Διατροφή

Ανακάλυψε το υγιεινό σνακ που σου ταιριάζει μέσα από αυτές τις 10 επιλογές

Ανακάλυψε το υγιεινό σνακ που σου ταιριάζει μέσα από αυτές τις 10 επιλογές

10 υγιεινά snacks για να επιλέξεις

  • Ξηροί καρποί
  • Γιαούρτι με μέλι
  • Σέλερι sticks με φυστικοβούτυρο και σταφίδες
  • Μπισκότα με βρώμη και μπανάνα
  • Κρακεράκια ολικής άλεσης με cottage
  • Αχλάδι με ρικότα
  • Smoothies με φρούτα και λαχανικά
  • Βραστό αυγό με αβοκάντο
  • Sticks από καρότο με χούμους
  • Γλυκοπατάτες ψητές στον φούρνο

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί, αποτελούν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καλών λιπαρών, πρωτείνης και αντιοξειδωτικών, που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των παιδιών μας. Πολλοί γιατροί συχνά αποφεύγουν να τα προτείνουν για πιθανή εμφάνιση αλλεργιών. Ωστόσο έρευνες έχουν δείξει πως εάν τα παιδία από πολύ μικρή ηλικία έρθουν σε επαφή με ξηρούς καρπούς, οι πιθανότητες πρόκλησης κάποιας αλλεργίας μειώνεται. Καλό θα ήταν βέβαια να κάνετε έναν έλεγχο πριν την χορήγηση τους, καθώς επίσης να βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος και η υφή τους είναι τέτοια που θα μπορεί το παιδί σας να διαχειριστεί και να μην υπάρξουν προβλήματα πνιγμού. (1), (2), (3), (4), (5)

Γιαούρτι με μέλι

Το γιαούρτι είναι μια πλούσια πηγή πρωτείνης και ασβεστίου, που όλα τα παιδιά χρειάζονται για την γερή τους ανάπτυξη. Ωστόσο πολλά παιδιά δεν προτιμούν σκέτο το γιαούρτι, λόγω της ξινής του γεύσης. Οπότε το καλύτερο και πιο υγιεινό γλυκαντικό είναι το μέλι. Προσοχή το μέλι δεν κάνει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 12 μηνών, διότι περιέχει βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν μια σοβαρή ασθένεια που λέγεται αλλαντίαση. (6), (7), (8), (9)

Σέλερι sticks με φυστικοβούτυρο και σταφίδες

Ο συγκεκριμένος συνδυασμός, είναι ο ιδανικός για τα παιδιά που δεν τρώνε λαχανικά και πιο συγκεκριμένα, τα πιο περίεργα λαχανικά, τα οποία όμως είναι απαραίτητα για την καλή μας υγεία. Ο συνδυασμός αυτός παρέχει μια καλή πηγή υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών. Οι σταφίδες επίσης περιέχουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου, (που είναι ότι χρειάζονται τα ερυθρά αιμοσφαίρια για την καλή κυκλοφορία του οξυγόνου στο αίμα, καθώς και για παιδιά με αναιμία) και ελαιολικού οξέως, που προστατεύει τα δόντια των παιδιών από βακτήρια.

Μπισκότα με βρώμη και μπανάνα

Τα μπισκότα με βρώμη και μπανάνα, είναι ένα υγιεινό snack που όλα τα παιδιά θα λατρέψουν. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, κάλιο και βιταμίνη Β6. (10)

Κρακεράκια ολικής άλεσης με cottage

Είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών, ασβεστίου, βιταμίνης Β12, και σελήνιου. Η βιταμίνη Β12, είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Αχλάδι με ρικότα

Τα αχλάδια είναι συνήθως γλυκά και αρέσουν πολύ στα παιδιά. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός μπορεί να γίνει και με μήλο, καθώς και με όποιο τυρί της αρεσκείας σας. (11), (12)

Smoothies με φρούτα και λαχανικά

Τα smoothies με φρούτα και λαχανικά, είναι η ιδανικότερη λύση για την μέγιστη πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Οι συνδυασμοί είναι πολλοί, από εκεί και πέρα είναι στην δική σας κρίση, καθώς και στην προτίμηση του παιδιού σας.

Βραστό αυγό με αβοκάντο

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, Β12, ριβοφλαβίνη και σελήνιο. Ακόμα, περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο καροτενοειδή που είναι ευεργετικά για την υγεία των ματιών. Τέλος είναι μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, μια βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου, μαζί με την βιταμίνη Β12. Το αβοκάντο, είναι μια εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών, φυτικών ινών, κάλιο, βιταμίνη Κ και C, αντιοξειδωτικά, φυλλικό και παντοθενικό οξύ. (13), (14), (15), (16), (17), (18)

Sticks από καρότο με χούμους

Το χούμους είναι μια έξυπνη λύση να δώσετε στα παιδιά σας ρεβίθια, διότι, φτιάχνεται από αυτά. Ακόμα είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, αντιοξειδωτικά και φυλλικό οξύ.

