειρωμένη.

Αρκεί τις περισσότερες φορές οι επιλογές σου να είναι πιο υγιεινές από το junk food. Ακόμα και μικρές τροποποιήσεις μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στο βάρος σου είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω.

Πες ναι στα προϊόντα ολικής άλεσης

Δώσε στα snacks σου μια αναβάθμιση. Αντάλλαξε αυτά τα κλασικά κουλούρια ή τα κριτσίνια με cracker ολικής αλέσεως και θα πετύχεις πολύ γρήγορα μία πιο υγιεινή εκδοχή. Η αλήθεια είναι ότι τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ενώ περιέχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ορισμένες φορές).

Έτσι, υπόσχονται να σε χορτάσουν και να σε γεμίσουν για περισσότερη ώρα, ενώ δεν σε επιβαρύνουν με περισσότερη ζάχαρη σε σχέση με τα λευκά δημητριακά και άλευρα.

Πρόσθεσε στο γεύμα σου λαχανικά κι ας μην είναι σαλάτα

Μετέτρεψε το μεσημεριανό σου γεύμα σε μία πιο χορτοφαγική εκδοχή. Αντάλλαξε το κλασικό sandwich με γαλοπούλα και τυρί , με μία τορτίγια ολικής άλεσης συνοδευόμενη με αυγό αλλά και διάφορα λαχανικά όπως ντομάτα, μαρούλι, καρότο και φέτες avocado.

Έτσι, θα μπορέσεις να καταναλώσεις περισσότερα λαχανικά στο γεύμα σου, πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, καλά λιπαρά ενώ θα αποφύγεις και τα επεξεργασμένα αλλαντικά όπως η γαλοπούλα, το μπέικον ή το ζαμπόν.

Παράγγειλε έξυπνα

Ναι, σίγουρα δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις και στο γραφείο η πιο εύκολη λύση είναι το delivery. Αυτό που έχει σημασία, όμως, δεν είναι το εάν θα παραγγείλεις ή όχι, αλλά το τι θα επιλέξεις να παραγγείλεις.

Αντί για μία γρήγορη επιλογή όπως pizza, burger ή μακαρόνια, παρήγγειλε μία μερίδα άπαχου κρέατος όπως ταλιάτα, κοτόπουλο ή ψαρονέφρι συνόδευσε το με λαχανικά της επιλογής σου και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι.

Θα σε κρατήσει χορτάτη-ο , δεν θα σου δημιουργήσει υπνηλία στη δουλειά και θα μπορέσεις να συνεχίσεις κανονικά την εργασία σου.

Ένα γλυκάκι ίσως και να σου είναι απαραίτητο

Σίγουρα το να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες γλυκών και ζάχαρης δεν είναι το καλύτερο, ειδικά αν βρίσκεσαι στο γραφείο. Όμως, μπορείς να απολαύσεις ένα μικρό γλυκό snack όπως μαύρη σοκολάτα, λίγα αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς ή κάποιο επιδόρπιο γιαουρτιού χαμηλό σε σάκχαρα.

Δεν είναι τόσο μεγάλη παρασπονδία αν το καλοσκεφτείς, αρκεί να κρατάς τα μεγέθη των μερίδων μικρά.

Σίγουρα, σε έναν ιδεατό κόσμο, όλοι μας θα θέλαμε τα γεύματα μας να είναι πολύ θρεπτικά και υγιεινά. Όμως, ας είμαστε ρεαλιστές. Δεν μπορείς κάθε μέρα και σε κάθε σου γεύμα να επιλέγεις 100% σπιτικά γεύματα ή snacks , κι αυτό, κυρίως επειδή δεν έχεις τον χρόνο να τα προετοιμάσεις.

Διατροφή

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Η ομοσπονδία επικεντρώνεται σε προϊόντα που πωλούνται σε πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου εκτός της Ευρωπαϊκής Ένωσης

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

11.07.2025

Ιός Δυτικού Νείλου: Στην Αττική τα τέσσερα πρώτα κρούσματα

Τα περιστατικά αφορούν σε ασθενείς ηλικίας άνω των 65 ετών

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα
11.07.2025

Ειδικοί προειδοποιούν: Τα καλλυντικά dupes μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία – Περιέχουν περιττώματα

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί
11.07.2025

Είναι κακό να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι; – Τι λένε οι ειδικοί

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες
11.07.2025

Κόκκινα μάτια: Δείτε ποιες είναι οι 15 πιο συνηθισμένες αιτίες

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο
11.07.2025

Δείτε πού βρίσκεται το πρώτο και μοναδικό διασυνοριακό νοσοκομείο

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»
11.07.2025

Με ψηφιακό βοηθό και ΑΙ πλέον οι νεκροτομές από τους ιατροδικαστές: Ποιες αλλαγές «έρχονται»

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς
11.07.2025

ΕΟΠΠΥ: Προβλήματα στην κατ’ οίκον αποστολή φαρμάκων καταγγέλλουν οι ασθενείς

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια
10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη
10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη