Σε γενικές γραμμές, θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι γρήγορες δίαιτες δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως οι πιο ισορροπημένες, επειδή η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία.
Παρ ‘όλα αυτά, πολλές γυναίκες θέλουν να ακολουθήσουν μια αποτελεσματική δίαιτα για να χάσουν γρήγορα το υπερβολικό λίπος έτσι ώστε να φαίνονται πιο όμορφες.
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε ένα διατροφικό πλάνο που υπόσχεται ότι θα χάσετε 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα.
Η ακόλουθη γρήγορη δίαιτα είναι εύκολη, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες. Συνιστάται να μην ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα περισσότερο από ό, τι υποδεικνύεται.
Πρωινό
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή τσάι. Στη συνέχεια μπορείτε να επιλέξετε μόνο 1 φρούτο, 1 πηγή πρωτεΐνης και 1 πηγή υδατανθράκων από τις ακόλουθες λίστες:
Φρούτο
- 1 μπανάνα
- 1 μήλο
- 1 γκρέιπφρουτ
- 2 ακτινίδια
- 80γρ ανανά
- 80γρ φράουλες
Πρωτεΐνη
- 2 κουταλιές της σούπας χωρίς λίπος γιαούρτι
- 1 φλιτζάνι γάλα
- 1 βραστό αυγό
- 3 φέτες μπέικον
- 85γρ τόνου
- 75γρ λευκό τυρί
- 40γρ φιστίκια χωρίς αλάτι
Υδατάνθρακας
- 1 φέτα ψωμιού
- 5 κουταλιές σούπας μούσλι χωρίς ζάχαρη
- 5 κουταλιές σούπας χωρίς δημητριακά με φρούτα
Γεύμα
Όπως στο πρωινό, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να επιλέξετε 2 φρούτα ή λαχανικά, 1 πηγή πρωτεΐνης και 1 πηγή υδατανθράκων. Προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικούς συνδυασμούς κάθε μέρα.
Φρούτα ή λαχανικά
- 80γρ καρότα
- λάχανο
- μπρόκολο
- ντομάτες
- σπανάκι
- σταφύλια
- ανανά
- μήλα
- πορτοκάλι
Πρωτεΐνη
- 100γρ ψάρι (σκουμπρί, σολομός)
- 100 γρ κόκκινο κρέας
- 150γρ κοτόπουλο
- 1 μεγάλο αυγό
- 100 γρ τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Υδατάνθρακας
- 100γρ σπαγγέτι
- 1 μεγάλη πατάτα
- 2 φέτες ψωμιού
- 125γρ φασόλια
Δείπνο
Μπορείτε να φάτε 3 μερίδες φρούτων ή λαχανικών, 1 μερίδα πρωτεΐνης και 1 μερίδα υδατανθράκων. Για το δείπνο σας, χρησιμοποιήστε τον ίδιο κατάλογο τροφίμων με το μεσημεριανό γεύμα.
Tips
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδι ή σάλτσα.
- Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.
- Μετά από λίγες μέρες χωρίς ζάχαρη ούτε στον καφέ σας ούτε σε κανένα άλλο γεύμα ή ποτό, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, επειδή σας γεμίζει με περιττές θερμίδες.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε αλάτι στα γεύματά σας επειδή απορροφά τα υγρά του σώματος και συνδέεται επίσης με διάφορες ασθένειες.
