Διατροφή

Πως να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης και να αισθανθείτε πραγματικά νεότεροι με φυσικό τρόπο!

Tης Θεοδώρας Δάμα, BSc Διατροφής & Διαιτολογίας
Πως να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης και να αισθανθείτε πραγματικά νεότεροι  με φυσικό τρόπο!
Η τροφή είναι το θεμέλιο της ζωής μας και η διατροφή είναι ο κύριος τρόπος για να 
αποκτήσει ο οργανισμός μας τις απαιτούμενες ουσίες για την ανάπτυξη και την συντήρησή 
του.  
Η διατροφή συνδέεται στενά με την υγεία του δέρματος και απαιτείται για όλες τις 
βιολογικές διεργασίες του από τη νεαρή ηλικία έως τη γήρανση. Οι διατροφικές μας 
συνήθειες μπορούν να επιδιορθώσουν το κατεστραμμένο δέρμα, αλλά και εξίσου να 
προκαλέσουν βλάβη σε αυτό.  
Η γήρανση είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Οφείλεται στις 
ελεύθερες ρίζες που επιτίθενται στα κύτταρα του οργανισμού και τα οξειδώνει. Η τροφή 
μας, μας παρέχει πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορούν να συμβάλλουν 
αποτελεσματικά στην φυσική  αντιγήρανση του οργανισμού. 
Πολλά προϊόντα από λοσιόν, κρέμες,αντηλιακά έως και συμπληρώματα διατροφής 
προωθούνται ως τρόποι πρόληψης ή επιβράδυνσης της γήρανσης. Είναι τελικά 
αποτελεσματικές; Μήπως η λύση βρίσκεται αλλού; 
Το να έχουμε ένα όμορφο και υγιές δέρμα εξαρτάται και από το “πιάτο” μας. 
Οι βιταμίνες (A, C, D και E),  
  • Η βιταμίνη Α (γλυκοπατάτα, συκώτι, σπανάκι) προστατεύει από τη βλάβη που προκαλεί ο ήλιος στην επιδερμίδα, επιβραδύνοντας την πρόωρη γήρανση και αναστέλλοντας τη φλεγμονή. Συμβάλλει στη μείωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων, αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου και την παραγωγή νέων αιμοφόρων αγγείων που βοηθάει στην τόνωση της επιδερμίδας δίνοντας υγιή λάμψη. 
 
  • Ιδιαίτερα, η βιταμίνη C (πορτοκάλι, ακτινίδιο, κόκκινη πιπεριά) αποτελεί πρόδρομο μόριο για την παραγωγή κολλαγόνου, που είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Εξάλλου, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος.  
 
  • Η βιταμίνη D (μανιτάρια, κρόκοι  αυγών, σκουμπρί) δρα ως αντιοξειδωτικό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σε θέση να βοηθήσει ενάντια στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.  
 
  • Η βιταμίνη Ε (αμύγδαλα, σπανάκι, ελιές) και οι πολυφαινόλες του ελαιολάδου ενισχύουν την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού  καθώς προλαμβάνει την καταστροφή των κυττάρων, άρα και τη γήρανση.  
  • τα καροτενοειδή (καρότο, γλυκοπατάτα, πράσινα φυλλώδη κ.α.),  
  • οι τοκοφερόλες (αβοκάντο, μπανάνα, μπρόκολο κ.α.),  
καθώς και τα απαραίτητα ωμέγα-3-λιπαρά οξέα (σολομός, τόνος, λιναρόσπορος κ.α.), 
έχουν αναφερθεί, εξίσου, ως παράγοντες που μπορούν να προωθήσουν την υγεία και την 
ομορφιά του δέρματος.  
 
5 ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ 
1. Διατηρήστε      το      φυσιολογικό      σας      βάρος: τα επιπλέον κιλά και οι συνεχείς 
αυξομειώσεις βάρους ενισχύουν τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών και άλλων 
τοξικών ουσιών. 
2. Ισορροπημένη    διατροφή: Φροντίστε η καθημερινή διατροφή σας να περιλαμβάνει 
οπωσδήποτε φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες 
και ιχνοστοιχεία. Σημασία φυσικά δεν έχει μόνο η ποσότητα που καταναλώνουμε 
καθημερινά, αλλά και η ποιότητα. 
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα! 
Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο έντονα και ζωηρά είναι τα χρώματα των φρούτων και 
λαχανικών, τόσο πιο πλούσια είναι σε αντιοξειδωτικές ουσίες και βιταμίνες.
  
