Διατροφή

Πώς να τρως υγιεινά ακόμα και τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις

Διατήρησε τη φόρμα σου εύκολα και γρήγορα κι ας μην μαγειρεύεις
Πώς να τρως υγιεινά ακόμα και τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις

Έχεις όλη την καλή διάθεση, να έχεις μαζί σου στο γραφείο μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και έτοιμο φαγητό το βράδυ να σε περιμένει στο σπίτι αλλά… η μέρα σου μετατρέπεται πολύ γρήγορα σε ένα χάος με πολλές εκκρεμότητες και το μαγείρεμα κάνει περίπατο τις καθημερινές.

The good news: Για να αποκομίσεις σχεδόν όλα τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής, δεν χρειάζεται η διατροφή σου να είναι πάντα super υγιεινή και σχεδόν αποστειρωμένη.

Αρκεί τις περισσότερες φορές οι επιλογές σου να είναι πιο υγιεινές από το junk food. Ακόμα και μικρές τροποποιήσεις μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στο βάρος σου είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω.

Πες ναι στα προϊόντα ολικής άλεσης

Δώσε στα snacks σου μια αναβάθμιση. Αντάλλαξε αυτά τα κλασικά κουλούρια ή τα κριτσίνια με cracker ολικής αλέσεως και θα πετύχεις πολύ γρήγορα μία πιο υγιεινή εκδοχή. Η αλήθεια είναι ότι τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ενώ περιέχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ορισμένες φορές).

Έτσι, υπόσχονται να σε χορτάσουν και να σε γεμίσουν για περισσότερη ώρα, ενώ δεν σε επιβαρύνουν με περισσότερη ζάχαρη σε σχέση με τα λευκά δημητριακά και άλευρα.

Πρόσθεσε στο γεύμα σου λαχανικά κι ας μην είναι σαλάτα

Μετέτρεψε το μεσημεριανό σου γεύμα σε μία πιο χορτοφαγική εκδοχή. Αντάλλαξε το κλασικό sandwich με γαλοπούλα και τυρί , με μία τορτίγια ολικής άλεσης συνοδευόμενη με αυγό αλλά και διάφορα λαχανικά όπως ντομάτα, μαρούλι, καρότο και φέτες avocado.

Έτσι, θα μπορέσεις να καταναλώσεις περισσότερα λαχανικά στο γεύμα σου, πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, καλά λιπαρά ενώ θα αποφύγεις και τα επεξεργασμένα αλλαντικά όπως η γαλοπούλα, το μπέικον ή το ζαμπόν.

Παράγγειλε έξυπνα

Ναι, σίγουρα δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις και στο γραφείο η πιο εύκολη λύση είναι το delivery. Αυτό που έχει σημασία, όμως, δεν είναι το εάν θα παραγγείλεις ή όχι, αλλά το τι θα επιλέξεις να παραγγείλεις.

Αντί για μία γρήγορη επιλογή όπως pizza, burger ή μακαρόνια, παρήγγειλε μία μερίδα άπαχου κρέατος όπως ταλιάτα, κοτόπουλο ή ψαρονέφρι συνόδευσε το με λαχανικά της επιλογής σου και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι.

Θα σε κρατήσει χορτάτη-ο , δεν θα σου δημιουργήσει υπνηλία στη δουλειά και θα μπορέσεις να συνεχίσεις κανονικά την εργασία σου.

Ένα γλυκάκι ίσως και να σου είναι απαραίτητο

Σίγουρα το να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες γλυκών και ζάχαρης δεν είναι το καλύτερο, ειδικά αν βρίσκεσαι στο γραφείο. Όμως, μπορείς να απολαύσεις ένα μικρό γλυκό snack όπως μαύρη σοκολάτα, λίγα αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς ή κάποιο επιδόρπιο γιαουρτιού χαμηλό σε σάκχαρα.

Δεν είναι τόσο μεγάλη παρασπονδία αν το καλοσκεφτείς, αρκεί να κρατάς τα μεγέθη των μερίδων μικρά.

Σίγουρα, σε έναν ιδεατό κόσμο, όλοι μας θα θέλαμε τα γεύματα μας να είναι πολύ θρεπτικά και υγιεινά. Όμως, ας είμαστε ρεαλιστές. Δεν μπορείς κάθε μέρα και σε κάθε σου γεύμα να επιλέγεις 100% σπιτικά γεύματα ή snacks , κι αυτό, κυρίως επειδή δεν έχεις τον χρόνο να τα προετοιμάσεις.

Διατροφή

30.01.2023

Δείτε ποιες είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε εάν τα μαλλιά σας δεν μακραίνουν

Για πολλές αν όχι για όλες τις γυναίκες τα μαλλιά αποτελούν το σήμα κατατεθέν τους. Ωστόσο, για να φτάσουν στο επιθυμητό μήκος ο οργανισμός χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Μάλιστα η έλλειψη θρεπτικών συστατικών όχι μόνο θα σας εμποδίσει να μακρύνετε τα μαλλιά σας αλλά μπορεί, επίσης, να συμβάλει και στην απώλειά τους. Οι βιταμίνες που […]

30.01.2023

Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος

Το κυκλοφορικό σύστημα παρέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Αποτελείται από την καρδιά, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία που διατρέχουν ολόκληρο το σώμα και υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που ενισχύουν την καλή λειτουργία του. Τα αιμοφόρα αγγεία με τα οποία γίνεται η κυκλοφορία του αίματος είναι: Οι αρτηρίες Αγγεία με […]