Γλυκοπατάτες ψητές στον φούρνο

Οι γλυκοπατάτες είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές σε β-καροτένιο. Το β-καροτένιο, μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από τον οργανισμό σας. Τέλος βοηθά στα μάτια και το δέρμα.

Διατροφή

03.10.2025

Ανδρική ακράτεια ούρων: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Από τα πρώτα σημάδια μέχρι τις λύσεις

01.10.2025

Λιγότερος ύπνος, περισσότερα προβλήματα: Οι συνέπειες στο σώμα σας όταν κοιμάστε κάτω από 6 ώρες

Όταν η νυχτερινή ανάπαυση δεν επαρκεί

Χειμερινή ασπίδα: 5 υπερτροφές που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού
01.10.2025

Χειμερινή ασπίδα: 5 υπερτροφές που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού

Το νερό από τα μακαρόνια δεν πάει χαμένο – Δείτε πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε
25.09.2025

Το νερό από τα μακαρόνια δεν πάει χαμένο – Δείτε πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε

Οι ένοχες τροφές πίσω από τις ημικρανίες που μας ταλαιπωρούν – Ποια είναι η αιτία
25.09.2025

Οι ένοχες τροφές πίσω από τις ημικρανίες που μας ταλαιπωρούν – Ποια είναι η αιτία

Πώς να ψήσετε μπριζόλα σαν επαγγελματίας: Η επιστημονική μέθοδος διά στόματος Έλληνα επιστήμονα
25.09.2025

Πώς να ψήσετε μπριζόλα σαν επαγγελματίας: Η επιστημονική μέθοδος διά στόματος Έλληνα επιστήμονα

Αυτά είναι τα δυο φρούτα που περιέχουν φισετίνη – Η αντιγηραντική ουσία που κάνει θαύματα!
25.09.2025

Αυτά είναι τα δυο φρούτα που περιέχουν φισετίνη – Η αντιγηραντική ουσία που κάνει θαύματα!

Οι διατροφολόγοι ορκίζονται σε αυτά τα 2 ψάρια – Εσύ τα βάζεις στο πιάτο σου;
25.09.2025

Οι διατροφολόγοι ορκίζονται σε αυτά τα 2 ψάρια – Εσύ τα βάζεις στο πιάτο σου;

Μπάμιες: Το λαχανικό που λίγοι τρώνε αλλά… μειώνει τη χοληστερόλη – Τα οφέλη για την υγεία
24.09.2025

Μπάμιες: Το λαχανικό που λίγοι τρώνε αλλά… μειώνει τη χοληστερόλη – Τα οφέλη για την υγεία

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

07.10.2025

«Καμπανάκι» ΕΟΦ για σκεύασμα που «καίει λίπος»: Μην το χρησιμοποιήσετε

Το σκεύασμα περιέχει σιβουτραμίνη, μια δραστική ουσία που έχει αποσυρθεί από το 2010!

03.10.2025

Όσα δεν σου είπαν ποτέ για τις αιμορροΐδες και πώς αντιμετωπίζονται

Σύγχρονες λύσεις για αυτή την κοινή αλλά «κρυφή» πάθηση

Ανδρική ακράτεια ούρων: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση
03.10.2025

Ανδρική ακράτεια ούρων: Αιτίες, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Πώς η απαγόρευση κινητού το βράδυ βελτιώνει τον ύπνο και τις επιδόσεις στο σχολείο
02.10.2025

Πώς η απαγόρευση κινητού το βράδυ βελτιώνει τον ύπνο και τις επιδόσεις στο σχολείο

Λιγότερος ύπνος, περισσότερα προβλήματα: Οι συνέπειες στο σώμα σας όταν κοιμάστε κάτω από 6 ώρες
01.10.2025

Λιγότερος ύπνος, περισσότερα προβλήματα: Οι συνέπειες στο σώμα σας όταν κοιμάστε κάτω από 6 ώρες

Χειμερινή ασπίδα: 5 υπερτροφές που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού
01.10.2025

Χειμερινή ασπίδα: 5 υπερτροφές που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού

Το νερό από τα μακαρόνια δεν πάει χαμένο – Δείτε πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε
25.09.2025

Το νερό από τα μακαρόνια δεν πάει χαμένο – Δείτε πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε

Εξάνθημα πίσω από το αυτί: Αυτές είναι όλες οι πιθανές αιτίες
25.09.2025

Εξάνθημα πίσω από το αυτί: Αυτές είναι όλες οι πιθανές αιτίες

ΕΦΕΤ: Ανακαλεί αποξηραμένα βερίκοκα – Εντοπίστηκε διοξείδιο του θείου
25.09.2025

ΕΦΕΤ: Ανακαλεί αποξηραμένα βερίκοκα – Εντοπίστηκε διοξείδιο του θείου

Οι ένοχες τροφές πίσω από τις ημικρανίες που μας ταλαιπωρούν – Ποια είναι η αιτία
25.09.2025

Οι ένοχες τροφές πίσω από τις ημικρανίες που μας ταλαιπωρούν – Ποια είναι η αιτία