Διατροφή

Γυναίκες και υγιεινή διατροφή -Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Γυναίκες και υγιεινή διατροφή -Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Οι επιλογές τροφίμων και ποτών που κάνετε κάθε μέρα επηρεάζουν την υγεία σας τώρα και αργότερα στη ζωή σας. 

Η συχνότερη επιλογή υγιεινών τροφών και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, ή τη διαχείριση πολλών προβλημάτων υγείας που επηρεάζουν τις γυναίκες.

Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν μια γυναίκα τρώει υγιεινά, όλοι στο σπίτι της είναι πιο πιθανό να τρώνε υγιεινά.

Ποιες μοναδικές διατροφικές ανάγκες έχουν οι γυναίκες;

Οι γυναίκες έχουν κάποιες μοναδικές διατροφικές ανάγκες, συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης περισσότερων βιταμινών και μετάλλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ή μετά την εμμηνόπαυση.

  • Θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες . Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες έχουν φυσικά λιγότερους μυς, περισσότερο σωματικό λίπος και συνήθως είναι μικρότερες. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδων την ημέρα. Οι γυναίκες που είναι πιο σωματικά δραστήριες μπορεί να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα , με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
  • Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Το ασβέστιο, ο σίδηρος και το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες.
  • Αναπαραγωγική υγεία. Οι γυναίκες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες σε διαφορετικά στάδια της ζωής, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού ή μετά την εμμηνόπαυση .
  • Προβλήματα υγείας. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν κάποια προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως κοιλιοκάκη  και δυσανεξία στη λακτόζη , καθώς και ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, όπως η αναιμία από έλλειψη σιδήρου .
  • Μεταβολισμός. Οι γυναίκες επεξεργάζονται ορισμένες ουσίες διαφορετικά και καίνε λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό, τι οι άνδρες.

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αλλάζουν καθώς το σώμα μας αλλάζει σε διάφορα στάδια της ζωής μας.

  • Κατά την εφηβική ηλικία.  Τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 18 ετών χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D για να χτίσουν γερά οστά και να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή. Τα κορίτσια χρειάζονται 1.300 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου και 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D κάθε μέρα. 8 , 9 Τα κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών χρειάζονται επίσης περισσότερο σίδηρο  από τα αγόρια (15 mg σε σύγκριση με 11 mg). 10
  • Νέοι ενήλικες. Τα έφηβα κορίτσια και οι νέες γυναίκες χρειάζονται συνήθως περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν ήταν νεότερες, για να στηρίξουν το αναπτυσσόμενο και αναπτυσσόμενο σώμα τους. Μετά από περίπου 25 ετών, ο μεταβολισμός της γυναίκας σε κατάσταση ηρεμίας (ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα της για να διατηρηθεί σε κατάσταση ηρεμίας) μειώνεται. Για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος μετά την ηλικία των 25 ετών, οι γυναίκες πρέπει να μειώσουν σταδιακά τις θερμίδες τους και να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα.
  • Πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρειάζεστε περισσότερα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά από το συνηθισμένο για να υποστηρίξετε την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ . Πολλοί γιατροί συστήνουν προγεννητικές βιταμίνες ή συμπλήρωμα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν επίσης συμπληρώματα φυλλικού οξέος που  συνταγογραφήθηκαν από το γιατρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει επίσης να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα είδη ψαριών . Μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην ενότητα Εγκυμοσύνη.
  • Κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ενώ θηλάζετε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να χρειάζονται περίπου 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε και με κάθε γεύμα. Διαβάστε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού στην ενότητα Θηλασμός.
  • Μετά την εμμηνόπαυση. Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων  μετά την εμμηνόπαυση αυξάνουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη και οστεοπόρωση , μια κατάσταση που προκαλεί τα οστά σας να εξασθενήσουν και να σπάσουν εύκολα. Αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης αυτές τις χρόνιες ασθένειες. Συζητήστε με το γιατρό σας για σχέδια υγιεινής διατροφής και εάν χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D για να προστατέψετε τα οστά σας. Διαβάστε περισσότερα για το πώς τα πολύ χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν την υγεία σας στην ενότητα Εμμηνόπαυση. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται επίσης λιγότερες θερμίδες καθώς μεγαλώνουν, λόγω λιγότερων μυών και λιγότερης σωματικής δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε το εργαλείο MyPlate Plan για να μάθετε  πόσες θερμίδες χρειάζεστε  με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/healthy-eating-and-women#6

Διατροφή

21.10.2021

Μαγνήσιο: 9 συμπτώματα που δείχνουν την έλλειψή του από τον οργανισμό μας

Όλοι μας λίγο πολύ γνωρίζουμε τι είναι το μαγνήσιο, πολλοί όμως δεν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό το ανόργανο άλας για το ανθρώπινο σώμα. Ιδιότητες και οφέλη για την υγεία. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του ασβεστίου στις κυτταρικές μεμβράνες. Λειτουργεί σε συνεργασία με το ασβέστιο και πρέπει να βρίσκονται μαζί σε ισορροπία. Συμβάλλει στην καλή υγεία […]

21.10.2021

Το παραδοσιακό γιαούρτι και οι ευεργετικές του ιδιότητες σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη

