Αρκετές είναι οι μελέτες που έχουν πει ότι οι απλές, σύντομης διάρκειας δραστηριότητες, μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό πυλώνα για τη διατήρηση της καλής γενικής υγείας και, ειδικότερα, για την προστασία και την ενδυνάμωση της καρδιάς.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση αλλά μειώνει σημαντικά και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μιας από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, ακόμη και η σύντομης διάρκειας αλλά έντονη δραστηριότητα, μπορεί ενισχύσει την υγεία της καρδιάς.
Πόσα λεπτά άσκησης την ημέρα συνιστώνται;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωσης Καρδιολογίας (AHA), οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας / έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, συνιστώνται τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ.
Η Mayo Clinic επισημαίνει ότι ακόμη και μικρές καθημερινές δόσεις άσκησης, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών για πέντε λεπτά, μπορεί να είναι ευεργετικές.
«Το θέμα είναι να βρει κανείς τον κατάλληλο χρόνο για να ασκηθεί», εξηγεί ο Δρ. Juan Cardenas Rosales, γενικός γιατρός.
Πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόλις πέντε λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;
Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία, συνιστάται ιδιαίτερα για τις θετικές επιδράσεις της στην υγεία της καρδιάς.
Τα κυριότερα οφέλη περιλαμβάνουν:
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Circulation, η αντικατάσταση των καθιστικών δραστηριοτήτων με πέντε λεπτά έντονης άσκησης, μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,68 μονάδες και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,54 μονάδες.
Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
Βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών, όπως τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Έλεγχος του σωματικού βάρους
Οι μέτριας έντασης αερόβιες ασκήσεις καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας, βασικού παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακά προβλήματα.
Ψυχική υγεία και ποιότητα ύπνου
Η τακτική σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνουν το στρες και διευκολύνουν τον βαθύ ύπνο, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς
Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς απαιτεί κάτι περισσότερο από απλή άσκηση. Περιλαμβάνει την υιοθέτηση βιώσιμων συνηθειών που υποστηρίζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.
Η υγεία της καρδιάς είναι το αποτέλεσμα ενός συνόλου καθημερινών πρακτικών που ενισχύουν την καρδιά, βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις που βασίζονται σε πρόσφατες έρευνες και συμβουλές ειδικών:
Να είστε συνεπείς
Οι αθλίατροι υπογραμμίζουν ότι ακόμα και εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως η μεταφορά βαριών αντικειμένων (όπως τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ) ή το περπάτημα σε έναν λόφο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος στις γυναίκες έως και 51%.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Εάν κάποιος δεν έχει συνηθίσει να γυμνάζεται, το να ξεκινάει με συνεδρίες 5-10 λεπτών την ημέρα και να τις αυξάνει προοδευτικά είναι μια καλή προσέγγιση.
«Είναι πάντα προτιμότερο να κάνετε μικρά βήματα και να είστε συνεπείς παρά μεγάλα άλματα που είναι αδύνατο να διατηρηθούν», συμβουλεύει ο Δρ. Cárdenas Rosales.
Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο
Η απενεργοποίηση των οθονών τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο διευκολύνει τον ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς.
Χρησιμοποιήστε συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας
Οι συσκευές αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας και να θέτετε εφικτούς στόχους.
Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα δεν απαιτεί μεγάλες επενδύσεις ή ακριβό εξοπλισμό. Από το περπάτημα στη δουλειά μέχρι το χορό στο σπίτι, κάθε μικρή προσπάθεια μετράει.
Η ιεράρχηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά συμβάλλει και σε μια πιο γεμάτη, πιο δραστήρια ζωή.