To κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνον αισθητικό πρόβλημα αλλά μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μεταβολικών δυσλειτουργιών, υπέρτασης και καρδιακής νόσου.
Η απώλειά του από την άλλη, είναι δύσκολη υπόθεση και προϋποθέτει σωστή διατροφή και εντατική γυμναστική.
Δείτε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε, ή να μειώσετε για να καταφέρετε να απαλλαχθείτε από το κοιλιακό λίπος:
-Αναψυκτικά:
Είναι πλούσια σε θερμίδες και επεξεργασμένα σάκχαρα, όπως φρουκτόζη.
Το σώμα δυσκολεύεται να «κάψει» τη φρουκτόζη και άλλα συντηρητικά, ειδικά στην περίμετρο της μέσης.
Τα αναψυκτικά διαίτης πρέπει επίσης να αποφεύγονται γιατί περιέχουν πολλά τεχνητά γλυκαντικά.
Για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά, είναι σημαντικό να πίνετε τρία λίτρα νερού καθημερινά.
-Μαργαρίνη:
Αποτελεί τη βάση των περισσότερων αρτοσκευασμάτων και προκαλεί συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά, τα οποία αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και άλλων παθήσεων.
-Προϊόντα ζύμης:
-Ντόνατς,
-κρουασάν,
-muffins,
-και άλλα γλυκά προϊόντα ζύμης προκαλούν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα φλεγμονής, η οποία είναι η αιτία πολλών αυτοάνοσων παθήσεων, όπως:
-ο λύκος και,
-η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Παράλληλα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού.
Γαλακτοκομικά:
Έχουν οφέλη για την υγεία, αν όμως νιώθετε φούσκωμα μετά την κατανάλωσή τους, ίσως πρόκειται για σημάδι δυσανεξίας στη λακτόζη.
Μειώστε την κατανάλωση τυριών, γιαουρτιού, γάλακτος και παγωτού και δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.
Αντικαταστήστε τα με γάλα αμυγδάλου, γάλα βρόμης και τυρί από κάσιους.
-Τηγανητό κοτόπουλο:
Είναι πλούσιο σε αλάτι και τρανς λιπαρά, δεν παρέχει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ενώ προκαλεί φούσκωμα και συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
-Πατατάκια:
Περιέχουν υδρογονωμένα έλαια και τρανς λιπαρά που αυξάνουν τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, ενώ συμβάλλουν στην αύξηση της περιμέτρου της μέσης.
Είναι επίσης πλούσια σε αλάτι και θερμίδες.
–Λευκό αλεύρι / λευκό ρύζι:
Όλοι οι λευκοί υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά) υφίστανται πολλή επεξεργασία, γι’ αυτό πρέπει να αντικαθίστανται από ολικής αλέσεως.
–Δημητριακά:
Οι περισσότεροι τρώνε ποσότητα διπλάσια από τη συνιστώμενη
Εάν θέλετε οπωσδήποτε να τρώτε δημητριακά στο πρωινό, προσέχετε την ποσότητα και συνοδεύστε τα με άπαχο γάλα.
-Επεξεργασμένα σάκχαρα και γλυκαντικά:
Είναι από τις πρώτες τροφές που πρέπει να κόψετε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Η επεξεργασμένη ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης που ευνοούν την αποθήκευση λίπους, καθώς και την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.