Oι ανισορροπίες στη σύνθεσή του εντερικού μικροβιώματος έχουν αναφερθεί πρόσφατα σε άτομα που πάσχουν από Μεταβολικό Σύνδρομο. Αυτό οδήγησε την επιστημονική κοινότητα να διερευνήσει τη συμβολή του εντερικού μικροβιώματος στα οφέλη των παρεμβάσεων του τρόπου ζωής για τη βελτίωση των χαρακτηριστικών του Μεταβολικού Συνδρόμου και των αντίστοιχων συμπτωμάτων του. Προηγούμενα ευρήματα σχετικής μελέτης έδειξαν ότι η […]

Βιταμίνη Β12: Συμπτώματα έλλειψης στον οργανισμό μας
21.10.2021

Βιταμίνη Β12: Συμπτώματα έλλειψης στον οργανισμό μας

Γλυκαντικά: Λύση ή κίνδυνος για την υγεία μας;
21.10.2021

Γλυκαντικά: Λύση ή κίνδυνος για την υγεία μας;

Βραδινό φαγητό: Γρήγορες και νόστιμες συνταγές (βίντεο)
20.10.2021

Βραδινό φαγητό: Γρήγορες και νόστιμες συνταγές (βίντεο)

Αυτά τα έλαια είναι θαυματουργά χάρη στις αντιγηραντικές τους ιδιότητες (βίντεο)
20.10.2021

Αυτά τα έλαια είναι θαυματουργά χάρη στις αντιγηραντικές τους ιδιότητες (βίντεο)

Ευρωκοινοβούλιο: «Από το αγρόκτημα στο πιάτο»
20.10.2021

Ευρωκοινοβούλιο: «Από το αγρόκτημα στο πιάτο»

Γλυκοπατάτα και πατάτα: H διαφορά στις θερμίδες και στον γλυκαιμικό δείκτη
20.10.2021

Γλυκοπατάτα και πατάτα: H διαφορά στις θερμίδες και στον γλυκαιμικό δείκτη

Πίτσα θερμίδες: H διαφορά της απλής και της σπέσιαλ
20.10.2021

Πίτσα θερμίδες: H διαφορά της απλής και της σπέσιαλ

Tα σημάδια των διατροφικών ελλείψεων στο πρόσωπο: Tί πρέπει να κάνετε
20.10.2021

Tα σημάδια των διατροφικών ελλείψεων στο πρόσωπο: Tί πρέπει να κάνετε

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Υγεία & πολιτική
4

ΙΣΑ: Δέσμευση Πλεύρη για επίλυση των αιτημάτων του ιατρικού κλάδου

Περισσότερα

24.10.2021

COVID-19: 2.098 νέα κρούσματα – 365 διασωληνωμένοι – 30 νέοι θάνατοι

Τα νέα εργαστηριακά επιβεβαιωμένα κρούσματα της νόσου που καταγράφηκαν τις τελευταίες 24 ώρες είναι 2.098, εκ των οποίων 10 εντοπίστηκαν κατόπιν ελέγχων στις πύλες εισόδου της χώρας, σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΟΔΥ. Ο συνολικός αριθμός των κρουσμάτων ανέρχεται σε 716.358 (ημερήσια μεταβολή +0.3%), εκ των οποίων 50.8% άνδρες. Με βάση τα επιβεβαιωμένα κρούσματα των τελευταίων 7 ημερών: […]

24.10.2021

Επίδραση της αντιθρομβωτικής αγωγής στην έκβαση μη νοσηλευόμενων ασθενών με συμπτωματική νόσο COVID-19

Τα δεδομένα της μελέτης ACTIV-4B δεν υποστηρίζουν τη χορήγηση ασπιρίνης ή απιξαμπάνης σε συμπτωματικούς ασθενείς με νόσο κλινικά σταθερή νόσο COVID-19 οι οποίοι δε χρειάζονται νοσηλεία, προκειμένου να μειωθούν επιπλοκές από το καρδιαγγειακό σύστημα ή τους πνεύμονες. Οι νοσηλευόμενοι ασθενείς με νόσο COVID-19  λαμβάνουν αντιθρομβωτική θεραπεία για την πρόληψη θρομβοεμβολικών επεισοδίων και μείωση της θνητότητας. Ωστόσο τα […]

Η επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία μετά από νοσηλεία λόγω COVID-19
24.10.2021

Η επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία μετά από νοσηλεία λόγω COVID-19

ΕΟΔΥ: Τα σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα
24.10.2021

ΕΟΔΥ: Τα σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα

ΕΟΔΥ: Τα σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα
23.10.2021

ΕΟΔΥ: Τα σημεία για δωρεάν rapid test σήμερα

Νοέμβριος: Μήνας Ενημέρωσης και Ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του πνεύμονα
22.10.2021

Νοέμβριος: Μήνας Ενημέρωσης και Ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του πνεύμονα

Το GIVMED ενώνει τις δυνάμεις του με τη UNICEF
22.10.2021

Το GIVMED ενώνει τις δυνάμεις του με τη UNICEF

”HealthWorld 2021: Pandemic Crisis – The Day After”
22.10.2021

”HealthWorld 2021: Pandemic Crisis – The Day After”

Γεωγραφική κατανομή: 675 κρούσματα στην Αττική – 533 στην Θεσσαλονίκη
22.10.2021

Γεωγραφική κατανομή: 675 κρούσματα στην Αττική – 533 στην Θεσσαλονίκη

“Πες μου, πόσο κρατάει το αύριο;” : Ζητήματα ψυχοκοινωνικής ογκολογίας
22.10.2021

“Πες μου, πόσο κρατάει το αύριο;” : Ζητήματα ψυχοκοινωνικής ογκολογίας