Νέα μελέτη: Η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει την χοληστερόλη – Η σύγκριση με τις στατίνες
30.01.2023

Νέα μελέτη: Η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει την χοληστερόλη – Η σύγκριση με τις στατίνες

Ανακαλείται κρεμοσάπουνο με αντισηπτική δράση από τον ΕΟΦ
23.01.2023

Ανακαλείται κρεμοσάπουνο με αντισηπτική δράση από τον ΕΟΦ

Αποτοξίνωση μετά το φαγοπότι – 10 τροφές που θα σας βοηθήσουν
23.01.2023

Αποτοξίνωση μετά το φαγοπότι – 10 τροφές που θα σας βοηθήσουν

Καλύτερη η μέτρηση θερμίδων για απώλεια βάρους από τη διαλειμματική νηστεία σύμφωνα με νέα μελέτη
23.01.2023

Καλύτερη η μέτρηση θερμίδων για απώλεια βάρους από τη διαλειμματική νηστεία σύμφωνα με νέα μελέτη

Αυτό είναι το βότανο που καταπολεμά γρίπη και ιώσεις
19.01.2023

Αυτό είναι το βότανο που καταπολεμά γρίπη και ιώσεις

Δείτε πως το μαύρο τσάι ωφελεί την υγεία μακροπρόθεσμα
19.01.2023

Δείτε πως το μαύρο τσάι ωφελεί την υγεία μακροπρόθεσμα

Κάλιο: Τα οφέλη που έχει για την υγεία – Σε ποιες τροφές θα το βρείτε
17.01.2023

Κάλιο: Τα οφέλη που έχει για την υγεία – Σε ποιες τροφές θα το βρείτε

Τριχόπτωση: Τα αναψυκτικά με ζάχαρη ευθύνονται για τον «πονοκέφαλο» ανδρών
17.01.2023

Τριχόπτωση: Τα αναψυκτικά με ζάχαρη ευθύνονται για τον «πονοκέφαλο» ανδρών

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Healthy pets
2

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
3

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

02.02.2023

Δείτε ποια είναι τα 14 πράγματα που δεν πρέπει να λείπουν από το φαρμακείο του σπιτιού

Υπάρχουν κάποια βασικά πράγματα, τα οποία δεν πρέπει να λείπουν από το ντουλάπι-φαρμακείο του σπιτιού, προκειμένου να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κάθε περίπτωση. Μην περιμένετε να σηκώσει έναν πυρετό το παιδί σας ή να αρχίσει να βήχει για να δείτε αν έχετε κάτι στο ντουλάπι ώστε να το ανακουφίσετε. Θα πρέπει να έχετε προνοήσει […]

02.02.2023

Έχετε αναρωτηθεί γιατί οι άνδρες νυστάζουν μετά το σεξ;

Μια ειδικός αναλύει με δεδομένα γιατί οι άντρες νυστάζουν συχνότερα από τις γυναίκες μετά το σεξ. Η ειδικός απλουστεύει την υπνηλία που πιάνει το μεγαλύτερο ποσοστό ανδρών μετά από το σεξ. Οι κυριότεροι λόγοι είναι είναι η ώρα συνεύρεσης και η εξάντληση που ακολουθεί μετά την πράξη. Το χεράκι του βάζει όμως και ο οργασμός. […]

Ξυπνάτε κουρασμένοι και με άσχημη διάθεση; – Αυτοί είναι οι τρεις λόγοι
02.02.2023

Ξυπνάτε κουρασμένοι και με άσχημη διάθεση; – Αυτοί είναι οι τρεις λόγοι

Πώς το έκζεμα συνδέεται με το άγχος – Ποιοι άλλοι παράγοντες το προκαλούν
31.01.2023

Πώς το έκζεμα συνδέεται με το άγχος – Ποιοι άλλοι παράγοντες το προκαλούν

Νέα μελέτη: Το να κάθεσαι στην κίνηση για μόλις 2 ώρες μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη
31.01.2023

Νέα μελέτη: Το να κάθεσαι στην κίνηση για μόλις 2 ώρες μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη

Δήμος Αθηναίων: Δωρεάν εξετάσεις για πρόληψη καρκίνου του μαστού, τραχήλου και προστάτη
31.01.2023

Δήμος Αθηναίων: Δωρεάν εξετάσεις για πρόληψη καρκίνου του μαστού, τραχήλου και προστάτη

Δείτε ποιες είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε εάν τα μαλλιά σας δεν μακραίνουν
30.01.2023

Δείτε ποιες είναι οι βιταμίνες που χρειάζεστε εάν τα μαλλιά σας δεν μακραίνουν

Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος
30.01.2023

Αυτές είναι οι τροφές που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος

Την επόμενη φορά ξανασκέψου το: Το αντικείμενο στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου που δεν πρέπει να χρησιμοποιείς
30.01.2023

Την επόμενη φορά ξανασκέψου το: Το αντικείμενο στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου που δεν πρέπει να χρησιμοποιείς

ΠΟΥ: «Ο κορωνοϊός εξακολουθεί να συνιστά μια κατάσταση παγκόσμιας έκτακτης ανάγκης»
30.01.2023

ΠΟΥ: «Ο κορωνοϊός εξακολουθεί να συνιστά μια κατάσταση παγκόσμιας έκτακτης ανάγκης»