Διατροφή

Πώς να τρως υγιεινά ακόμα και τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις

Διατήρησε τη φόρμα σου εύκολα και γρήγορα κι ας μην μαγειρεύεις
Πώς να τρως υγιεινά ακόμα και τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις

Έχεις όλη την καλή διάθεση, να έχεις μαζί σου στο γραφείο μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και έτοιμο φαγητό το βράδυ να σε περιμένει στο σπίτι αλλά… η μέρα σου μετατρέπεται πολύ γρήγορα σε ένα χάος με πολλές εκκρεμότητες και το μαγείρεμα κάνει περίπατο τις καθημερινές.

The good news: Για να αποκομίσεις σχεδόν όλα τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής, δεν χρειάζεται η διατροφή σου να είναι πάντα super υγιεινή και σχεδόν αποστειρωμένη.

Αρκεί τις περισσότερες φορές οι επιλογές σου να είναι πιο υγιεινές από το junk food. Ακόμα και μικρές τροποποιήσεις μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στο βάρος σου είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω.

Πες ναι στα προϊόντα ολικής άλεσης

Δώσε στα snacks σου μια αναβάθμιση. Αντάλλαξε αυτά τα κλασικά κουλούρια ή τα κριτσίνια με cracker ολικής αλέσεως και θα πετύχεις πολύ γρήγορα μία πιο υγιεινή εκδοχή. Η αλήθεια είναι ότι τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ενώ περιέχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ορισμένες φορές).

Έτσι, υπόσχονται να σε χορτάσουν και να σε γεμίσουν για περισσότερη ώρα, ενώ δεν σε επιβαρύνουν με περισσότερη ζάχαρη σε σχέση με τα λευκά δημητριακά και άλευρα.

Πρόσθεσε στο γεύμα σου λαχανικά κι ας μην είναι σαλάτα

Μετέτρεψε το μεσημεριανό σου γεύμα σε μία πιο χορτοφαγική εκδοχή. Αντάλλαξε το κλασικό sandwich με γαλοπούλα και τυρί , με μία τορτίγια ολικής άλεσης συνοδευόμενη με αυγό αλλά και διάφορα λαχανικά όπως ντομάτα, μαρούλι, καρότο και φέτες avocado.

Έτσι, θα μπορέσεις να καταναλώσεις περισσότερα λαχανικά στο γεύμα σου, πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, καλά λιπαρά ενώ θα αποφύγεις και τα επεξεργασμένα αλλαντικά όπως η γαλοπούλα, το μπέικον ή το ζαμπόν.

Παράγγειλε έξυπνα

Ναι, σίγουρα δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις και στο γραφείο η πιο εύκολη λύση είναι το delivery. Αυτό που έχει σημασία, όμως, δεν είναι το εάν θα παραγγείλεις ή όχι, αλλά το τι θα επιλέξεις να παραγγείλεις.

Αντί για μία γρήγορη επιλογή όπως pizza, burger ή μακαρόνια, παρήγγειλε μία μερίδα άπαχου κρέατος όπως ταλιάτα, κοτόπουλο ή ψαρονέφρι συνόδευσε το με λαχανικά της επιλογής σου και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι.

Θα σε κρατήσει χορτάτη-ο , δεν θα σου δημιουργήσει υπνηλία στη δουλειά και θα μπορέσεις να συνεχίσεις κανονικά την εργασία σου.

Ένα γλυκάκι ίσως και να σου είναι απαραίτητο

Σίγουρα το να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες γλυκών και ζάχαρης δεν είναι το καλύτερο, ειδικά αν βρίσκεσαι στο γραφείο. Όμως, μπορείς να απολαύσεις ένα μικρό γλυκό snack όπως μαύρη σοκολάτα, λίγα αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς ή κάποιο επιδόρπιο γιαουρτιού χαμηλό σε σάκχαρα.

Δεν είναι τόσο μεγάλη παρασπονδία αν το καλοσκεφτείς, αρκεί να κρατάς τα μεγέθη των μερίδων μικρά.

Σίγουρα, σε έναν ιδεατό κόσμο, όλοι μας θα θέλαμε τα γεύματα μας να είναι πολύ θρεπτικά και υγιεινά. Όμως, ας είμαστε ρεαλιστές. Δεν μπορείς κάθε μέρα και σε κάθε σου γεύμα να επιλέγεις 100% σπιτικά γεύματα ή snacks , κι αυτό, κυρίως επειδή δεν έχεις τον χρόνο να τα προετοιμάσεις.

Διατροφή

12.02.2024

Δείτε μέχρι ποια ώρα πρέπει να καταναλώνετε τον πρωινό καφέ σας

Ο πρωινός καφές είναι ο λόγος που κάποιοι άνθρωποι σηκώνονται το πρωί από το κρεβάτι και έτσι προετοιμάζονται για την μέρα που ακολουθεί. Επιστήμονες ανακάλυψαν πως δεν είναι καλό να πίνουμε καφέ πριν από τις 9:30 το πρωί κι αυτό γιατί ο καφές εκείνη την ώρα κάνει κάτι πολύ κακό στον οργανισμό μας που ούτε […]

09.02.2024

Αυτά είναι τα τρία λαχανικά που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για ένα υγιές σώμα άνω των 40

 Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε αμέσως τα γεύματά σας πιο υγιεινά (και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας στη διαδικασία) φάτε ένα από αυτά τα λαχανικά κάθε μέρα. Σπανάκι Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι είναι «γεμισμένα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό και μπορούν εύκολα να προστεθούν […]

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
08.02.2024

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου
07.02.2024

Ιατρεία Advanced Derma: Όλες οι σύγχρονες υπηρεσίες αισθητικής στις πιο προσιτές τιμές – Βοtox, laser & υαλουρονικό από τη γιατρό Χ.Ζησίμου

Τι συμβαίνει με την διατροφή μας; – Το ’70 οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερη ζάχαρη & κόκκινο κρέας αλλά σήμερα είναι παχύσαρκοι!
07.02.2024

Τι συμβαίνει με την διατροφή μας; – Το ’70 οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερη ζάχαρη & κόκκινο κρέας αλλά σήμερα είναι παχύσαρκοι!

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2
07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Κανέλα: Τα σημαντικά οφέλη της για τους προδιαβητικούς – Τι έδειξε νέα μελέτη
05.02.2024

Κανέλα: Τα σημαντικά οφέλη της για τους προδιαβητικούς – Τι έδειξε νέα μελέτη

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο;
05.02.2024

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο;

Μέλι: Τα οφέλη για την υγεία – Ποιοι πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο
05.02.2024

Μέλι: Τα οφέλη για την υγεία – Ποιοι πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα