Διατροφή

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Είναι γνωστό ότι η άσκηση επηρεάζει διαφορετικά τα φύλα, ιδιαίτερα όσον αφορά το λίπος
Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Σύμφωνα με μια νέα μικρή μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν πόντους και λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να ασκούνται πρωινές ώρες.

Αντίθετα, οι άνδρες καταφέρνουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση και την «κακή» χοληστερόλη και να κάψουν περισσότερο λίπος όταν αθλούνται βράδυ.

Οι άνδρες μπορεί επίσης να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι όταν ασκούνται πριν από το δείπνο, παρά πριν από το πρωινό γεύμα.

Στη μελέτη συμμετείχαν 27 γυναίκες και 20 άνδρες που ασκούνταν τέσσερις φορές την εβδομάδα. Περίπου οι μισοί ασκούνταν μεταξύ 6 π.μ. και 8 π.μ., ενώ οι υπόλοιποι μεταξύ 6.30 μ.μ. και 8.30 μ.μ.

Ο επικεφαλής της μελέτης Δρ. Paul Arciero από το Skidmore College της Νέας Υόρκης, δήλωσε: «Τόσο η πρωινή όσο και η βραδινή άσκηση έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία των γυναικών. Όσες θέλουν όμως να χάσουν λίπος στην κοιλιά και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση πρέπει να γυμνάζονται το πρωί».

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν άτομα με σχετικά καλή φυσική κατάσταση, ηλικίας 25 έως 55 ετών, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν το πρωί έχασαν κατά μέσο όρο το 10% του λίπους γύρω από τη μέση τους. Για τις γυναίκες που ασκούνταν το βράδυ, το ποσοστό αυτό ανήλθε σε μόλις 3%.

Παρότι οι γυναίκες δεν έχασαν βάρος συνολικά, έχασαν κοιλιακό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα του σώματος και είναι κακό για την υγεία.

Οι γυναίκες που ασκούνταν το πρωί είδαν μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης συγκριτικά με εκείνες που ασκούνταν αργότερα. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στη μείωση της ακαμψίας των αιμοφόρων αγγείων τους, αλλά και στο ότι το πρωί είχαν ελαφρώς υψηλότερη αρτηριακή πίεση.

Το θετικό για όσες έκαναν άσκηση το απόγευμα, είναι ότι είχαν περισσότερη δύναμη γενικά και στο άνω μέρος του σώματος όταν τους ζητήθηκε να σηκώσουν βάρη.

Στους άνδρες δεν παρατηρήθηκε διαφορά στη σωματική απόδοση με βάση το αν ασκούνταν νωρίς ή αργά.

Ήταν όμως πολύ λιγότερο κουρασμένοι όταν ασκούνταν τη νύχτα, είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και από την ανάλυση της αναπνοής τους φάνηκε να καίνε περισσότερο λίπος.

Όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη, κλήθηκαν να κάνουν τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα για 3 μήνες. Αυτές περιλάμβαναν μία προπόνηση με αντιστάσεις, μια συνεδρία διατάσεων όπως γιόγκα ή πιλάτες και μια προπόνηση σπριντ, δηλαδή κολύμπι ή τρέξιμο σε διάδρομο για 35 λεπτά. Οι περισσότερες συνεδρίες διήρκεσαν μία ώρα, ενώ συμπεριλήφθηκαν και αερόβιες ασκήσεις όπως η ποδηλασία ή η κωπηλασία για να δοκιμαστεί η αντοχή τους.

Οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν σταθερή διατροφή για 12 εβδομάδες, προκειμένου η κατανάλωση τροφής να μην επηρεάζει τα αποτελέσματα.

Είναι γνωστό ότι η άσκηση επηρεάζει διαφορετικά τα φύλα, ιδιαίτερα όσον αφορά το λίπος.

Οι γυναικείες ορμόνες και οι αντίθετοι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να ασκούνται το πρωί για να χάσουν λίπος αλλά το βράδυ αν θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη.

Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι η άσκηση ωφέλησε όλους τους συμμετέχοντες στην έρευνα, ανεξάρτητα από την ώρα που ασκούνταν.

Διατροφή

16.08.2022

2+1 πράγματα που σε παχαίνουν καθημερινά και δεν το καταλαβαίνεις!

Απέβαλε τα από την ρουτίνα σου

15.08.2022

Ξέρατε πως οι πιλότοι πρέπει να τρώνε διαφορετικό φαγητό;

Είναι οι δύο τύποι που δεν βλέπουμε σχεδόν ποτέ κατά τη διάρκεια της πτήσης, ωστόσο δεν παύουν να είναι και οι πιο σημαντικοί. Παρότι ξέρουμε ότι η δουλειά της είναι απαιτητική, εν τέλει υπάρχουν ακόμα περισσότεροι περιορισμοί για τον κυβερνήτη και τον συγκυβερνήτη του αεροσκάφους. Όλοι θα περίμεναν πως το δίδυμο του πιλοτηρίου θα έτρωγε […]

Οι κορυφαίες πρωτεϊνικές τροφές για την μείωση της χοληστερόλης
12.08.2022

Οι κορυφαίες πρωτεϊνικές τροφές για την μείωση της χοληστερόλης

Ξυπνάτε μόνο πίνοντας καφέ; – Ξεχάστε το – Αυτές είναι οι εναλλακτικές επιλογές
10.08.2022

Ξυπνάτε μόνο πίνοντας καφέ; – Ξεχάστε το – Αυτές είναι οι εναλλακτικές επιλογές

Διαλείπουσα νηστεία: Φάτε με το ρολόι στο χέρι – Ποιό το όφελος
10.08.2022

Διαλείπουσα νηστεία: Φάτε με το ρολόι στο χέρι – Ποιό το όφελος

Τζίντζερ το «θαυματουργό»: Ιδιότητες και οφέλη για παθήσεις και ασθένειες
04.08.2022

Τζίντζερ το «θαυματουργό»: Ιδιότητες και οφέλη για παθήσεις και ασθένειες

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…
03.08.2022

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Αυτό είναι το παγωτό που έχει περισσότερες θερμίδες και από το παρφέ
02.08.2022

Αυτό είναι το παγωτό που έχει περισσότερες θερμίδες και από το παρφέ

Καρπούζι: Το καλοκαιρινό φρούτο που πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο
02.08.2022

Καρπούζι: Το καλοκαιρινό φρούτο που πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το αλάτι σε λιγότερο από 5 γρ. την ημέρα
02.08.2022

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το αλάτι σε λιγότερο από 5 γρ. την ημέρα

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

17.08.2022

Things to Understand About A Paper Writing Service

16.08.2022

Συγκλονιστική μαρτυρία Ελληνίδας παιδοχειρουργού για εμβόλια κατά COVID-19: «Κάνουν ζελέ τους ιστούς των παιδιών»!

Η πιο σοβαρή, τεκμηριωμένη και υπεύθυνη καταγγελία για το τι προκαλούν τα εμβόλια κατά του Covid-19 στα παιδιά, έρχεται από την παιδοχειρουργό Βασιλική Σουλειμάνοβα του Νοσοκομείου της Λάρισας, η οποία μιλώντας σε ανοικτό ακροατήριο στην Χαλκίδα, κατέθεσε πραγματικά ανατριχιαστικά πράγματα.  Να σημειώσουμε πως αυτά που λέει μας τα έχουν πει ιδιωτικώς πολύ ιατροί, τουλάχιστον δυο […]

Αμερικανός βιολόγος αφήνει αιχμές για νέα πανδημία: «Κάνουν πειράματα με ιό που μπορεί να σκοτώσει εκατ. εάν απελευθερωθεί»
16.08.2022

Αμερικανός βιολόγος αφήνει αιχμές για νέα πανδημία: «Κάνουν πειράματα με ιό που μπορεί να σκοτώσει εκατ. εάν απελευθερωθεί»

2+1 πράγματα που σε παχαίνουν καθημερινά και δεν το καταλαβαίνεις!
16.08.2022

2+1 πράγματα που σε παχαίνουν καθημερινά και δεν το καταλαβαίνεις!

Ξηροί αγκώνες: Τι δείχνουν για την υγεία σου;
16.08.2022

Ξηροί αγκώνες: Τι δείχνουν για την υγεία σου;

Έρχονται νέα εμβόλια: «Αναζωπύρωση πανδημίας αν έρθει η Κένταυρος» λέει ο Δ.Σαρηγιάννης
16.08.2022

Έρχονται νέα εμβόλια: «Αναζωπύρωση πανδημίας αν έρθει η Κένταυρος» λέει ο Δ.Σαρηγιάννης

Νέα έρευνα: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού προλαμβάνει την αφυδάτωση & την καρδιακή ανεπάρκεια
15.08.2022

Νέα έρευνα: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού προλαμβάνει την αφυδάτωση & την καρδιακή ανεπάρκεια

Ιταλός γιατρός: «Δεν είχαμε το θάρρος να ομολογήσουμε ότι οι 160 θάνατοι την ημέρα ήταν σε εμβολιασμένους»!
15.08.2022

Ιταλός γιατρός: «Δεν είχαμε το θάρρος να ομολογήσουμε ότι οι 160 θάνατοι την ημέρα ήταν σε εμβολιασμένους»!

Α.Μπουρλά: Nόσησε από Covid-19 ο τετραπλά εμβολιασμένος επικεφαλής της Pfizer!
15.08.2022

Α.Μπουρλά: Nόσησε από Covid-19 ο τετραπλά εμβολιασμένος επικεφαλής της Pfizer!

Ξέρατε πως οι πιλότοι πρέπει να τρώνε διαφορετικό φαγητό;
15.08.2022

Ξέρατε πως οι πιλότοι πρέπει να τρώνε διαφορετικό φαγητό;