3. Προσπαθήστε     να     περιορίσετε στο καθημερινό διαιτολόγιό σας την πρόσληψη 
τροφών που περιέχουν ζάχαρη, αλάτι και γενικότερα επεξεργασμένα προϊόντα 
(τηγανιτά, καπνιστά, παστά), γιατί επιτείνουν τις κυτταρικές φθορές του δέρματος. 
4. Για μια υγιή επιδερμίδα, προσθέστε    στη    διατροφή    σας  ψάρια (ω-3 λιπαρά οξέα, 
βιταμίνη Ε, ψευδάργυρος και σελήνιο), αυγά (βιοτίνη), ελαιόλαδο, σουσάμι, άπαχο 
κρέας (αμινοξέα απαραίτητα για ανάπλαση και επούλωση πληγών),ρεβίθια 
(ψευδάργυρος και αμινοξέα ) 
5. Πιείτε     περισσότερο     νερό! Το νερό και η επαρκής ενυδάτωση (>2 λίτρα/ημέρα) 
επηρεάζει σημαντικά τη φυσιολογία του δέρματος και προάγει την επιφανειακή και 
βαθιά ενυδάτωσή του.  
 
Εντάσσουμε στην διατροφή μας τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη, νερό και 
απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και το σώμα μας θα δείξει την εκτίμησή του μέσω του 
μεγαλύτερου οργάνου του: του δέρματος!

Διατροφή

05.03.2021

Μυϊκή αποκατάσταση: Aυτές οι τροφές είναι οι κατάλληλες

Η αποθεραπεία για να ξεπεράσεις έναν τραυματισμό περιλαμβάνει και συγκεκριμένη διατροφή, που βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει γρηγορότερα. Μπορεί να είναι μια υποτιμημένη πτυχή της αποθεραπείας αλλά είναι γνωστό πως για κάθε είδος τραυματισμού υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε το σώμα σου να επανέλθει. Όταν υποφέρεις από κάταγμα κοπώσεως Τα κατάγματα καταπόνησης συνήθως προκαλούνται […]

05.03.2021

Πονοκέφαλος και άσκηση: Πώς βοηθάει η γυμναστική στην μείωση των κρίσεων ημικρανίας

Η άσκηση γνωρίζουμε ότι αποτελεί πιθανό τρόπο μείωσης των παραγόντων που πυροδοτούν κρίσεις ημικρανίας. Και μια νέα μελέτη προτείνει τώρα να χρησιμοποιούμε την άσκηση ως “όπλο” κατά των  παραγόντων που προκαλούν ημικρανία όπως είναι το άγχος, η κατάθλιψη και οι διαταραχές στον ύπνο. «Είναι μια πολύπλοκη σχέση, αλλά γνωρίζουμε ότι η άσκηση, σε γενικές γραμμές, […]

Τσάι: Πώς συμβάλλει στην καύση λίπους και ποιά είναι τα ιδανικότερα είδη εκτός από το πράσινο
05.03.2021

Τσάι: Πώς συμβάλλει στην καύση λίπους και ποιά είναι τα ιδανικότερα είδη εκτός από το πράσινο

5 σπάνιες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πέραν των κλασσικών
05.03.2021

5 σπάνιες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πέραν των κλασσικών

Είναι τα αντιοξειδωτικά το κλειδί για την πρόληψη των ασθενειών;
05.03.2021

Είναι τα αντιοξειδωτικά το κλειδί για την πρόληψη των ασθενειών;

Μήπως η σύγχρονη επιδημία των ψυχικών διαταραχών κατοικεί στο καθημερινό μας τραπέζι;
05.03.2021

Μήπως η σύγχρονη επιδημία των ψυχικών διαταραχών κατοικεί στο καθημερινό μας τραπέζι;

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία
03.03.2021

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία

Αβοκάντο: Ποιές είναι οι θεραπευτικές ιδιότητές του στην επιδερμίδα και πώς να το χρησιμοποιήσετε
03.03.2021

Αβοκάντο: Ποιές είναι οι θεραπευτικές ιδιότητές του στην επιδερμίδα και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Αυτές οι έξυπνες επιλογές θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις πιο γρήγορα
03.03.2021

Αυτές οι έξυπνες επιλογές θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις πιο γρήγορα

Αυτοί οι αντιοξειδωτικοί χυμοί συμβάλλουν στην καύση λίπους (βίντεο)
03.03.2021

Αυτοί οι αντιοξειδωτικοί χυμοί συμβάλλουν στην καύση λίπους (βίντεο)

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Υγεία
4

Με επιτυχία η πρώτη μεταμόσχευση κερατοειδούς για το 2021

Περισσότερα

08.03.2021

Γάγγλιο καρπού: Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να αντιμετωπίζεται χειρουργικά

Η γαγγλική κύστη ή πιο απλά το γάγγλιο καρπού αποτελεί ένα καλόηθες μόρφωμα που αναπτύσσεται στους τένοντες ή τις αρθρώσεις του καρπού ή του χεριού και το οποίο περιέχει παχύρρευστο υγρό σαν ζελατίνη. Μπορεί να έχει μικρό μέγεθος σαν ένα μπιζέλι, ενώ τα μεγαλύτερα φτάνουν περίπου τα 2,5 cm. Πιο συχνά (60-70%) εντοπίζεται στη ραχιαία επιφάνεια του […]

08.03.2021

Η Ινομυαλγία στους άνδρες

Η ινομυαλγία είναι μία σύνθετη πάθηση με πολλαπλά συμπτώματα τα οποία περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων διάχυτο άλγος, αίσθημα κόπωσης, κεφαλαλγία ή ημικρανία. Λόγω των πολλαπλών και διαφορετικών συμπτωμάτων της, η νόσος είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Επιπλέον, δεν υπάρχουν σήμερα ειδικές εξετάσεις για τη διάγνωση της νόσου. Η ινομυαλγία επηρεάζει περισσότερα από 10 […]

“Φιλικό” με την κρίση πανικού
08.03.2021

“Φιλικό” με την κρίση πανικού

Ποιοι είναι οι προγνωστικοί παράγοντες για τη χρόνια ημικρανία;
07.03.2021

Ποιοι είναι οι προγνωστικοί παράγοντες για τη χρόνια ημικρανία;

Διαφορές στις αντισωματικές ανταποκρίσεις ερμηνεύουν την κλινική πορεία της σοβαρής COVΙD-19 σε παιδιά και ενήλικες
07.03.2021

Διαφορές στις αντισωματικές ανταποκρίσεις ερμηνεύουν την κλινική πορεία της σοβαρής COVΙD-19 σε παιδιά και ενήλικες

Ο νέος κορωνοϊός SARS-CoV-2 αφήνει την «ανοσολογική του υπογραφή» σε αναρρώσαντες δότες πλάσματος
07.03.2021

Ο νέος κορωνοϊός SARS-CoV-2 αφήνει την «ανοσολογική του υπογραφή» σε αναρρώσαντες δότες πλάσματος

Παλιές και νέες παραλλαγές του κορωνοϊού που προκαλούν ανησυχία
07.03.2021

Παλιές και νέες παραλλαγές του κορωνοϊού που προκαλούν ανησυχία

Αντιβηχικό φάρμακο έχει χρησιμότητα στη θεραπεία της Νόσου του Parkinson
07.03.2021

Αντιβηχικό φάρμακο έχει χρησιμότητα στη θεραπεία της Νόσου του Parkinson

Η χαμηλή κατανάλωση Φλαβονοειδών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης  νόσου Alzheimer
07.03.2021

Η χαμηλή κατανάλωση Φλαβονοειδών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Alzheimer

Greek top woman awards 2021
06.03.2021

Greek top woman awards 2021