Διατροφή

Γυναίκες και υγιεινή διατροφή -Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Γυναίκες και υγιεινή διατροφή -Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Οι επιλογές τροφίμων και ποτών που κάνετε κάθε μέρα επηρεάζουν την υγεία σας τώρα και αργότερα στη ζωή σας. 

Η συχνότερη επιλογή υγιεινών τροφών και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, ή τη διαχείριση πολλών προβλημάτων υγείας που επηρεάζουν τις γυναίκες.

Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν μια γυναίκα τρώει υγιεινά, όλοι στο σπίτι της είναι πιο πιθανό να τρώνε υγιεινά.

Ποιες μοναδικές διατροφικές ανάγκες έχουν οι γυναίκες;

Οι γυναίκες έχουν κάποιες μοναδικές διατροφικές ανάγκες, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης περισσότερων βιταμινών και μετάλλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ή μετά την εμμηνόπαυση.

  • Θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες . Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες έχουν φυσικά λιγότερους μυς, περισσότερο σωματικό λίπος και συνήθως είναι μικρότερες. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδων την ημέρα. Οι γυναίκες που είναι πιο σωματικά δραστήριες μπορεί να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα , με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
  • Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Το ασβέστιο, ο σίδηρος και το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες.
  • Αναπαραγωγική υγεία. Οι γυναίκες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες σε διαφορετικά στάδια της ζωής, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού ή μετά την εμμηνόπαυση .
  • Προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν κάποια προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως κοιλιοκάκη  και δυσανεξία στη λακτόζη , καθώς και ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, όπως η αναιμία από έλλειψη σιδήρου .
  • Μεταβολισμός. Οι γυναίκες επεξεργάζονται ορισμένες ουσίες διαφορετικά και καίνε λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό, τι οι άνδρες.

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αλλάζουν καθώς το σώμα μας αλλάζει σε διάφορα στάδια της ζωής μας.

  • Κατά την εφηβική ηλικία.  Τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 18 ετών χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D για να χτίσουν γερά οστά και να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. Τα κορίτσια χρειάζονται 1.300 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου και 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D κάθε μέρα. 8 , 9 Τα κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών χρειάζονται επίσης περισσότερο σίδηρο  από τα αγόρια (15 mg σε σύγκριση με 11 mg). 10
  • Νέοι ενήλικες. Τα έφηβα κορίτσια και οι νέες γυναίκες χρειάζονται συνήθως περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν ήταν νεότερες, για να στηρίξουν το αναπτυσσόμενο και αναπτυσσόμενο σώμα τους. Μετά από περίπου 25 ετών, ο μεταβολισμός της γυναίκας σε κατάσταση ηρεμίας (ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα της για να διατηρηθεί σε κατάσταση ηρεμίας) μειώνεται. Για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος μετά την ηλικία των 25 ετών, οι γυναίκες πρέπει να μειώσουν σταδιακά τις θερμίδες τους και να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα.
  • Πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρειάζεστε περισσότερα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά από το συνηθισμένο για να υποστηρίξετε την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ . Πολλοί γιατροί συστήνουν προγεννητικές βιταμίνες ή συμπλήρωμα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν επίσης συμπληρώματα φυλλικού οξέος που  συνταγογραφήθηκαν από το γιατρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει επίσης να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα είδη ψαριών . Μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην ενότητα Εγκυμοσύνη.
  • Κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ενώ θηλάζετε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να χρειάζονται περίπου 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε και με κάθε γεύμα. Διαβάστε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού στην ενότητα Θηλασμός.
  • Μετά την εμμηνόπαυση. Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων  μετά την εμμηνόπαυση αυξάνουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη και οστεοπόρωση , μια κατάσταση που προκαλεί τα οστά σας να εξασθενήσουν και να σπάσουν εύκολα. Αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης αυτές τις χρόνιες ασθένειες. Συζητήστε με το γιατρό σας για σχέδια υγιεινής διατροφής και εάν χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D για να προστατέψετε τα οστά σας. Διαβάστε περισσότερα για το πώς τα πολύ χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν την υγεία σας στην ενότητα Εμμηνόπαυση. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται επίσης λιγότερες θερμίδες καθώς μεγαλώνουν, λόγω λιγότερων μυών και λιγότερης σωματικής δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε το εργαλείο MyPlate Plan για να μάθετε  πόσες θερμίδες χρειάζεστε  με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/healthy-eating-and-women#6

Διατροφή

15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τις περισσότερες φορές, ο πονοκέφαλος καταπόνησης δεν είναι κάτι επικίνδυνο

15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Αναγέννησε τα μαλλιά σου από τη ρίζα – Αποτελέσματα από τον 1ο μήνα!

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο
14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

15.07.2025

Το γνωρίζατε; – Aυτά είναι τα προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργήσουν στα μάτια τα ακάρεα βλεφαρίδας

Τι πρέπει να κάνετε

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική
15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
15.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
15.07.2025

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;
15.07.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;